Die Intensität des sozialen und geschäftlichen Lebens kann zu einer Verschlechterung einiger Grundbedürfnisse wie Ernährung und Schlaf führen. Diese Bedürfnisse spielen eine äußerst wichtige Rolle, um den Lebensstandard intakt zu halten. Diese sollten berücksichtigt werden, um den Tagesablauf nicht zu unterbrechen. Manchmal können diese Routinen jedoch aus unvermeidbaren Gründen nicht wie gewünscht verlaufen! An dieser Stelle sind einige Informationen und Tricks zu gewinnen, die das Leben leichter machen. Eine davon, die 4-7-8-Technik, verhilft zu einem besseren Schlaferlebnis!
Was ist die 4-7-8-Technik?
Diese Atemregulierungstechnik, die Ihre Wurzeln liegen in der alten chinesischen Medizin. Die Methode hilft Geist und Körper, sich zu entspannen und zu entspannen. Diese Technik, die in der Alternativmedizin oft empfohlen und angewendet wird, wirkt sich positiv auf die Funktion des Körpers aus. Es ist sehr wichtig, richtig und effektiv zu atmen, um den Geist zu reinigen, der von Stress, Schlaflosigkeit und übermäßiger Angst überwältigt ist. Bei der 4-7-8-Technik wird der Atem innerhalb von vier Sekunden durch die Nase genommen und dieser Atemzug sieben Sekunden lang angehalten. Danach wird der innerhalb von 8 Sekunden angehaltene Atem ruhig losgelassen. Es reicht aus, diese Technik 3-4 Mal hintereinander anzuwenden. Amerikanischer Dr. Diese von Andrew Weil entwickelte Technik reguliert die Atmung und hilft auch, das Nervensystem zu entspannen. Untersuchungen zufolge erfolgt der Übergang in den Schlaf bei regelmäßiger Anwendung dieser Technik innerhalb von Minuten. Ein Trick bei der 4-7-8-Technik besteht darin, zu versuchen, sich auf den Moment zu konzentrieren, indem man beim Ausatmen alle schlechten Gedanken aus dem Kopf vertreibt!
Bereiten Sie sich mit der richtigen Atemübung auf den Schlaf vor!
Das Erstellen der richtigen Routinen vor dem Schlafengehen und die Anwendung dieser Gewohnheiten hilft, sich tagsüber stärker zu konzentrieren. So wie Faktoren wie Ess- und Trinkgewohnheiten und körperliche Ermüdung vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinflussen, wirkt sich auch die falsche Atmung auf den Schlaf aus. Die richtige Atmung für einen qualitativ hochwertigen und angemessenen Schlaf wirkt sich sowohl körperlich als auch geistig auf die Person aus. Es ist wichtig, Atemtechniken zu kennen und in regelmäßigen Abständen anzuwenden. Insbesondere die 4-7-8-Technik ist wirksam bei der Vorbeugung von Angst und Unruhe, indem sichergestellt wird, dass der Sauerstoff richtig in den Körper gelangt. Schlafstörung wird häufig von verwendet Experten Diese vorgeschlagene Technik wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Mit dieser Technik, die eine sehr einfache Atemübung ist, ist ein besserer und gesünderer Schlaf möglich!
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