Işığın yansıması sonucu gözde oluşan duyumla ortaya çıkan renkler hayat kalitesini doğrudan veya dolaylı olarak etkilemektedir. Yapılan araştırmalar sonucu insan psikolojisi üzerinde renklerin oldukça etkili olduğu ortaya konmuştur. Günümüzde özellikle modern yaşam tarzının etkileriyle oluşan stres, anksiyete, depresyon, uykusuzluk gibi sorunların çözümünde renk terapileri uygulanmaya başlanmıştır. Böylece her insana iyi gelen renkler saptanıp kullanılarak zihin ve beden üzerinde iyileştirme amaçlanmaktadır.
Renkler, hem iç hem de dış ortamda insan sağlığı üzerinde etkilidir. Özellikle vaktin büyük çoğunluğunun geçtiği evlerde kullanılan renkler uyku kalitesini büyük ölçüde etkilemektedir. Yatak odalarındaki renk tercihi bu noktada son derece önemlidir!
Renk Nedir?
Renkler, maddelere çarpan ışığın yansımasıyla ana ve ara olmak üzere ikiye ayrılır. Işık, beyin ve göz üçgeninde oluşan renkler, Antik Yunan, Eski Mısır ve Hint kaynaklarında da merak konusudur. Doğada yer alan ve temel olan ana renklerdir. Kırmızı, mavi ve sarı ana renk olup bunların karışımıyla ara renkler oluşmaktadır. Siyah ve beyaz renkler ise farklı şekilde oluşur. Beyaz renk yansıtıcı özelliğe sahipken siyah renk güneş ışığını yansıtmaz. Bu renklerin zihin üzerindeki etkilerini olumlu yönde etkilemek için bulunulan mekanlarda doğru renk kombinleri yapmak gerekmektedir.
İyi Uykunun Rengi Hangisidir?
Kaliteli ve yeterli uykunun anahtarlarından biri de yatak odasındaki tercih edilen renklerde saklıdır. Güne dinç bir şekilde başlayıp zihni gereksiz yormamak için yatak odasında doğru renkler kullanılmalıdır. Çünkü bazen farkında olunmasa da bazı renkler uykuyu kaçırırken bazı renkler uykuya davet edebilmektedir. Yatak odasında en önemli kriter sakin ve dinlendirici bir ortam oluşturmaktır. Yatak odasındaki duvar, mobilya, eşya, perde, aksesuar rengi bir bütünlük içinde olmalı ve kişiyi huzurlu hissettirmelidir.
MAVİYLE DİNGİNLİK: İyi uykunun rengi olan mavi huzuru çağrıştırmada en etkili renklerdendir. Duvar renginin mavi ve mavinin açık tonlarında tercih edilmesi sakin bir ortama kapı açar. Psikolojik bakımdan huzuru, güveni, barışı temsil eden mavi genellikle olumlu duygularla özdeşlemiştir. Yatak odasındaki objeler de yine mavi tonlarında tercih edilebilir. Ahşap, beyaz ve mavi kombinasyonları iyi bir uyku için ideal olacaktır!
YEŞİLLE DOĞALLIK: Umudu, doğallığı, sağlığı ve canlanmayı çağrıştıran yeşil rengi kullanılarak yatak odasında ferah bir atmosfer oluşturulabilir. Yatıştırıcı etkisiyle gün içindeki gerginliğin azalmasında etkili bir renktir. Doğanın rengi olan yeşilin soğuk tonları, pastel tonlarla yatak odalarında kombinlenebilir. Stresi azaltmada etkili olarak bilinen yeşil rengi, nevresim takımlarında, battaniye ve puflarda kullanılabilir.
BEYAZ VE PEMBE İLE SAFLIK: Temizliği, saflığı çağrıştıran beyaz ve sevgiyi, şefkati çağrıştıran açık pembe tonları iyi bir uyku için oldukça uygun renklerdir. Berrak, yalın bir görünüm için yatak odasında beyaz ve tonları tercih edilebilir. Bembeyaz nevresim takımları hijyeni çağrıştırarak kesintisiz bir uykuya da zemin hazırlar! Açık ve ferah bir görünüm için beyaz nokta atışı bir renktir. Açık pembe tonları ise kişiye duygusal bakımdan güvende hissettirir. Uyku ürünlerinde, objelerde bu rengin tonlarının kullanılması doğru bir tercih olacaktır.
Yatak odasında kullanılmaması gereken renklerin başında kırmızı, mor, turuncu gibi enerji veren renkler gelmektedir. Zihni harekete geçiren bu renkler uykuyu olumsuz manada etkileyerek uyku kalitesinin düşmesinde etkili olabilir!
Derin ve sağlıklı bir uyku için renk tercihleri kadar uyku ekipmanlarına da dikkat etmeli, sadece estetik kaygılar baz alınmamalıdır. Bu noktada Morpho Sleep'in sunduğu eşsiz visco yataklara göz atmayı unutmayın!
Doğru uyku ürünlerinin tercih edilmesi iyi bir uyku üzerinde doğrudan etkilidir. Bu noktada kişinin fiziksel özelliklerine kişisel tercihlerine uygun ürünler seçmesi oldukça önemlidir. Aksi takdirde kişiye uygun olmayan yatak, yastık, yorgan gibi ürünler uyku kalitesini olumsuz yönde etkiler. Omurga sağlığının zarar görmemesi için bu tercihlerde seçici olmak gerekmektedir! Günün yaklaşık üçte birinin uykuda geçtiği düşünüldüğünde üzerinde uyunan yastığın kalitesinde son derece titiz davranılmalıdır. Her kişinin uyku alışkanlıkları, pozisyonları kendine özgüdür. Kişisel tercihlere göre bazı insanlar yastıksız uyumayı tercih ederler. Bu noktada doğru bilinen yanlışlar mevcuttur ve bunlar yorgun uyanmaya sebep olabilir!
Yastıksız Uyumak Omurga Sağlığını Nasıl Etkiler?
Sağlıklı bir omurga için uyku pozisyonu ve kullanılan uyku ürünleri doğru tercih edilmiş olmalıdır. Duruşu, oturuşu, hareketi doğrudan etkileyen omurganın yanlış pozisyonda uzun süre kalması birtakım şikayetleri de beraberinde getirebilir! Uyku pozisyonları kişiye göre değişkenlik göstermekle boyun sağlığı için ideal uyku pozisyonunda uyumak gerekir. Uyku esnasında omurganın eşit bir şekilde hizalanması bel, boyun ağrısı gibi şikayetlerin önüne geçer.
Uzmanlar bu konuda sırt üstü veya yan yatmayı önerirler. Boyundaki yükü hafifletmek ve omurgayı düz tutmak için doğru yastık kullanımı son derece önemlidir. Omurga sağlığı için yaygın bir kanı da yastıksız uyumaktır. Yüzüstü uyuyanlar için bu durumun bazı avantajları vardır. Yastıksız yüzüstü uyunduğu zaman omurga normalin dışında hizalanır bu durum omurgadaki yükü azaltır. Ancak yüzüstü pozisyonda yastık kullanıldığında baş ve omurga arasındaki bağlantı sağlıksız bir hâl alır bunun sonucunda ise kötü bir uyku deneyimi yaşanabilir. Böylece gün içinde duruma bağlı olarak boyun ağrıları gözlemlenebilir. Yastıksız uyumak yerine kişinin kendine uygun ve doğru uyku pozisyonunda uyuması daha sağlıklı olacaktır!
Sağlıklı Uyku için Morpho Visco Yastık!
Uluslarası standartlarda üstün teknolojiyle üretilen Morpho Visco yastık huzurlu bir uyku için tasarlanmıştır. Terletmeyen özel kumaşıyla uyku sırasında ısı kontrolü dengelenir. Ayrıca kumaşı dilendiği zaman kolaylıkla yıkanabilir bu açıdan son derece hijyenik ve cilt dostudur. Morpho Visco yastık basınca duyarlıdır, hava kanallı visco katmanıyla boyun ve başın şeklini alır. Tercihe göre yumuşak, orta yumuşak, orta sert ve sert olmak üzere dört farklı yastık sertlik derecesine sahiptir. Omurga sağlığını koruyarak doğru yastıkla uyumak için Morpho Visco yastığı aşağıdaki linkten inceleyebilirsiniz!
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Bebeklik döneminden itibaren edinilen uyku alışkanlıkları hayat düzeni üzerinde oldukça büyük bir etkiye sahiptir. Uzmanlara göre sağlıklı bir yaşam tarzı için uykunun süresine ve kalitesine dikkat edilmelidir. Uyku süresi, bebeklikten yaşlılığa kişinin başta yaşına, genetik faktörlere, sağlık durumuna, yaşanılan yere, günlük hayat rutinine, mevsime vb. Göre değişkenlik göstermektedir. Araştırmalara göre kabul edilen ortak kanı ise sağlıklı olabilmek için günde yaklaşık 7 saat uyumak gerektiğidir. Ancak iş, sosyal, okul hayatındaki farklılıklar neticesinde uyku gereksinimleri kişiye göre de değişiklik göstermektedir.
Bebeklik Dönemi
Bebeklerde uyku rutini oluşturmak uyku alışkanlıklarının sağlıklı kazanımında son derece önemlidir. Yenidoğan dönemindeki bebekler günde yaklaşık 11-16 saat uyurlar, onların bu dönemdeki gelişimleri açısından bu sürenin altına düşülmemesi önemlidir. Genellikle bu uyku süresinin 6-8 saati gün içindeki uykudur. Bebekler 2-3 aylık döneme girdiklerinde ise 4-5 saat aralıksız uyuyabilirler. 4-5 aylık dönemde ise gündüz uykuları kısalmaya gece uykuları artmaya başlar. 6. aydan sonra ise gece uykuları daha derin olmaya başlar. Oyun çağındaki çocukların günde 11-13 saat kadar uykuya ihtiyaçları olur. Okul öncesi dönemde ise gündüz uykusu çok nadir olmakla gece uykusuna tamamen geçiş yapılır. Bebeklerin uykudayken konforlu bir şekilde uyumaları doğru yatağın ve uyku ürünlerinin seçimine bağlıdır. Yatağın boyutu, malzemesi, sertlik derecesi bebeklerin uykularını doğrudan etkiler! Morpho Sleep’in üstün teknolojiyle tasarladığı Morpho Bebek Yatağı yumuşak dokusu ve organik yapısı sayesinde rahat bir uykuya zemin hazırlar. Sıvı geçirmeyen kumaşıyla hijyenik olup eşsiz uyku katmanlarıyla da bebeklerin mışıl mışıl uyumalarına yardımcı olur. 3 farklı ebat ve 4 farklı yatak sertlik derecesiyle çeşitlilik sunan Morpho Bebek Yatağı’nı incelemek için https://www.morphosleep.com/products/morpho-bebek-yatagi linke göz atabilirsiniz!
Okul Dönemi
6 yaş sonrası çocuklara uzmanlar tarafından 9-12 saat arası uyku önerilmektedir. Fiziksel ve zihinsel gelişimin ve büyümenin sağlıklı olabilmesi için 3-5 yaş grubuna 10-12 saat, ilkokul grubuna 9-10 saat uyku tavsiye edilmektedir. Ergenlik çağıyla birlikte uykuya duyulan gereksinim azalmakla bu dönemdeki büyümede uykunun rolü çok büyüktür. Bu dönem uyku zamanı oluşturmak ve buna sadık kalmak önemlidir. Bu yaş grubunda aşırı elektronik cihaz kullanımı uyku kalitesini kötü etkileyeceğinden bu kullanımların olabildiğince ebeveyn kontrolünde olması gerekir!
Yetişkinlik Dönemi
Kariyer ve hayat düzeninin daha çok netleştiği bu dönemdeki uyku gereksinimi, yaşam tarzını belirleme noktasında da etkilidir. Enerjik ve sağlıklı bir yaşam için iyi bir uykunun 18-64 yaş aralığındaki etkisi oldukça fazladır. Yetişkinlerin hem iş hayatında hem de sosyal hayatlarında odaklı, zinde, üretken olabilmeleri için uzmanlarca önerilen uyku süresi 7-8 saattir. 50 yaş sonrası 6 saatlik uykunun da yeterli olduğu görülür. Fiziksel ve ruhsal sağlığın korunmasında bu konuya dikkat etmek, oluşabilecek hastalık risklerini en aza indirgemede etkilidir!
Yaşlılık Dönemi
Araştırmalara göre 65 yaştan sonra vücudun biyolojik ritminde bazı değişiklikler saptanmıştır. Bu dönemde uykuya olan ihtiyacın azaldığı ve 5-6 saatlik uykunun da yeterli olabileceği ortaya çıkmıştır. Yaşlılıkla beraber ortaya çıkabilecek sağlık sorunları uyku sorunlarına da sebep olduğundan bu durum uykunun süresini etkilemektedir. Ancak bu durum bu yaş aralığındaki herkesi kapsamamakta sağlıklı bir kişinin uyku gereksinimi yine yaklaşık 7 saat olabilmektedir!
Uyku apnesi, uyurgezerlik, uykusuzluk gibi problemlerin bu dönemde ortaya çıkıp hayatı olumsuz etkilememesi için beslenme, uyku, spor düzeni oluşturulup bunlara sadık kalınmalıdır!
Bunlara ek olarak kaliteli bir uyku ve güne zinde bir başlangıç için Morpho Sleep visco yataklarını incelemenizde fayda var!
Bulunduğu ortamda pozitif etki bırakan bitkiler, uykudan alınan verimi artırdığı için uzmanlarca önerilmektedir. Özellikle günümüzde pek çok kişide görülen uykusuzluk problemini çözmede bazı bitkilerin olumlu etkileri saptanmıştır. Doğal bitkiler zihnin ve bedenin yatışmasında etkili olup gün içindeki gerginliğin azalmasında yardımcı olur. Kaliteli yaşam tarzının yanında yatak odasında bulundurulacak bazı bitkiler daha iyi bir uyku deneyimine de zemin hazırlar!
Aloe Vera
İçeriğindeki vitamin, mineral, amino asitlerle vücuttaki stresin azalmasında rol oynayan aloe vera, her mevsim yeşil kalabilen uzun, sivri yapraklı bir bitkidir. Yapılan araştırmalarda aloe veranın bol oksijen üreterek hava kalitesini artırdığı belirlenmiştir. Son dönemlerde özellikle kozmetik alanda yaygınlaşan bu bitki tedavi edici özelliğiyle de bilinmektedir. Aloe veranın çayı, yağı, maskesi de bulunmaktadır. Güneşi seven, dayanıklı ve uzun ömürlü olan aloe verayı yatak odanızda uygun bir köşede konumlandırarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Çok fazla su sevmeyen bu bitkinin toprağının hafif nemli olması bitkinin bakımı için yeterli olacaktır!
Lavanta
Kokusu ve görüntüsüyle pek çok yerde kullanılan lavanta özellikle uykusuzluk çekenlere tavsiye edilen bitkilerin başında gelmektedir. Bilimsel çalışmalarda da lavantanın içerdiği maddelerin stres ve gerginliği azaltmada etkili olduğu görülmüştür. Özellikle lavanta yağının yatak odalarında kullanılması uyku kalitesini artırdığı için uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Kan ve nabzın basıncını düşüren lavanta huzursuzluğun önüne geçmede yardımcıdır. Yatak odasına koyulan lavanta daha iyi bir uykuya kapı açacaktır.
Yasemin
Sağlık açısından şifa kaynağı olan bir diğer bitki de yasemindir. Uzun yıllardır alternatif tıpta iyileştirici gücünden faydalanılan yasemin, yapısıyla ve hoş kokusuyla uyku problemi yaşayanlara yardımcı olur. Çayı da sıklıkla tavsiye edilen yaseminin sakinleştirici, yatıştırıcı özelliği bulunmaktadır. Bulunduğu yerdeki bakterilerin oluşumu engelleyerek daha temiz bir ortamın oluşmasını sağlar.
Paşa Kılıcı
Halk arasında paşa kılıcı olarak bilinen “sansevieria” bitkisi bulunduğu ortamdaki karbondioksidi oksijene dönüştürür. Solunum ve bağışıklık sistemine fayda sağlayan, uykuyu kaliteli hâle getiren paşa kılıcı, yatak odasında bulundurulması gereken bitkiler arasındadır. Doğrudan güneş ışığı istemeyen bu bitkiyi gölge bir noktaya bırakıp haftada birkaç kez sulamanız yeterli olacaktır.
Yatak odalarınızda kullanacağınız bitkiler kadar kaliteli uyku ekipmanlarının da öneminden bahsetmemiz gerekiyor. Morpho Sleep uyku ekipmanları, modern ihtiyaçlar ve sağlıklı uyku hedefi ile tasarlanmış ve yüksek kaliteli malzemeler kullanılarak üretilmiştir.
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Günlük hayattaki alışkanlıklarda teknolojinin gelişmesiyle birtakım büyük değişiklikler meydana geldi. Hem çalışma hayatını hem de sosyal hayatı etkileyen bu değişimler bazı sorunları da beraberinde getirdi. Bu sorunlardan biri olan manyetik alan sendromu artan elektromanyetik kirlilikle ortaya çıkar. Fizyolojik ve psikolojik açıdan sağlık problemlerine yol açabilen bu durum maruz kalma süresine bağlı olarak bel, omuz, sırt ağrısı gibi pek çok soruna neden olur. Bunun sonucunda ise hayat kalitesi düşer ve uykusuzluk sorunu ortaya çıkabilir!
Doğal Manyetik Enerji Nedir?
Günümüzde beslenme, uyku gibi temel alışkanlıkların büyük oranda değişmesi, kimyasal maddelerin aşırı yaygınlaşması ve tüketilmesi hastalıkların artışında oldukça etkilidir. İnsan vücudu normal şartlar altında doğal manyetik alanla uyum içerisindedir. Doğal manyetik alan, atmosfer ve yeryüzündeki alanlar arasındaki taneciklerden oluşmaktadır.
Son yıllarda artan teknolojik gelişmeler, radyasyon yayıcı cihazlar, baz istasyonları doğal manyetik alanın işlevini olumsuz yönde etkilemiştir. Uzmanlara göre hastalıkların artmasında bu durumun büyük payı vardır! Uzun süre manyetik alana maruz kalmak temel ihtiyaçları sekteye uğratarak hayatı olumsuz etkiler. Araştırmalara göre kalp krizi, beyin kanaması, kanser gibi hastalıkların yaş ortalamasının iyice düşmesi sağlığı ciddi boyutta tehdit etmektedir.
Manyetik Alandan Korunma Yolları
Sosyal hayatta ve özellikle iş hayatında uzun süre bilgisayar başında kalmak, elektronik cihazlarla aşırı vakit geçirmek, hastane ortamında ve alışveriş merkezlerinde çalışmak manyetik alanlara yoğun şekilde maruz kalmaya sebep olur. Bu durum sonucunda uykusuzluk, yorgunluk, göz ve baş ağrıları, omurga ağrıları ortaya çıkabilir.
Manyetik alana daha az maruz kalmak için fırsat oldukça doğada daha çok vakit geçirilmeli ve radyasyon olan ortamlardan kaçınılmalıdır. Toprakla haşır neşir olmak, bitkilerle ilgilenerek hobi alanları yaratmak da bir yoldur. Kişinin günlük rutinlerinde sağlıklı yaşama yer açması büyük önem teşkil eder. Kalitesiz uyku, günden alınan verimi doğrudan etkileyip düşürür! Bu yüzden uyku alışkanlıklarına dikkat edilmeli, kişiye uygun yatak ve uyku ürünleri tercih edilmelidir.
Yeni nesil uyku markası Morpho Sleep Visco &Visco Hybrid yataklarıyla eşsiz bir uyku deneyimi yaşatarak tazelenmeye kapı açar! Eşsiz katmanlara sahip Visco yataklar sayesinde günün yorgunluğu, gerginliği atılır geriye rahat ve konforlu uyku deneyimini yaşamak kalır! Manyetik alan sendromu etkilerini azaltarak sağlıklı uykuyla güne başlamak için Morpho Sleep ürünlerine https://www.morphosleep.com/products/morpho-original-visco-yatak üzerinden göz atabilirsiniz!
Sosyal hayat ve iş hayatındaki yoğunluk beslenme, uyku gibi bazı temel ihtiyaçların bozulmasına sebep olabilir. Hayat standartının düşmemesinde bu ihtiyaçların rolü son derece büyüktür. Günlük rutinlerin aksamaması adına bunlara dikkat edilmelidir. Fakat kimi zaman elde olmayan sebeplerden ötürü de bu rutinler istenildiği şekilde gitmeyebilir! Bu noktada edinilecek bazı bilgi ve püf noktalar hayatı kolaylaştırma noktasında etkilidir. Bunlardan biri olan 4-7-8 tekniği, daha iyi bir uyku deneyiminde yardımcıdır!
4-7-8 Tekniği Nedir ?
Kökleri eski Çin tıbbına dayanan ve nefes düzenleme tekniği olan bu yöntem zihnin ve bedenin gevşeyip rahatlamasında yardımcı olur. Alternatif tıpta sıklıkla önerilip uygulanan bu teknik vücudun işleyişini olumlu yönde etkiler. Stresin, uykusuzluğun, aşırı kaygının bunalttığı zihni arındırmada doğru ve etkili nefes alıp vermek oldukça önemlidir.
Uyumadan evvel bu teknikle alıştırma yapmak için rahat hareket edilebilecek bir yere oturmak veya uzanmak gerekir. 4-7-8 tekniğinde nefes, burundan dört saniye içinde alınır ve bu nefes yedi saniye boyunca tutulur. Sonrasında ise sakince 8 saniye içerisinde tutulan nefes dışarı verilir. Bu tekniğin art arda 3-4 defa uygulanması yeterli olacaktır. Amerikalı Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen bu teknik solunumu düzenler ve sinir sisteminin rahatlamasına da yardımcı olur. Araştırmalara göre bu teknik düzenli olarak uygulandığında uykuya geçiş dakikalar içerisinde gerçekleşir. 4-7-8 tekniğinde bir püf nokta da nefes dışarıya verilirken zihinden de tüm kötü düşünceleri uzaklaştırarak ana odaklanmaya çalışmaktır!
Doğru Nefes Egzersiziyle Uykuya Hazırlanın!
Uyku öncesi doğru rutinler oluşturmak ve bunları bir alışkanlık haline getirmek gün içinde daha zinde, konsantre olmaya yardım eder. Uykudan önce nasıl ki yeme-içme düzeni, fiziksel yorgunluk gibi unsurlar uykuyu etkiliyorsa yanlış şekilde nefes alıp vermek de uykuyu etkiler. Kaliteli ve yeterli bir uyku için doğru bir şekilde nefes alıp verme kişiyi hem bedensel hem de zihinsel açıdan etkiler. Solunum tekniklerini bilmek ve bunları düzenli aralıklarla uygulamak bu açıdan önemlidir. Özellikle 4-7-8 tekniği vücuda doğru şekilde oksijen girmesini sağlayarak endişe ve huzursuzluğu engellemede etkili olur. Uyku bozukluğu yaşayanlara uzmanlar tarafından sıklıkla önerilen bu teknik uyku üzerinde pozitif bir etkiye sahiptir. Oldukça basit bir nefes egzersizi olan bu teknikle daha iyi ve sağlıklı bir uyku mümkün!
Doğal ve kaliteli malzemelerden üretilen Morpho Sleep yatakları kişiye konforlu bir uyku deneyimi sunar. Her vücut tipine ve uyku şekline uygun Morpho visco yataklarla sağlıklı bir uyku mümkün!
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Dirilmenin müjdecisi olan baharla hem doğa hem de insan yenilenir. İlkbahar, sıcaklıkların arttığı, çiçeklerin açmaya başladığı; doğada hareketliliğin başladığı dönemdir. Ilık hava, hafif esen rüzgarla gelen bahar insanı birçok şeyde tazelenmeye götürür! Vaktin büyük çoğunluğunun geçtiği evlerde de yoğun bir bahar temizliği başlar. Sonbahar ve kış aylarında kullanılan battaniyeler, yorganlar, bazı eşyalar yerini bahar ayına uygun eşyalara bırakır. Rutin temizliğin dışında bahar temizliği yaparken belirli bir düzen oluşturup tüm evi yeniden tazeleyerek dekore etmek de sizlerin hayal gücünde saklı! Dip köşe temizlenmiş bir evde yaşamak hem sağlık hem de estetik görüntü açısından olumlu bir etki yaratır.
Oturma Odası
Evdeki yaşam alanı bakımdan ailecek vaktin geçtiği yer olan oturma odasının temiz ve düzenli olması son derece önemlidir. Bahar temizliği yaparken püf noktalardan biri öncelikle perdeleri çıkarıp yıkamaktır. Bu esnada odayı ve eşyaları temizlemek daha kolay olur. Ayrıca sonbahar ve kış aylarına özel daha kalın perdeler kullanıyorsanız bunları uygun bir yere kaldırabilirsiniz. Ağır ve koyu renk perde ve tüllerin yerine bahara uygun daha hafif tül perdeler kullanmak eve taze bir görünüm katacaktır! Duvar, tavan ve pencerelerin uygun malzemelerle silinmesi hijyenik açıdan önemlidir. Bu noktada su ve beyaz sirke karışımı kullanmak son derece doğal ve etkili bir yöntem olacaktır. Ayrıca oturma odasındaki koltukları silmek, halıları yıkatmak, odadaki eşyaların detaylıca tozlarını almak ferah bir imaj yaratacaktır.
Mutfak & Banyo
Evdeki diğer odalara nazaran daha detaylı temizlik isteyen mutfak&banyo temizliğinin doğru yapılması sağlık açısından çok önemlidir. Mutfaktaki küçük ev aletlerinin bakımlarının yapılması, beyaz eşyaların detaylı bir şekilde temizlenmesi gerekir! Mutfak dolaplarının içleri ve dışları silinmeli ve sık kullanılan mutfak eşyaları elde veya makinede hijyen ayarında yıkanmalıdır. Kilerde bulunan yiyecek ve içeceklerin son kullanma tarihleri kontrol edilmeli bozulan ürünler atılmalıdır. Derin dondurucu varsa bununda bakımı yapılmalıdır. Banyoda ise detaylı bir tuvalet&banyo temizliği yapılmalı kullanılan havlular yıkanmalı veya yenileriyle değiştirilmelidir. Son olarak banyoya, banyoyu ferahlatacak bir koku eklenebilir!
Yatak Odası
Günümüzün büyük çoğunluğunun geçtiği yatak odalarında bahar temizliği yaparken işe kışlık ürünleri kaldırarak başlamak yerinde olacaktır. Uyku ürünlerinin bahara uygun şekilde değiştirilmesi uyku kalitesini artıracaktır. Yazlık-kışlık kıyafet ayrımı yapılması dolaplarda temizlik ve düzen sağlayacaktır. Kullanılan yatağın ters düz edilmesi, nevresim takımlarının, yastıkların yıkanması hijyen açısından önemlidir. Yatak başlığını, karyola veya bazanın gerekli yerlerini nemli bir bezle silebilirsiniz. Dolap bölmelerini, komodin ve şifonyer gibi eşyaları silmek ve bunların tozlarını almak; sonrasında ise kullanılmayan malzemeleri kaldırmak ferah bir ortam oluşturacaktır.
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Ortopedik Visco Yatak Modelleri Daha pastel ve sıcak renkler tercih etmek bu mevsime daha çok yakışacaktır. En son yerlerin süpürülüp silinmesiyle baharın tazeliği evin tüm odalarına yayılacaktır!
Sağlıklı bir uyku ve beslenmenin kaliteli hayat üzerinde doğrudan etkisi mevcuttur. Hem iş hem de özel hayatı kaliteli bir şekilde planlamak için iyi bir uyku şarttır. Gün ışığıyla uyanıp çok geç olmadan uyumak sağlık açısından en faydalı olan uyku düzenidir. Araştırmalara göre ise güne erken başlamak hem fiziksel hem psikolojik açıdan insan sağlığı için oldukça faydalıdır. Erken uyanamayanlar, alarmı defalarca kez erteleyenler için bazı etkili ipuçları bu noktada yardımcı olacaktır!
Biyolojik Saate Sadık Kalın!
Teknolojik, sosyo-kültürel vb. etkilerin ihtiyaçları değiştirmesiyle günlük rutinlerde de birtakım değişiklikler meydana gelmiştir. Bu değişikliklerden biri de biyolojik saatin değişmesidir. 24 saatlik fizyolojik, biyolojik, sosyal davranışlarımız arasındaki uyumu düzenleyen biyolojik saat, temel alışkanlıklardaki değişimlerden doğrudan veya dolaylı şekilde etkilenir. Bilim insanları, bu sistemin bozulmasıyla vücuttaki hormonların, sindirim ve bağışıklık sisteminin olumsuz yönde etkilendiğini belirtiyorlar! Sağlık açısından geceleri aynı saatte uyumak sabahları ise gün doğumuyla erken saatlerde uyanmak son derece yararlıdır. “Doğal zamanlayıcı” olarak da bilinen biyolojik saate sadık kalarak güne daha erken başlayabilirisiniz!
Gece Rutini Oluşturun!
Güne erken başlayarak gün boyu dinç kalabilmek için gece yatmadan evvel yapılacak birkaç rutin insan psikolojisini rahatlatma bakımından etkilidir. Geç saatlerde ağır yiyecekler ve kafeinli içecekler tüketmek uykuya dalmayı zorlaştırır. Bunun yerine daha hafif beslenmek ve bitki çaylarına yönelmek daha doğru olcaktır! Ertesi günün geceden planlanmış olması, giyilecek kıyafetlerin hazırlanması gibi detayları rutine dönüştürmek de sabah erken kalkmayı kolaylaştırır. Hemen uyunmayacak olsa bile yatağa erkenden gelmek, yatakta uyku öncesi egzersiz yapmak veya kitap okumak gibi aktiviteler yapmak da sağlıklı bir uykuya yardımcı olacaktır.
Ilık Bir Duşla Gerginliği Azaltın!
Sabahları erken uyanmak ekstra vakit demektir. Güne yenilenerek zinde başlamak isteyenler ılık bir duş alarak kan akışlarını hızlandırabilirler. Yüzü soğuk suyla yıkamak da kan akışınızı hızlandırır ve sizi güne en iyi biçimde hazırlar. Temizlik hissiyle kahvaltı etmek psikolojik açıdan da olumlu etkiler doğurur!
Güne Bir Bardak Su İçerek Başlayın!
Sabah uyanır uyanmaz içilen bir bardak su tüm vücudu uyararak uyandıracaktır. Bu noktada yatağın yakınında başucu sürahisi bulundurmak hafife alınmayacak etkili bir yöntemdir. Aç karna içilen su kan akışını hızlandırarak bağırsakların çalışmasına da katkı sağlar. Aynı zamanda bu yöntem cilt parlaklığının artmasına ve kilo vermeye de yardımcı olur.
Alarmı Yataktan Uzak Tutun ve Ertelemeyin!
Kendi kendine değil de alarmla uyananlardansanız telefon veya çalar saati yatağın içine koymamanız daha doğru olacaktır. Bu alışkanlık hem beyne zarar verir hem de alarmı ertelemenize sebep olur. Alarmı erteleme alışkanlığı da oldukça yaygındır bu alışkanlıkla tekrar uykuya dalmak kaçınılmaz olabilir! Bu yüzden alarmı yatağın içinden uzak tutmak yataktan kalkmaya yardımcı olacaktır. Böylece nefis bir kahvaltı hazırlamaya ve ekstra zamanınızı dilediğiniz şekilde kullanmaya geçebilirsiniz!
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Gözle görülmeyen canlı varlıklar olan ev tozu akarları, yaşam alanındaki hayat kalitesini düşürür. Ev içi ortamda rastlanılan bu akarlar, alerjinin oluşmasında büyük etkenlerdendir. Hafife alınmaması gereken ev tozu akarları hassas bünyelerde astım, egzama, alerjik nezle gibi hastalıklara sebebiyet verebilir! Genel olarak yataklarda, halılarda, kumaşlarda ve mobilyalarda yaşarlar. Sıcak ve nemli ortamlarda çoğalan akarlar dezenfekte edilmediğinde sağlık açısından birtakım sorunlara yol açabilir. Özellikle alerjisi olanların bu noktaları dikkate almaları faydalı olacaktır!
Akarları Yok Etmek İçin Neler Yapılmalıdır?
Ev tozu akarları özellikle yatak odasında çoğalır. Uyku esnasında farkında olmadan ev tozu akarlarının solunması ciddi rahatsızlara neden olabilir. Bu yüzden günün büyük kısmının geçtiği yatak odalarının hijyeni bu konuda son derece önemlidir.
Yastık, yorgan ve yatak temizliğinin detaylı bir şekilde yapılması gerekir. Akarların geçirgenliğini engelleyen yastık, yorgan kılıfları kullanmak bu noktada etkili bir yöntemdir. Özellikle yatak çarşafları iki haftada bir 60 derecenin üzerinde yıkanmalıdır. Yatak, yastık tercihinde toz tutmayan anti alerjik ürünler tercih etmek de yerinde olacaktır. Oda sık sık havalandırılmalı, odadaki nem düşürülmelidir. Gardırop temizliği düzenli olarak yapılmalı sabunlu bir bezle dolapların tüm gözleri silinmelidir!
Çok kalın, geçirgenliği düşük perdeler kullanılmamalı ve yatak odasının güneş alması sağlanmalıdır. İnce ve kolay yıkanabilir perdelerin tercih edilmesi ev tozu akarlarını yok etmede etkilidir. Odada çok fazla tüy toplayan halı, nesne gibi eşyalar bulundurulmamalıdır. Yünlü ve ipek eşyalar da toz ve küf tutabilir. Bu tarz eşyalar kapaklı bir kutu içerisinde muhafaza edilmelidir. Aksi taktirde akarlar burada daha da çoğalırlar! Filtresi güçlü bir elektrik süpürgesiyle odaları iyi şekilde süpürmek de işe yarayan bir yöntemdir. Özellikle yatak odası haftada 2-3 kez nemli bir bezle silinerek yerlerin kuruması için oda aynı anda havalandırılmalıdır. Evde rutubetin oluşmamasına da özen gösterilmelidir. Mutfakta ve banyoda da çok çabuk yayılabilen ev tozu akarlarından korunmak için mutfakta veya banyoda biriken çöpleri çok bekletmeden dışarı çıkarmak gerekir. Alerjiyi önleyerek hijyenik bir evde yaşamak için bu noktalara dikkat etmek oldukça önemlidir.
Yatağın temizliği kadar yatak seçiminin de önemini vurgulamalıyız. Bu konuda yeni nesil uyku ürünlerini ileri teknolojiyle harmanlayarak, rahat bir uyku için tasarlanmış olan Morpho Sleep visco yataklarını inceleyebilirsiniz!
Hayatın üçte biri uykuda geçerken bu esnada sayısız rüyanın görüldüğü bilinen bir gerçektir. Uykunun REM evresinde görülen rüyada görsel, işitsel algılar ve duygular mevcuttur. Tarih boyunca merak konusu olan rüyalara çeşitli inanışlar, tahminler ve gizemler yüklenmiştir. Uyku sırasında rüyadayken göz hareketleri hızlanır, bazen kendi kendine konuşma gibi durumlar da yaşanabilir. Rüya Arapça “görmek” anlamına gelmekte ve psikolojik açıdan bilinçaltının yansıması olarak kabul görmektedir.
REM Uykusunda Rüya Görmek
Uykunun evlerinden olan ve uykuya daldıktan yaklaşık 1-1,5 saat sonra başlayan REM uykusunda kalp atışı hızlanır, beyindeki zihinsel hareketlilik de artar. Kişinin derin uykuda olduğu bu dönem yaklaşık 2 saat sürer. Bu evrede görülen rüyalar beyinde kaygı, korku, heyecan gibi duyguların yoğun şekilde yaşanmasına sebep olur.
Araştırmalara göre tüm yaşam boyunca yaklaşık 6 yıl rüya görüldüğü saptanmıştır! Uzmanlar bu evrede görülen rüyaların daha güçlü hissedildiğini belirtirler. Uykunun bu safhasında uyandırılan kişilerin çoğu rüyayı hatırladıklarını ve rüyanın etkisinden kolaylıkla çıkamadıklarını ifade etmişlerdir. REM dışı görülen rüyalarda bu oran daha azdır. Çok sık veya çok az rüya görmenin net bir sebebi bulunmamakla beraber; sık rüya görenlerin uyku kalitesinin azalmasından muzdarip olduğu bilinmektedir.
Rüyalar Uyku Kalitesini Ne Açıdan Etkiler?
Yapılan uyku çalışmalarında rüya görülen evrede bilişsel ve fizyolojik faaliyetlerdeki artış oldukça dikkat çekmiştir. REM evresinde görülen rüyalar uyku sonrası daha çok hatırlanmakta bu durum da belleği ekilemektedir. Bu noktada REM evresindeki rüyalar, bazı anıları ve yaşantıları unuttururken bazılarını ise daha iyi hatırlamaya sebep olur. İnsan hafızasının kaydettiği bilgilerin rüyada ortaya çıkması yaygın olarak görülür. Yoruma açık olan rüyalar bu konuda çalışan kişilerce farklı yorumlansa da esasında rüya görmek bilimsel bir temele dayanır. Mantıklı veya saçma rüyalar görmek olağan bir durumdur. Normal sıklıkta rüya gören bir kişi, uykunun tüm evrelerinden sağlıklı bir şekilde geçtiği için uyku kalitesi de yüksek demektir!
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Bedensel ve ruhsal sağlığımız açısından uykunun yeri oldukça önemlidir. Uzmanlara göre yetişkin bir insanın günde ortalama 7-8 saatlik kaliteli bir uykuya ihtiyacı vardır. Güne enerjik ve dinlenmiş bir şekilde başlamak için yeterli ve kaliteli uykunun bazı detaylarının bilinip bunların uygulanması sağlık açısından faydalı olacaktır! Uyku esnasında geçirilen 5 evre uykunun detaylarına dair bilgiler vermektedir. Bu evrelerden geçerken vücutta birtakım değişiklikler meydana gelir. Bu evrelerin sağlıklı bir şekilde geçmesi iyi uykuyla bağlantılıdır.
NON-REM UYKUSU:
İlk evre olan non-rem uykususunda zihin ve bilinç hafif uykudadır. Bu evre kendi içinde N1, N2, N3, N4 olmak üzere dört evreye ayırılır. İlk iki evre daha hafif uykuyken; son iki evrede derin uyku hâli yaşanır. Bu evrede göz hareketleri oldukça yavaştır, kalp ve nefes hızı düşer. Beyin aktiviteleri de yavaşlar. Halk arasında uyuklama hâli olarak da adlandırılan bu evrede görülen rüyalar genellikle hatırlanmaz!
BİRİNCİ EVRE:
Uykuya tam olarak geçişin yaşandığı evredir. Bu evrede kaslardaki hareketler oldukça yavaşlar ve kaslar gevşer. Uyku oldukça yüzeyseldir bu açıdan bilinç, uyarıcılara karşı hassastır ve kolay uyanma olasılığı yüksektir. Uyku evreleri arasında en kısa süren aşama bu evrede gerçekleşir.
İKİNCİ EVRE:
Araştırmalara göre uykunun yarısının bu evrede yaşandığı söylenmektedir. Birinci evrede yavaşlayan göz hareketleri daha da yavaşlayarak durma noktasına gelir. Vücut ısısı daha da düşer, beyinde bazı dalgalar yayılmaya başlar. Bu evre genel olarak uyku süresinin %45-55 ‘ini oluşturur. Bu evrenin yaklaşık 20 dakika sürdüğü bilinmektedir.
ÜÇÜNCÜ EVRE:
Uykunun en derin şekilde yaşandığı bu evrede uyuyan kişiyi aniden uyandırmamak faydalı olacaktır. Beden bu evrede kendini onarmaya ve yenilemeye başlar bu bakımdan oldukça önemlidir. Bağışıklık sistemi, hücre yenilenmeleri ve büyümeleri de bu evrede gerçekleşir. Üçüncü evre, genel uyku süresinin %20-25’ini oluşturur. Fiziksel gelişim açısından son derece önemli bir evredir.
DÖRDÜNCÜ EVRE:
Bu evre rüya evresi olarak da bilinmektedir. Diğer evrelerde yavaşlamış olan göz hareketleri bu evrede rüyanın etkisiyle hızlanmaya başlar. Uzmanlara göre bu evrede zihinsel bakımdan hafıza yenilenmesi gibi faaliyetlerin gerçekleştiği belirtilmektedir. Ayrıca büyüme hormonları da bu evrede salgılanmaktadır.
BEŞİNCİ EVRE:
Uyku evrelerinin sonu olan bu evre rem uykusu olarak adlandırılır. Beynin oldukça aktif olduğu rem uykusunda beyin, güne kendini hazırlamak için yoğun şekilde çalışır. Ayrıca vücut bu evrede kendini bir nevi kitler ve geçici bir uyku felci durumu gözlemlenebilir. Bu evrede olan kişiyi uyandırmamak gerekir eğer uyandırılırsa gerginlik ve sinirlilik hâli görülebilir.
Bu evrelerin sağlıklı şekilde yaşanması için uyku kalitesini artıran şeyleri günlük yaşamda rutin hâline getirmek gerekir. Sağlıklı beslenmek, hafif de olsa egzersiz yapmak, alkolden uzak durmak uykunun kalitesini artıracaktır. İyi uyku iyi yaşamdır. Yatak odasının iyi havalandırılmış olması, kişinin kendine uygun uyku ürünleri tercih etmesi iyi bir uykuyu doğrudan etkileyeceğinden bunlara oldukça dikkat edilmelidir!
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Uyku evrelerinin sağılıklı bir şekilde gerçekleşmemesinden kaynaklanan uyurgezerlik, risk teşkil eden bir uyku bozukluğudur. Genellikle yoğun ve vardiyalı çalışma, aşırı stres ve baskıya maruz kalma gibi durumlarda ortaya çıkan uyurgezerliğin, yapılan araştırmalarda genetik faktörlerle ilgili olabileceği de belirtilmiştir. Özellikle 6-12 yaş aralığında sıklıkla görülen bu rahatsızlığın yaş arttıkça düzeldiği bilinir. Fakat 15 yaş sonrası geçmeyen uyurgezerlik hâli oldukça sakıncalıdır. Uyurgezerlik yetişkinlik döneminde görüldüğünde ise bazı nörolojik ve psikolojik rahatsızlıklara sebep olabilir!
Normalde, uyku evrelerinden REM uyku döneminde olan kişinin rüya görürken el ve kol hareketleri yapmasını engelleyen mekanizma uyurgezerlik durumundayken çalışmaz. Bu mekanizma çalışmadığında rüya içeriğine bağlı olarak aşırı hareketler görülebilir. Bunlardan ötürü uyurgezerliğin sebeplerinin belirlenerek tedaviye başlanması gerekmektedir!
Uyurgezerliğin Belirtileri
Uyurgezerlik, çocuklarda ve yetişkinlerde kendini farklı şekillerde gösterebilir. Uyku evresindeyken ortaya çıkan bu uyku bozukluğu genellikle uykuya daldıktan 1-2 saat sonra ortaya çıkar. Her gece yaşanan bir bozukluk olmamakla sıklığı kişiye göre değişir. Uyurgezerlik genellikle 10-20 dakika sürer, fakat daha uzun seyrettiği durumlar da olabilir.
Uzmanlara göre uyurgezerliğin tam olarak nedeni saptanamamıştır ancak en yaygın etkilerinin psikolojik stres veya travma olduğu belirtilir. Yetişkinlerde uyku ilacı, psikiyatrik ilaç kullanımı gibi durumların bu durumu tetiklediği bilinmektedir. Ayrıca alkol ve madde bağımlılığının da uyurgezerlik üzerinde etkili olduğu ortaya çıkmıştır. En yaygın belirtiler, yataktan kalkarak etrafta bilinçsizce dolaşma ve yatakta doğrularak oturmadır. Bu belirtiler yaralanma, sakatlanma, çeşitli ev kazaları gibi oldukça tehlikeli durumlara sebep olabilir. Uyurgezerlik sırasında gözlerin açık ve bakışların donuk olduğu gözlemlenir. Bu esnada etraftakilerle iletişim kurulamaz ve cevap da verilemez! Kişi, sabah uyandığında olanları genellikle hatırlayamaz. Bu belirtilerin hafife alınmaması günlük yaşamın sekteye uğramaması açısında son derece önemlidir.
Uyurgezerlik Tedavisi
Uyurgezerlik için özellikle çocuklarda tedavi gerekmeyebilir bu uyku bozukluğu ergenlik döneminde geçebilir. Ancak yetişkinlerde görülen uyurgezerlik hayatı ciddi manada olumsuz etkileyerek birtakım istenmeyen durumların oluşmasına neden olabilir. Uyurgezerlikte tedavi, genel olarak altta yatan sebeplerin ortadan kaldırılmasına ya da yaşanabilecek problemleri önlemeye yöneliktir. Yetişkinlerde aşırı alkol ve madde kullanımı varsa bu durum engellenmelidir. Kullanılan psikiyatrik ilaçlar uygunluğa göre tekrar düzenlenmelidir.
Uyurgezer kişi uyandıktan yaklaşık 20 dakika sonra bilinçli olarak uyandırılması da etkili bir yöntemdir. Böylelikle uykunun derin evresine geçme engellenir. Bu durum, uyku sağlığını olumsuz etkilese de hayati kazaların önüne geçmek için kullanılır. Bu uyandırma yönteminin muhakkak bir nörolog ya da psikiyatrist tarafından yönlendirilmesi gerekir! Bu uyku bozukluğu ciddi evrelere ulaşmış ve kişi kendini sıklıkla tehlikeye atacak duruma gelmişse ilaç tedavisine geçilebilir. Genetik faktörlerden bağımsız bir uyurgezerlik durumu varsa psikoterapi faydalı bir yöntem olacaktır. Stres, anksiyete, aşırı yoğun yaşamın verdiği tükenmişlik gibi etkilerin aza indirgenmesinde psikolojik destek doğru bir yol olacaktır. Hayat kalitesinde sağlıklı uyku çok önemlidir. Bu gibi durumların ciddiye alınarak tedavi edilmesi iyi yaşam için atılacak en önemli adımlardandır!
Uyurgezerlik gibi bir uyku bozukluğunuz var ise düzeltmek için önce doktorunuza başvurarak sağlık koşullarınızı iyileştirmeyi deneyebilir, buna Morphsoleep visco yatak, visco yastık ve diğer uyku ürünlerini deneyerek başlayabilirsiniz.
Fiziksel ve zihinsel performansı doğrudan etkileyen uykunun kalitesi oldukça önemlidir. Sağlıklı bir uyku deneyimi için kullanılan yatağın kişinin boy, kilo gibi fiziksel özelliklerine uygun olması gerekir. Son dönemlerde farklı ihtiyaçlar doğrultusunda çeşitli yatak boyları ortaya çıkmıştır. Normal tek ve çift kişilik yatakların dışında üretilen 1.5 kişilik yataklar oldukça fazla tercih edilir olmuştur!
Çift kişilik yataklarda, yatak ebatlarına göre king boy, quenn boy, battal boy gibi yatak türleri bulunur. Kişinin boy ve kilosuna uygun özel olarak üretilen yatak modelleri de mevcuttur. Tek kişilik yatakların ebatlarının küçük gelmeye başlaması sonucu ortaya çıkan 1.5 kişilik yataklar uygun yeri olanlar için oldukça kullanışlıdır. Tek kişilik yatağı küçük, çift kişilik yatağı büyük bulanlar için 1.5 kişilik yatak ideal ölçülere sahiptir.
1.5 Kişilik Yatağın Özellikleri
Rahat bir uyku deneyimi için yatağın kalitesi, malzemesi, kumaşı, ebatı büyük önem taşır! Kişinin ihtiyaçlarını karşılayacak ve konforlu uyku sunacak bir yatak tercihinde bulunulması gerekmektedir. Yatak ve karyola/baza tercihinde yatak odasının büyüklüğü esas alınarak sağlık bir uyku ortamı oluşturulmalıdır. Ortalama insan boyu baz alındığında yatakta kol açıklığı mesafesinin, hareket özgürlüğünün rahat olması gerekir. 1.5 kişilik yatak modelleri standart ölçülerin dışında tek kişilik yatağa nazaran daha geniş yatak isteyenlere özeldir. Özellikle çocukluktan ergenliğe geçiş döneminde olanlar, geniş yatak kullanımı tercih edenler 1.5 kişilik yatağa yöneldiği görülmektedir.
1.5 kişilik yatakların ölçüleri tek kişilik yatakların biraz daha geniş ve uzun halidir diyebiliriz. Markadan markaya çeşitlilik göstermekle birlikte bu yataklar genelde 120x200 ya da 140x190 ölçülerine sahiptir. 1.5 kişilik yatağa uygun karyola ya da bazalar üretilmekte olup yatak odasının bu ölçülere göre dizayn edilmesi faydalı olacaktır.
Uykunun en doğal halini yaşamak için dingin bir ambiyans ve kişiye uygun tercih edilmiş yatak gereklidir. %100 doğal malzemelerden üretilen Morpho Sleep Visco yatakların geniş ebat yelpazesiyle kendinize en uygun yatağı tercih edebilirsiniz! Rahat ve kaliteli bir uyku vadeden Morpho Sleep ürünleri üstün teknolojiyle tasarlanarak üretilmiştir.
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Modern hayatın getirdiği yoğunluk, ses, görüntü ve ışık kirliliği, aşırı dijitalleşme gibi durumlar sonucu pek çok alışkanlıkta değişim meydana gelmiştir. Sağlıklı bir hayatın olmazsa olmazı olan uykunun da bu değişimlerden etkilendiği görülmektedir. Yeni alışkanlıklarla beraber uyku alışkanlıkları da kişiden kişiye değişiklik gösterir.
Gece uykusunun kalitesizleşerek aksaması ve bölünmesi sonucu gün içindeki performans azalır hâle gelmiştir. Yoğun, stresli iş hayatı ve özel hayat sağlıklı uyku kavramını zedelemiştir. Toplumda uykusuzluğun gittikçe yaygınlaşması ve uyku problemlerinin baş göstermesiyle çeşitli tedavi yöntemleri ortaya çıkmıştır. Uyku meditasyonu da bunlardan biridir. Daha iyi bir uyku için uygulanan uyku meditasyonunda amaç gevşeyerek stresi azalmaktır.
Uyku Meditasyonu Uykuyu Nasıl Etkiler?
Stres, anksiyete, psikolojik sağlık sorunları gibi durumların uyku problemlerinin ortaya çıkmasında etkili olduğu bilinmektedir. Endişe ve kaygı oluşturan düşüncelerden uzaklaşma adına gece yatmadan evvel uyku meditasyonu yapmak oldukça fayda sağlayacaktır! Rahat kıyafetlerle, rahat bir ortamda dış etkenlerden soyutlanarak zihni boşaltmayı amaçlayan uyku meditasyonu uykuya geçişi kolaylaştırır. Araştırmalarda düzenli yapılan uyku meditasyonunun uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri olduğu saptanmıştır. Meditasyon sayesinde vücuda enerji, zihne mutluluk ve huzur katılır. Böylelikle negatif enerjiden uzaklaşılmış olur!
Uyku meditasyonunu ister kendi başınıza ister bir sesli rehber yardımıyla yapabilirsiniz. Yatak odasında rahat edeceğiniz bir alanda veya yatağınızda bu meditasyon yapılabilir. Sesli rehber eşliğinde uyku meditasyonu yapmak için çeşitli uygulamalardan yardım alabilirsiniz. Meditasyon öncesi yatak odasının iyi havalandırılmış olması gerekir. Odanın dingin bir ambiyansa sahip olması uykunun kalitesini artıracaktır. Yatak ve uyku ürünlerinin kişiye uygun olması iyi uyku noktasında son derece önemlidir. Hem uykuya dalma hem de kesintisiz uykuyu sürdürme açısından uyku meditasyonu faydalı bir yöntem diyebiliriz. Uzmanlar meditasyon yaptıkça beynin olumlu anlamda etkilendiğinin altını çiziyorlar!
Uyku Meditasyonunun Teknikleri
Zihni doğru ve pozitif düşüncelere yönlendiren uyku meditasyonu uykuyu sağlıklı hâle getirir. Uzmanlar, özellikle uyku apnesi, uykusuzluk gibi problemler yaşayanlara ek tedavi olarak uyku meditasyonu önermektedir. Yatmadan evvel ayrılacak 10-15 dakikalık vakit rahat bir uykuya zemin hazırlayacaktır.
Korku, kaygı, endişe, huzursuzluk gibi olumsuz düşünceleri azaltan uyku meditasyonunun doğru şekilde yapılabilmesi için bazı adımlar mevcuttur. Farkındalığı artırmak için nefes egzersizleriyle başlamak önemlidir. Nefes hızını ayarlayarak sakinleşmek ve zihni yavaşlatmak önceliktir! Meditasyon başlangıcında odaklanmak büyük önem taşır, vücudun sakinleşmesi için nefes egzersizi kısmı doğru şekilde uygulanmalıdır. İkinci olarak ise kişinin kendini mutlu ve huzurlu hissedeceği bir yerde hayal etmelidir. Hayal edilen yeri görsel olarak hafızada canlı tutmak oldukça önemlidir. Kişinin kendine olan öz saygısını, benliğini anlamaya çalışması uyku meditasyonunda kilit noktadır. Uykuya doğal, sağlıklı bir geçişin olması için meditasyonda âna ve uykuya odaklanılmalıdır. Derin uykuya geçişi kolaylaştıran uyku meditasyonu hem mutluluk seviyesini artırır hem de olumsuz düşünceleri azaltır. Teknikleri doğru şekilde uygulayarak rahat ve konforlu uykunun tadını çıkarmak mümkün!
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Vücudun fiziksel, ruhsal yenilenmesi ve dinlenmesi için gerekli olan uykunun kalitesi, sağlıklı bir hayat üzerinde belirleyici rol oynar. İhtiyaç duyulan uyku süresi kişinin özelliklerine, yaşına, mevsimsel koşullara göre değişiklik gösterir. Uyku süresi çocukluktan ergenliğe geçişte 8-10 saate düşer. Yetişkin bir bireyin ise günlük uyku süresi 6-8 saattir. İlerleyen yaşlarda ise vücut işlevlerinin yavaşlamasıyla uyku süresi azalır. Tüm yaş aralıklarında psikolojik yenilenme ve hafıza yapılandırılması için iyi uyku olmazsa olmazdır!
Aşırı yoğun, yorucu işlerde çalışanların fazla stres sonucu daha çok uyumak istediği saptanmıştır. Güne dinç bir şekilde başlamak ve gün boyu enerjik kalabilmek için gece uykusu son derece önemlidir. Gece uykusunun yanı sıra gündüz yapılan kısa uykular da oldukça yaygındır. Gündüz uykusu, belirli kurallar çerçevesinde yapıldığında vücut zindeliğine katkı sağlar. Gece yeterince uyumuş bir kişi, öğlen de uyuduğunda vücudu tazelenerek daha dinç bir hale gelir. Bunun sonucunda ise fiziksel performansı ve düşünme hızı artar. Gece uykusundan yeterli verimi alamayanlar için de gündüz uykusu oldukça yararlıdır. Uzmanlara göre buradaki önemli kriter gündüz uykusunun 45 dakikayı aşmayacak şekilde olmasıdır!
Gündüz Uykusu Nedir?
Güne oldukça erken başlayan ve yoğun çalışan kişiler öğleden sonra kendilerini bitkin hissedebilir. Bu esnada uyunan uyku vücuda verimlilik kazandırma açısından oldukça sağlıklıdır. Güç uykusu, öğle şekerlemesi olarak da bilinen gündüz uykusu takviye edici bir nitelik taşımaktadır. Yapılan deneyler sonucu gündüz uykusunun bedensel ve zihinsel açıdan zindeliği artırdığı gözlemlenmiştir. Gündüz uykusuyla yıpranan, yorgun düşen metabolizma da doğal yollarla kendini toparlar. Bağışıklık sistemi, güçlenir, stres ve anksiyetede düşüş görülür. Kaliteli uyuyan kişilerin ideal kiloda kalma oranının da daha yüksek olduğu saptanmıştır. Uyku esnasında yağ yakımını hızlandıran hormonların devreye girmesi bu noktada katkı sağlar. Araştırmalarda gündüz kısa da olsa uyuyanların stres seviyelerinde düşüş gözlenmiş ve bu kişilerin daha pozitif olduğuna dikkat çekilmiştir. Düşünme ve problem çözme yeteneğine katkı sağlayan gündüz uykusu, zihinsel ağırlıklı çalışılan işlerde oldukça fayda sağlayacaktır. İdeal gündüz uykusu yaratıcılığı artırır ve morali yükseltir. Gün içindeki enerjiyi korumak ve artırmak, vücudu dinlendirmek adına gündüz uykusu pek çok bakımdan son derece faydalıdır! Farklı sebeplerden ötürü gece iyi uyuyamayanların, gündüz uykusuyla motor becerilerinin geliştiği, algılarının tazelendiği ve dikkat dağınıklıklarının azaldığı gözlemlenmiştir. Bu noktada kişinin uykusunu olumsuz etkileyen durumları saptaması önemlidir. Uyunan oda, yatak ve uyku ürünleri sağlıklı uyku için uygun koşulları sağlamalıdır. Yatağın yapısı uyku kalitesini doğrudan etkileyeceğinden yatak tercihinde oldukça seçici davranılmalıdır. Vücut ısısı ve ağırlığı ile bedenin şeklini alarak mükemmel uyku vadeden Morpho Sleep visco yataklar, her uyku pozisyonu için idealdir! Zararlı kimyasal içermeyen yapılarıyla son derece hijyenik olan Morpho Sleep yataklar, hem gece hem gündüz uykusunda kesintisiz bir deneyim yaşatarak kişiye dinçlik katar! Kaliteli bir uyku isteyen herkes için üretilen Morpho Sleep uyku ürünlerini bu linkte bulabilirsiniz!
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Gündüz Uykusunda İdeal Saat
Araştırmacılara göre gündüz uykusunun ideal süresi yetişkinlerde 30 dakika civarıdır. 45 dakikadan fazla olan gündüz uykusu uyku sersemliği yaratacağından pek önerilmez! Çocukların ise gündüz 1-2 saat uyumaları önerilir. İş ortamının ve çevrenin uygun olmadığı zamanlarda ise 10-15 dakikalık gündüz uykusunun da yeterli olacağı belirlenmiştir. Ayrıca gündüz uykusunun hafızayı güçlendirme, yenileme gibi etkilerinin olduğu saptanmıştır. Gündüz uykusunda beyin fonksiyonları gelişirken ağır işlerden önce bu uykunun yararlı olabileceği ön görülmüştür. Hatta bu konudaki araştırma sonuçlarını referans alan bazı şirketlerin, çalışanlara işyerinde uyuma olanağı sunmaktadır. Uzmanlara göre gündüz uykusu için en ideal saatler öğleden sonra 14.00-16.00 saatleridir. Bu saatleri değerlendirebilmek vücudun dinlenebilmesi açısından önemlidir. Uykunun en verimli olacağı saati saptamak için sabah kalkış saatinden yaklaşık 6 saat sonrası referans alınabilir! Birçok Akdeniz ülkesinde özellikle 14.00-16.00 saatleri arasında siesta denilen uygulama mevcuttur. Özellikle İspanya ve Latin Amerika ülkelerinde bu uygulama oldukça yaygındır. Şekerleme olarak da bilinen siesta, gün doğumundan sonraki altı saati temsil eder bu saat öğle saatlerine denktir. Gündüz uykusunda dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ise 45 dakikadan fazla uyunmaması gerektiğidir. Aksi taktirde çeşitli rahatsızlıklar ve sağlık problemleri ortaya çıkabilir. Aşırı uyku dinçleştirmek yerine kişiyi baygın ve halsiz hale getirebilir. Bunlara dikkat etmekte fayda var!
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Her yeni yılda olduğu gibi 2022 yılında da revaçta olan eşyalar mağazalarda yerini aldı! Yeni yılla gelen yenilenme ve değişim arzusu bazı trendlerin değişmesine sebep oldu. Kaliteli bir uykuya ev sahipliği yapacak odanın ambiyansı, düzeni uyku açısından son derece önemlidir. Her bütçeye uygun eşyalar, objeler, çeşitli dekorasyon fikirleriyle yatak odalarına yeni ve farklı bir görünüm getirilebilir. Bu noktada önemli olan yatak odasının trendlere paralel şekilde sağlıklı bir uykuya zemin hazırlamasıdır diyebiliriz! 2021 yılı boyunca en çok aratılan kelimeler, hashtagler esas alındığında minimal tarzdan ziyade daha renkli ve ahşap ağırlıklı eşyaların ön planda olduğu görülmektedir. Birçok tarzın harmanlandığı görünümler de oldukça popüler!
Doğanın Saflığından İlhamla Doğal Bir Yatak Odası!
Son yıllarda iklim değişikliği sonucu doğada meydana gelen olumsuz izler birçok alanda etkisini göstermektedir. Özellikle kullanılan ürünlerin geri dönüştürülebilir olması çevre bilincini esas alması gibi detaylar oldukça önem kazandı. Doğaya katkı sağlayan ürünler tüketicileri cezbederken birçok sektörde daha yaygın şekilde kullanılır hâle geldi. Pandemi etkisi sonucu evlerde daha fazla vakit geçirme durumu bu bakış açısıyla birleşince doğal ürünler son derece öne çıktı!
Yatak odalarında da kendin yap ürünleri, atık malzemelerle yapılan eşyalar çokça aranarak gündemdeki yerini korudu. Göz yormayan, sakin ve huzurlu bir yatak odası oluşturmak isteyenler beyaz, krem, ekru, açık pembe tonlarını tercih edebilir. Yatak odası eşyalarının az ve öz şekilde dizayn edilmesi, ahşap, ceviz gibi malzemelerin kullanılması doğal bir atmosfer yaratmada etkili olacaktır. Uykuyu ve dinginliği çağrıştıran bu tonlar doğal bir uyku için de nokta atışıdır! Daha çok pastel ve nötr renklerin hakim olduğu tamamlayıcı objelerle yatak odasındaki tekdüzeliği kırabilirsiniz.
Mobilya seçiminde avangart tarzdan ziyade daha düz, sade tasarımlar tercih edilebilir. Gardroplarda kullanılan aynalar, küçük yatak odalarını daha büyük ve ferah göstermek için akıllıca bir seçim olacaktır. Doğal ve iyi bir uyku deneyiminde yatağın kişiye uygunluğu, kullanılan nevresim takımlarının pamuklu ve doğal malzemelerden üretilmiş olması çok önemlidir. %100 doğal ürünlerle sağlıklı bir uykuyu misyon edinen Morpho Sleep yatak ve uyku ürünlerine buradan göz atabilirsiniz!
Eklektik ve Botanik Dokunuşlar
Son dönemin tüketim çılgınlığına, aşırı hızlı yaşama eleştiri olarak doğan eklektik anlayışta, elde olan kullanılabilir eşyaları değerlendirerek kullanmak esas! Formu bozulan veya eskiyen bir eşyayı hemen atıp yenisini almak yerine bu eşyaları dönüştürerek kullanmak önem kazandı diyebiliriz. Evin hemen her alanında olduğu gibi yatak odalarında kullanmaya uygun koyu yeşil yapraklı bitkiler hem hava kalitesini artırmada hem de ortama ferahlık katmada etkili olacaktır. Özellikle aloe vera, kılıç çiçeği, ingiliz sarmaşığı, gelin çiçeği gibi bitkiler yatak odalarında bulunması son derece faydalı olan bitkilerdir. Şifalı bir uykuyla güne dinç şekilde başlamada bu ufak detaylar oldukça etkilidir.
Yatak odasının duvarlarında açık renklerin kullanılması duru bir görünüm ve arka plan oluşturur. Böylelikle kullanılacak objeler biraz daha renkli, sıcak tonlarda tercih edilebilir. Eklektik tarzda nostaljik ögeler kullanarak yatak odalarında çarpıcı bir görünüm yakalanabilir. Retro-vintage tarzlarında bir çerçeve, minik bir tablo bu konuda yardımcı olabilir. 2022 yılının eğilimleri yatak odası dekorasyonunda bu şekilde öne çıkmakla birlikte kendi estetik zevklerinizle farklı dokunuşlar da yapabilirsiniz!
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Doğal bir hayat yaşamak doğal ürünlere yönelmekle mümkündür. Hayat standartının yüksek olması için doğal ve sağlıklı bir yaşam biçimi benimsenmesi gerekir. Beslenme, uyku gibi alışkanlıklar yaşam kalitesini doğrudan etkiler. Enerjinin yerinde olması için düzenli bir uyku rutini oluşturmak gerekir. Uyku sağlığı için ise uyunacak odanın, yatak ve uyku ürünlerinin kişiye uygun olması gerekir. Günün yorgunluğundan kurtularak rahat bir uyku deneyimi yaşamak üzerinde uyunacak yatağın hijyenik olmasına ve doğal malzemelerden üretilmesine bağlıdır. Üzerinde uyunan, vakit geçirilen yatağın kalitesi, malzemesi, kumaşı gibi özellikleri kaliteli olmalıdır. Kullanıma bağlı olarak zamanla yatak kirlenebilir ve bu kirler hastalık yapan bakterilere dönüşebilir. Çarşaflar, nevresim takımları gibi uyku ürünleri sıklıkla değiştirilse de yatak temizliği de periyodik olarak yapılmalıdır! Yatağın üzerine serilen temiz çarşaflar hijyen açısından iç rahatlatsa da yatağa işleyen kötü koku ve bakterileri gözle görmek mümkün değildir. Birçok mikroorganizma bizler fark etmeden yatağa yer etmiş olabilir! Ortalama olarak günlük vaktin üçte biri yatakta uyuyarak geçirilir ve bu durum baz alındığında yatak temizliği sağlık açısından son derece önemlidir. Yatak temizliğinde doğru bilinen yanlışlar vardır. Burada önemli nokta hijyen esaslı bir temizlik yapılması ve yatağın formuna zarar verilmemesidir. Düzenli aralıklarla yapılan yatak temizliğiyle yatak, tozdan ve kirden korunabilir ve sağlıklı bir uykuya zemin hazırlanabilir! Bu noktada bilinecek bazı püf noktalar oldukça işe yarayacaktır.
Yatak Temizliğinde Püf Noktalar
Gün içinde yaşanan stresi, yoğunluğu, gerginliği atmak için ılık bir duş ve iyi bir uyku uzmanlarca önerilmektedir. Konforlu bir uyku içinse uyunacak oda havalandırılmış, temiz ve ferah olmalıdır. Evlerde her gün kullanılan yataklar için periyodik olarak bir temizlik yapılması gerekmektedir. Daha zinde ve sağlıklı uyanmak için bu bakımların yapılması şarttır diyebiliriz! Yatak odası havalandırılırken pencereden gelen toz, kir, bakteri gibi şeylerle uyurken dökülen saçlar ve deri döküntüleri yatağı kirleten başlıca etkenler arasında yer alır. Her yatağın kendine has özellikleri olduğu için yatak temizliğinde mutlaka yatağın kullanım talimatlarına bakılmalıdır. Çift taraflı yataklarda yılda bir kez yatağın diğer yüzü çevirilerek kullanılmalıdır. Ayrıca yatak nemli ve rutubetli bir ortamdaysa periyodik olarak havalandırılmalıdır. İlk olarak yatağın üzerine örtülen çarşaf, yastık, nevresim takımı gibi ürünler kaldırılmalıdır. Kirlenen çarşaflar, battaniyeler uygun programlarda yıkanmalıdır. Bu uyku ürünlerinin yıkandıktan sonra iyi bir şekilde kuruduğundan emin olunmalıdır. Yataklarda alez kullanılması kirlerin yatağa nüfuz etmesini engellemesi bakımından faydalı olacaktır! Yatak temizliği için zararlı kimyasal kullanmak yapılan en büyük hatalardandır. Daha temiz olacağı hissiyle yapılan bu hata yatağın formuna zarar verir ve sağlık açısından da son derece elverişsizdir. Bu sebeplerden doğal ürünlere yönelmek en doğrusudur.
Yataktaki Lekeleri Doğal Ürünlerle Temizleyerek Yok Edin!
Yatağın üzerindeki uyku ürünleri kaldırılıp yıkandıktan sonra yatak hepa filtreli bir süpürgeyle süpürülebilir. Bu noktada ise süpürgenin başlığının temiz olduğundan emin olunmalıdır. Aksi taktirde yatak daha da kirlenebilir. Yataklarda uzun süreli kullanıma bağlı olarak oluşan sarı lekeleri doğal malzemeler yardımıyla çıkarmak veya seyreltmek mümkündür. Yataktaki lekeli bölgeye beyaz sirke püskürtülüp 5 dakika bekletildikten sonra karbonat serpilmelidir. Karbonat köpürdükten sonra mikrofiber bez yardımıyla lekeli kısmı ovarak silmek sararmış lekeleri azaltacaktır! Gözle görülmeyen tozlar, bakteriler, kötü koku, ölü deri gibi partiküller yatağı kirletebilir. Aynı zamanda çay, kahve gibi lekeler de hoş bir görüntü oluşturmaz. Bu durum hijyen açısından tehlikelidir, uyku kalitesini de olumsuz yönde etkiler. Bunu engellemek için bir diğer yöntem temizleyici özelliğiyle bilinen karbonatı yatağın üzerine yaymak ve sevdiğiniz bir kokudan bir kaç damla damlatmaktır. Daha sonra ise yüzey süpürülüp havalandırılmalıdır. Bu doğal yöntem yaygın olarak kullanılmakta ve yatak temizliğinde istenen sonucu vermektedir.
Yatak temizliğinde kimyasal ürünler kullanılmamalıdır. Özellikle çamaşır suyu, kimyevi deterjanların kullanımdan kaçınılmalıdır. Yatağın kılıflı olması temizliği daha da kolaylaştırır. Yatağın yüzeyi ılık bir sabunlu suyla ovarak silinebilir. Burada önemli nokta bezin çok ıslak kalmaması ve sıcak su kullanılmamasıdır! Yatak üzerinde biriken tozların temizliğinden emin olduktan sonra yatağın havalandırılması için gerekli ortam sağlanmalıdır. Böylelikle kötü kokular da yataktan kalkmış olacaktır. Yatağı temiz bir şekilde kullanarak muhafaza etmek için yatak odası sıklıkla havalandırılmalıdır. Sabah vaktiniz çok kısıtlı olsa bile yatağı dağınık bırakmak yerine bir örtüyle örtmek temizlik bakımından fayda sağlayacaktır. Akşam gelindiğinde tüm gün giyilen ve dışarıdaki havadan tozlara maruz kalan kıyafetlerin yatağa bırakılmaması da bu noktada önemli bir kriterdir. Yatağın üzerine serilen çarşafların lastikli olanlardan tercih edilmesi daha doğru bir tercih olacaktır. Lastikli çarşaflar yatağı komple sardığı için daha iyi koruyuculuk sağlar. Mümkünse bu tarz çarşaflar tercih edilmelidir. Yatağın temizliği ve rahatlığı iyi bir uyku üzerinde belirleyici olduğu için bunlara dikkat edilmelidir. %100 doğal malzemelerden üretilen Morpho Sleep visco yatakları ve uyku ürünleri son derece hijyeniktir. Kaliteli kumaş yapısıyla Morpho visco yataklar nem tutmaz ve kolaylıkla yıkanabilir. Normal kumaşlara göreyse daha çabuk kuruyan yapıya sahiptirler. Çift taraflı da kullanılabilen Morpho visco yataklar, kullanım kolaylığı da sağlar. Uluslararası standartlara sahip olan visco yataklar, eşsiz katmanlara sahip yapısıyla ise konfor vadeder. Birbirinden farklı ebatlarıyla ve yatak sertlik dereceleriyle kendinize en uygun Morpho Sleep visco yatağı kolaylıkla seçebilirsiniz.
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Sağlıklı bir yaşam sürmenin anahtarlarından olan kaliteli uyku, günlük yaşamı doğrudan veya dolaylı etkilemektedir. Gün içerisindeki enerjinin sürekliliği için yeterli ve sağlıklı bir uyku şarttır diyebiliriz. Uykunun kalitesini etkileyen pek çok etken mevcuttur (Yatak, uyku ekipmanları vb.). Bu etkenlerden biri insan sağlığıyla doğrudan ilişkili olan kilodur. Kişinin kilosu günlük verimden uykuya kadar hayatını birçok alanda etkiler!
İdeal Kilo Nedir?
Dünya Sağlık Örgütü ve Sağlık Bakanlığı’nın kabul ettiği beden kitle indeksi, kişinin ideal kilosunu saptanmasında kullanılmaktadır. Bu indekse göre kişinin kilosu boyunun karesine bölünür ve çıkan sonuçtaki değer kilonun ideal olup olmadığı hakkında bilgi verir. Çıkan rakam 16’dan küçükse anoreksi, 16.5-18.5 arasındaysa zayıf, 18.5-25 arasındaysa ise ideal kilo olarak kabul edilir. 25-30 arası kilolu, 30-35 arası 1. sınıf orta obezite, 35-40 arası 2. sınıf yüksek obezite, 40’tan büyük ise morbid veya masif obezitedir. Kilonun en tehlikeli boyutu olan morbid obezitede hastalıklara bağlı olarak yaşam süresi kısalır, önlem alınmadığı takdirde ölümcül sonuçlar meydana gelebilir. İdeal kiloyu saptamada bir diğer yol da kişinin bel çevresinin ölçülmesidir. Bel çevresi genişliği kadınlarda 80, erkeklerde ise 102 cm’yi geçmemelidir!
Yapılan araştırmalara göre Türkiye’de her 3 kişiden 1’inin obez olduğu saptanmıştır. Kilonun toplumsal ve kültürel bağlarla ilişkisi göz önüne alındığında beslenme alışkanlıkları bu noktada büyük rol oynamaktadır. Çocukluktan itibaren kazanılan beslenme alışkanlıklarının sağlıklı olmasına çok dikkat edilmelidir. Aşırı kilo riskini en aza indirgemede ebeveynlere ve çocukların zamanlarının büyük kısmını geçirdiği okullara büyük görevler düşmektedir.
Aşırı yağlı ve tuzlu yiyecekler, kızartmalar, fast-food gıdalar, asitli içecekler tüketilmemesi gereken besinler arasındadır. Bu tarz sağlıksız gıdaların uzun süre tüketilmesi sonucu diyabet, tansiyon, kalp hastalığı gibi birçok ciddi hastalık ortaya çıkmaktadır. Aşırı kilo hareketi yavaşlatır, uyku kalitesini düşürür! Besin değeri yüksek, evde pişmiş yiyecekleri tüketmek; bol su içmek ideal kiloya erişmede etkili yollardandır.
Sağlıklı Uyku İçin Sağlıklı Kilo!
Uzmanlara göre yetişkin bir bireyin ideal uyku süresi 7 saat civarında olmalıdır. Bu saatin çok altında veya çok üstündeki uyku süresi sağlığı olumsuz yönde etkiler. Yetersiz ve kalitesiz uykuya sahip kişilerde doyma sinyalini vücuda gönderen leptin hormonunun seviyesinin düştüğü gözlemlenmiştir. Açlık hissini kontrol eden bu hormonun düzgün bir şekilde çalışması uyku-kilo ilişkisine bağlıdır. Akşam geç saatlerde ağır ve yağlı yiyecekler tüketmek, aşırı kafein ve alkol almak uyku kalitesini düşürür. Böylelikle bu hormon tam olarak görevini yerine getiremez. Aynı zamanda uykusuzluk strese ve halsizliğe neden olur. Bunun sonucunda ise kortizon hormonunun seviyesi yükselir ve aşırı iştah artışı gözlemlenebilir! Fazla kilo uyku sırasında nefes alıp verme dengesini bozarak uyku apnesine davetiye çıkarabilir. Uyku-kilo ilişkisinin sağlıklı olabilmesi için ideal kiloda olunmalı ve yeterli sürelerde uyunmalıdır.
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In dieser Zeit, in der wir in der Moderne leben und jeder in einer gewissen Hektik und Intensität ist, kann es von Zeit zu Zeit schwierig sein, gesund zu leben. Ernährung, SchlafFaktoren wie Sport und Fitness wirken sich direkt auf die Lebensqualität aus. Der Wert von gesundem Schlaf ist eine unbestreitbare Tatsache, um energiegeladen in den Tag zu starten, gesund und fit zu sein. Es ist möglich, besser zu schlafen, indem Sie Gewohnheiten loswerden, die sich negativ auf die Schlafqualität auswirken!
Was ist die 6/30-Regel?
Einige einfache Methoden zur Ergänzung der Routine können den Weg für einen ununterbrochenen und komfortablen Schlaf ebnen! Eine davon, die 6/30-Regel, wurde als Ergebnis wissenschaftlicher Forschung geschaffen. Laut der 6/30-Regel sollten koffeinhaltige Getränke 6 Stunden vor dem Schlafengehen nicht konsumiert und elektrische Geräte 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht benutzt werden. Für einen guten Schlaf ist es gesünder, ein gewisses Maß an Koffeinkonsum zu haben.
Dosis des Koffeinkonsums und Nutzung von Elektrogeräten
Laut Experten wirkt sich ein übermäßiger Koffeinkonsum in einem geschäftigen Leben und Arbeitstempo negativ auf die Schlafqualität aus. Das Trinken von Getränken wie Tee und Kaffee am späten Abend kann aufgrund von Koffein zu Schlaflosigkeit führen. Gewöhnliches Kaffeetrinken vor dem Schlafengehen verzögert die Produktion des Schlafhormons. Es ist bekannt, dass der Verzehr von schweren, schwer verdaulichen Speisen und Getränken am späten Abend die Schlafqualität verringert. Greifen Sie stattdessen lieber zu Speisen und Getränken, die das Verdauungssystem nicht ermüden. Der Wechsel zu Kräutertees anstelle von Getränken wie Kaffee und Tee in den späten Stunden erleichtert den Übergang in den Schlaf und schafft die Grundlage für einen angenehmen Schlaf!
Lange Zeit mit Geräten wie Telefonen, Tablets und Computern zu verbringen, wirkt sich sowohl auf die Augengesundheit als auch auf die Schlafgesundheit negativ aus! Aus diesen Gründen wird empfohlen, etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nicht auf elektrische Geräte zu schauen. Darüber hinaus wird empfohlen, das Telefon nicht in dem Raum aufzubewahren, in dem Sie schlafen werden, um Ihren Schlaf nicht zu unterbrechen. Wenn sich in dem Zimmer, in dem Sie schlafen werden, ein Telefon befindet, sollten Sie darauf achten, dass das Telefon im Nicht-Stören-Modus bleibt. Andernfalls kann der Schlaf durch Benachrichtigungen vom Telefon unterbrochen werden und es kann schwierig sein, wieder einzuschlafen! Es wäre eine gute Entscheidung, diese Regel zur Gewohnheit zu machen, um die negativen Aspekte digitaler Bildschirme, denen wir in fast allen Lebensbereichen ausgesetzt sind, zu minimieren. Da das Befolgen der 6/30-Regel die Schlafqualität verbessert, ist es in vielerlei Hinsicht vorteilhaft, diese Regel zur Gewohnheit zu machen!
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Um ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen, muss darauf geachtet werden, körperlich und geistig gesund zu sein. Um im täglichen Leben energischer und kräftiger zu sein, sollten lebenswichtige Bedürfnisse berücksichtigt und ihnen Bedeutung beigemessen werden. In einem vollen und langen Arbeitsalltag sind Grundbedürfnisse wie Ernährung und Schlaf für Schreibtischarbeiter noch wichtiger. Besonders der Start in den Tag mit einem ausgeruhten Geist und Körper wirkt sich auf die Tagesleistung aus.
SchlafqualitätJede Situation, die sich negativ auf Ihr Leben auswirkt, wirkt sich auch negativ auf Ihr tägliches Leben aus. Eine dieser Situationen ist die Halsabflachung, die heute häufig beobachtet wird. Nackenbegradigung ist der Zustand, in dem der gekrümmte Teil der Wirbelsäule aus irgendeinem Grund abgeflacht ist. Diese Belastung des Skelettsystems kann sowohl das Privat- als auch das Geschäftsleben stören!
Ursachen und Symptome einer Halsabflachung
Ursachen wie eine sitzende Lebensweise oder die Arbeit an einem Schreibtisch können bei der Entstehung einer Halsabflachung wirksam sein. Zu langes Sitzen in der falschen Position kann sowohl eine schlechte Körperhaltung als auch verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule verursachen. Bei der Nackenbegradigung werden die Krümmungen, die normalerweise begradigt werden sollten, und verschiedene Symptome ausgelöst! Auch die vermehrte Nutzung des Telefons, die lange Beschäftigung mit solchen Geräten, das Tragen sehr schwerer Rucksäcke wirken sich auf die Nackenhaltung aus. Darüber hinaus können auch Erkrankungen wie Skoliose und Kyphose, die bei der Entwicklung der Wirbelsäule auftreten, bei der Nackenaufrichtung wirksam sein. Das häufigste Symptom einer Nackenverflachung, das die Schlafqualität negativ beeinflusst und die Leistungsfähigkeit im Alltag mindert, sind Nackenschmerzen. Beschwerden wie Schwierigkeiten, den Nacken frei zu bewegen, Schmerzen in den Muskeln, Kopf- und Nackenschmerzen sind ebenfalls häufig. Infolgedessen können bei der Person Zustände wie übermäßiger Stress und Müdigkeit auftreten. Diese Zustände, die Schlafmuster und -qualität stark beeinflussen, müssen behandelt werden!
Kissenpräferenz für die Nackenbegradigung
Die richtige Schlafposition während des Schlafens ist sehr wichtig für den positiven Verlauf der Nackenaufrichtung. Es ist gesünder für diejenigen, die an einer Nackenbegradigung leiden, wenn sie auf der Seite oder auf dem Rücken liegen. Plötzliche Bewegungen, die den Hals verletzen könnten, sollten vermieden werden, und übermäßig schwere Gegenstände sollten nicht getragen werden. Die Wahl eines für die Person geeigneten Bettes reduziert die Belastung der Wirbelsäule. Daher sollten zu weiche oder zu harte Matratzen vermieden werden, um den Schulterbereich richtig zu stützen. Bei der Nackenbegradigung sollten orthopädische Kissen bevorzugt werden, die die Nackenrundungen stützen. Das Morpho Visco-Kissen bietet je nach Schlafposition das richtige Maß an Unterstützung und behält seine Festigkeit und Form für lange Zeit! Dank seiner druckempfindlichen Struktur nimmt das Kissen die Form des Kopfes an, wenn der Kopf auf das Kissen gelegt wird. Somit wird ein komfortables Schlaferlebnis erfahren. Es hat auch spezielle Luftkanäle. Kissen aus Morpho-Viskoseverhindert das Schwitzen und schafft eine geräumigere Schlafumgebung. Das Visco-Kissen von Morpho unterstützt Hals und Nacken optimal und hilft, Beschwerden durch Abflachung des Nackens zu minimieren.
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Der Wechsel der Jahreszeiten bringt viele Veränderungen mit sich. Faktoren wie wechselnde Temperatur und Luftfeuchtigkeit verändern nicht nur die Natur, sondern auch die menschliche Natur. Diese Wetteränderungen wirken sich auf die Menschen körperlich und geistig aus. Bei saisonalen Übergängen erleichtern einige Schritte zur Anpassung des Körpers an die Jahreszeit das Leben!
Damit der Körper Widerstand gegen Temperaturunterschiede aufbauen kann, ist ein starkes Immunsystem erforderlich. Menschen in bestimmten Krankheitsgruppen mit chronischen Krankheiten können von diesen Erkrankungen stärker betroffen sein. Ein plötzlicher Temperaturabfall, insbesondere in der Übergangszeit vom Herbst zum Winter, kann das Immunsystem schwächen. Eine ungesunde Ernährung, unzureichender und schlechter Schlaf können in der Wintersaison zu Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen und extremer Schwäche führen. Dabei ist die Qualität der Ernährung und des Schlafverhaltens von großer Bedeutung.
Auswirkung von kaltem Wetter auf den Körper
Plötzliche Temperaturschwankungen und -abfälle im Winter wirken sich direkt auf die menschliche Physiologie aus. Bei trübem, kaltem Wetter aufzuwachen und zur Arbeit zu gehen, kann für viele Menschen eine Herausforderung sein. Wird diese Situation nicht überwunden, können psychische Störungen auftreten. Besonders in dieser Zeit ist eine depressive Verstimmung häufiger. Situationen wie Konzentrationsprobleme, Ineffizienz, Energiemangel im Geschäftsleben können das Leben unterbrechen! Aus diesen Gründen ist es von großer Bedeutung, saisonale Kleidung zu tragen, sich gesund zu ernähren und regelmäßig zu schlafen und aufzuwachen. Den vitalen Bedürfnissen sollte mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden, um positiver aufzuwachen, indem Faktoren wie Stress, Anspannung und Müdigkeit minimiert werden!
Fit aufwachen: Starke Immunität, guter Schlaf!
Vielen Menschen fällt es schwer, bei dunklem, eisigem Wetter aus dem warmen Bett aufzuwachen und zur Arbeit zu gehen. Es ist einer der größten Fehler, morgens im Winter mit depressiver Stimmung aufzuwachen und ohne Frühstück in den Tag zu starten. Es ist sehr wichtig, die Immunität stark zu halten und genügend Schlaf zu bekommen, damit sowohl die Arbeit als auch das Privatleben im Winter nicht unterbrochen werden. Der regelmäßige Verzehr von saisonalem Gemüse und Obst, das Trinken von viel Wasser, das regelmäßige Reinigen und Lüften des Schlafzimmers helfen dabei, fit aufzuwachen! Wenn Sie eine Qualität sind Visco-BettWenn Sie morgens aufgewacht sind, erhöht auch der Start in den Tag mit einer gesunden und sättigenden Mahlzeit das Energieniveau erheblich. Auch eine heiße Tasse Kaffee am Morgen macht Sie vitaler. Gerade in dieser Jahreszeit sollten notwendige Mineralstoff- und Vitaminergänzungen vorgenommen werden. Der Start in den Tag mit leichten Übungen hilft auch dem Körper, sich zu entspannen.
Der Grund dafür, dass das Aufwachen im Winter schwieriger als normal ist, liegt im Mangel an Sonnenlicht. Der Körperfluss funktioniert nach der biologischen Uhr, und wenn das Tageslicht fehlt, fällt es dem Körper schwer, aufzuwachen. Mit einfachen Routinen wie der Planung des Tages am Abend und der Vorbereitung der Kleidung, die getragen werden soll, ist es möglich, das Leben zu erleichtern. Um nicht in melancholische Stimmung zu geraten, kann das Hören beliebter Entspannungsmusik vor dem Schlafengehen und eine warme Dusche dem Körper gut tun. Es ist sehr wichtig, auf diese Details zu achten, um den Tag produktiv und positiv zu verbringen. Es wäre eine gute Entscheidung, natürliches Licht zu wählen, das in Schlafzimmern verwendet werden kann, und Vorhänge, die das Tageslicht nicht blockieren, um die Qualität des Schlafmusters zu verbessern. Steppkissen geeignet für die Wintersaison (Visco-Kissen) und die Wahl des richtigen Bettes ebnen den Weg für einen angenehmeren Schlaf. Hergestellt mit überlegener Technologie und einem Verständnis, das gesunden Schlaf als Referenz nimmt. Morpho-Schlaf Visco-Matratzen lassen Sie in der Wintersaison energisch aufwachen.
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Heute, mit der Veränderung der Lebensbedingungen, haben sich einige grundlegende Gewohnheiten geändert. Intensives, stressiges Stadtleben, lange und ermüdende Arbeitszeiten haben zu Veränderungen bei lebenswichtigen Bedürfnissen wie Ernährung und Schlaf geführt. Wenn diese Veränderungen der biologischen Uhr entgegenstehen, sind körperliche und geistige Probleme häufiger geworden.
Technologische Entwicklungen haben entscheidend dazu beigetragen, diese Bedürfnisse zu verändern. Der zunehmende Einsatz von Technologie in den letzten 20 Jahren hat soziologische, psychologische, kulturelle und so weiter verursacht. hat die Menschen stark beeinflusst. In dieser Zeit, in der Geräte wie Smartphones, Tablets, Computer und Fernseher in fast jedem Haushalt weit verbreitet sind, geben Experten an, dass das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht negative Auswirkungen hat. Der zunehmende Einsatz von Technologie und die häufige Exposition gegenüber diesem Licht vor dem Schlafen verringern die Schlafqualität. Experten betonen, dass Geräte wie Telefone und Tablets etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nicht verwendet werden sollten! Blaues Licht, das die Ausschüttung des Hormons Melatonin verhindert, erschwert den Schlaf, SchlafqualitätEs senkt den Blutdruck und verursacht sogar Schlaflosigkeit!
Was ist blaues Licht?
Blaues Licht ist ein Stück Licht, das das menschliche Auge sehen kann. Blaues Licht wird in zwei Bereiche eingeteilt: nützlich und schädlich. Während das blaue Licht der Sonne für die menschliche Gesundheit sehr vorteilhaft ist, kann das von elektronischen Geräten emittierte blaue Licht zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen. Dieses Licht, das ein sehr hohes Energieniveau hat, findet sich in Geräten wie Smartphones, Computern, Tablets und Fernsehern, die heute weit verbreitet sind. Blaues Licht, das sich direkt auf die Augengesundheit auswirkt, kann mit der Zeit Zellen im Auge schädigen. Dieses Licht, das trockene Augen verursacht, kann auch schwere Augenkrankheiten wie Katarakte und Augenkrebs aufdecken. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die an Schreibtischjobs arbeiten und diesem Licht intensiv ausgesetzt sind, mehr Augenschmerzen und Müdigkeit verspüren. Es sollten die notwendigen Maßnahmen ergriffen werden, um sich vor diesem Licht zu schützen, das die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt, und den Schlafmustern sollte Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Möglichkeiten, blaues Licht für einen guten Schlaf zu vermeiden
Auch wenn es in den heutigen Lebensumständen schwierig ist, auf elektronische Geräte zu verzichten, ist es möglich, die durch diese Geräte verursachten Schäden mit einigen Vorsichtsmaßnahmen zu reduzieren! Blaues Licht, das die Schlafqualität mindert und das Einschlafen erschwert, lässt sich mit einem einfachen Handgriff filtern. Es wäre eine gute Entscheidung, den Blaulichtfilter zu aktivieren, insbesondere auf Telefonen, Tablets und Computern, die fast immer zur Hand sind. Heutzutage ist es leider eine gängige Angewohnheit, kurz vor dem Schlafengehen Zeit am Telefon zu verbringen. Experten empfehlen, das Telefonieren etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen einzustellen. Für Menschen, die intensiv am Computer arbeiten, wird die Verwendung einer Brille, die vor blauem Licht schützt, in dieser Hinsicht sehr nützlich sein. Brillen dieses Stils tragen zum Schutz der Augengesundheit bei und verringern die Belastung der Augen. Sinnvoll ist es auch, die Hintergrundfarbe je nach Ausführung und Ausstattung der verwendeten elektronischen Geräte in wärmeren Tönen zu wählen!
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auf Lebensqualität SchlafEs ist äußerst wichtig, dass es ausreichend und gut ist. Die Schlafgewohnheiten jedes Menschen können je nach dem Fluss des täglichen Lebens variieren. Experten, die sagen, dass sich Schlafgewohnheiten von der Kindheit an entwickeln, geben an, dass mindestens 5-6 Stunden Schlaf pro Tag erforderlich sind. Es ist sehr wichtig, dass Kinder in ihren eigenen Zimmern und Betten schlafen, besonders wenn sie von Kindheit an Schlafgewohnheiten entwickeln. In dieser Zeit ebnen Faktoren wie die Schaffung einer ruhigen Schlafumgebung und regelmäßige Schlafzeiten den Weg für ein gesundes Schlafverhalten.
eine Qualität Visco-BettGut schlafen, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen, bestimmte Routinen etablieren, hilft dem Körper, mit der biologischen Uhr Schritt zu halten, und erhöht so die Effizienz des Schlafes. Ernährungs- und Schlafmuster von Kindern im Schulalter wirken sich direkt oder indirekt auf ihren schulischen und sozialen Erfolg aus.
Schlafgewohnheiten erfolgreicher Menschen in der Welt
Obwohl sich die Schlafgewohnheiten von Menschen, die ein erfolgreiches Leben führen, voneinander unterscheiden, haben diese Menschen gemeinsam, dass sie großen Wert auf guten Schlaf legen. Die dem Schlaf zugewiesene Zeit variiert je nach Alter, Bedürfnissen und Gesundheitszustand. Die Schlafmuster der wichtigsten Führer der Welt sind wichtig, um ihre verschiedenen Schlafgewohnheiten zu sehen.
Es ist bekannt, dass Albert Einstein, einer der ersten Namen, der einem in den Sinn kommt, wenn in der Welt von Genie die Rede ist, ungefähr 10 Stunden am Tag schläft. Wir können sagen, dass Einstein mit dieser Stunde einen Rekord gebrochen hat, der über der idealen Schlafzeit liegt. Es wird gesagt, dass Leonardo Da Vinci, bekannt für sein eigenes Schlafmuster, alle 4 Stunden 20 Minuten geschlafen hat. Da Vinci nennt dieses Schlafmuster „Uberman“, also Superman-Schlaf! Bill Gates, der Gründer von Microsoft, schlief etwa 7 Stunden am Tag und hielt sich an die ideale Schlafzeit. Es ist bekannt, dass Mozart, eines der Genies der klassischen Musik, 5 Stunden am Tag schlief, um 06.00 Uhr morgens aufwachte und an seinen Kompositionen arbeitete. Die berühmten Erfinder Tesla und Edison gehören zu denen, die nicht so gerne schlafen. Diese Namen, die Schlaf als Zeitverschwendung ansehen, deckten früher ihren Schlafbedarf, indem sie tagsüber kurz schliefen. Sigmund Freud, der Begründer der Psychoanalyse, ist einer von denen, denen 6 Stunden Schlaf als Ergebnis seiner Experimente und Forschungen genug sind! Die englische Schriftstellerin und Dichterin Emily Bronte ist dafür bekannt, im Kreis um einen Tisch zu laufen, bis sie einschläft.
Auch Gewohnheiten haben sich durch veränderte Bedürfnisse in Vergangenheit und Gegenwart verändert. Schlaf, der eines der Grundbedürfnisse ist, ist sehr effektiv für den Erfolg und die Lebensqualität. Die Effizienz von 7 Stunden Schlaf, die Experten und Wissenschaftler heute als ideal ermittelt haben, hat möglicherweise nicht bei jedem die gleiche Wirkung. Während des Schlafs wird der Körper repariert, die notwendigen Hormone ausgeschüttet und die während des Tages gewonnenen Informationen gespeichert. Für ein erfolgreicheres Leben ist es notwendig, auf die Regelmäßigkeit und Qualität der Schlafgewohnheiten zu achten.
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Jeder wünscht sich, mit ausreichend und gutem Schlaf in den Tag zu starten. Das heutige Großstadtleben, der volle Arbeitsplan und der Fast-Food-Lebensstil können Hindernisse für einen guten Schlaf darstellen. Fit und ausgeruht in den Tag zu starten, hängt von der Gesundheit des Körpers ab. Ausreichende und ausgewogene Ernährungs- und Schlafgewohnheiten sind dabei enorm wichtig. Ein erholsamer Schlaf ist notwendig, um sich konzentrierter und energiegeladener zu fühlen. Ein hochwertiges Schlaferlebnis Das Ambiente des Schlafraums, Bettzeug und Schlafmittel sind sehr wichtig. Jeder Mensch hat andere Eigenschaften und Vorlieben. Aus diesen Gründen ist es notwendig, angemessene Entscheidungen für den Einzelnen zu treffen.
Was ist ätherisches Öl?
Eine weitere Möglichkeit, die Schlafqualität zu verbessern, sind ätherische Öle, die im Schlafzimmer verwendet werden können. Diese ätherischen Öle, die aus duftenden Pflanzen gewonnen werden und flüchtige Eigenschaften haben, tragen zu einem besseren Schlaferlebnis bei. Diese Öle, die auch in der Therapie verwendet werden, verdunsten, wenn sie in einer offenen Umgebung gelassen werden, daher werden sie auch als ätherische Öle bezeichnet. Die bekanntesten und am häufigsten bevorzugten natürlichen ätherischen Öle sind Lavendel, Jasmin, Pfefferminze, Rose, Orange, Nelke, Teebaumöl, Zitrone, Eukalyptus und Thymian. Diese Öle mit hoher Dichte werden in der Alternativmedizin häufig verwendet. Ätherische Öle, die aus einer Mischung verschiedener Blumen, Gewürze und Kräuter hergestellt werden, haben ebenfalls beruhigende und heilende Eigenschaften.
Wirkung der Aromatherapie auf den Schlaf
Mit der Aromatherapie ist es möglich, sich sowohl körperlich als auch geistig besser zu fühlen, was zu einem besseren Schlaferlebnis beiträgt! Diese Methode, die auch bei der Behandlung verschiedener Krankheiten eingesetzt wird, hat in jeder Altersgruppe eine gewisse Wirkung. Aromaöle sind sehr effektiv bei der Reduzierung von Anspannung und Stress. Diese Öle, die helfen, Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern, entspannen auch das Nervensystem.
Mit diesen natürlichen Ölen, die in geeigneten Bereichen des Schlafzimmers verwendet werden, ist es sehr einfach, die im Körper angesammelte schlechte Energie vor dem Schlafengehen loszuwerden! SchlafqualitätEs ist sehr wichtig, den Tag energisch zu beginnen, um das Einschlafen zu erleichtern. Für einen angenehmen Schlaf ist es notwendig, das Schlafzimmer regelmäßig zu lüften, um das entsprechende Ambiente zu schaffen, indem der Wärme- und Lichthaushalt des Raumes gut eingestellt wird. Aromaöle, die Kopf- und Gliederschmerzen lindern und gut gegen Angstzustände sind, helfen auch, den Blutdruck zu senken. Es wird sehr nützlich sein, ätherische Öle im Schlafzimmer zu verwenden, um sich mit der Heilung der Natur zu erneuern, die Müdigkeit und den Stress des Tages zu reduzieren und Schlafprobleme zu minimieren!
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Schlaf Gewohnheit wird von der Kindheit an erworben. Daher ist es wichtig, Ernährungs- und Schlafmuster von der Kindheit an bereitzustellen. Der Einfluss dieser beiden Faktoren auf die körperliche und geistige Entwicklung ist ziemlich groß. Schlaf ist ein lebenswichtiges Bedürfnis, das alle Systeme des Körpers betrifft.
Wir können sagen, dass das Alterskriterium eine Determinante für die strukturellen Merkmale des Schlafes ist. Ein Neugeborenes verbringt durchschnittlich 16 von 24 Stunden mit Schlafen. Ein einjähriges Kind schläft ungefähr 12-13 Stunden am Tag. Kinder in diesem Alter können tagsüber 1-2 Stunden länger schlafen. Mittagsschlaf dauert normalerweise bis zum Alter von 4-5 Jahren. Für ein effizientes Schlaferlebnis ist es äußerst wichtig, dass Kinder sich Gewohnheiten wie das Zubettgehen und die Konzentration auf den Schlaf vor dem Schulalter aneignen. Nach dieser Erfahrung sollten Kinderzimmer entsprechend gestaltet werden; Kindergerechte Betten und Schlafprodukte sollten bevorzugt werden.
Qualität und ausreichend Schlaf für eine gesunde Entwicklung
Der Weg für Kinder im Entwicklungsalter, während ihrer Studienjahre psychologisch und physiologisch ausreichend zu sein, führt über einen guten Schlaf. Im Konzept der Entwicklung sind Ordnung, Harmonie und Kontinuität ein Ganzes. Es ist unvermeidlich, dass das Wachstum und die Entwicklung von Kindern, denen ein guter und ausreichender Schlaf vorenthalten wird, unterbrochen wird. Die Fähigkeit von Kindern, in der Schule energisch und aktiv zu sein, hängt davon ab, dass ihr Geist ausgeruht ist. Im Schlaf erneuert sich der Geist und die nötige Energie wird gespeichert. Die Entwicklung jedes Kindes ist unterschiedlich, daher ist die benötigte Schlafmenge für das Kind individuell. Obwohl Schlafstörungen häufiger bei Erwachsenen auftreten, gibt es auch Schlaflosigkeitssymptome, die in der Kindheit beginnen. In der Kindheit sind Zustände wie Schlafangststörung, Schlafwandeln und partielles Erwachen häufiger. Damit solche Schlafprobleme nicht weiter fortschreiten, wäre es eine gute Entscheidung, sich Hilfe bei einem Spezialisten zu holen.
Jugendliche können Störungen in ihren Schlafmustern erfahren. Die Schlafzeiten derjenigen in dieser Zeit sind biologisch um etwa zwei Stunden nach vorne verschoben. Im Jugendalter ist ein rasanter Wachstums- und Entwicklungsprozess zu beobachten. Ernährung und Schlaf sind die beiden wichtigsten Faktoren für das Fortschreiten dieses Prozesses. Während der Pubertät sollte die aus dem Schlaf gewonnene Effizienz ausreichend sein. Bei Schlafmangel können einige Probleme auftreten. Experten betonen, dass diejenigen, die während dieser Zeit weniger schlafen, ein höheres Risiko haben, an Fettleibigkeit zu erkranken. Gerade in dieser Zeit ist zu beobachten, dass der Schulerfolg und die Lebensqualität von Menschen mit schlechten Schlafgewohnheiten abnehmen. Von der Kindheit an sollten Eltern darauf achten, ob ihre Kinder ein gesundes Schlafverhalten haben. Schulkinder müssen sich Gewohnheiten aneignen, die ihren Bedürfnissen entsprechen. Für Jugendliche reicht es aus, 8-10 Stunden am Tag zu schlafen. Es ist für jede Altersgruppe sehr wichtig, ein Ernährungs- und Schlafmuster festzulegen und im Sinne eines hochwertigen Lebensstils einzuhalten!
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Regelmäßiger Schlaf ist wichtig, damit sich der Körper erneuern und die notwendigen Aktivitäten stattfinden können. Dank eines guten Schlafs kann die Leistungsfähigkeit des Tages die höchsten Niveaus erreichen! Durchschnittlich 7-8 Stunden pro Tag Schlaf genug für eine körperliche und geistige Erholung. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, nehmen Leistung und Aufmerksamkeit im Laufe des Tages ab, was einige negative Auswirkungen haben kann.
Was verursacht Schlafstörungen?
Heutzutage sind verschiedene Schlafstörungen aufgrund eines stressigen und geschäftigen Lebensstils üblich geworden. Einschlafstörungen, nicht durchgängig schlafen können, frühmorgens aufwachen und tagsüber wieder nicht einschlafen können, sind die häufigsten Schlafstörungen. Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten während des Tages sind die häufigsten Symptome als Folge von Schlafstörungen. Abgesehen davon verringert die Einwirkung von intensivem Licht, Schall und Lärm die Schlafqualität. Drogengebrauch, übermäßiger Alkoholkonsum und einige psychiatrische Störungen verursachen ebenfalls Schlafstörungen. Um diese Situation zu minimieren und Schlafstörungen zu reduzieren, ist die Auswahl der Bettwaren und Schlafprodukte von großer Bedeutung! Um mit einem ausgeruhten Körper und Geist aufzuwachen, sind Qualität, Material, Stoff und Eignung der Matratze äußerst wichtig.
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Eine gesunde Umgebung ist für einen gesunden Schlaf unerlässlich. Bei der Auswahl eines Schlafzimmers sollte auf Details wie Schall, Licht und Wärme geachtet werden. Es ist sehr wichtig, dass die Schlafumgebung zum Schlafen geeignet ist. Es wurde festgestellt, dass ein weiterer Grund für Schlafstörungen die falsche Bettenwahl war. In diesem Zusammenhang sollte auf die Wahl der richtigen Matratze geachtet werden.
Die Bettpräferenz sollte sich nach den Bedürfnissen der Person richten. Details wie die Weichheit der Matratze, ihre Härte und ihre Eignung für die Wirbelsäule sollten überprüft werden. Um in guten Schlaf zu investieren Visco-Bett Es wäre eine sehr richtige Wahl, sich den Typen zuzuwenden. Morpho Sleep Visco-Matratzen, die für einen komfortablen und gesunden Schlaf entwickelt wurden, nehmen die Form des Körpers mit Körpertemperatur und -gewicht an. Durch die verwendete Visco-Gel-Schicht entsteht ein Kühleffekt und beugt so Nachtschweiß vor. Die Stützschicht in Morpho-Viskosematratzen stützt die Taille, die Schultern, die Hüften und richtet die Wirbelsäule aus. Mit der für jede Schlafposition und jeden Körpertyp konzipierten Komfortschicht erleben Sie ein gesundes Schlaferlebnis! Mit Morpho-Viskosematratzen, die über vier verschiedene Matratzenhärtegrade verfügen, gestaltet der Mensch sein Schlaferlebnis individuell.
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Jedes Jahr hat seine eigenen einzigartigen Trends. Es gibt viele Faktoren wie kulturelle, soziale und wirtschaftliche Faktoren bei der Bestimmung und Verbreitung von Trends. Der Ausbruch der Pandemie im Jahr 2020 und die Tatsache, dass sie mehr Zeit zu Hause verbringen müssen, haben viele Menschen dazu gebracht, sich intensiv mit dem Haus, also den Waren und Modetrends zu beschäftigen. In den letzten Jahren hat sich auch die Art und Weise verändert, wie sie Häuser und Räume schmücken. Mit Beginn der neuen Normalordnung im Jahr 2021 haben sich einige Änderungen bei den Bedarfen ergeben. Während einige der großen Trends, die seit Jahren andauern, ihren Platz behalten haben, rückt die Funktionalität bei den Möbeln, die dieses Jahr bevorzugt werden, in den Vordergrund. Im Jahr 2021 hat die Vielfalt der bevorzugten Materialien in Möbeln enorm zugenommen. Es wurden Gegenstände und Räume entworfen, die aus einer Kombination vieler Materialien wie Metall, Glas, Holz, organischem Stoff, Naturstein und Marmor bestanden. Einige Änderungen sind in den Schlafzimmern vorzuziehen, in denen sich die Person am wohlsten und sichersten fühlt. Infolge dieser Trends wurden auch die Kataloge der Unternehmen, die Schlafzimmer herstellen, weitgehend erneuert!
Schlafzimmermodelle im klassischen Stil
Einige ikonische Modelle, die den Jahren trotzen, sind die beliebtesten Modelle im Jahr 2021. Bett weiterhin unter den Raummodellen. Farben wie Ecru, Gold und Elfenbein stehen bei diesen Modellen im Vordergrund, bei denen der elegante Stil dominiert! Man kann sagen, dass diejenigen, die dem Schlafzimmer eine schwerere und luftigere Haltung verleihen möchten, zu diesem Stil tendieren. Wer es in seinem Schlafzimmer lieber glamouröser mag, greift zum klassischen Stil mit stilvollen Wandlampen, Lampenschirmen und versteckter Beleuchtung. Wir können sagen, dass die Schlafzimmer im markanten klassischen Stil, die eine feine Verarbeitung erfordern, auch 2021 ihren Platz unter den häufig bevorzugten haben!
Schlafzimmermodelle mit Integration in Holz
Entgegen dem klassischen Stil haben Liebhaber weicherer und natürlicher Formen ihr Schlafzimmer mit der Wärme von Holz eingerichtet! Die Farbstandards jedes Jahres sind unterschiedlich, daher waren die Pantone-Farben von 2021 ultimatives Grau und leuchtendes Gelb, das als leuchtend bezeichnet wird. Möbel aus Holz werden oft mit diesen beiden Farben kombiniert. Holzschränke, Nachttische und Kommoden waren dieses Jahr mit ihrem aufrichtigen Glamour sehr beliebt! In diesem Stil gehörten gefaltete Jalousien, einfache und stilvolle Modelle zu den beliebtesten. In den großen Schlafzimmern wurde zusätzlich zu den Schlafzimmergarnituren die natürliche Atmosphäre des Holzes mit den Berjers und den Nachtsitzpuffs erweitert!
Vintage/Retro-Schlafzimmermodelle
Der Vintage-Stil, der in der Regel den Zeitgeist einer bestimmten Epoche widerspiegelt, steht auch bei der Wahl der Dekoration und der Möbel auf der Agenda. Im Jahr 2021 wurden Dekorationsprodukte im Vintage-Stil, die in fast allen Teilen des Hauses verwendet werden, in Schlafzimmern verwendet, indem sie mit Möbeln und Accessoires kombiniert wurden. Die Vintage-Artikel, die dem Alten und dem Second Hand zuzwinkern, erfüllten die Bedürfnisse derer, die mit ihrem von der Vergangenheit inspirierten Stil nach Möbeln mit unterschiedlichem Stil suchen. Diejenigen, die einen nostalgischen Geist in ihren Schlafzimmern einfangen möchten, bevorzugen Schlafzimmersets, die sie mit Familienerbstücken kombinieren können. Für ein warmes, farbenfrohes und historisches Ambiente stachen Erdtöne, Weiß, Hellrosa und Blau in den Schlafzimmersets am meisten hervor. Beim Retro-Stil können wir sagen, dass die Möbel und Dekorationsprodukte der Vergangenheit mit den heutigen Modellen kombiniert werden. Dieses Jahr haben diejenigen, die eine romantischere und elegantere Atmosphäre in ihren Schlafzimmern schaffen möchten, diese Sets im antiken Stil bevorzugt!
Einfachheitstrend: Minimalistische Schlafzimmersets
Eines der beliebtesten Schlafzimmer-Sets im Jahr 2021 waren zweifellos die vom minimalistischen Geist dominierten Möbel. Diese Möbel, bei denen darauf geachtet wird, keine unnötigen Produkte zu verwenden, und die die Augen nicht belasten, stehen ganz oben auf der Tagesordnung! Bei diesem Stil, der auch als puristische Bewegung bezeichnet wird und nach dem Motto „Weniger ist mehr“ verwendet wird, werden Farben und Gegenstände so wenig wie möglich verwendet. Bei Schlafzimmer-Sets im minimalistischen Stil wird eher auf bedürfnisorientierte Möbel als auf zu viel Möbel geachtet. Neben der Wahl schlichter, schlichter und harmonischer Hauptartikel ist es möglich, das Auffällige mit dekorativen Objekten hervorzuheben. Die Verwendung von sanften Grautönen, Beige- und Brauntönen in Schlafzimmergarnituren bringt eine ruhige Atmosphäre in den Raum. Um das sehr schlichte Image zu durchbrechen, wurden 2021 Schlafprodukte, Tagesdecken, Kissen, stylische Lampen im Schlafzimmer bevorzugt!
Im Jahr 2022 werden sich Hunderte von zufriedenen Kunden an der Schlafqualität von Morpho erfreuen, obwohl sich der Stil in den Schlafzimmern ändern wird. Visco-Bett und Visco-KissenWir sind sicher, dass Sie weiterhin Freude daran haben werden.
Jeder Mensch hat einen einzigartigen Lebensstil. Die Qualität von Gewohnheiten wie Ernährung, Schlaf und Bewegung spielt im täglichen Leben eine große Rolle. Diese lebenswichtigen Bedürfnisse wirken sich auf die Person geistig und körperlich aus. Neben dieser physiologischen Struktur des Menschen hat er eine biologische Uhr, die in die Natur integriert ist. Mit der biologischen Uhr läuft das Funktionieren der Hormone im Körper geordnet ab. Bei Abweichung von dieser Reihenfolge kann es zu Störungen im täglichen Leben kommen!
Ordnung des biologischen Rhythmus
So wie die Natur eine eigene Funktion und Ordnung hat, muss der menschliche Körper in einem natürlichen Rhythmus vorgehen. Einige Nervenzellen im Gehirn regulieren den Lebensrhythmus, indem sie Hormone und Stoffwechselaktivitäten steuern. So entsteht die biologische Uhr und wir leben im Einklang mit dieser Uhr.
Der menschliche Organismus ist tatsächlich in das Tageslicht integriert. Der Körper wacht gegen 06:00 Uhr morgens auf und das Hormon namens Cortison beginnt ausgeschüttet zu werden. Die Körpertemperatur erreicht um 10.00 Uhr ihre höchste Temperatur und die Produktivität erreicht ihr höchstes Niveau. Gegen Mittag kann Ablenkung durch nachlassende Leistungsfähigkeit und Ermüdungsgefühl auftreten! Daher wird von Experten empfohlen, in der Mittagspause kurze Pausen einzulegen und nach Möglichkeit kurze Nickerchen zu machen. Gegen 15.00 Uhr steigt die Energie und das Gedächtnis wird erneuert. Da sich die Verdauung um 22.00 Uhr verlangsamt, nimmt die Körperdynamik ab. Nachts zwischen 24.00 und 01.00 Uhr konzentriert das Gehirn den Körper auf den Schlaf. Konzentrat ist extrem schwach! Mit diesem biologischen Rhythmus bildet sich die Ordnung des Lebens. SchlafLebenswichtige Funktionen wie Herzfrequenz, Körperaktivität richten sich nach der biologischen Uhr. Um die tägliche Arbeit regelmäßig erledigen zu können und im Fluss des Lebens voranzukommen, sollten Gewohnheiten wie Ernährung und Schlaf gepflegt werden, die sich direkt auf die biologische Uhr auswirken.
Beziehung zwischen Schlaf und biologischer Uhr
Für ein fitteres und glücklicheres Leben ist es extrem wichtig, sich an die biologische Uhr zu halten. Dabei ist es notwendig, ein bestimmtes Schlafmuster zu etablieren und zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Schlafprobleme stören den Rhythmus der biologischen Uhr und verursachen schlechte Tage. Jede Situation, die das Qualitätsschlafmuster erschüttert, ebnet den Weg für das Auftreten einiger Probleme. Sehr lange Flugreisen, Jetlag, Nachtarbeit, der Versuch, in einer lauten Umgebung mit übermäßigem Licht zu schlafen, können die Person von einem produktiven Schlaf ablenken. Es ist wichtig, den normalen Lebensfluss so wenig wie möglich zu stören, um die Ordnung der biologischen Uhr nicht zu stören! Im Allgemeinen sind 7 Stunden Schlaf pro Tag ideal, damit Körper und Geist gemäß der biologischen Uhr funktionieren. Die Ernährung ist auch sehr wichtig, um Schlafmuster aufrechtzuerhalten. Im Schlaf erneuert sich der Körper und speichert die notwendige Energie. Ausreichender und ununterbrochener Schlaf ist unerlässlich, um ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen und der biologischen Uhr treu zu bleiben. Dazu muss die Person geeignete Bettwaren und Schlafprodukte auswählen.
Morpho Sleep Matratzen, hergestellt aus natürlichen Materialien, bieten ein komfortables Schlaferlebnis. Für jeden Körpertyp und Schlafstil geeignet Morpho-ViskosematratzeDamit ist ein gesunder Schlaf möglich! Morpho Sleep, um sich mit hochwertigem Schlaf zu belohnen, ohne den biologischen Rhythmus zu stören SchlafprodukteSie können es hier überprüfen!
Der Charakter, die Gefühle und Gedanken eines jeden Menschen sind einzigartig. Das Geburtshoroskop der Person ist ebenfalls sehr effektiv bei der Gestaltung dieser Situation. Das Geburtshoroskop zeigt die Positionen der Planeten um die Sonne zum Zeitpunkt der Geburt. Dementsprechend werden Sonne, Mond und Aszendent der Person berechnet. Die wichtigsten Tierkreiszeichen sind die Sonnenzeichen; Das Sonnenzeichen wird durch den Stand der Sonne am Tag der Geburt eines Menschen bestimmt. Dementsprechend gibt es zwölf Zeichen, und diese Zeichen sind wirksam bei der Gestaltung der Gewohnheiten der Person. Die Schlafgewohnheiten der Sternzeichen unterscheiden sich voneinander. Sie können mehr über Ihr Sternzeichen erfahren und die Quellen Ihrer Gewohnheiten identifizieren!
FEUERGRUPPENZEICHEN: Feuerzeichen sind im Allgemeinen leidenschaftlich, kreativ und energisch. Aufgrund dieser Ähnlichkeiten und Kompatibilität sind Widder, Löwe und Schütze Feuerzeichen.
Widder (20. März - 19. April) Widder, die sehr energiegeladen sind, geben sich tagsüber viel Mühe. Coaches, die sich durch Mut und Unternehmergeist auszeichnen, achten auf ihre Gesundheit, um ihre dynamische Struktur nicht zu verlieren. Widder, die ein aktives Leben führen, achten normalerweise auf ihre Schlafmuster. Wir können sagen, dass 7 Stunden Schlaf, was für einen Erwachsenen ausreicht, ideal für dieses Sternzeichen sind. Die Wahl hochwertiger Schlafprodukte ist für Trainer, die auch ihren Komfort lieben, sehr wichtig!
LÖWE (23. Juli - 22. August) Löwen, die auch zu den energischsten und durchsetzungsfähigsten Sternzeichen dieser Gruppe gehören, mögen nie Monotonie. Löwen sind für ihre vielseitigen Persönlichkeiten und ihre Führungsqualitäten bekannt und machen gerne viele Dinge gleichzeitig. Daher können wir sagen, dass Schläfrigkeit nichts für sie ist. 6-7 Stunden Schlaf pro Tag reichen für diese Anzeichen aus. Löwe-Sternzeichen, die Luxus und Qualität lieben, möchten auch, dass ihre Schlafumgebung äußerst stilvoll ist. Für sie ist die Wahl der Bettwaren und Schlafprodukte extrem wichtig!
FRÜHJAHR (22. November - 21. Dezember) Mit ihrer gesprächigen und geselligen Art lieben Schütze-Sternzeichen, die in fast jeder Umgebung wahrgenommen werden, es zu reisen und Spaß zu haben. Es kann nicht gesagt werden, dass sie ein sehr regelmäßiges Schlafverhalten haben, da sie sich mit ihrer abenteuerlichen Art dem Fluss des Lebens überlassen. Sie können sogar 10 Stunden schlafen, wenn sie sich extrem müde und träge fühlen!
WASSERGRUPPENBUCHSEN: Schlaf hat einen sehr wichtigen Platz für die Wasserzeichen, die für ihre ruhige, gemäßigte und emotionale Natur bekannt sind.
KRABBE (21. Juni - 22. Juli) Krebsmenschen, die durch ihre emotionalen, mütterlichen und kreativen Aspekte auffallen, sind im Allgemeinen gerne zu Hause. Dieses künstlerisch sehr starke Zeichen genießt es, im Bett zu schlummern und Bücher zu lesen. Sie ziehen es vor zu schlafen, um ihre holprige Stimmung loszuwerden, und sie schlafen gerne. 8-9 Stunden Schlaf motivieren Krebse tagsüber!
SKORPIO (23. Oktober - 21. November) Dank ihrer starken Fokussierung verbrauchen Skorpion-Menschen, die gerne eine Arbeit nahe der Perfektion erledigen, viel Energie. Ihre tiefen Stimmungen und ihre Sensibilität können sie von Zeit zu Zeit ermüden. Um die notwendige Energie und Vitalität zu gewinnen, können Skorpionzeichen bis zu 9-10 Stunden schlafen.
FISCH (19. Februar - 20. März) Fische, das letzte Wasserzeichen, hat unglaubliche intuitive Kräfte. Geduldige, großzügige und sensible Fische werden in ihren Beziehungen stark von äußeren Faktoren beeinflusst. Ruhe ist für sie wichtig, um sich zu erneuern und gesünder zu denken. 8-9 Stunden sind ideal für Fische.
ERDGRUPPENBUCHSEN: Ordnung und Organisation sind für Erdzeichen, die für ihre verlässlichen und fairen Strukturen bekannt sind, enorm wichtig. Ihr Leben ist normalerweise in Ordnung.
Stier (20. April - 20. Mai) Vorsichtige, risikoscheue Stier-Sternzeichen wollen Schlichtheit und Luxus gemeinsam erleben. Sie sind stark abhängig von ihren Ess-, Trink- und Schlafgewohnheiten. Bei einem ununterbrochenen Schlaf sind sie ziemlich entladen, etwa 8 Stunden Schlaf reichen ihnen aus.
JUNGFRAU (23. August - 22. September) Jungfrau-Zeichen sind für ihren Perfektionismus bekannt und legen viel Wert auf ihre analytische Intelligenz und ihr Überdenken. Wir können auch sagen, dass sie nach Ordnung und Organisation gefragt werden. Sie hängen extrem an ihren Schlafgewohnheiten und mögen Beständigkeit. Es ist ihre Routine, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. 7 Stunden Schlaf reichen ihnen!
Steinbock (22. Dezember - 19. Januar) Steinböcke, die der Inbegriff von Entschlossenheit sind, mögen keine Höhen und Tiefen und Ungleichgewichte. Deshalb hängen sie so an ihren Gewohnheiten. Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um die tägliche Leistungsfähigkeit nicht zu beeinträchtigen. 7-8 Stunden sind ideal für Steinböcke.
LUFTGRUPPENBUCHSEN: Kaum möglich für Luftgruppenzeichen, die in fast jeder Umgebung, in die sie eintreten, sofort auffallen und ziemlich gesprächig sind. Deshalb sind auch die Schlafgewohnheiten sehr variabel.
Zwillinge (21. Mai - 20. Juni) Extrem energische Zwillinge mit ihrem intensiven und schnelllebigen Verständnis des Lebens mögen keine Routine. Für Zwillinge, deren seelisches Gleichgewicht ziemlich holprig ist, reichen an manchen Tagen 5-6 Stunden und an manchen Tagen 10 Stunden!
Waage (23. September - 22. Oktober) Fast alles Neue zieht Libras Aufmerksamkeit auf sich. Es ist für sie ein Muss für einen ausgewogenen Lebensstil. Deshalb achten sie mehr auf ihre Schlafzeiten und schlafen meist in idealen Intervallen.
Wassermann (20. Januar - 18. Februar) Wassermannzeichen sind für ihre sympathische Haltung und ihren egalitären Ansatz bekannt und legen mehr Wert auf Vernunft und Logik. Unabhängigkeitsliebende Wassermann-Menschen können sich nicht sehr gut an Routinen halten. Deshalb variieren auch ihre Schlafmuster je nach Stimmung!
was auch immer Ihr Sternzeichen ist Schlafqualität Wenn es um Morpho Sleep geht, produzieren wir es anders. Visco-MatratzentypenSie können unsere hier überprüfen!
Die Natur erneuert sich im Wechsel der Jahreszeiten. Auch die menschliche Natur ist von diesem Erneuerungsprozess betroffen; körperliche und seelische Veränderungen sind zu erkennen. Temperaturänderungen während jahreszeitlicher Veränderungen wirken sich direkt oder indirekt auf die menschliche Gesundheit aus. Gerade im Übergang vom Herbst zum Winter können Infektionskrankheiten, Atemwegserkrankungen, allergische Erkrankungen etc. scheint auf dem Vormarsch zu sein.
Die Abnahme der Sonnenstrahlen und kalte Wetterbedingungen können die Stimmung der Menschen depressiv machen. Es wird nützlich sein, die Saison vorbereitet zu beginnen, um solche Situationen beim Übergang in die Wintersaison zu minimieren. Insbesondere die saisonale Anpassung der gebrauchten Artikel und textilen Produkte sowie die Durchführung eines ausführlichen Winterputzes wirken sich auch positiv auf die psychische Gesundheit aus! Aufgrund der langen Nächte im Winter verbringt man mehr Zeit im Bett, daher ist es sehr wichtig, dass Bettwäsche und Schlafprodukte hygienisch sind. Andernfalls steigt sowohl das Krankheitsrisiko als auch Schlaflosigkeit. Deshalb sollten die im Winter bevorzugten Bettdecken und Kissen zur Jahreszeit und zur Person passen.
Warme Quilts Komfortkissen!
Wenn das Wetter kälter wird, nehmen die nächtlichen Schüttelfrost zu. Mit dem Übergang vom Herbst zum Winter verändern sich Schlafprodukte. Bettwäsche, Visco-KissenDie Bettdecken und Steppdecken sind wintertauglich gemacht. Bettdecken mit hoher Wärmespeicherkapazität werden bevorzugt, um nachts nicht zu frieren. Insofern ist es enorm wichtig, die richtige Bettdecke zu wählen, damit der Schlaf nicht unterbrochen wird. Gänsedaunendecken, die besonders von Menschen bevorzugt werden, die Naturprodukte verwenden, halten sehr warm. Dank ihrer dünnen Struktur verhindern Bettdecken aus Baumwolle das Schwitzen und halten durch die enthaltene natürliche Baumwolle warm. Die Art von Steppdecke, die besonders von Menschen bevorzugt wird, die in kalten Klimazonen leben, ist Wollsteppdecke. Mit seiner dicken und natürlichen Struktur verhindert es nächtliches Auskühlen und hält Sie warm. Sie hat eine etwas schwerere Struktur als andere Steppdecken. Seidenquilts, die eine andere Art von Quilts sind, haben eine sehr leichte und weiche Struktur. Darüber hinaus reduzieren sie dank ihrer antiallergischen Eigenschaften auch das Problem des Schwitzens. Bei der Auswahl einer Steppdecke im Winter sollten die Bedürfnisse und das Budget der Person berücksichtigt werden.
Wie bei der Steppdecke ist auch die Qualität und Eignung des Kissens für einen angenehmen Schlaf äußerst wichtig. Es gibt viele Arten von Kissen, die aus vielen Materialien in der Branche hergestellt werden. Morpho Sleep Visco-Kissen wurden für ein perfektes Schlaferlebnis entwickelt und sind für alle Jahreszeiten geeignet. Visco Diese Kissen, die mit einer speziellen Struktur hergestellt werden, haben spezielle Luftkanäle. Bei schlechter Durchblutung, die im Winter noch häufiger vorkommt, können sich Hände und Füße kälter anfühlen. Das Morpho-Kissen ist druckempfindlich und unterstützt den Raum im Kopf- und Nackenbereich. Morpho Kissenbezug verhindert die Bildung von Bakterien mit der Hygiene-Ausrüstung im Inneren. Dank seiner Reißverschlussstruktur kann es jederzeit gewaschen werden und ist in dieser Hinsicht sehr hygienisch. Um im Winter ein warmes und angenehmes Schlaferlebnis zu haben, sollten Sie auf die Wahl der Bettdecken und Kissen achten.
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Die Fähigkeit des Körpers, sich zu erneuern und die notwendige Energie zu speichern, wird durch einen ununterbrochenen und angenehmen Schlaf erreicht. Ein besseres Schlaferlebnis ist für jeden Menschen äußerst wichtig. Der Lebensstil, die täglichen Aktivitäten und der Gesundheitszustand eines jeden Menschen sind einzigartig. Daher sollten für einen guten Schlaf viele Faktoren wie die körperlichen Eigenschaften und der Gesundheitszustand der Person bei der Auswahl eines Bettes berücksichtigt werden. Da sich Material, Stoff und Qualität des Bettes direkt auf den Schlaf auswirken, sorgt die Wahl des richtigen Bettes für einen angenehmen Schlaf! Für diejenigen, deren Leben fast ausschließlich aus Sport besteht und den Sport zum Beruf macht, ist die Wahl der Bettwäsche umso wichtiger.
Visco-Matratzen für komfortablen und gesunden Schlaf
Schlaf- und Ernährungsmuster von beruflich Sporttreibenden sind von großer Bedeutung. Sportler müssen stets geistig und körperlich fit und energiegeladen sein. Um dies zu erreichen, ist ununterbrochener Schlaf unerlässlich. Das Bett, auf dem wir den größten Teil des Tages verbringen, und die Eignung des Bettes für die Person sind unter diesen Gesichtspunkten sehr wichtig.
Sportlern wird geraten, bei der Wahl einer Matratze besonders auf das Material der Matratze zu achten. Versprechen komfortablen und gesunden Schlaf Visco-Betten An dieser Stelle entspricht es den Bedürfnissen der Athleten. Im Gegensatz zu herkömmlichen Federkernmatratzen werden diese Matratzen mit einer viskoelastischen Schicht hergestellt, die sich der Körperform anpasst und für einen gesunden Schlaf sorgt. Versprechend komfortablen und hochwertigen Schlaf mit innovativen Schlafprodukten in der Matratzenindustrie, sind die Visco-Matratzen von Morpho Sleep die richtige Adresse für Sportler! Morpho Original-Viskosematratzen werden aus Coolmax®-lizenzierten ultraleichten Stoffen hergestellt und verhindern so das Schwitzen während des Schlafs. Mit seiner 4 cm hohen Komfortschicht schafft er ein ideales Umfeld für jede Schlafposition. Sportler brauchen einen gesunden Schlaf vor allem, um ihre Muskeln im Schlaf zu erholen und zu entspannen. Dank Visco-Matratzen, die sich nach Druckpunkten durch Entlastung der Wirbelsäule formen, wird ein gesundes Schlaferlebnis erreicht!
Sportler, die bei der Schlafqualität keine Kompromisse eingehen wollen Morpho-Viskose-MatratzenSie können aus den vier unterschiedlichen Härtegraden des Materials die passende auswählen. Darüber hinaus sind diese pflegeleichten Visco-Matratzen aus Naturmaterialien auch hygienisch und gesundheitlich beruhigend. Es wäre eine gute Entscheidung für die Sportler, sich für Visco-Matratzen zu entscheiden, um fit aufzuwachen!
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Heute, mit den sich ändernden Bedürfnissen und dem Lebensstil, sind einige Probleme weit verbreitet. Als Ergebnis der Kombination aus schnellem Leben und übermäßigem Konsum haben Dinge begonnen, die der Gesundheit schaden werden. Schlaf ist ein wesentliches Bedürfnis des Körpers, um sich auszuruhen und zu regenerieren. Schlaflosigkeitsprobleme sind jedoch heutzutage ein häufiges Problem geworden.
Es gibt viele Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen. Einige Gesundheitsprobleme wirken sich direkt auf die Schlafqualität aus. Schlafapnoe, eine davon, reduziert heute die Lebensqualität vieler Menschen. Übergewicht, übermäßiger Konsum von Substanzen wie Zigaretten, Alkohol und einige Störungen im Gehirn verursachen Schlafapnoe. Okklusionen treten auf, wenn die Atemwege während des Schlafs dysfunktional werden. Dies führt zu Schnarchen und sehr lautem Atmen. Daher kann es zu Schlafunterbrechungen kommen. Schlafapnoe verursacht ernsthafte Probleme, wenn sie nicht behandelt wird!
Schlafapnoe-Symptome
Schlafapnoe, die sich direkt auf die Schlafqualität auswirkt, ist eine Störung, die die Gesundheit der Person bedroht. Bei Schlafapnoe erschlaffen die Atemwegsmuskeln und verlieren ihre Funktion. Die Atmung kommt zum Stillstand. Es ist ein Zeichen von Schlafapnoe, wenn eine Person im Schlafzustand länger als zehn Sekunden nicht atmen kann. Die Reaktion, die auftritt, wenn die Person versucht zu atmen, ist Schnarchen. Die Schwere des Schnarchens kann je nach Apnoe variieren. Diese Situation kann sowohl die schlafende Person als auch diejenigen stören, die in der Nähe der Person schlafen!
Als Folge von Schlafapnoe sind plötzliches nächtliches Erwachen, Schlafunterbrechung und Einschlafstörungen die häufigsten Probleme. Wenn eine Person mit Schlafapnoe aus dem Schlaf aufwacht, können Symptome wie Trockenheit und Schmerzen im Hals auftreten. Als Folge können Schlaflosigkeit und Müdigkeit auftreten. Da der Schlaf nicht ausreicht, wirkt sich diese Situation tagsüber auf die Leistungsfähigkeit aus und erschwert die Konzentration. Schlafapnoe kann auch bei Kindern beobachtet werden. Es ist wichtig, dass Eltern diese Situation ernst nehmen und sich fachkundige Hilfe suchen. Wenn ein Symptom der Schlafapnoe auftritt, ist es für ein gutes Leben unerlässlich, behandelt zu werden!
Behandlungsmethoden
Zur Behandlung der Schlafapnoe werden zunächst die Atemwege untersucht und gegebenenfalls ein MRT durchgeführt. Schlafsignale werden mit einem Schlaftest namens Polysomnographie aufgezeichnet. Somit wird die Erfassung von normalen und anormalen Situationen während des Schlafs durchgeführt. Wenn in diesem Test Atemstillstand und Atemnot im Schlaf hoch sind, bedeutet dies, dass eine Schlafapnoe vorliegt. Eine weitere Behandlungsmethode ist die Verwendung einer CPAP-Maske. Durch die Verwendung dieser Maske bleiben die oberen Atemwege während des Schlafes offen und der Atemwegsdruck wird konstant gehalten. Mit der CPAP-Methode wird Beschwerden wie Schnarchen und plötzlichem Aufwachen aus dem Schlaf vorgebeugt. Somit wird ein ungestörter Schlaf möglich. Da der Schlaf der Person reguliert wird, werden auch durch Schlaflosigkeit verursachte Beschwerden wie Müdigkeit und Schwäche reduziert. Jeder Grund, der die Schlafqualität mindert, sollte beseitigt werden. da gesunder Schlaf bedeutet gesundes Leben!
Schlafapnoe wirkt sich am meisten negativ auf Sie und Ihr Umfeld aus. Um diese Situation zu korrigieren, können Sie zunächst versuchen, Ihren physiologischen und psychischen Zustand zu verbessern, indem Sie Ihren Arzt konsultieren, dies wird Morphsoleep genannt. Visco-Bett, Visco-Kissen und Sie können damit beginnen, andere Schlafprodukte auszuprobieren.
Ein gesundes Leben zu führen steht in direktem Zusammenhang mit der Qualität der Ernährung und des Schlafverhaltens. Die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme eines Erwachsenen und die verbrauchte Energie sollten proportional sein. Heute haben Faktoren wie lange und ermüdende Arbeitszeiten, übermäßiger Stress und Genussmittel leider einige Ernährungsprobleme mit sich gebracht.
Im modernen Leben wird Essen in den Köpfen der Menschen im Allgemeinen als gesundes und schnelles Essen kategorisiert. Obwohl sich die Ess- und Trinkgewohnheiten aller Menschen voneinander unterscheiden, basieren einige Gewohnheiten auf kulturellen und lokalen Geschmäckern. Wichtig bei den Ernährungsgewohnheiten ist es, sich ausgewogen und ausreichend zu ernähren und für Abwechslung in der Ernährung zu sorgen. Denn jede Nahrung, die gegessen und getrunken wird, wirkt sich auf den Körper aus. Ernährungs- und Inaktivitätsprobleme, die heute häufig auftreten, beeinträchtigen den Schlaf, was sich direkt auf die Lebensqualität auswirkt. Das Verlassen schädlicher Essgewohnheiten und das Erstellen einer gesunden Ernährungsroutine wird die Qualität Ihres Lebensstils erhöhen, sodass Ihre Schlafqualität nicht abnimmt!
Beziehung zwischen Schlaf und Ernährung
Die Gewohnheit, ungesunde Lebensmittel zu konsumieren, wirkt sich in vielerlei Hinsicht sowohl körperlich als auch geistig auf die Person aus. Insbesondere die Hinwendung zu Lebensmitteln im Fast-Food-Stil ist kurz- und langfristig sehr gefährlich für die Gesundheit. Experten führen die Prävalenz von Adipositas heute auf diese Gründe zurück. Der Konsum schädlicher Lebensmittel beeinflusst viele Hormone im Körper. Die Schlafqualität wird auch durch Ernährungsprobleme beeinträchtigt. Ein schlechter Schlaf verursacht eine Abnahme der täglichen Leistungsfähigkeit und sogar einige Rückschläge im Geschäfts- oder Sozialleben!
Schlaf und Ernährung sind eng miteinander verwandt. Übergewicht, ungesunde Lebensweise können ernsthafte Beschwerden mit sich bringen. Heutzutage sind Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund schlechter Ernährung und Schlafqualität weit verbreitet. Probleme wie Müdigkeit, Schwäche und Konzentrationsschwäche aufgrund von Schlafproblemen sind ebenfalls recht hoch. Aus diesen Gründen sollte der Tag geplant und das Essverhalten entsprechend dem Lebensstil bestimmt werden. Andernfalls können einige Lebensmittel, die vor dem Schlafengehen verzehrt werden, die Schlafqualität beeinträchtigen und zu Schlaflosigkeit führen!
Welche Lebensmittel sollten vor dem Schlafen konsumiert werden?
Die Ernährung variiert je nach Lebensstil und Gewohnheiten der Person. Es gibt einige Essgewohnheiten, die in unsere Kultur eingebettet sind. Schlafprobleme können aufgrund einiger bekannter Fehler auftreten! Laut Ernährungsberatern sollten schwere Speisen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht verzehrt werden. Da solch schwere und fetthaltige Speisen schwer verdaulich sind, kann es zu Einschlafschwierigkeiten und Schlafstörungen kommen!
Hilft Ihnen, besser zu schlafen hochwertige Schlafprodukte und zähflüssig Das Hinzufügen einiger Lebensmittel und Betten zur täglichen Routine wird im Hinblick auf einen guten Schlaf von Vorteil sein! Eines dieser Lebensmittel sind Bananen. Dank des enthaltenen Magnesiums, Phosphors und Kaliums entspannt die Banane die Muskulatur und bereitet den Boden für einen guten Schlaf. Laut Experten stärkt Banane zwar das Nervensystem, schützt aber auch vor Typ-2-Diabetes. Es enthält auch die Vitamine B6, B3, B5 und C. Es wäre angebracht, Bananen, die eine zuckerhaltige Frucht sind, zu konsumieren, ohne es zu übertreiben. Auch Mandeln, die gesunde Fette enthalten, sind ein alternativer Snack für einen guten Schlaf. Wie Bananen entspannen Mandeln Körper und Muskeln. Das erleichtert den Übergang in den Schlaf! Ein weiteres Lebensmittel ist Kiwi, besonders für diejenigen, die nachts häufig hungrig sind und Probleme mit der Appetitkontrolle haben. Kiwis enthalten die Vitamine C, K und E. Es ist eine Frucht, die reich an Kalium, Antioxidantien und Ballaststoffen ist. Honig gehört zu den Lebensmitteln, die vor dem Schlafengehen gegessen werden können, da er nützliche Zucker enthält. Es enthält Hafer, Melatonin und B-Vitamine, die helfen, Schlafstörungen zu regulieren. Es gehört zu den Lebensmitteln, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Ernährung und Schlaf stehen in direktem Zusammenhang. Indem Sie es sich zur Gewohnheit machen, diese Lebensmittel vor dem Schlafen zu konsumieren, können Sie einen qualitativ hochwertigen und ausreichenden Schlaf erreichen!
Und darüber hinaus ist es mit modernen Schlaftechnologien für einen komfortablen Schlaf ausgelegt. Morpho Sleep Visco-MatratzeSie können sie überprüfen!
Die Ankunft eines neuen Jahres öffnet die Tür zu einigen Hoffnungen, Entscheidungen und neuen Schritten in fast jedem. Gerade nach einem schwierigen Jahr dürfen große Hoffnungen auf das neue Jahr gesetzt werden. Diese Tage, die gegen Ende des Jahres eingetragen werden, sind die Zeit, in der viele Menschen nach Geschenken für ihre Ehepartner, Freunde und Lieben suchen. Die Arten von Neujahrsgeschenken werden jedes Jahr mit der Änderung der Bedürfnisse, der Technologie und der Agenda erneuert.
Viele Geschenke, die Sie an ein gesünderes und glücklicheres Jahr 2022 erinnern, haben bereits ihren Platz auf dem Markt eingenommen. Die in den letzten Jahren stark gewachsene Café- und Kaffeekultur lenkt viele Menschen auf Geschenke. Das Präsentieren von Kaffeesorten in einer schönen Schachtel für Ihre kaffeeliebenden Lieben wird ein schönes Geschenk für sie sein. Für Buchliebhaber ist es eine gute Wahl, Bücher zu verschenken, die zu ihrer Lesekultur passen. Geschenke wie Thermoskannen, Notizbücher, Kugelschreiber und Tassen, die in den letzten Jahren im Trend lagen, gehören zu den beliebtesten Weihnachtsgeschenken. Darüber hinaus gibt es viele verschiedene Geschenkmöglichkeiten für Ihre Verwandten, die Sie als schlafliebende Schläfer bezeichnen. Starten Sie mit diesen Optionen ins neue Jahr und machen Sie Ihren schlafliebenden Bekannten eine Freude!
Polar Pyjamas und Schlafbänder
Gerade für Haushalte, die gerne zu Hause sind, sind Schlafanzüge mit Fleecestruktur, die im Winter warm halten, eine tolle Geschenkalternative. Polarhaltige Pyjamas verhindern mit ihrer Struktur, die den Luftaustausch während des Schlafs ermöglicht, übermäßiges Schwitzen. Außerdem bereitet er mit seinen weichen Strukturen, die ihn wärmer halten als andere Pyjamas, den Boden für einen angenehmen Schlaf. Darüber hinaus ist es fast perfekt für diejenigen, die sehr kalt sind und Probleme wie Blutarmut haben. Polar-Pyjamas sind eine sehr schöne Geschenkalternative für männliche und weibliche Schlafliebhaber.
Schlafbänder in verschiedenen Farben und Stilen sind ein sinnvolles Geschenk für Schlafgenießer, die durch Licht gestört werden und keine Schlafunterbrechungen erleben möchten. Wenn die Schlafbänder richtig getragen werden, schneiden sie das Licht ab und sorgen für eine dunkle Umgebung. Schlafbänder sind auch ein ideales Geschenk für diejenigen, die nicht warten möchten, bis die Nacht einschläft, und für diejenigen, die den Schlaf am Tag lieben!
Hochwertiges Bett und Kissen
Guter Schlaf ist der Schlüssel zu einem gesunden Start in den Tag. Es wäre eine richtige Wahl, Ihren Verwandten, die das neue Jahr mit Entscheidungen wie regelmäßiger Ernährung, Sport und Schlaf beginnen möchten, ein Bett oder Kissen aus hochwertigen Materialien zu präsentieren, die für Ihr Budget geeignet sind! Morpho Sleep, mit dem Sie den angenehmsten Schlafzustand entdecken können Visco-Betten und Visco-Kissen Es nimmt je nach Körper der Person Gestalt an. Morpho-Visco-Matratzen, die je nach Person und Schlafposition geformt werden, sind mit ihrer offenen Zellstruktur auch in hygienischer Hinsicht äußerst strapazierfähig. Morpho-Viskose-Kissen, die sich je nach Schlafposition verändern, behalten im Vergleich zu anderen Kissen lange ihre Härte und Form. Sie können Schlafprodukte von Morpho Sleep wählen, deren Produktionszweck hygienischer und gesunder Schlaf ist, mit der Gewissheit für Ihre schlafliebenden Verwandten!
Morpho leuchtendes Licht
Für Ihre Angehörigen, die gerne Zeit in ihrem Zimmer verbringen und gerne schlafen Morpho leuchtendes Licht Es wäre ein schönes Neujahrsgeschenk. Glowy Light, ein intelligentes Touchscreen-Beleuchtungsmodul, verfügt sowohl über Beleuchtungs- als auch über kabellose Ladefunktionen. Dank seiner tragbaren Struktur kann es überall eingesetzt werden. Glowy Light sorgt auch für ausreichend Licht, wenn man vor dem Schlafengehen gerne liest; Andererseits kann das Telefon aufgeladen werden.
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Heutzutage führt die Exposition gegenüber vielen Stimulanzien und ein stressiges und geschäftiges Leben dazu, dass sich das biologische Gleichgewicht verschlechtert. Wenn das biologische Gleichgewicht gestört ist, können viele körperliche und seelische Probleme auftreten. Das Problem der Schlaflosigkeit kann viele Ursachen haben, ebenso wie die Verschlechterung des biologischen Gleichgewichts. Insbesondere Faktoren wie intensive und ermüdende Arbeitszeiten, lange Schreibtischarbeit, Angstzustände wirken sich direkt auf das Schlafverhalten aus. Viele Menschen klagen über Schlafunterbrechungen ohne Einschlafschwierigkeiten. Um möglichst wenig von schlafbezogenen Problemen betroffen zu sein, sollten die Ursachen dieser Probleme ermittelt und geeignete Lösungen gefunden werden. Für einen ungestörten Schlaf sollten wichtige Details wie Ernährung und Bewegung genauer betrachtet werden; Ein gesunder Lebensstil sollte angenommen werden. Regelmäßige Übungen, auch wenn sie nur leicht sind, verbessern die Schlafqualität erheblich. Zusätzlich zu all dem Auswahl der richtigen Matratze tun und können Beste Viscomatratze Die Beschaffung von Matratzen von Herstellern wird es Ihnen auch erleichtern, einen guten Schlaf zu erreichen.
Effektive Übungen für einen angenehmen Schlaf
Der Platz des Schlafes bei der Steigerung unserer Lebensqualität ist eine unbestreitbare Tatsache. ein ausreichend SchlafDamit werden sowohl Körper als auch Geist ausgeruht und erneuert. Für ein gesundes Leben sollte ausreichend auf Schlaf, Ernährung und Sport geachtet werden. Einige Übungen, die durchgeführt werden können, um den ganzen Tag müden Körper und Geist zu dehnen und zu entspannen, verbessern auch die Schlafqualität. Besonders diejenigen, die am Schreibtisch arbeiten oder ein weniger aktives Leben führen, können unter Rücken-, Hüft- und Schulterschmerzen leiden. Experten empfehlen, die Rücken- und Beinmuskulatur zu dehnen, um Schmerzen in diesen Bereichen zu minimieren. Die Rückenlage und das Ausstrecken der Beine entspannen den Rücken- und Hüftbereich. Das Strecken der Arme, Beine und des Bauches nach links und rechts im Stehen ist ebenfalls effektiv, um die Spannung im Körper zu reduzieren. Yoga, das auch eine leichte Übung ist, öffnet die Tür zu einem angenehmen Schlaf, besonders wenn es vor dem Schlafengehen durchgeführt wird. Im Schneidersitz zu sitzen und Atemübungen zu machen, ohne den Geist zu ermüden, ist sehr effektiv, um den den ganzen Tag angesammelten Stress abzubauen. Diese Art von Übungen, die leicht ohne Gewichte durch Dehnen und Entspannen des Körpers durchgeführt werden können, ebnen den Weg für einen besseren Schlaf! Darüber hinaus ist es möglich, energiegeladener und fitter zu sein, wenn diese Routine durch eine ausgewogene und angemessene Ernährung ergänzt wird.
Vermeiden Sie schwere Sportarten in der Nacht!
Experten betonen vor allem, dass es beim Sport wichtig ist, die Zeitzone gut einzustellen! Abgesehen von den leichten Übungen, die für einen ununterbrochenen und guten Schlaf empfohlen werden, ist es nicht sinnvoll, in den späten Stunden schweres Training zu absolvieren. Wenn der den ganzen Tag müde Körper am Abend einem sehr harten Training ausgesetzt ist, kann ein angenehmer Schlaf in der Nacht ein Traum sein. Da der Gesundheitszustand, die biologische Uhr und der Lebensstil jedes Menschen unterschiedlich sein können, ist auch der Zeitpunkt des Sporttreibens individuell. Allerdings wird von Experten aus Zeitgründen davon abgeraten, spätabends sehr schweren Sport zu treiben. Morgengymnastik ist vorteilhafter, weil sie dem biologischen Rhythmus der Person entspricht. Auch wenn der Sport abends ausgeübt werden soll, sollten Aktivitäten angestrebt werden, die die Herzfrequenz nicht übermäßig in die Höhe treiben und ein geringeres Tempo haben. Auf diese Weise wird die Müdigkeit des Tages gelindert, der Übergang in den Schlaf erleichtert und ein gesünderer und fitterer Körper erreicht! Es ist sehr wichtig, dass diejenigen, die an Schlafstörungen leiden, auf diese Punkte achten.
Für einen erholsamen Schlaf und einen frischen Start in den Tag Morpho Sleep Visco-MatratzeEs lohnt sich, sie anzuschauen!
Da sich die Natur von einer Jahreszeit zur anderen verändert, werden Veränderungen in vielen Dingen beobachtet. Diese Veränderungen können sich auf die Person körperlich und geistig auswirken. Studien zeigen, dass das Wetter einen enormen Einfluss auf den Menschen hat. Während der Jahreszeitenwechsel sind Beschwerden wie Erkältungen, Grippe, Allergien häufig. Um diese Beschwerden zu minimieren, ist es von großer Bedeutung, sich gesund zu ernähren und das Immunsystem stark zu halten. Darüber hinaus sind mit dem Wechsel der Jahreszeiten einige Veränderungen im Körper zu erkennen. Haarausfall und übermäßige Schuppen sind in diesen Übergängen häufiger zu sehen. Dazu sollte sowohl der Ernährung als auch dem Schlafverhalten mehr Aufmerksamkeit geschenkt und gegebenenfalls Vitaminpräparate eingenommen werden. Für guten Schlaf muss die Schlafumgebung in jeder Hinsicht hygienisch sein. Die Hygiene von Bett, Kopfkissen, Bettlaken und Bettdecken, auf denen Sie schlafen, ist besonders in diesen Zeiten sehr wichtig. Der Schlüssel zu gesunden Tagen liegt in einem angenehmen Schlaf!
Schlafprodukte sollten hygienisch sein!
Jeder wünscht sich eine gute Nachtruhe, um die Müdigkeit des Tages zu lindern und Anspannung und Stress abzubauen. Für einen guten Schlaf muss die notwendige Umgebung vorbereitet werden. An dieser Stelle ist es sehr wichtig, dass Matratze und Kissen zu den körperlichen Eigenschaften und Bedürfnissen der Person passen. Bettwäsche und Laken sollten regelmäßig in Schlaftextilien gewaschen werden. Diese sind von großer Bedeutung, um Effekte wie Haarausfall, Hauttrockenheit und Schuppen während saisonaler Veränderungen zu verhindern. Diese Produkte, die im Schlaf direkten Kontakt mit Gesicht und Mund haben, müssen hygienisch sein. Laken und Bettbezüge können in regelmäßigen Abständen bei 40 Grad gewaschen werden. Da die Laken leicht trocknen, sollten sie nicht zu lange im Trockner aufbewahrt werden. Andernfalls kann die Stoffstruktur beschädigt werden. Eine gute Schlafqualität ist unerlässlich, um sich körperlich und geistig wohl zu fühlen und in den jahreszeitlichen Übergängen gesund zu sein. Dabei sollte auf die Qualität und Sauberkeit der Schlafprodukte geachtet werden!
Bei der Wahl des Schlafplatzes ist Vorsicht geboten. Andernfalls können Matratzen aus minderwertigen und gesundheitsschädlichen Materialien dazu führen, dass Sie mit Schmerzen aufwachen. Daher sollte bei der Auswahl einer Matratze auf das Material, den Stoff und die hygienische Beschaffenheit der Matratze geachtet werden. Morpho-Schlaf, natürliche Visco-Matratze und mit seinen Kissen öffnet es die Tür zu einem komfortablen und hochwertigen Schlaf. haben eine offene Zellstruktur Kissen aus Morpho-Viskose und Matratzen sind widerstandsfähiger gegen Bakterien, Schimmel und Keime als andere Matratzen. Insofern hat es einen sehr hygienischen Aufbau. Visco-Matratzen, die sich der Körperform anpassen, sorgen für eine gesunde Durchblutung, indem sie Druck auf alle Körperpunkte ausüben. In der Matratzenindustrie übliche lösemittelhaltige Chemikalien werden in Morpho-Visco-Matratzen nicht verwendet! Außerdem sind die Außenflächen der Betten als Decken ausgeführt. Dieser Außenbezug kann regelmäßig bei 30 Grad Schonwaschgang gewaschen werden. Diese Eigenschaft bietet auch eine große Waschfreundlichkeit in saisonalen Übergängen.
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Um sich auf die Arbeit im Alltag zu konzentrieren und die beste Effizienz aus dem Tag zu holen, schlaf gut ist ganz wichtig. Schlaf ist ebenso ein lebenswichtiges Bedürfnis wie die Ernährung; Gesunder Schlaf bedeutet gesundes Leben. Es ist sinnvoll, die von der Kindheit bis ins Erwachsenenalter erworbenen Schlafgewohnheiten im Hinblick auf gesunden Schlaf zu untersuchen! Denn einige falsche Verhaltensweisen können zu Schlaflosigkeit führen. Eines davon sind einige Getränke, die vor dem Schlafengehen konsumiert werden und den Schlaf negativ beeinflussen. Der häufige Konsum dieser Getränke vor dem Schlafengehen kann zur Gewohnheit werden. Dadurch kann Ihre Schlafphase unterbrochen werden!
Getränke, die den Schlaf stören können
An manchen Tagen im Fluss des Lebens kann es notwendig sein, später zu schlafen, um die zu erledigenden Dinge zu erledigen. In solchen Fällen können einige Getränke bevorzugt werden, um die Energie zu steigern und dem Schlaf zu widerstehen. Eines der ersten, das einem unter diesen Getränken in den Sinn kommt, ist Kaffee. Koffein im Kaffee stimuliert das Nervensystem und gibt der Person Kraft. Obwohl die Menge an Koffein je nach Kaffeesorte variiert, enthält eine Tasse Kaffee durchschnittlich 80-120 mg Koffein. Wenn Koffein tagsüber konsumiert wird, gibt es dem Körper Energie und ermöglicht eine bessere Konzentration. Allerdings kann die Angewohnheit, am späten Abend häufig Kaffee zu konsumieren, nach einiger Zeit zu Schlafproblemen führen. Darüber hinaus verzögert das Trinken von Kaffee vor dem Schlafengehen laut Untersuchungen auch die Aktivierung von Schlafhormonen. Da jeder Körper anders ist, kann dies von Person zu Person variieren. Deshalb ist es gut, spät nach dem Abendessen auf Kaffeekonsum zu verzichten! Ein weiteres koffeinhaltiges Getränk ist Cola, die vor allem zum Abendessen getrunken wird. Cola erzeugt sowohl gesundheitlich gesehen Blähungen als auch das Einschlafen. Insofern ist es richtiger, weniger zu konsumieren. Obwohl nicht so viel wie Kaffee, kann Tee, der im Übermaß konsumiert wird, auch Schlaflosigkeit verursachen. Eine Tasse Tee enthält durchschnittlich 40-50 mg Koffein. Auch Tee sollte in Maßen getrunken werden. Darüber hinaus kann der Konsum von Getränken wie säurehaltigen Fruchtsäften und Energydrinks zu später Stunde das normale Gleichgewicht des Körpers stören. Für einen gesunden Schlaf sollte der Konsum dieser Getränke vor dem Schlafen vermieden werden!
Getränke gut für Schlaflosigkeit
Periodische Schlaflosigkeit kann eine Person geistig und körperlich müde machen. Einige zu konsumierende Getränke können helfen, das Schlafproblem zu beseitigen. Das erste Getränk, das einem in den Sinn kommt und von Experten empfohlen wird, sind Kräutertees. Kamille- und Melissentee gehören zu den Kräutertees, die beim Einschlafen helfen. Kamillentee hilft mit seiner beruhigenden Wirkung tagsüber Stress und geistige Ermüdung abzubauen. Auch Kamillentee ist durch die enthaltenen Antioxidantien äußerst gesundheitsfördernd. Melissentee erleichtert wie Kamillentee den Übergang zum Einschlafen. Es reduziert auch Langeweile und Stress und entspannt die Person nervös. Ein weiteres Getränk, das den Übergang in den Schlaf beschleunigt, ist Milch. Sofern Sie nicht allergisch gegen Laktose sind, kann der Verzehr von warmer Milch vor dem Schlafengehen zu einem besseren Schlaf führen. Der Konsum dieser Getränke vor dem Schlafengehen anstelle von schweren, zucker- und koffeinhaltigen Getränken trägt zu einem gesunden Schlaf bei. Diesbezüglich kann es notwendig sein, einige Gewohnheiten für einen gesunden Schlaf zu ändern. Ein guter Schlaf ist mit den richtigen Getränken in Dosen möglich!
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Durch guten Schlaf ist es möglich, geistig und körperlich aktiver zu werden. Einige Maßnahmen zur Steigerung der Schlafeffizienz machen uns tagsüber fitter. Einer dieser Schritte besteht darin, die Gewohnheiten vor dem Schlafengehen zu überprüfen. Es ist sinnvoll, einige Empfehlungen zu beachten, um die Müdigkeit des Tages mit einem guten Schlaf zu krönen und am nächsten Tag erholt aufzuwachen! Etwas Musik vor dem Schlafengehen bringt schnelleres Einschlafen und einen guten Schlaf. Ein gesunder Schlaf bedeutet ein gesundes Leben. Deshalb lohnt sich ein Blick auf diese Vorschläge!
Die Wirkung von Musik auf den Geist
Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Erholung von Körper und Geist. Da das Gehirn tagsüber vielen Reizen ausgesetzt ist, wird es müder. Der menschliche Geist repariert und erneuert sich im Schlaf. Leider ist es unvermeidlich, auf einige gesundheitliche Probleme zu stoßen, wenn kein ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf erreicht werden kann. Es gibt viele Aktivitäten, um den Geist zu entspannen, der von der Hektik des Alltags müde ist. Viele Menschen kämpfen heute mit Schlafproblemen. Da das Schlafproblem die Routine direkt stört, ist es notwendig, dieses Problem zu minimieren. Als Lösung für das Schlafproblem haben Experten erklärt, dass etwas Musik, die vor dem Einschlafen gehört wird, wirksam ist. Musik wirkt stressabbauend auf den menschlichen Geist. Tatsächlich sind die Schlaflieder und Melodien, die seit der Kindheit gespielt werden, die konkretesten Beispiele dafür. Auch von diesem Standpunkt aus ist es möglich, die Wirkung von Musik auf den Geist zu verstehen. Wir können sagen, dass Musik, die Angst in einem stressigen und geschäftigen Leben reduziert, auch als Medizin wirkt. Es gehört zu den lebenden Beispielen, dass schwangere Frauen ihre Babys vor der Geburt klassische Musik hören lassen und Ärzte ihre Patienten vor riskanten Operationen dazu bringen, diese Art von Musik zu hören. Das Hören von langsamer Musik vor dem Schlafen aktiviert auch das Schlafhormon stärker. Daher hat Musik eine unbestreitbare Wirkung auf den Geist.
Welche Arten von Musik sollten für einen guten Schlaf gehört werden?
Passende Musik vor dem Schlafengehen Die Wirkung des Hörens auf den Schlaf wurde auch von Experten bestätigt. Der wichtige Punkt hier ist, Musik zu hören, die den Übergang zum Einschlafen beschleunigt. Das Hören aller Arten von Musik vor dem Schlafengehen beschleunigt den Einschlafvorgang nicht, im Gegenteil, manche Musikarten können auch den Schlaf stören! Daher ist es notwendig, bei der Musikauswahl sehr vorsichtig zu sein. Langsame Musik schafft eine entspannende Wirkung auf den menschlichen Geist. Es verlangsamt die Atemfrequenz und beruhigt die Person. Besonders das Hören von klassischer Musik und einigen Naturgeräuschen erleichtert das Einschlafen. Das Geräusch des Regens wirkt beruhigend sowohl vor dem Schlafengehen als auch bei einigen Übungen, die Konzentration erfordern. Insofern erzeugen die Geräusche der Natur eine natürliche schlafmedizinische Wirkung. Es wäre angemessener, dieser Art von Musik Instrumentalmusik vorzuziehen, da das Hören von Musik mit Texten vor dem Schlafengehen die Person in andere Stimmungen versetzen kann. Experten empfehlen vor allem Musik mit Instrumenten wie Cello und Kontrabass. Das Tempo der gehörten Musik ist an dieser Stelle wichtig, denn Musik mit hohen Rhythmen kann den Schlaf stören! Das Hören der richtigen Musik bietet eine kostenlose Behandlungsmöglichkeit, um Stress abzubauen, eine gesunde Perspektive zu haben und den Übergang zum Schlafen zu erleichtern. Wer unter Schlafproblemen leidet, sollte diese Empfehlungen beherzigen!
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Die Wirkung eines guten Schlafes auf das Gefühl von Energie und Fitness ist eine unbestreitbare Tatsache. So wie das Immunsystem schwächelt, wenn man sich nicht ausgewogen und ausreichend ernährt, kann sich der Körper nicht erneuern und der Körper beginnt zu schwächeln, wenn man nicht richtig schläft. Der Körper, der durch das tägliche Laufen geistig und körperlich erschöpft ist, ruht und erneuert sich im Schlaf. Der unbestreitbare Großteil des Lebens wird im Schlaf verbracht. Aus diesen Gründen legt ein guter Schlaf die Grundlage für ein gesundes Leben. Für einen guten Schlaf kann vieles getan werden. Es ist eine der notwendigsten und grundlegendsten Bedingungen, dass der Raum, in dem Sie schlafen werden, zum Schlafen geeignet ist. Dein Bett u SchlafprodukteAußerdem wirkt sich die Raumtemperatur direkt auf den Schlaf aus.
Wie wirkt sich die Raumtemperatur auf den Schlaf aus?
Die Temperatur des Raumes, in dem Sie schlafen werden, ist sehr wichtig für einen guten Schlaf. Laut Untersuchungen sollte die ideale Raumtemperatur in Schlafzimmern bei 16-19 Grad liegen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 21 Grad Celsius in Wohnzimmern und 18 Grad Celsius in anderen Räumen. Diese Temperaturen können für Säuglinge, Kinder, Erwachsene und ältere Menschen variieren. Während des Schlafens sollte darauf geachtet werden, dass die Raumtemperatur die ideale Temperatur hat. Die ideale Temperatur unterscheidet sich im Winter und Sommer. Unter Berücksichtigung dessen sollte die Schlafzimmertemperatur angepasst werden. Das Schlafen in einer sehr heißen Umgebung stört das Gleichgewicht des Körpers und beeinträchtigt die Gesundheit. Infolgedessen können auch Schlafmuster gestört werden. Laut Experten kann das Schlafen in einer Umgebung unter 12 Grad Herzinfarkt und Schlaganfall verursachen. Ein abrupter Wechsel von kalt zu heiß kann ebenfalls ernsthafte Probleme verursachen. Da die Raumtemperatur direkten Einfluss auf Schlaf und Stoffwechsel hat, sollte auf die ideale Schlafraumtemperatur geachtet werden!
Die Wirkung von Raumfeuchtigkeit und Luft auf den Schlaf
Entsprechend der biologischen Uhr des Körpers beginnt es beim Übergang in den Schlaf allmählich abzukühlen. Daher sollte das Schlafzimmer weder zu heiß noch zu kalt sein. Nach der Einstellung der idealen Raumtemperatur sollte ein weiterer wichtiger Punkt, die Luftfeuchtigkeit im Raum, berücksichtigt werden. Experten zufolge sollte die Luftfeuchtigkeit in einem Haus etwa 60 % betragen. Bei zu geringer Luftfeuchtigkeit können sich Viren und Bakterien vermehren, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Langes Einatmen trockener Luft bei Verwendung von Heizgeräten im Winter führt zu Mund- und Nasentrockenheit. Um dieser Situation vorzubeugen, sollte auf die Luftfeuchtigkeit des Raumes geachtet und viel Flüssigkeit zu sich genommen werden. Eine Schüssel mit Wasser neben die Heizung zu stellen, hilft ebenfalls, die Luftfeuchtigkeit auf das ideale Niveau zu bringen. Ist der Raum hygienisch zu staubig, kann dies das Atmen im Schlaf erschweren. Infolgedessen kann die Schlafeffizienz abnehmen. Regelmäßiges Lüften des Schlafzimmers beugt übermäßigem Staub vor. Der Raum sollte täglich gelüftet werden, Bett ist sauberBettwäsche und Bettzeug sollten regelmäßig gewechselt werden. Da sich die Einstellung der idealen Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit direkt auf einen guten Schlaf auswirkt, sollten diese Punkte beachtet werden!
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Heute sind mit der Entwicklung der Technologie und den sich ändernden Bedürfnissen viele Innovationen in die tägliche Routine aufgenommen worden. Die wichtigste davon ist die weit verbreitete Verwendung von intelligenten Geräten. Diese Vielfältigkeit des Gebrauchs, die sich von sieben bis siebzig verbreitet hat, hat auch das Leben von vielen Seiten beeinflusst. Ein guter Schlaf, der für die Fortsetzung des täglichen Lebens unerlässlich ist, hängt eng mit dieser Situation zusammen! Die Situation, die von Experten bei den meisten Menschen mit Schlafproblemen in letzter Zeit festgestellt wurde, wurde mit übermäßiger Telefonnutzung vor dem Schlafengehen in Verbindung gebracht. Leider wurde ein enger Zusammenhang zwischen dem blauen Licht, das von intelligenten Geräten ausgestrahlt wird, und der daraus resultierenden Schwierigkeit beim Einschlafen festgestellt. Das Wissen um diese Auswirkungen und das Treffen von Vorkehrungen wird zweifellos die Lebensqualität erhöhen!
Die Wirkung von blauem Licht auf das Einschlafen
Smartphones, die neuerdings zu einem Teil des Lebens geworden sind und in den Händen fast aller Menschen sind, machen das Leben nicht nur einfacher, sondern bringen auch einige Probleme mit sich. Die intensive Nutzung von Geräten wie Smartphones, Tablets und Computern vor dem Schlafen wirkt sich negativ auf die Schlafhormone aus. Als Ergebnis der weit verbreiteten Verwendung dieser Geräte durch alle, von klein bis groß, sind einige Probleme aufgetreten. Heute wurde festgestellt, dass der Hauptgrund für viele derjenigen, die an Schlaflosigkeit leiden, auf diese Situation zurückzuführen ist. Insbesondere die übermäßige Verbreitung und kontinuierliche Nutzung von Social Media steht in engem Zusammenhang mit der Augen- und Schlafgesundheit! Die Verlängerung der Vorschlafzeit durch den Umgang mit dem Telefon wirkt sich direkt negativ auf die Schlafqualität aus. Studien zufolge lässt die Schlafqualität von Menschen, die sich kurz vor dem Einschlafen zu sehr mit smarten Geräten beschäftigen, nach. Eine übermäßige Exposition gegenüber blauem Licht, das in intelligenten Geräten zu finden ist, erschwert das Einschlafen. Unter dem Einfluss von blauem Licht werden die vom Auge an das Gehirn übermittelten Schlafsignale gestört. Diese Situation SchlafstörungEs lädt auch nicht ein. Blaues Licht wirkt sich direkt auf viele Systeme aus, von der Augengesundheit bis hin zur Herz- und Schlafgesundheit. Faktoren wie die Nutzung von Social Media und eine übertriebene Technikaffinität wirken sich in vielerlei Hinsicht negativ auf die Gesundheit aus! Da diese Situation der Person qualitativen Schlaf entzieht, ist es die beste Lösung, intelligente Geräte dosiert zu verwenden.
Anstatt ein intelligentes Gerät vor dem Schlafen zu verwenden ...
Wenn Sie sich mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen von intelligenten Geräten verabschieden, wird die Tür zu einem guten Schlaf geöffnet. Der Geist, der diesen Geräten tagsüber stark ausgesetzt ist, sollte sich vor dem Schlafen auf den Schlaf vorbereiten. Anstatt sich vor dem Schlafen blauem Licht auszusetzen, ist es eine bessere Entscheidung, sich anderen Aktivitäten zu widmen. Leichtes Essen statt fettiger und salziger Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, Kräutertees statt Koffein den Vorzug zu geben und entspannende Musik zu hören, bringt einen der Gesundheit näher. Besonders vor dem Schlafengehen, Kamillentee trinken, ein kleines Buch lesen, gedämpftes Licht verwenden, personalisierte Schlafprodukte Wenn Sie sich dafür entscheiden, legen Sie den Grundstein für einen guten Schlaf. Während tagsüber übermäßig blaues Licht verwendet wird, sollte es vor dem Schlafen nicht zu viel ausgesetzt werden.Für ein gesundes Leben sollte genügend Effizienz aus dem Schlaf gezogen werden und die notwendigen Schritte für einen guten Schlaf sollten befolgt werden!
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Einer der Schlüssel, um die Tage fit und produktiv zu verbringen, ist guter Schlaf. Genau wie die Ernährung erneuert der lebenswichtige Schlaf den Körper und bereitet den Menschen auf den Tag vor. Sowohl körperliche als auch geistige Probleme können auftreten, wenn nicht ausreichend geschlafen wird. Dadurch verursachte Störungen können den Alltag unerträglich machen. Aus diesen Gründen sollte sich jeder ein Schlafmuster erstellen und sich an diese Reihenfolge halten. einen besseren Schlaf Ein weiterer zu beachtender Punkt ist zweifellos der Komfort des Zimmers, in dem Sie schlafen werden. Schlafzimmer u Bettpräferenz Es ist sehr effektiv im Schlaf.
Wie wirkt sich das Schlafzimmer-Layout auf den Schlaf aus?
Heute hat sich mit der sich entwickelnden Technologie die Vielfalt der Schlafzimmerprodukte erheblich erhöht. Faktoren wie sich ändernde Bedürfnisse und Modetrends tragen ebenfalls dazu bei, diese Vielfalt zu erhöhen. Eine ideale Schlafzimmeraufteilung wirkt sich auf einen guten Schlaf aus. Obwohl das Ideal jedes Einzelnen anders ist, gibt es bei der Auswahl eines Schlafzimmers einige wesentliche Punkte. Viele Details, von der Größe des Schlafzimmers bis hin zur Positionierung der Möbel, sind wichtig für einen gesunden Schlaf. Unnötige und auffällige Gegenstände sollten nicht im Schlafzimmer aufbewahrt werden. Wenn diese Details zu oft im Raum stehen, wird die Aufmerksamkeit abgelenkt und das Einschlafen erschwert. Schlafzimmer-Layout sollte sorgfältig im Voraus erfolgen. Komfort und Schlichtheit im Vordergrund zu halten, wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Wenn Sie den Tag mit einem hochwertigen und ausreichenden Schlaf fortsetzen möchten, sollten Sie auf die Schlafzimmeraufteilung achten.
Wie sollte das Raumklima für einen gesunden Schlaf aussehen?
Laut Experten gilt es, einige Details zu beachten, um einen gesunden Schlaf zu erreichen! Die Eignung des Zimmers zum Schlafen ist an dieser Stelle sehr wichtig. Wir können sagen, dass die Gestaltung der Schlafzimmerbedingungen für einen guten Schlaf eine Grundvoraussetzung ist! Der heute vielfach bevorzugte Trend zum Fernseher im Schlafzimmer wirkt sich sogar negativ auf den Schlaf aus. Die Nutzung von Telefonen und Tablets im Schlafzimmer vor dem Schlafengehen ermüdet zudem die Augen und erschwert das Einschlafen. Darüber hinaus schaffen Gewohnheiten wie das Essen im Bett und das Ansehen von Filmen ebenfalls ein Hindernis für einen gesunden Schlaf. Für einen gesunden Schlaf sollte das Schlafzimmer die ideale Raumtemperatur haben und der Raum tagsüber gelüftet werden. Vorteilhaft ist, dass das Raumklima gedämpft ist, da im Dunkeln Schlafhormone ausgeschüttet werden. Es ist auch äußerst wichtig, Schlafprodukte individuell auszuwählen. Die im Schlafzimmer zu bevorzugende Matratze und andere Schlafprodukte wirken sich direkt auf den gesunden Schlaf aus. Daher sollte die Wahl von Schlafzimmer und Bett sorgfältig getroffen werden. Die Schlafmarke der neuen Generation Morpho Sleep, innovative Schlafprodukte und öffnet mit seinen Betten, die Komfort versprechen, die Tür zum gesunden Schlaf!
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Für ein gesundes Leben ist es notwendig, gut zu schlafen und es sich zur Gewohnheit zu machen. Guter SchlafEs geht auch um die Wahl einer guten und passenden Matratze für den Einzelnen. Bei der Auswahl eines Bettes sollte man die körperlichen Eigenschaften, Bedürfnisse und das Budget der Person berücksichtigen. Basierend auf diesen Punkten können wir sagen, dass es für einen angenehmen Schlaf unerlässlich ist, die am besten geeignete Matratze zu finden. Viele Details wie Qualität, Stoff und Material des Bettes sind wichtig für einen guten und ausreichenden Schlaf. Diese Eigenschaften der Matratze im Detail zu erforschen und die richtige Wahl zu treffen, öffnet die Tür zu einem guten Schlaf. Ein weiterer Punkt, der bei der Auswahl einer Matratze zu berücksichtigen ist, ist die Härte der Matratze. Die Weichheit und Härte der Matratze sollte entsprechend den körperlichen Eigenschaften der Person geformt werden. Das gewählte Bett muss den Bedürfnissen der Person entsprechen. Andernfalls können einige gesundheitliche Probleme auftreten.
Merkmale der weichen Matratze
Allgemein wird davon ausgegangen, dass weiche Matratzen bequemer sind als harte Matratzen. Es wird allgemein angenommen, dass das Gefühl einer weichen Matratze einen besseren Schlaf verspricht. Bei der Auswahl eines Bettes sollten jedoch viele Faktoren wie Schlafposition und eventuelle gesundheitliche Probleme berücksichtigt werden. Bei weichen Matratzen wird der Körper mehr in der Matratze vergraben. Menschen mit Übergewicht werden noch mehr in weichen Matratzen begraben. Daher ist eine weiche Matratze für sie keine geeignete Wahl. Für diejenigen, die unter Schulter- und Rückenschmerzen leiden und sich in Standardmatratzen unwohl fühlen, kann eine weiche Matratze die richtige Wahl sein. Auch Seitenschläfer können auf weichen Matratzen bequemer schlafen. Allerdings sind weiche Matratzen für Paare mit großen Gewichtsunterschieden nicht geeignet. Denn der Schwerpunkt des Lagers kann gestört werden. Insofern ist es sinnvoller, ein gewichtsproportionales Bett zu wählen. Morpho Sleep Matratzen bieten ihren Kunden 4 verschiedene Optionen als weich, mittelweich, mittelhart und hart. Visco-Matratzen, die sich mit ihrer Körpertemperatur und ihrem Gewicht der Körperform anpassen, sind die richtige Wahl für diejenigen, die Komfort im Schlaf suchen.
Funktionen für harte Betten
Harte Betten stützen den Körper aufgrund ihrer Struktur fester; Da die Strukturen dieser Betten härter sind, ist das Gefühl, in dem weichen Bett begraben zu sein, nicht sehr stark zu spüren. Schlafposition, Gewicht und gesundheitliche Probleme sollten bei der Auswahl eines Bettes berücksichtigt werden. Feste Matratzen sind widerstandsfähiger gegen das Körpergewicht und verformen sich nicht so leicht. Daher ist es für Übergewichtige eine bessere Option, eine feste Matratze zu bevorzugen. Für Paare mit einem Gewichtsunterschied eignet sich eher eine harte Matratze als eine weiche Matratze. Denn der Druckunterschied zum Bett ist weniger spürbar. Betrachtet man die Schlafpositionen, sollten Seiten- und Gesichtschläfer keine sehr harten Betten bevorzugen. Bei Bauchlage kann die Härte der Matratze die Bauchregion beeinträchtigen. Zu harte Betten können bei Seitenschläfern Schmerzen in Schultern und Hüften verursachen. Menschen, die keine Schulter-, Hüft- oder Rückenschmerzen haben, bevorzugen möglicherweise auch härtere Matratzen. Das Material, das in harten Lagern verwendet wird, ist wichtig. Matratzen aus natürlichen und hochwertigen Materialien bieten ein angenehmes Schlaferlebnis. Morpho-Schlaf zähflüssig Die Wirbelsäule wird mit den Stützpunkten und Luftkanälen in den Lagern ausgerichtet. Die 4 cm hohe Komfortschicht spricht jede Schlafposition und jeden Körpertyp an. Die harte Oberflächenschicht, die für diejenigen entwickelt wurde, die eine feste Matratze wünschen, bietet auch einen hohen Schlafkomfort.
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Guter Schlaf ist wichtig, um sich körperlich und geistig wohl zu fühlen. Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf, der ebenso wie die Ernährung zu den lebenswichtigen Bedürfnissen gehört, ist sehr wichtig. Einige Schritte für einen guten Schlaf können unser Leben erheblich erleichtern. Der erste dieser Schritte besteht darin, darauf zu achten, dass alles rund um den Schlaf angenehm ist. Viele Dinge beeinflussen den Schlaf, vom Ambiente des Zimmers bis zur Sauberkeit. Eines der wichtigsten Kriterien für einen natürlichen und gesunden Schlaf ist die Auswahl einer Matratze, die zur Person passt. Die Auswahl der für eine Person am besten geeigneten Matratze anhand von Kriterien wie körperlichen Eigenschaften und Gesundheit öffnet die Tür zu einem einzigartigen Schlaferlebnis! Heutzutage gibt es viele Arten von Matratzen, die aus hochwertigen Materialien mit modernster Technologie hergestellt werden. Viele Matratzen aus langlebigen und natürlichen Materialien sind auch in puncto Hygiene beruhigend. Das natürlichste Produkt, sorgfältig hergestellt von Morpho Sleep Visco-Betten schlaf gut Es wurde sorgfältig entwickelt Einer der Punkte, die bei der Auswahl der richtigen Matratze zu berücksichtigen sind, ist zweifellos die Wahl der Unterlage, die die Matratze trägt. Wenn das Bett und die Basis nicht kompatibel sind, ist es nicht möglich, einen guten Schlaf zu erreichen!
Was ist bei der Wahl der Basis zu beachten?
Um das Schlaferlebnis einzigartig zu machen, sollte nach der Wahl der richtigen Matratze auch anderen Schlafprodukten das nötige Feingefühl entgegengebracht werden. Auch wenn die Matratze sehr hochwertig und für die Person geeignet ist, kann ein minderwertiges Kissen einen guten Schlaf verhindern! Daher sollten alle Schlafprodukte für den Einzelnen geeignet sein. Eine davon ist die Auswahl der Basis. Wenn Sie sich für ein neues Bett entscheiden, wird es normalerweise im Set mit dem Bettkasten gekauft. Dies kann natürlich je nach Bedarf variieren. Es ist möglich, viele Arten von Basen in der Branche zu finden. Wir können sagen, dass Lattenrost mit Truhe, Lattenrost mit Pool oder Bettrahmen Beispiele dafür sind. Das Wichtigste bei der Auswahl des Lattenrostes ist, dass der Lattenrost die Form des Bettes nicht beeinträchtigt und mit dem Bett kompatibel ist. Beim Kauf eines Bettes und eines Untergestells ist auf die Maße beider zu achten. Die Maße des Lattenrostes und des Bettes sollten aufeinander abgestimmt sein, sonst kann das Bett überlaufen oder klein werden.
Je nach Anwendung können die Böden breit oder extrabreit sein. Wichtig ist, eine Basis aus strapazierfähigen Materialien zu wählen, die sich leicht öffnen und schließen lässt. Um einige Unfälle zu vermeiden, sollte auf den Stoßdämpfer an der Basis geachtet werden. Obwohl der Sockel breit ist, sollte er nicht übermäßig belastet werden. Durch übermäßige Belastung können Verformungen im Sockel auftreten. Die Außenfläche des Sockels kann aus verschiedenen Stoffen wie Leder und Leinen bestehen. Beim Kauf eines Sockels sollte auf die Eignung für die Bedürfnisse geachtet und darauf geachtet werden, dass der Sockel leicht zu reinigen ist. Wichtig ist auch, dass das Kopfteil mit dem Bett und dem Untergestell kompatibel ist. Diese Details in Bettgestell-Harmonie bereiten den Boden für einen guten Schlaf! Daher sollten alle Schlafprodukte sorgfältig und recherchiert ausgewählt werden.
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Wir verbringen durchschnittlich ein Drittel unseres Lebens schlafend. In Anbetracht dessen ist es wichtig, sorgfältige Entscheidungen zu treffen, vom Ambiente des Zimmers über den Schlaf bis hin zu Details wie Betten und Kissen! Für einen gesunden Schlaf ist es sehr wichtig, dass der Mensch sein Bett nach Kriterien wie Gewicht, Größe und Gesundheitszustand auswählt. Wenn die Wahl des richtigen Bettes nicht getroffen wird, ist es unvermeidlich, auf verschiedene Gesundheitsprobleme zu stoßen und unter Schlaflosigkeit zu leiden. Eines der wichtigsten Dinge bei der Schlafausstattung ist zweifelsohne das Kopfkissen. Die Wahl des Kissens ist genauso wichtig wie die Wahl des Bettes, um einen qualitativ hochwertigen und ausreichenden Schlaf zu erreichen!
Die Wirkung des richtigen Kissens auf einen guten Schlaf
Ununterbrochener und guter Schlaf ist unerlässlich, um Körper und Geist, die den ganzen Tag müde sind, auszuruhen. Beim Schlafen sollte darauf geachtet werden, Schlafmittel so zu verwenden, dass die Schlafqualität nicht beeinträchtigt wird. Um das richtige Kissen zu finden, muss zunächst die Härte des Kissens entschieden werden. Das Kissen sollte weder zu hart noch zu weich sein. Obwohl das Maß der Kissenhärte von Person zu Person unterschiedlich ist, wird eine mittlere Härte als ideal angesehen. Für ein ruhiges Schlaferlebnis sollte die Qualität des Kissens genau untersucht werden. Achten Sie darauf, aus welchen Materialien das Kissen besteht. Details wie die Füllqualität des Kissens und das Material, aus dem es hergestellt ist, sollten in Erfahrung gebracht werden. Das Füllmaterial des Kissens kann gut sein, aber der Stoff kann schlecht sein. Auch auf dieses Detail sollte geachtet werden, da Kissen aus Nylongewebe sonst zu Schwitzproblemen führen können. In diesem Fall kann der Schlaf unterbrochen werden, Hautreizungen können auftreten. Bei der Auswahl des richtigen Kissens ist es von Vorteil, sowohl auf das Füllmaterial des Kissens als auch auf die Qualität des Stoffes zu achten.
Kissentypen und Auswahl eines personalisierten Kissens
Mit der sich entwickelnden Technologie gab es Variationen bei der Herstellung von Kissen. Als Folge der veränderten Bedürfnisse haben auch die Kissenoptionen erheblich zugenommen. Auch die Füll- und Stoffoptionen der Kissen sorgen für viele Varianten. Wer gerne auf einem weichen Kissen schläft, sollte auf das Material der Kissenfüllung achten. Weiche Kissen mit Füllstoffen wie Gans und Baumwolle sind eine bessere Wahl. Außerdem sind solche Kissen aus Naturmaterialien auch besser für die Gesundheit. Kissen mit Schwammfüllung können eine gute Wahl für diejenigen sein, deren Schlaf häufig unterbrochen wird. Denn bei dieser Art von Kissen nimmt das Kissen die Form des Kopfes an.
Diejenigen, die unter Nackenschmerzen leiden, bevorzugen möglicherweise Kissen mit Nackenstütze. Diese Kissen, die speziell zur Lösung dieses Problems hergestellt werden, sind wirksam bei der Schmerzlinderung. In dieser Hinsicht ist es wichtig, dass die Person eine Wahl entsprechend ihren Bedürfnissen trifft. Es ist ein wichtiger Punkt, ob diese Füllungen gesundheitlich geeignet sind und in Kissen verwendet werden, die aus vielen verschiedenen Füllmaterialien wie Faser, Visco, Wolle bestehen. Es sollte auf die Stoffqualität des Kissens geachtet werden, und Nylonkissen von schlechter Qualität, die Schwitzen verursachen, sollten nicht bevorzugt werden. In Sachen Hygiene sind waschbare Kissen mit Reißverschluss eine gute Wahl. Visco-Kissen von Morpho Sleep Schlafprodukten sind für ein perfektes Schlaferlebnis konzipiert. Die mit Sanitized®-Technologie hergestellte Stoffoberfläche verhindert das Schwitzen und sorgt für ein ungestörtes Schlaferlebnis! Mit seiner inneren Auskleidungsschicht verbessert es die Luftkanäle. Es verhindert auch Temperaturschwankungen während des Schlafes. Die Stoffoberfläche von Morpho-Viskosekissen ist speziell gestaltet und kann leicht entfernt und gewaschen werden. Ein guter Schlaf ist mit hochwertigen und geeigneten Kissen möglich!
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Effizienz aus dem Schlaf ist sehr wichtig, um die Lebensqualität zu steigern. Das gute Funktionieren des Geistes hängt vom guten Rest des Gehirns ab. Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist dabei in jedem Moment des Lebens von großer Bedeutung. Laut Experten reichen für einen Erwachsenen durchschnittlich 7-8 Stunden Schlaf pro Tag aus. ein friedlicher Schlaf Jede Person sollte Schlafprodukte nach ihren eigenen Eigenschaften auswählen. Denn diese Entscheidungen wirken sich direkt auf einen angenehmen Schlaf aus. Menschen mit Gesundheitsproblemen sollten bei diesen Entscheidungen sensibler sein. Wer unter Rheuma leidet, muss bei der Wahl der Matratze sehr genau sein. Andernfalls können die rheumatischen Schmerzen stärker werden!
Rheuma-Schlaf-Beziehung
Rheuma, das in der Gesellschaft häufig vorkommt, verursacht chronische Schmerzen im Körper. Rheuma betrifft die Gelenke, Knochen, Muskeln und das Bindegewebe im Körper. Da es sich um eine Erkrankung handelt, die direkt den Bewegungsapparat betrifft, wird sie auch mit Haltungspositionen in Verbindung gebracht. Die genaue Ursache des Rheumatismus kann nicht bekannt sein; Es ist allgemein anerkannt, dass viele Faktoren Rheuma verursachen. Darüber hinaus ist Rheuma in fast jeder Altersgruppe zu beobachten. Bei fortschreitendem Rheuma können verschiedene Schmerzen in den Muskeln, Gelenken, im Rücken- und Hüftbereich auftreten. Eine regelmäßige Behandlung ist unerlässlich, da dies die Bewegung einschränkt. Diese Schmerzen treten normalerweise nach dem Schlafen auf. Arrest gehört zu den häufigsten Symptomen. Wer unter Rheuma leidet, muss die richtige Matratze wählen, um Schmerzen und Schwellungen zu minimieren. Wenn das falsche Bett bevorzugt wird, können rheumatische Beschwerden verschlimmert werden! Rheuma und Schlaf sind eng miteinander verbunden. Es wurde festgestellt, dass die Beschwerden, morgens müde aufzuwachen und sich ständig müde zu fühlen, durch muskulären Rheumatismus verursacht werden. Schmerzen können den Schlaf unterbrechen und es kann schwierig sein, einen ununterbrochenen Schlaf zu erreichen. Aus diesem Grund sollten Zimmer, Bett und andere Schlafprodukte für die Person geeignet sein und einen angenehmen Schlaf bieten. Um rheumatische Schmerzen zu lindern, ist es außerdem notwendig, das Idealgewicht zu haben und auf die Ernährung zu achten. Bewegungsübungen, insbesondere leichte Spaziergänge, sind sehr vorteilhaft.
Die Wirkung des Bettes auf die Linderung rheumatischer Schmerzen
Die Wahl der richtigen Matratze wirkt sich direkt auf einen guten Schlaf aus. Jedermanns Wahl der am besten geeigneten Matratze sorgt für ein angenehmes Schlaferlebnis. Menschen mit Rheuma müssen bei der Wahl einer Matratze sehr wählerisch sein! Wenn die falsche Matratze bevorzugt wird, können ernsthafte Gesundheitsprobleme auftreten; Infolgedessen kann der Person die tägliche Arbeit entzogen werden. Menschen mit Rheuma brauchen zusätzlichen Schlaf, da sich die Muskeln und Knochen während des Schlafs ausruhen und erneuern. Diejenigen mit Rheuma sollten zuerst Betten wählen, die ihren Körper ausruhen und ihre Steifheit beseitigen. Matratzen aus den richtigen Materialien und hochwertigen Stoffen sind die richtige Wahl für Rheumapatienten. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig verteilt sein und die Wirbelsäule nicht belastet werden. Es wäre richtig, Visco- und Latexmatratzen für die Schmerzlinderung und einen ungestörten Schlaf zu wählen.
Visco-Lager Sie wird aus speziellen Materialien hergestellt, nimmt mit ihrer Körpertemperatur und ihrem Gewicht die Form des Körpers an und beugt so Schlafunterbrechungen vor. Es bietet ein einzigartiges Erlebnis zur Erholung und Regeneration von Muskeln und Knochen. Auch für Rheumapatienten sind Latexmatratzen aus Naturmaterialien eine sehr geeignete Option. Dank ihrer Luftporen bieten diese Matratzen auch hygienischen Komfort. Orthopädische Matratzen sind die Betten, die besonders von Menschen mit Kreuz- und Rückenschmerzen bevorzugt werden sollten. Orthopädische Matratzen richten die Wirbelsäule richtig aus, stützen den Körper und verbessern zudem die Durchblutung. Es minimiert auch lokale Schmerzen. Morpho Sleep Matratzenmodelle sind sehr geeignet für Menschen mit Rheuma, da sie mit überlegener Technologie hergestellt werden und diese Eigenschaften aufweisen.
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Schlafqualität Es hat einen sehr wichtigen Platz in der täglichen Routine. Um die Routinen mit einem gesunden Geist und Körper zu erfüllen, sollte auf das Schlafmuster geachtet werden. Während der Coronavirus-Epidemie, als sich das Konzept des Normalen vollständig änderte, ist es offensichtlich, dass Schlafmuster wie in vielen anderen Dingen ungewöhnlich sind. Mit der Coronavirus-Epidemie haben neue Fälle wie das Verbringen von mehr Zeit zu Hause, das Ändern des täglichen Arbeitstempos, das Arbeiten aus der Ferne und das kontrollierte Ausgehen eine Rolle bei der Änderung der Schlafmuster gespielt. Wenn das Gefühl von Behaglichkeit, zu Hause zu sein, mit dem Remote-Arbeitsmodell kombiniert wird, nimmt das Schlafmuster entsprechend Gestalt an. Unter normalen Bedingungen sind durchschnittlich 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht ausreichend, aber während der Coronavirus-Epidemie hat sich der Tagesschlaf anstelle des Nachtschlafs verbreitet. Darüber hinaus ist, wenn die Ungewissheit über den Verlauf der Epidemie mit Stress verbunden ist, auch Schlafentzug normal geworden. Aber selbst wenn es zu einer Epidemie kommt, sollte guter Schlaf gebührend berücksichtigt werden, der in Anbetracht vieler Dinge eines der lebenswichtigen Bedürfnisse ist.
Aufrechterhaltung des Schlafmusters in Quarantäne
Das Verlassen einer normalen Reihenfolge führte zwangsläufig dazu, dass sich viele Parameter änderten. Da Nachrichten wie die Ausbreitung der Epidemie, die Todesnachricht und die Zunahme der Patientenzahlen zu negativen psychischen Folgen führen, ist es schwierig geworden, gut zu schlafen. Durch die Verpflichtung, während der Epidemie lange zu Hause zu bleiben, verschlechterte sich das Tag-Nacht-Gleichgewicht. Das Problem der Schlaflosigkeit ist weit verbreitet, wenn die Störung eines normalen Lebensstils mit Angst und übermäßigem Stress kombiniert wird. Bis spät in die Nacht zu schlafen und tagsüber sehr spät aufzuwachen, bringt die biologische Uhr des Körpers durcheinander, was alle Hormone beeinflusst. Diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, müssen eine gewisse Ordnung schaffen, damit sie keine Schwierigkeiten bei der Anpassung an den epidemischen Prozess haben, damit ihre Arbeitseffizienz nicht abnimmt. Experten weisen darauf hin, dass lebenswichtigen Bedürfnissen wie Schlaf und Ernährung während der Epidemie trotz allem die nötige Bedeutung beigemessen und darauf geachtet werden sollte. Häufige Schlaflosigkeit während der Corona-Epidemie führt dazu, dass das Gehirn nicht richtig funktioniert. In dieser Zeit, in der sich der Tagesablauf durch die Epidemie radikal verändert hat, ist es von großer Bedeutung, die geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten, auch wenn Sie sich in Quarantäne befinden!
Dinge zu tun für einen guten Schlaf während der Epidemie
Es ist wichtig, die Krise während der Epidemie gut zu bewältigen, wenn die Angst vorherrscht. Um den täglichen Aktivitäten nachgehen zu können, ist es von großem Vorteil, das Leben wie gewohnt fortzusetzen! Andernfalls kann es unvermeidlich sein, auf viele Probleme zu stoßen. Einige Schritte, die unternommen werden müssen, um die Produktivität nicht zu verringern, sind angemessen. Während der Coronavirus-Epidemie sollte einem der wichtigsten Bedürfnisse die notwendige Sensibilität für den Schlaf gegeben werden. In dieser Zeit, in der das Gleichgewicht gestört ist und Krisenzeiten vorherrschen, sollten Schlafmuster beibehalten werden. Sie sollten zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen; Es kann vorteilhaft sein, sich an einigen Aktivitäten zu beteiligen, um übermäßigen Stress und Angstzuständen vorzubeugen. Es sollte nicht zu viel Raum für Sorgen und Sorgen geben. Auch wenn Sie sich in Quarantäne befinden, sollte der Tag mit Tagesplänen begonnen werden. Sehr schwere, fetthaltige und ungesunde Lebensmittel sollten nicht häufig konsumiert und übermäßiger Koffeinkonsum vermieden werden.
Die Wirkung von Schlafausrüstung auf den Schlaf
Zur Schlafenszeit sollte man ins Zimmer gehen, um darin zu schlafen, und das Zimmer sollte zum Schlafen hergerichtet werden. Die Schlafausstattung sollte für die Person geeignet sein, das Schlafzimmer sollte häufig gelüftet werden, besonders in diesen Tagen, in denen Sie zu Hause bleiben. Während dieser Zeit, in der auch die Bewegung reduziert ist, ist es möglich, die tägliche Anspannung mit einigen leichten Übungen zu reduzieren. Es wird auch von Vorteil sein, ein geeignetes Umfeld dafür zu schaffen. Experten empfehlen außerdem, vor dem Schlafengehen ein Buch für einen gesunden Schlaf zu lesen. Die Wirkung des Bettes auf den Schlaf ist eine unbestreitbare Tatsache. Für einen gesunden Schlaf sollte ein für die körperlichen Eigenschaften geeignetes Bett bevorzugt werden, das die Person während des Schlafes ausruht. Die Matratze sollte den Körper richtig stützen. Bei der Auswahl einer Matratze sollte auf Faktoren wie das Material der Matratze, ihre Größe und ihre Eignung für Körpergröße und Gewicht der Person geachtet werden. Es wäre angebracht, einen Blick auf Matratzen in Visco-, Latex- und orthopädischen Varianten zu werfen! Ausgestattet mit intelligenter Technologie ermöglichen Morpho Sleep Matratzentypen einen guten Schlaf während der Corona-Epidemie! Dank Morpho-Viskosematratzen ist es ganz einfach, einen ungestörten und guten Schlaf zu erreichen.
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Haltungsstörungen, die ein Problem sind, das sich direkt auf das tägliche Leben auswirkt, sind ein Problem, das berücksichtigt und behandelt werden sollte. Haltungsstörungen betreffen das Sitzen, Stehen und Gehen. Aufgrund dieser Störung kann die Person Schwierigkeiten haben, körperliche Aktivitäten auszuführen. Denn Hüfte, Beine und Arme können nicht ausbalanciert stehen. Obwohl es in der Gesellschaft als eine unterschätzte Situation angesehen wird, können aufgrund einer schlechten Körperhaltung Schmerzen im Körper auftreten. Schmerzen treten am häufigsten im Rücken-, Hüft- und Nackenbereich auf. Arbeits- und Lebensbedingungen gehören zu den Faktoren, die eine Haltungsstörung beeinflussen. Von Zeit zu Zeit kann die Person sehen, dass ihre Körperhaltung außerhalb des Normalen liegt. Der Rücken kann gebeugter erscheinen und der Kopf kann weiter vorne erscheinen. Langes Arbeiten am Schreibtisch, häufiges Sitzen im Schneidersitz, das Tragen schwerer Taschen schädigt die Wirbelsäule und damit auch die Körperhaltung.
Die Körperhaltung wirkt sich direkt auf die Gesundheit aus!
Die Körperhaltung ist eng mit der Gesundheit der Wirbelsäule verbunden. Wichtig bei einer korrekten Haltung ist, dass die Körperteile miteinander integriert sind. Somit wird weniger Energie gegen die Schwerkraft bereitgestellt und es wird weniger Ermüdung empfunden. Wenn eine falsche Haltung zur Gewohnheit wird, wird mehr Aufwand betrieben. Aus diesem Grund wird sowohl die Gesundheit der Wirbelsäule geschädigt als auch Ermüdung auftritt. Eine Haltungsstörung betrifft viele Dinge, von der Funktion der Wirbelsäule bis zum Schlaf. Als Folge einer falschen Körperhaltung können Schmerzen auftreten, die das Schlafen erschweren können. ein ungestörter Schlaf Es könnte auch ein Traum sein.
Die Beziehung zwischen korrekter Körperhaltung und gutem Schlaf
Leider kann der richtigen Körperhaltung im Alltagsfluss nicht die gebührende Aufmerksamkeit geschenkt werden. Die richtige Körperhaltung beeinflusst jedoch viele Dinge, vom Schlafen über das Sitzen bis zum Aufstehen. Dank einiger Maßnahmen zur Vorbeugung von Haltungsstörungen ist es möglich, ein besseres Leben zu führen! Es sollte darauf geachtet werden, dass die Positionen im Stehen, Sitzen und Liegen in der richtigen Krümmung liegen. Sie sollten nicht ununterbrochen in derselben Position bleiben. Auch leichte Übungen in regelmäßigen Abständen und eine richtige Körperhaltung sind sehr effektiv. Während des Nachtschlafs sollte die Person in einer geeigneten Schlafposition liegen. Die ganze Nacht in einer falschen Schlafposition zu schlafen, verursacht verschiedene Schmerzen und verursacht auch Schlafstörungen. Andernfalls kann es schwierig werden, den Rest des Tages mit schlechter Qualität und unzureichendem Schlaf zu verbringen! Für einen ausreichenden und ruhigen Schlaf ist es wichtig, die richtige Körperhaltung einzunehmen. Liegt eine Haltungsstörung vor, sollte diese korrigiert, die Schlafgewohnheiten überprüft und die richtige Schlafposition bestimmt werden. Da das Schlafen in Bauchlage den Rücken und den Nacken belastet, sollte die Schlafgewohnheit in dieser Position aufgegeben werden. Für eine korrekte Haltung sollte häufig geübt werden.
Eine gute Schlaf Das Bett, das Sie wählen, ist sehr wichtig. Die Matratze sollte nicht zu weich und das Kopfkissen nicht zu hart sein. Experten empfehlen in diesem Zusammenhang mittelharte Matratzen. Morpho Sleep Matratzen stützen die Wirbelsäule mit ihrer individuellen Härte vollumfänglich. Es verspricht ungestörten Schlaf mit den Matratzentypen, die es aus hochwertigen Materialien herstellt! Mit orthopädischen Morpho-Viskosematratzen werden Beschwerden wie Rücken- und Nackenschmerzen durch Haltungsstörungen beseitigt! Körpernahe Visco-Matratzen werden entsprechend Ihrer Schlafposition geformt, damit die Wirbelsäule eine korrekte Form annimmt.
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Gesundheit ist ein wichtiger Faktor, der fast jeden Aspekt des Lebens direkt beeinflusst. Gesund in der Aufrechterhaltung des täglichen Lebens zu sein, ist eine der ersten Voraussetzungen, um die Routinen zu erfüllen. Eine Substanz, die bei den meisten Menschen unter normalen Bedingungen keine Reaktion hervorruft, kann bei manchen Menschen eine Reaktion hervorrufen. Dieser Zustand, der als Allergie bezeichnet wird, wirkt sich negativ auf die Lebensqualität der Person aus. Bei einer Allergie reagiert das Immunsystem und als Folge sind Veränderungen in der Haut und im Verdauungssystem der Person zu erkennen. Obwohl die Schwere der Allergie von Person zu Person unterschiedlich ist, gibt es Arten von Allergien, die lebensbedrohlich sein können. Allergien sind in der Regel respiratorischen Ursprungs. Allergische Reaktionen treten als Folge verschiedener Stäube oder ähnlicher Substanzen auf. Als Folge von Allergien können bei der Person Symptome wie häufiges Niesen, Tränen in den Augen, Atembeschwerden und Juckreiz auftreten. Es ist sehr wichtig für die Gesundheit, die Art der Allergie zu bestimmen und eine geeignete Behandlungsmethode anzuwenden. Allergiker sollten besonders auf die Umwelt und die Lebensmittel, die sie zu sich nehmen, achten. Eine dieser Entscheidungen ist die Wahl der Bettwäsche für Allergiker. Da ein erheblicher Lebensabschnitt im Bett verbracht wird, sollten Allergiker bei der Wahl des Bettes vorsichtiger vorgehen.
Anti-Allergie-Matratzen und Funktionen
Hergestellt mit intelligenter Technologie und bestehend aus hochwertigen Materialien Antiallergische MatratzeSie werden speziell für diejenigen hergestellt, die unter diesem Problem leiden. Allergiker sollten nach luftdurchlässigen, geräumigen und schweißhemmenden Matratzentypen Ausschau halten. Bei der Auswahl einer Matratze sollten Fragen wie die Stoffqualität der Matratze und die Hygiene gestellt werden. Matratzen, die leicht zu reinigen sind und keinen Schmutz aufnehmen, sind für Allergiker sehr gut geeignet.
Die Wirkung von Standard-Federkernmatratzen auf Allergien
Die Matratzen, die Allergiker meiden sollten, sind handelsübliche Federkernmatratzen. Da Federkernmatratzen keine atmungsaktive Struktur haben, kondensieren wahrscheinlich Staub und Bakterien, wenn sie verwendet werden. Allergiker können eine allergische Reaktion zeigen, wenn sie Staub und Bakterien einatmen. Aus diesem Grund kann ihr Schlaf unterbrochen werden und ihnen kann ein guter Schlaf entzogen werden. Sowohl allergische Reaktionen als auch Schlaflosigkeit erzeugen ein negatives gesundheitliches Bild. Daher sind Federkernmatratzen keine geeignete Option für Allergiker. Es ist sehr wichtig, auf diese Punkte zu achten, um allergische Beschwerden zu minimieren.
Latex- und Naturmatratzen
Die für Allergiker am besten geeigneten Matratzenarten sind Latex- und Naturmatratzen. Latexmatratzen werden aus einem natürlichen Material, Gummimilch, hergestellt. Latexmatratzen aus rein natürlichen Materialien sind eine ideale Wahl für Allergiker. Latexmatratzen sorgen dank ihrer perforierten Struktur für einen starken Luftstrom und verhindern das Schwitzen. Morpho Sleep Latexmatratzen sind mit ihrer luftdurchlässigen Struktur hochwirksam gegen Bakterien, Staub und schlechte Gerüche. Darüber hinaus verwenden diese Matratzen COOLMAX®-Matratzenstoffe, damit sie eine kühlende Wirkung haben; Dies ist ein Plus für Allergiker. Latexmatratzen, die die Bewegung nicht einschränken, helfen auch Allergikern, sich im Schlaf angenehm zu bewegen. Allergiker sollten auf die Reinigung und Hygiene der Matratze achten und diese Wartungen regelmäßig durchführen. Darüber hinaus haben Morpho Sleep-Matratzen eine leicht zu reinigende Struktur. Allergiker sollten jedes dieser Details für ihre Gesundheit genau prüfen und sich für ein Bett entscheiden!
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Ein guter Schlaf ist unabdingbar, um fit und gesund im Fluss des Lebens zu sein. Schlafgewohnheiten werden normalerweise im Säuglingsalter erworben. Diese im Säuglings- und Kindesalter erworbenen Gewohnheiten können in späteren Jahren dauerhaft werden. Für einen guten Schlaf sollte auf Schlafgewohnheiten vom Säuglingsalter an geachtet werden.
Schlafen im Säuglingsalter
Der Schlafbedarf und die Schlafdauer variieren je nach Wachstumsstadium. Für ausreichenden Schlaf vom Säuglingsalter an zu sorgen, ist für das Wachstum äußerst wichtig. Die Schlafzeiten von Babys sollten entsprechend der biologischen Uhr angepasst werden. Langes Schlafen und spätes Aufwachen sind kein Zeichen für eine gesunde Schlafgewohnheit. Babys können aufgrund von Schlafproblemen müde und träge sein. Dies kann die Schlaflosigkeit verschlimmern. Babys mit gestörten Schlafmustern können Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und in den Tiefschlafmodus zu wechseln. Bei chronischer Schlaflosigkeit kann sich das körperliche und geistige Wachstum des Babys verlangsamen. Im Säuglingsalter sollte auf einen regelmäßigen und gesunden Schlaf geachtet werden. Babys ein warmes Bad zu geben, leichte Rhythmusmusik zu hören und auf den dunklen Raum zu achten, kann eine Lösung gegen Schlaflosigkeit sein. Babys mit Spielzeug oder Wörtern daran zu erinnern, dass es Zeit zum Schlafen ist, ist für die Entwicklung des Schlafbewusstseins des Babys von Vorteil.
Das richtige Bett für Babys auswählen
Schlaf und Ernährung sind für die Entwicklung des Babys im Säuglingsalter extrem wichtig. Neugeborene schlafen etwa 16 Stunden am Tag. Dieser Zeitraum verkürzt sich, wenn das Baby wächst. Ein guter Schlaf ist für die gesunde Entwicklung des Körpersystems des Babys sehr wichtig. Experten empfehlen, dass Babys im eigenen Bett schlafen und sich bis zum 6. Monat gesunde Schlafgewohnheiten aneignen. Da der Körper im Säuglingsalter empfindlich ist und die volle Entwicklung noch nicht erreicht ist, ist die Eignung des Bettes, in dem das Baby schläft, von großer Bedeutung. Ein ununterbrochener Schlaf für Babys ist wichtig für ihre Entwicklung. Körperliche Eigenschaften des Babys wie Größe und Gewicht sollten bei der Auswahl einer Matratze berücksichtigt werden. Es gibt viele Bettmodelle für Neugeborene. Bei der Auswahl einer Matratze sollte darauf geachtet werden, dass die Matratze die richtige Größe hat und aus den richtigen Materialien besteht. Entgegen der landläufigen Meinung sind sehr weiche und flexible Betten für Babys nicht geeignet. Bei dieser Art von Betten können die Wirbelsäulensysteme stark beeinträchtigt werden, da die Babys zu viel im Bett vergraben werden. Mittelharte Betten sind eher für die Entwicklung von Babys geeignet. Visco-Matratzen, die den Körper gleichermaßen unterstützen, sind für Babys sehr gut geeignet. Viskose Matratzen verhindern auch, dass Babys im Schlaf schwitzen und gerötet werden. Babys atmen in dieser Art von Bett leichter und Schlafunterbrechungen werden reduziert. Auch Latexmatratzen, die aus extrem natürlichen Materialien bestehen, die aus Baumsaft hergestellt werden, gehören zu den geeigneten Matratzenmodellen für Babys. SprungfedermatratzeDie Struktur der Babys kann das Skelettsystem von Babys schädigen. Deshalb werden Federkernmatratzen von Experten für Babys nicht empfohlen. Mit seiner weichen Textur und organischen Struktur bietet das Morpho Babybett ein ununterbrochenes Schlaferlebnis für Babys. Morpho Babybetten haben mit ihren speziellen Stoffen einen hygienischen Aufbau.
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Ein guter Schlaf ist für uns ein wichtiger Faktor, um den Rest des Tages produktiv zu verbringen. Es gibt viele Faktoren, die einen guten Schlaf beeinflussen. Schlafausstattung, Schlafzimmergestaltung, Ess- und Trinkgewohnheiten sind nur einige der Dinge, die den Schlaf beeinflussen. Auch die körperlichen Eigenschaften der Person haben einen Einfluss auf das Erreichen eines guten Schlafs. Um eine gute Schlafqualität und einen angemessenen Schlaf zu erreichen, sollten unter Berücksichtigung der körperlichen Merkmale geeignete Entscheidungen getroffen werden. Die Auswahl eines Bettes nach körperlichen Eigenschaften wie Gewicht und Größe ist einer der ersten Schritte für einen besseren Schlaf.
Wie beeinflusst das Verhältnis von Körpergewicht und Körpergröße den Schlaf?
Nach den von Experten ermittelten Gewichtsverhältnissen BettvorliebeEs wäre hilfreich, dabei zu sein. Bei dieser Präferenz kann auch die Body-Mass-Index-Berechnung helfen, die die Weltgesundheitsorganisation als Referenzbereiche festlegt. Anhand des Größen- und Gewichtsstatus wird angezeigt, ob Sie laut Ergebnis Übergewicht haben oder nicht. Der Body-Mass-Index kann bei Kindern und Jugendlichen je nach Geschlecht und Alter variieren, dieser Punkt sollte beachtet werden. Obwohl der Body-Mass-Index bei der Bestimmung von Übergewicht wichtig ist, ist er nicht das einzige Kriterium. Darüber hinaus können auch Maße wie die Taillen- und Halsdicke der Person und die Breite des Hüftumfangs überprüft werden. Darüber hinaus ist es ein wichtiger Punkt, wie viel vom Körpergewicht Fett und wie viel Muskeln sind. Im Allgemeinen gilt der Bereich von 58-105 Kilogramm als Normalgewicht für Erwachsene. 105 Kilogramm oder mehr gelten als übergewichtig. Natürlich unterscheiden sich diese Werte nach Variablen wie Größe, Geschlecht und Fettanteil. Übergewicht ist heutzutage leider ein immer häufiger auftretendes Problem. Die Forschung stützt die Ursachen von Übergewicht auf viele verschiedene Punkte. Einer dieser Punkte ist der moderne Lebensstil. Das Stadtleben und das schnelllebige Geschäftsleben haben ihre Essgewohnheiten verändert und die Menschen zu schnell konsumierenden Speisen und Getränken geführt. Als Ergebnis ist das Problem von Übergewicht und Fettleibigkeit entstanden. Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Schlafmustern beeinflusst zweifellos die Lebensqualität. Bei Übergewicht sind Schlafprobleme unvermeidlich. Übergewicht kann durch übermäßiges Essen, unregelmäßige und unausgewogene Ernährung und Bewegungsmangel verursacht werden. Auch Schlafmangel ist ein Risikofaktor für Übergewicht. All diese Punkte sollten bei der Auswahl einer Matratze berücksichtigt werden. Die Auswahl eines Bettes nach den eigenen Eigenschaften ist sowohl für die Wirbelsäulengesundheit als auch für die Schlafeffizienz sehr wichtig. Normalgewichtige haben weniger Schlafprobleme als Übergewichtige. Diese Personen sollten ein Bett wählen, das ihrem Gewicht entspricht. Besonderes Augenmerk sollte auf Punkte wie die Härte der Matratze gelegt werden. Für Normalgewichtige wäre es eine gute Entscheidung, weichere Matratzen zu bevorzugen.
Bettenauswahl für Übergewichtige
Der Zusammenhang zwischen Gewicht und Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für die Lebensqualität. Übergewichtige Menschen schwitzen im Schlaf mehr als Normalgewichtige. Ein ungestörter Schlaf kann auch ein Traum sein, wenn das Problem des Schwitzens mit einer falsch gewählten Matratze kombiniert wird. Für einen angenehmen und ununterbrochenen Schlaf sollten Übergewichtige bei der Auswahl einer Matratze besonders vorsichtig sein. Bei diesen Menschen wird mehr Druck auf die Matratze ausgeübt, was sich auch auf die Lebensdauer der Matratze auswirkt. Probleme wie Kreuz- und Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit, Schlafstörungen treten häufig bei übergewichtigen Menschen auf. Um deren Auftreten zu minimieren, sollte die dem Gewicht entsprechende Matratze bevorzugt werden. Für übergewichtige Menschen ist es für ihre Gesundheit wichtig, in der richtigen Schlafposition und in einem richtig ausgewählten Bett zu schlafen, ohne das Wirbelsäulensystem zu schädigen. Standard-Federkernmatratzen sind für Menschen mit Übergewicht nicht geeignet. Aufgrund des zusätzlichen Gewichts werden die Federkernmatratzen stärker verformt, wodurch die Lebensdauer der Matratze verkürzt wird. Außerdem ist das Gewicht in diesen Betten nicht gleichmäßig verteilt. Daher wäre es für übergewichtige Menschen angemessener, orthopädische federlose Matratzen zu bevorzugen.
Morpho Sleep produziert mehr Visco- und Latexmatratzen mit intelligenter Technologie. Matratzenproduktion für Menschen mit Gewichtsproblemenbietet innovative Lösungen. Mit seinen luftdurchlässigen Matratzen beseitigt er das Problem des Schwitzens, das durch Übergewicht noch verstärkt wird. Visco-Matratzen, die den Körper umhüllen und das Gewicht gleichmäßig verteilen, sind auch ideale Matratzen für Übergewicht. Auch Latexlager aus strapazierfähigen Materialien helfen an dieser Stelle, Verformungen zu vermeiden. Auch übergewichtige Menschen mit Kreuz- und Rückenschmerzen können einen Blick auf orthopädische Matratzen werfen.
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