Yıl boyu devam eden yoğun çalışma temposu sonrası tatile çıkmak bedenin ve zihnin deşarj olması için oldukça gereklidir. Uzun bir süre aralıksız çalışmak, kişinin kendine yeterli vakit ayıramaması var olan iş, okul yoğunluğu stresi daha da artırabilir. Herkesin tatil anlayışı ve zevki farklılık gösterse de günlük rutinin dışına çıkıp biraz mola vermenin sayısız faydası vardır. Uzmanlar; tatil rotası çizmenin, seyahat planı yapmanın bile kişiyi sosyal, fiziksel, ruhsal olarak olumlu yönde etkilediğini belirtiyor! Ayrıca konu üzerinde araştırma yapan bilim insanları günümüzün en yaygın problemlerinden olan depresyon, aşırı stres kaynaklı psikolojik rahatsızlıklara çözüm olarak tatile gitmeyi önermekte.
Tatile çıkıldığında stres hormonu olan kortizolün düştüğü, iletişimin kuvvetlendiği, kişinin kendine olan güveninin arttığı bunlara dayalı da bağışıklık sisteminin güçlendiği saptanmıştır. Tatilin faydaları oldukça fazla olmakla birlikte tatil dönüşü beslenme, uyku gibi hayati ihtiyaçların düzeni bozulabilir. Tüm yaşamsal faaliyetlerimizi düzenleyen bu ihtiyaçların sağlıksız bir hâl alması hayat kalitesini doğrudan etkiler. Bu yüzden tatil dönüşü uyku düzenini yeniden kazanmak son derece önemlidir.
Uyku, Beslenme ve Egzersiz Düzenine Sadık Kalın!
Dinlenmiş bir zihin ve bedenle çalışma temposuna dönüş, yapılan işten alınan verimi arttırır. Tatil rehavetinden kişisel rutinlere geçiş her ne kadar zorlayıcı olsa da bazı planlamalara sadık kalmak gerekir. Kaliteli uykunun hayat üzerindeki etkisi yadsınamaz bir gerçektir. Yeterli ve düzenli uyku sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı haline getirilmelidir. Toplumda yer alan “uykunun boşa geçen zaman” olarak değerlendirilmesi son derece yanlış bir algıdır.
Tatildeyken geç uyuyup geç uyanmak yaygın bir eğilimdir. Sabahları düzenli bir kalkış saati belirlenmesi bu alışkanlığı kırmada etkili bir yoldur. İhtiyaç duyulan uykunun alınması vücudu dinç kılarak gün içinde enerjik olmanızı sağlayacaktır. Erken uyanmak pek çok kişinin hayatının bir parçası! Erken uyanılsa dahi çoğu kişi yorgun ve uykusuz hissetmekten mustarip olduğunu belirtmekte. Vücudun biyolojik ritmine sadık kalmak için benzer saatlerde uyuyup uyanmaya özen gösterilmelidir. Uykuya geçmeden önce ılık bir duş da bu konuda yardımcı olacaktır. Ayrıca yatak odasını uykuya uygun hale getirmek, kişinin vücut fizyolojisine uygun yatak ve kaliteli uyku ürünlerini tercih etmesi de oldukça önem teşkil eder.
Tatil sonrası aşırı abur cubur, yağlı ve ağır yemekler yemek, asitli içecekler tüketmek mide ve bağırsak sorunlarına davetiye çıkarabilir! Bu durum şişkinlik yaratacağından uykuya geçiş de zorlaşabilir. Özellikle akşam saatlerinde aşırı kafein ve asit içeren içeceklerden uzak durulmalı mümkünse gün içinde hafif egzersizler yapılmalıdır. Düzenli olarak yapılan egzersiz gün içerisinde duyulan uykusuzluk hissini azaltmada yardımcıdır. Uyumadan 2-3 saat evvel yoğun işler yapmaktan kaçınılmalıdır. Tatil dönüşü bu rutinlere uyarak uyku düzeninize kolaylıkla adapte olabilirsiniz!
Uyku kalitenizi arttırmak ve Morpho Sleep ürünleriyle ilgili detaylı bilgi almak için buraya tıklayınız!
Gündüzlerin kısaldığı, hava sıcaklığının düşmeye başladığı doğanın dönüşüme uğradığı güz mevsiminden insan fizyolojisi de oldukça etkilenir. Eylül ayının girmesiyle kendini iyiden iyiye hissettiren bu mevsimde gecelerin kısalması gündüzlerin uzaması ise hayatı doğrudan etkileyen uyku düzenini oldukça etkilemektedir. Aynı zamanda oluşan sıcaklık farkı, özellikle üst solunum yolları rahatsızlıklarında artışa sebep olmaktadır. Yaz aylarında bol gün ışığıyla birlikte vücudun daha aktif olması sonbaharda ise daha az dışarı çıkma, daha pasif hayat metabolizmayı etkiler. Özellikle bu mevsimden itibaren kilo artışında yaşanan artış göze çarpar. Enerji azalmasıyla sıklıkla görülen depresif ruh hali, odaklanma problemi, aşırı bitkinlik hayat kalitesini düşürür. Yorgun uyanma ve uykusuzluk şikayetlerinin yaygınlaştığı bu aylarda hem fiziksel hem de psikolojik sağlığa ekstra özen gösterilmelidir. Sonbaharla başlayan bu değişikliklerden olumlu manada etkilenmek için şu ipuçlarına göz atmak faydalı olacaktır!
1) Uyku Ortamı Mevsime Uygun Olmalı!
Güz mevsiminde, mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin azaldığı görülmekte ve buna bağlı sinirlilik, endişe gibi ruhsal problemler artmaktadır. Bu durum uykusuzluk ve mevsim geçişi kaynaklı grip, nezle gibi hastalıklarla birleştiğinde gün içindeki performansın düşmesi ise kaçınılmaz! Yaşam kalitesini her mevsimde yüksek tutmak aslında kişinin göstereceği özene bağlı. Uyku düzeninin sağlanması da uyku ortamının mevsime uygun hale getirilmesiyle yakından ilişkili. Yaz mevsiminin sıcak tonları yerini bu mevsimde pastel tonlara bırakırken uyku ürünlerinizi bu tonlarla yeniden dekore edebilirsiniz!
Kaliteli bir uyku için kendinize uygun yatağı tercih edip yatak yönünüzü sonbahara uygun şekilde ters yüz edebilirsiniz. Vücudun biyolojik ritmi değişirken uyunacak odanın ısısı, odaya giren gün ışığı gibi faktörlerin de yeniden düzenlenmesi gerekir. Yatak odasının ortam ısısı 20-22 derece aralığında olmalı, uykuya kolayca dalabilmek için ise oda olabildiğince karanlık olmalıdır! Yatak odasını güze hazırlarken trendlere uygun toprak tonlarında nevresim takımı, battaniye, obje kullanmak da ruhsal açıdan pozitif etki bırakacaktır!
Uyku ortamınıza renk katmak ve Morpho Sleep'in birbirinden kaliteli uyku ürünleri (Visco Yatak, Hybrid Yatak, Lateks Yatak, Visco Yastık) ile tanışmak için buraya tıklayınız!
2) Aşırı Kafein ve Sigaradan Uzak Durulmalı
Uyku düzeninin sağlanmasında zorlukların yaşanabildiği güz mevsiminde uykuyu daha da kaçıran şeylerden uzak durulması gerekir. Soğuyan havalarla gecelerin uzaması, akşam sohbetlerinin artması aşırı çay, kahve tüketimini artırmakta ve bu durum uykuya geçişi zorlaştırmaktadır. Üst üste içilen kahve, çay, sigara kafein etkisiyle beyni uyararak uyku üzerinde olumsuz bir etki bırakıyor. Bunlardan ötürü uyumadan 3-4 saat evvel aşırı kafein tüketimi yapılmamalı bunlar yerine bitki çaylarına yönelmek daha sağlıklı bir tercih olacaktır!
3) Tatil Günlerine Aktif Kalmaya Çalışın!
Havaların soğuması dışarı çıkmayı zorlaştırarak evde kalmayı daha cazip kılsa da mevsime uygun giyinip uygun yerlerde vakit geçirilerek aktif kalınabilir! Sonbaharda yaygınlaşan bu olumsuz ruh halinden sıyrılmak için fiziksel aktiviteler, hafif egzersizler yapılabilir. Uykulu halin dışına çıkmak, eve kapanmamak vücudun aktif kalmasında çok önemli olup açık havada yapılan bir yürüyüş bile kişiye dinçlik katacaktır! Kaygıyı, endişeyi bir kenara bırakmak için mevsime uygun bahçe işleriyle ilgilenmek, yeni hobiler edinmek, yoga ve meditasyon yapmak mental açıdan olumlu bir etki bırakacaktır. Sonbahara bu ipuçlarına göz atıp bunları uygulayarak adapte olabilir ve sağlıklı bir uykunun keyfini çıkarabilirsiniz!
Sağlıklı uyku için çalışarak mükemmel uyku deneyimine zemin hazırlamaya devam eden Morpho Sleep, Morpho Premium Lateks Yatak ile ürün yelpazesine bir yenisini daha ekledi! Premium Lateks Yatak serisi kaliteli bir uyku için özel olarak üretilmiştir. Tencel lisansına sahip kumaş yüzey ve konfor katmanlarıyla bu seri kullanıcılarına eşsiz bir uyku vadediyor!
Premimum Lateks Yatak İle Uykuda Ayrıcalık!
Yeni Morpho Premium Lateks Yatak serisi, 5 cm kalınlığında SevenZone özelliğindeki lateks katmana sahiptir. Özel olarak üretilen bu seri vücudun her noktasına farklı basınç uygulayarak uykuda mükemmel destek sağlar. Lateks katman, hava kanallarındaki sirkülasyon ile uykuda nem dengesini korur ve böylece aşırı terlemenin önüne geçilir! Tencel lisanslı kumaş yüzey yumuşaklığıyla uykudaki konforun daha da artmasını sağlıyor. Premium Lateks Yatak serisindeki yüksek esnekliğe sahip Hyper soft sünger, 4 cm kalınlığında olup ekstra rahatlık için tasarlanmıştır. 10 cm kalınlığında olan ve 28 dns yükseklikteki destek katmanı yüksek basınçlara karşı oldukça duyarlıdır. Kişinin vücut özelliklerine uygunluğuyla ve sağlamlığıyla Premium Lateks Yatak, uzun ömürlü yapıya sahiptir.
Doğal Malzemelerle Doğal Bir Uykuya!
Morpho yataklar, ısıya ve basınca duyarlı katmanlarla rahat bir uyku için üretilmiştir. Üstün teknoloji referans alınarak üretilen bu yataklar son derece ergonomiktir. Morpho’nun yeni ürünü Premium Lateks Yatakta bulunan Tencel yüzey selüloz elyaflardan oluşmaktadır ve doğal içeriğiyle çevreye duyarlıdır. Kauçuk ağacı özünden üretilen lateks yatak ile uykudayken serin ve hijyenik bir uyku deneyimi yaşanır.
Çevre duyarlılığı bilincini önemseyen ve ürünlerine bu hassasiyetle yaklaşan Morpho Sleep, uluslararası platformda kabul gören Oeko-Tex sertifikasına sahiptir. Morpho Sleep yataklarında zararlı kimyasallar bulunmaz ve çevre standartlarına uygun olarak üretilmiştir. Premium Lateks Yatak serisi, kas yapısı üzerinde dinlendirici ve rahatlatıcı bir etki bırakır. 4 eşsiz katman ve ideal kalınlığıyla bu seri ayrıcalıklı bir deneyim vadeder. Aynı zamanda yumuşak, orta yumuşak, orta sert yatak sertlik dereceleriyle kullanıcılarına çeşitlilik sunar. Premium Lateks Yatak serisi, 90x190, 100x200, 140x200, 150x200, 160x200, 180x200 olmak üzere de 6 farklı ebata sahiptir. Rahat ve ayrıcalıklı bir uyku için Morpho Premium Lateks Yatağı aşağıdaki linkten detaylı bir şekilde inceleyebilirsiniz!
Morpho Premium Lateks Yatak – Morpho Sleep | Sizin için uykuya çok çalışıyoruz.
İş, okul ya da aile hayatındaki rutinleşen yoğunluk sosyalleşmenin zaman zaman önüne geçebilir. Yorucu ve stresli günlerin ardından eve gelip direkt uyumak birçok kişinin tercihi olsa da “bilinçli uyku erteleme” durumu günümüzde oldukça yaygınlık kazanmış durumda. Kişilerin, kendilerine ayırdıkları vakti yetersiz görmeleri sebebi ile uykularını ertelemeleri sağlık açısından son derece zararlıdır. Konuyla ilgili alanında yetkin nöropsikologlar bunu uykuya karşı bir grev olarak nitelemekte! Özellikle modern çağ, teknolojik gelişmeler ve bunların sonucu dönüşen hayat tarzları bu durumun ortaya çıkmasında hazırlayıcı olmuştur. Uyku ertelemenin yol açacağı sorunları engellemek ve bu durumu alışkanlık haline getirmemek için önlem almakta fayda var!
Uyku Ertelemeye Yenik Düşmemek İçin İpuçları
Günlük rutini genellikle çok yoğun olan ve bireysel, toplumsal açıdan sosyalleşemeyen kişiler hayattan kopuk hissetmemek için uyku erteleme yolunu tercih etmeye başlamıştır. Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişmekle uzmanlara göre bir yetişkinin günde ortalama 7-8 saat uyuması gerekmekte. Uyku erteleme ile bu süre 4-5 saate kadar düşmüş ve sağlık sorunlarının ortaya çıkması da kaçınılmaz hâle gelmiştir. Bu durumun kısa vadede olmasa da uzun vadede dikkat dağınıklığı, kilo problemleri, depresyon, tansiyon, kalp gibi pek çok ciddi soruna yol açtığının altı çiziliyor. Yapılan araştırmalarda uyku ertelemeyi bir yaşam biçimi haline getiren kişilerin sabah alarma uyandıklarında kendilerini suçlu hissettikleri saptanmıştır. Az uyumanın yol açacağı problemler bilindiği halde bu duruma yenik düşenlerin sayısı hiç de az değil!
Zihniniz Kontrolünüzde Olsun!
Uykuyu ertelememek, zihni kontrol etmekle mümkün! Bu durumun önüne geçmek ve stresi kontrol altında tutabilmek için yapılan planlara sadık kalmak ve uyku saatlerinin dışına mümkün olduğunca çıkmamak gerekir. Hayatın hemen her alanında başarılı olabilmek kaliteli ve yeterli uyku alışkanlığından geçer. Enerjik hissetmek zihnin ve bedenin dinlenmiş olmasına bağlıdır. Uykudan intikam alırcasına hareket etmenin yarardan çok zarar sağlayacağı da aşikâr. Bu noktada kişinin “ne kadar az uyursam ertesi güne o kadar verimsiz başlayacağım” mottosunu edinmesi faydalı olacaktır. Konuyla ilgili zihni kontrol etmekte güçlük çekenler kendilerine haftalık plan yapabilir ve mümkünse hafta sonlarını sosyalleşmeye ayırabilirler. Aşırı stresi ve yükü azaltmak adına ufak ufak molalar verebilir, gün içindeki enerjinizi yenileyebilirsiniz. Özellikle uykudan evvel dijital aletleri yatak odasından uzaklaştırmak uyku ertelemeyi önemli ölçüde azaltacaktır. Böylelikle endişeli ruh hali yerini sakinliğe bırakabilir. Zihni kontrol altında tutarak uyku düzeninize sadık kalabilirsiniz!
Bilinçli uyku ertelemeye artık bir son vermek isterseniz kaliteli uyku ürünleri tercih etmeniz size avantaj sağlayacaktır. Bu noktada Morpho Sleep'in sunduğu eşsiz visco yataklara, visco yastıklara ve uyku ürünlerine göz atmayı unutmayın!
Ebeveynleri ilgilendiren en önemli konulardan biri de şüphesiz ki dünyaya gelecek bebeklerinin ihtiyaçlarını eksiksiz karşılamaktır. Telaşlı ama bir o kadar da keyifli alışveriş sürecinde bebeğin gelişimini esas alarak bilinçli tercihler yapmak son derece önemlidir. Yeni doğan bebeklerin uyku ve beslenme düzenleri, kas-kemik, bağışıklık gibi pek çok hayati sistem üzerinde doğrudan etkilidir. Bu sebeplerden ötürü anne-baba adaylarının detaylı bir araştırma yaparak sağlığa uygun ürünlere yönelmeleri doğru olacaktır. Bebeklerin biraz daha büyüdüklerinde güvenli bir şekilde hareket edip vakit geçirebilmeleri için özel olarak tasarlanan park yataklar oldukça rahat bir kullanım kolaylığı sunarlar!
Park Yatağın Özellikleri
İçi ferah, rahat olan park yataklar keskin olmayan köşeleri ve çoğunlukla fileli kenarlarıyla bebekler için güvenli bir alan oluşturmaktadır. Yaygın adıyla “oyun parkı” olarak da bilinen bu yataklar son dönemde oldukça tercih edilen ürünler arasında! Ergonomik tasarımı ve kolaylıkla taşınabilmesiyle istenilen yere götürülebilmesi park yatağın tercih nedenleri arasında yer almaktadır. Park yatak alırken hafif yapılı, kolay katlanabilen modellere yönelmek bu açılardan daha doğru olacaktır. Genişliği ve sunduğu pratiklikle öne çıkmasının yanı sıra bebeklerin sağlığına da uygundur. Park yataklarda bulunan hava gözenekleri bakteri, küf, mantar gibi zararlı oluşumları engelleyerek hijyenik bir ortama zemin hazırlar. Yeni doğan döneminden yaklaşık 5 yaşa kadar rahatlıkla kullanılabilen park yataklar, motor gelişimini destekleyen oyuncaklarla zenginleştirilerek kullanılabilir. Aynı zamanda bu yataklar, tatildeyken veya kısa süreli konaklamalardayken de ebeveynlere oldukça avantaj sağlar. Park yatağın ileri geri sallanabilmesi bebeklerin uykuya kolay dalmalarına da yardımcı olur. Bazı park yatak modellerinde müzik, titreşim, oyuncak gibi ekstra özellikler bulunur. Özellikle hareketli bebekler için bu tarz yataklar biçilmiş kaftan demek mümkün! Genellikle bu yataklar 15 kg’a kadar taşıyabilme özelliğine sahiptirler. Park yatakların içine konulacak yatağın bebeğin özelliklerine ve sağlığına uygun olması büyük önem teşkil eder. Tercih edilecek yatağın aşırı yumuşak olmaması bebeğin yatağın içine gömülmemesi açısından önemli bir kriterdir.
Organik yapısı, sıvı geçirmeyen özel kumaş yapısıyla bebekler için özel olarak üretilen Morpho Sleep Bebek Yatağı, yumuşak, orta yumuşak, orta sert olmak üzere üç farklı yatak sertlik derecesine sahiptir. Bebekler için mükemmel uyku ortamı sunan Morpho bebek yatağının kılıfı istenildiğinde çıkarılıp yıkanabilir. Yatak yüzeyi ters çevrilerek çift taraflı da kullanılabilir. Hiçbir zararlı kimyasal içermeyen bebek yatağı 60x120, 70x140, 80x130 yatak ebatlarıyla da çeşitlilik sunmaktadır. Bebeğiniz için en doğru yatağı tercih etmek için Morpho Sleep bebek yatağına aşağıdaki linke göz atabilirsiniz!
Morpho Bebek Yatağı – Morpho Sleep | Sizin için uykuya çok çalışıyoruz.
İnsan vücudundaki pek çok sistemin, organın ve proteinin birlikte çalışmasını sağlayan bağışıklık sistemi, hayati fonksiyonların yerine getirilebilmesinde büyük rol oynar. Yabancı organizmaların vücuda girmesini engelleyen mikroplar vücuda girdiğinde ise bunların yok edilmesini sağlayan bu sistemin iyi korunması oldukça önem teşkil eder. Vücudun koruma kalkanı da diyebileceğimiz bağışıklığı güçlü tutmak için hayat tarzını sağlıklı bir hale getirmek öncelik olmalıdır. Aşırı sigara kullanımı, probiyotik eksikliği, yetersiz ve kalitesi uyku, anksiyete, sık sık antibiyotik almak bağışıklığın zayıflamasında en önemli faktörler arasında yer alır. Bağışıklık sistemi zayıfladığında ise kişi zararlı mikroplara açık hale geleceğinden sık sık enfeksiyonlara maruz kalabilir. Özellikle sonbahar-kış mevsimi geldiğinde 4-5 kez üst solunum yolu enfeksiyonu yaşamak bağışıklığın zayıf olduğuna bir işarettir. Buna bağlı olarak yaşanan durumlar uykuyu olumsuz manada etkileyerek hayat kalitesinin de düşmesine sebep olur!
Bağışıklık Zayıfsa Uykusuzluk Kaçınılmaz Olabilir!
İyi bir gece uykusuyla güne dinlenmiş ve yenilenmiş bir şekilde başlamak herkesin isteğidir. Bu isteğin gerçekleşebilmesi belirli kriterlerin rutin haline gelebilmesine bağlıdır. Bağışıklık sistemi ve uyku birbirleriyle yakından ilişkili olup her ikisi de sağlık üzerinde oldukça etkilidir. Bağışıklık sistemi zayıfladığında vücut savunmasız kalacağından enfeksiyon hastalıklarıyla savaşmak da güçleşecektir. Vücut, hastalıklara maruz kaldığında uyku problemleri de baş gösterebilir ve uykusuzluk kaçınılmaz olabilir! Beslenme düzeni, hijyen ve uyku kalitesi güçlü bağışıklıkta en büyük faktörler arasında yer alır. Bedensel dinlenme olmadığı taktirde ise bağışıklık sistemi daha da zayıflar. Kaliteli ve yeterli bir uyku bağışıklığın güçlenmesine katkı sağlar ve vücudun daha iyi çalışmasına olanak tanır. Bunlardan ötürü mevsim geçişlerinde bağışıklığı güçlü tutmak ve uyku düzenine dikkat etmek hayati önem taşır.
Güçlü Bağışıklık İçin!
Hayati fonksiyonların yerine getirilmesinde etkili olan bağışıklık sistemini güçlü tutmak için beslenme ve uyku düzeninin sağlıklı olmasına çok dikkat edilmelidir. Sigara içilmemeli, mümkünse hafif de olsa düzenli egzersizler yapılmalıdır. Aşırı kilodan kaçılmalı, stresi minimum düzeyde tutmaya çalışılmalıdır. Hijyen konusunda ise oldukça hassas davranmak gerekir, ellerin sık sık yıkanması faydalı olacaktır. Özellikle turunçgilleri mevsiminde bol bol tüketmek; ıspanak, brokoli gibi A vitamini yönünden zengin sebzelere yönelmek, deniz ürünlerine, probiyotiklere mutfak da yer açmak doğru bir tercih olacaktır. Yapılan bilimsel çalışmalar bağışıklık ve uykunun çift yönlü bir ilişki taşıdığını saptamıştır. Enerjik ve sağlıklı hissetmek, kaliteli bir hayat yaşamak için bağışıklığa ve uykuya üst düzey özen gösterilmelidir!
Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak sizin elinizde olsa da kaliteli ve sağlıklı bir uyku için kaliteli uyku ürünleri tercih etmeniz size avantaj sağlayacaktır. Bunun için Morpho Sleep'in sunduğu kaliteli uyku ürünlerine (Visco Yatak, Hybrid Yatak, Lateks Yatak, Visco Yastık) göz atmayı unutmayın!
Uluslararası standartlara sahip ürünlerinde üstün teknolojiyi kullanan Morpho Sleep, uyku kalitesini daha da artırmak için ürün yelpazesini genişletmeye devam etmektedir. Sağlıklı ve doğal uyku için özel olarak tasarlanan Morpho Sleep uyku ürünlerine bu misyonla bir yenisi daha eklendi! Kaliteli uyku için hazırlanan yeni Morpho viscool yastık, kapalı hücre yapısına sahiptir ve üzerinde ısıyla harekete geçen jel kapsüller bulunur. Uyku sırasında üst düzey serinliği sağlayan viscool visco yastık, iki farklı kullanım imkanı sunar! Yastığın bir tarafı visco, diğer tarafı ise jel kapsüllere sahip viscool tarafıdır. Tercihe göre yastığın diğer tarafı kullanılabilir. Morpho yastıkların tümü cilt dostudur ve nefes alabilen yapıya sahiptirler!
Morpho Viscool Yastıkla Serin Bir Uyku Deneyimi
Özellikle yaz sıcaklarında aşırı sıcak ve nemden uykuya dalmak birçok kişinin problemi haline gelebilir. Yaz aylarında kullanılacak uyku ürünleri mevsime uygun olmalıdır. Aksi taktirde cilt tahriş olabilir, uykudan alınan verim azalabilir. Uyku boyunca üzerinde uyunan yastığın dolgu malzemesi, dış yüzeyinde kullanılan kumaş doğal içeriğe sahip olması sağlıklı bir uyku için önemli kriterler arasında yer alır. Yastığın nefes alabilen ve terletmeyen özelliklere sahip olması sıcak havalarda derin bir uyku deneyimi yaşatacaktır! Tüm bu ihtiyaçlar göz önüne alınarak üretilen Morpho viscool yastık, Sanitized teknolojisiyle özel olarak hazırlanan kumaş yüzeye sahiptir. Bu yüzey uykudayken ısı dengesini oluşturarak terlemenin önüne geçer. İstendiği zaman kolaylıkla yıkanabilir. Viscool jel teknolojisinde ise jel kapsüller bulunur ve bunlar sayesinde serin bir uyku deneyimine zemin hazırlanır. Oeko Tek sertifikalı malzeme ise cilt dostudur, içerisinde zararlı kimyasallar barındırmaz! Visco katman uyku sırasında baş ve boyun bölgesinin şeklini alarak kişiye özgü bir uykuya kapı açar. Yaz sıcaklarında serin bir uyku istendiğinde yastığın jel kapsüllü tarafı kullanılabilir. Diğer zamanlarda ise yastığın diğer yüzü çevrilerek visco yastık şeklinde kullanılabilir.
Tek yastıkla çift konfor sunan Morpho viscool yastık, terlemeden muzdarip olan kişiler için oldukça uygun bir tercih olacaktır. Basınca duyarlı olan viscool visco yastık, 40x60x18 cm ölçülerindedir. Kumaşının içindeki hijyen apresiyle bakteri oluşumlarının da önüne geçilir. Yumuşak, orta yumuşak, orta sert olmak üzere 3 farklı yastık sertlik derecesine sahiptir. Yastığın dış kumaş yüzeyi istendiğinde fermuarlı yapısı sayesinde kolaylıkla çıkarılıp yıkanabilir. Konforlu ve sağlıklı bir uyku deneyimi için Morpho viscool yastığı aşağıdaki linkten inceleyebilirsiniz!
https://www.morphosleep.com/products/morpho-viscool-yastikİnsan vücudunda doğal olarak bulunan melatonin hormonu; uyku ritminin düzenlenmesi, hücre yenilenmesi, vücuttaki ısının ayarlanması gibi süreçlerde önemli rol oynar. Melatonin hormonu özellikle karanlıkta salgılanan bir hormondur. Uyku döngüsünde etkili olup biyolojik saatin düzenlenmesinde işlev görür. Kaliteli bir uyku için bu hormonun doğru şekilde salgılanması büyük önem taşır. Yapılan araştırmalarda uyku bozukluğu yaşayan kişilerin melatonin seviyesinin düşük olduğu tespit edilmiştir. Yanlış beslenme ve sağlıksız bir hayat tarzı melatoninin düşmesine yol açarak uyku sorunlarına sebep olur. Uyku düzeninin bozuk olması ise yorgunluk, stres, anksiyete gibi pek çok rahatsızlığa davetiye çıkarabilir!
Sağlıklı Uykuda Melatonin Hormonu Etkisi
Kaliteli bir hayat tarzına sahip olmak için özellikle uyku ve beslenme düzenlerine dikkat edilmelidir. Sağlıklı bir uyku için vücuttaki hormonların düzenli bir şekilde salgılanması gerekir. Vücuttaki biyolojik saati ve uyku ritmini ayarlayan melatonin hormonu, aynı zamanda hücrelerin yenilenmesi, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde de etkilidir. Uyku hormonu olarak da bilinen bu hormon geceleri salgılanır. Genellikle 23.00-05.00 saatleri arasında etkindir. Gece 02.00-04.00 saatleri arasında ise melatonin en yüksek seviyede salgılanır. Derin uykuya geçişte bu saatlerde uyumuş olmak oldukça önemlidir. Melatonin hormonu eksikliği, uyku bozukluklarına yol açabilir. Işıklı ortamda uyumaya çalışmak, uyumadan evvel ağır, yağlı, baharatlı yiyecekler tüketmek, bazı antidepresan ilaçlarının uzun süre kullanmak melatonin hormonunu azaltır! Stresli hayat, aşırı sigara ve alkol kullanımı, düzensiz uyku saatleri vücudun doğal akışını bozarak melatonin hormonunun azalmasına neden olur. Yapılan araştırmalarda melatonin eksikliğinin depresyonu tetiklediği gözlemlenmiştir. Bu hormonun eksikliği hafife alınmamalı gerekli önlemler uzman kontrolünde alınmalıdır.
Vücudun dinlenmesi, gerekli hormonların salgılanması, beynin bilgileri işlemesi için düzenli ve kaliteli bir uyku şarttır. Uykunun konforlu olmasında uyunacak odanın ambiyansı, ideal oda sıcaklığı, ışık dengesi, kullanılan yatak ve diğer uyku ürünleri oldukça önemli kriterlerdendir. Sağlıklı uyku için kişinin kendine uygun ve kaliteli uyku ürünleri (Visco yatak, visco yastık vb.) tercih etmesi gerekir. Uyku esnasında vücudun doğru pozisyonda olması, yatağın vücuda göre şekil alması derin ve kesintisiz bir uyku deneyimi sağlar. Melatonin hormonunun en doğru şekilde salgılanması doğru bir uyku ortamıyla mümkündür. Sağlıklı uykuya dair her şeyi merkeze alıp ürünlerini üstün teknolojiyle tasarlayan Morpho Sleep’in Visco yatak modellerini aşağıdaki linkten inceleyebilirsiniz!
Jet lag, genellikle seyahatler sonrasında vücudun biyolojik saatinin gidilen yerin saatiyle uyuşmaması sonucu ortaya çıkan durumdur. Dilimize İngilizce’den geçen bu terim hızlı uçak ve gecikme kelimelerine karşılık gelir. Özellikle kısa zaman diliminde pek çok saat dilimi değiştirmek vücudun dengesinin bozulmasına sebep olabilir! Uzun uçuşlar sonrasında kişi bulunduğu yere adapte olamakta zorluk çekebilir ve bu durum psikolojik ve fiziksel açıdan olumsuzluklara yol açabilir. Jet lag, çoğunlukla doğudan batıya veya batıdan doğuya sık sık gitmek durumunda olan havayolu pilotları, kabin görevlilerinde ve havayolu ile seyehat edenlerin yaşadığı bir durumdur. Vücut saati dengesini bozan bu durum uyku bozukluklarının oluşumunda oldukça etkilidir!
Jetlag Uyku İlişkisi
Uyku döngüsünün düzenli olması hayat kalitesini doğrudan veya dolaylı etkiler. Bu yüzden sağlıklı bir zihin ve beden için uyku kalitesine dikkat edilmesi gerekir. Uykudan alınan verim kişinin gün içindeki enerjisine yansır. Kişi jet lag olduğunda vücudu biyolojik olarak bulunduğu yere adapte olmakta zorlanır. Yapılan araştırmalarda özellikle yaş arttıkça jet lag olma durumunun arttığı saptanmıştır. Genç bireylerin ise biyolojik değişimlere daha hızlı adapte olduğu sonucuna varılmıştır. Vücut rutinini bozan jet lag, kişinin uyku ve beslenme dengesini alt üst edebilir! Geçici uyku bozukluklarına yol açarak gündüz-gece algısını zedeleyebilir. Jet lag, geçici bir durumdur ancak uyku sağlığını olumsuz etkilediği için belli başlı önlemler almakta fayda vardır! Çünkü vücudun biyolojik saati, ne zaman uyuyup ne zaman uyanacağını kestiremez bu durumda çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. Şiddetli bağ ağrısı, yorgunluk ve halsizlik, uyanamama, zinde hissetmeme, odaklanma problemleri, ruh hali dengesizliği en yaygın jet lag belirtileri arasında yer alır. Jet-lag, her ne kadar tehlikeye yol açmasa da kişi uykusuz ve zihinsel açıdan yorgunsa dikkat gerektirecek işler yapmaktan kaçınmalıdır!
Jet-Lag Nasıl Geçer?
Jetlag, genellikle kendiliğinden geçen bir durumdur. Sadece vücudun gidilen yere uyum sağlaması için belirli bir süre geçmesi gerekir. Bu süre genellikle 1-2 gündür. Jet lag etkilerini en aza indirgemek için bazı önlemler almak mantıklı olacaktır. Eğer doğuya seyahat edilecekse gitmeden evvel her gece birer saat önce yatılabilir. Batıya gidilecekse her gece birer saat geç yatılabilir. Böylece vücudun biyolojik saati gidilen yere daha kolay adapte olabilir. Özellikle uçuş sırasında bol su içmek oldukça önemlidir. Uzmanlar uzun uçuşlar öncesinde kafein ve alkolün olumsuz etki oluşturacağının da altını çizerler! Yolculuk öncesi iyice dinlenmek, uykusuz kalmamak çok önemlidir. Jet lag birkaç gün içinde kendiliğinden geçmez ve aşırı uykusuzluk gibi durumlar ortaya çıkarsa uzman önerisinde uygun ilaçlar alınabilir. Güneş ışığı vücudun çalışmasını doğrudan etkilediği için gidilen yerde güneş ışığı varken uyumamaya çalışmak çok önemlidir. Bu önlemleri uygulayarak jet lag etkilerini hafifletmek mümkündür!
Jetlag sürecini olabildiğince hızlı bir şekilde atlatarak kaliteli ve sağlıklı bir uyku için kalteli uyku ürünleri tercih etmeniz size avantaj sağlayacaktır. Bu noktada Morpho Sleep'in sunduğu eşsiz visco yataklara, visco yastıklara ve uyku ürünlerine göz atmayı unutmayın!
İnsomnia, halk arasında uykusuzluk olarak da bilinen kişinin uykuya dalıp uykuda kalmasını oldukça zorlaştıran uyku bozukluklarından biridir. Bir kişinin alması gereken uyku süresi kişinin yaşına, yaşam tarzına, fiziksel ve psikolojik sağlığına vb. pek çok etkene bağlıdır. Uzmanlara göre yetişkin bir insanın zinde olabilmesi için uyuması gereken süre 6-8 saat aralığındadır. İnsomniadan muzdarip olan kişiler yeterli uyuyamadığı için kronik yorgunluk yaşar. Strese bağlı uykusuzluk problemi, alınacak bazı önlemler ve değişikliklerle çözülürken insomniada daha ciddi tedavi yöntemleri gerekebilmektedir!
İnsomnia Belirtileri ve Nedenleri
Herkes hayatın belli bir döneminde uykusuzluk yaşayabilir. Bu dönemler, kişinin hayat kalitesini olumsuz manada etkileyerek çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. İnsomnia daha ileri düzey bir uyku bozukluğudur ve en yaygın belirtileri arasında gece sık sık uyanmak yer alır. Kişi, uykuya geçişte zorlanır ve uzun müddet uyuyamaz. Uyunsa dahi çok erken uyanma durumu gözlemlenebilir. Gece uykusu sonrası dinç hissetmekten ziyade yorgun ve uykulu bir hâl ortaya çıkar. Günlük işlerde odaklanma problemi, bir şeyleri hatırlamakta güçlük gibi sorunlar belirginleşebilir. Art arda sakarlık ve kazalar yaşanabilir. Bunlar kişide sinir, endişe, anksiyete yaratabilir ve depresyon tetiklenebilir! İnsomnia, hayat tarzıyla yakından ilişkili bir uyku bozukluğudur. Bundan ötürü uykusuzluğa sebep olan faktörlere odaklanılmalı ve bunlar ortadan kaldırılmalıdır.
İş, okul, aile hayatındaki birtakım olumsuzluklar gece zihni fazlaca meşgul ederek uykuya geçişte zorluğa yol açabilir. İş düzeninde vardiyalı çalışma, sık sık iş saatlerinin değişmesi, uyku düzeninin yanlış olması gibi etkenlerde insomniaya neden olabilir. Özellikle günümüzde pek çok kişide rastlanan sosyal medya bağımlılığı, geceleri telefon, tablet gibi elektronik cihazlarla fazla meşgul olma hormonların düzenli çalışmasını engeller. Beslenme düzeni, kişinin uyuduğu oda ve kullandığı uyku ürünleri de uyku sağlığında önemli kriterlerdir. Yapılan araştırmalarda kullanılan bazı ilaçların da uykusuzluğa neden olduğu saptanmıştır. Çok fazla bilinçsiz ilaç kullanmak bu noktada son derece zararlıdır. Doktor kontrolü dışında ilaç kullanılmaması gerekir. Uyarıcı etkiye sahip kafeinli içeceklerin aşırı tüketimi insomniayı daha da olumsuz etkiler. Günde 2-3 fincan çay, kahve yeterli bir ölçüdür.
Teşhis ve Tedavinin Önemi
İnsomnianın giderilmesi sağlıklı bir uykuya erişmek için oldukça önem teşkil eder. Kişinin sağlıklı bir hayat düzenine sahip olması beslenme, uyku gibi hayati ihtiyaçlarını doğal şekilde karşılaması gerekir. Pasif bir hayat biyolojik olarak kişiyi olumsuz etkiler. Aktif bir yaşam ve hafif egzersizler daha iyi bir uykuya yardımcıdır. İnsomnia teşhisinde durumun nedeni bilinmiyorsa tıbbi bir muayene yapılabilir. Doktor kontrolünde uyku alışkanlıklarının gözden geçirilmesi de faydalı olacaktır. Uyku merkezlerinde polisomnografi denilen uyku testlerine girmek de daha detaylı bir tedavi için iyi olabilir! Gece boyu bu merkezlerde incelenen kişinin beyin dalgaları, kalp atışı, vücudundaki hareketler izlenerek kaydedilir. İleri düzey insomnia hastalarında bu tedavi tercih edilir.
Sağlıklı uyku sağlıklı bir hayat için ön koşullardandır. Bu sebeple uyku düzenini olumsuz etkileyen etkilerden uzak durmak ve kaliteli uyku ürünleri (visco yatak, visco yastık vb) kullanmak hayat kalitenize katkı sağlar. Kaliteli uyku ürünleri sunma noktasında iddialıyız! Ürünlerimizi aşağıdaki link üzerinden inceleyebilirsiniz:
Huzursuz bacak sendromu, yaygın görülen sinir sistemi hastalıklarından biridir. Kronik ve ilerleyebilen bir hareket bozukluğudur, çocukluktan itibaren görülebilir. En çok görülen belirtileri arasında bacaklarda ve ayaklarda huzursuzluk hissi ve bu hissiyattan kaynaklı sürekli hareket etme ihtiyacı görülmektedir. Hastalar tarafından tam olarak tarif edilemeyen sendromda, genellikle bacaklardaki ağrı ve rahatsızlık gece saatlerinde şiddetlenir! Bu sebeplerden uykuya dalmak oldukça güçleşebilir. Uyku kalitesini düşüren huzursuz bacak sendromunun etkilerini en aza indirgemek bu noktada oldukça önemlidir!
Huzursuz Bacak Sendroumu Nedenleri ve Belirtileri
Hastaların ayak ve bacaklarında hissettikleri ağrı, karıncalanma, uyuşukluk gibi şikayetler en sık görülen belirtiler arasında yer alır. Bacaklarda istemsizce gerçekleşen bu durum huzursuzluğa yol açarak kişinin hayat kalitesini olumsuz yönde etkiler. Huzursuz bacak sendromunun kesin nedeni bilinememektedir, herhangi bir yaşta ortaya çıkabileceği vakalarca saptanmıştır. Araştırmacılar, kas hareketlerini kontrol eden bazı hormonların düzensiz bir şekilde salgılanmasından bu sendromun ortaya çıktığına dikkat çekmişlerdir! Kol ve bacak sinirlerinin hasar görmesi sonucu da oluşabileceği tespit edilmiştir. Yapılan araştırmalarda uzmanlar, özellikle D vitamini eksikliğinden muzdarip kişilerde bu sendromun daha çok görüldüğünü belirtmişlerdir. Diyabet, tansiyon, aşırı alkol kullanımı sonrasında ellerde ve ayaklardaki sinirlerde oluşan hasarlar da bu sendromun oluşmasına yol açabilir. Çeşitli hasarlar sonucu omurilikte oluşan yaralanmaların da bu hastalıkta rolü olduğu saptanmıştır. Genellikle hareket bacak kısmında yoğunlaşır, kol kısmında daha nadir görülür.
Sendromun Uykuya Etkisi ve Tedavi Yöntemleri
Huzursuz bacak sendromu genellikle uzanma, dinlenme gibi uykuya geçiş hallerinde ortaya çıkarak kişiyi sürekli hareket halinde olmaya zorlar! Bu sendromdan muzdarip olan kişiler özellikle akşamları bacak bölgelerindeki hareketi durdurmakta güçlük çekerler. Gece olduğunda semptomların daha da ağırlaştığı görülmüştür! Uyku esnasında bacak seğirmesi şikayeti oldukça yaygındır. Kişi uykudayken bacakları sürekli kıpırdar haldedir ve bu durum bazılarında uyku boyunca devam eder. Nadir olarak ise bazı kişilerin kolları da hareket halindedir. Huzursuz bacak sendromu, kişinin uykudan aldığı verimi düşürerek uyku kalitesini doğrudan etkiler. Bacakları sürekli hareket ettirme dürtüsü kişinin psikolojik açıdan huzurunu kaçırır. Bu sebeplerden uzman bir nörologa danışmak ve tedavi yöntemlerine başvurmak oldukça büyük önem taşır. En etkili ve yaygın tedavi yöntemleri arasında yaşam tarzını daha sağlıklı hale getirmek ve vitamin eksikliklerini gidermek yer alır. İstenen sonuç alınamadığında ise doktorun önerdiği ilaçları düzenli kullanmak gerekir. Genellikle önerilen ilaçlar bacaklardaki hareket isteğini azaltmaya yönelik kas gevşetici içeriğe sahip ilaçlardır. Bu ilaçların yan etkilerinden ötürü doktor gözetiminde kullanılması önem teşkil eder. Bunların dışında direkt müdahale için ılık bir duş almak, bacak bölgesine masaj yapmak da kaslara iyi gelecektir. Uyunan ortamın uyku için ideal olmasına özen gösterilmeli, kullanılan yatak ve uyku ürünleri kişiye uygun olmalıdır. Sabahları yorgun uyanmamak, dinç kalmak ve sağlıklı bir hayat geçirmek için uykudan alınan verimin düşmemesi gerekir. Huzursuz bacak sendromunun tedavisinde bu noktalar dikkate alınmalı ve uyku düzeninin sağlıklı olmasına ve kaliteli uyku ürünleri (visco yatak, visco yastık vb) kullanımına özen gösterilmelidir. Aksi takdirde sabahları yorgun uyanma, hayat kalitesinin düşmesi gibi daha pek çok sorun ortaya çıkabilir!
Günümüzün en yaygın duygu durum bozukluklarından biri olan depresyon pek çok yaş aralığında görülebilmektedir. Kişinin kendini sürekli üzgün hissetmesi, aşırı enerji kaybı, karamsarlık, ilgisizlik en yaygın depresyon belirtileri arasındadır. Kötümser ruh halinin çok uzun süre devam etmesi hayatı yaşanamaz hale getirebilir. Araştırmalarda, depresyonun özellikle ergenlik çağında daha çok görüldüğü saptanmıştır. Günlük aktivitelerin yapılmasını engelleyecek boyuta varan depresyonda tıbbi müdahale gerekebilir. Depresif ruh halindeyken uyku durumuna geçmek veya uykudan uyanmak güçleşebilir. Yapılan araştırmalarda depresyondaki kişilerin uyumasalar bile yataktan çıkmak istemedikleri tespit edilmiştir. İstenmeyen duygu ve düşüncelerden uykuyla uzaklaşmak istenir. Ayrıca depresyon ve uyku bozukluklarının birbiriyle olan ilişkisine de dikkat çekilir!
Depresif Haldeyken Gerektiği Kadar Uyunmalı!
Depresyon modern yaşantıda sıklıkla görülür, tedavi olarak bir uzmandan yardım almak gerekir. Depresyonun ortaya çıkmasında pek çok etken mevcuttur. Ani duygu durum değişiklikleri, ölüm ve kayıp haberleri, travmatik olaylara maruz kalma, aşırı alkol, uyuşturucu kullanımı, bilinçsiz uyku hapları kullanımı depresyonu tetikleyen sebepler arasında yer alır! Birçok insanın belirli dönemlerde yaşadığı bu durumla başa çıkmak için gerekli önlemleri almak ve tedaviyi reddetmemek önem teşkil eder. Kötü hissetmeye sebep olan düşüncelerden uzaklaşmak için uykuya sığınmak yanlış bir yoldur. Depresif ruh halindeki bir kişi gerektiği kadar uyumalıdır. Kaliteli uyku deneyimi ve olumsuz düşüncelerden arınmak için uykudan evvel kısa meditasyonlar yapmak faydalı olacaktır. 15-20 dakikalık nefes egzersizleri, hafif tempolu kas egzersizleri yapmak ruhsal açıdan olumlu katkı sağlar! Düzenli ve dengeli beslenmek, öğün atlamamak, vücudu zinde tutacak besinlere yönelmek son derece önemlidir.
Ağır depresyon durumunda mutlaka uzman desteği almak gerekir. Kişinin stresini kontrol altında tutmasına, kendine olan saygısını artırmaya yardımcı olmak önemli kriterlerdir. Depresyonda sıklıkla görülen öfke, sinirlilik, üzüntü, aşırı hassasiyet, isteksizlik gibi duygularla başa çıkabilmek için sosyalleşme ve yeni şeyler denemeye açık olma teşvik edilmelidir. Vaka araştırmalarında depresyondaki kişilerde uykuya dalma, gece sık sık uyanma ve tekrar uyumada zorluklar yaygın olarak görülmüştür. Bu durumu en aza indirgemek için gereken destek muhakkak alınması tedaviye cevap verme noktasında kritik noktadır. Depresyonda uyku düzeni oluşturmak ve buna riayet etmek, sağlıklı beslenmeye çalışmak, kaliteli uyku ürünleri kullanmak (Visco yatak, visco yastık vb.) bu bakımlardan çok önemlidir!
Depresyon nedeniyle yaşanan kalitesiz uyku deneyimini en aza indirgemek, serin ve ferah bir uyku deneyimi yaşamak için Morpho Sleep Visco yatak modellerini buradan inceleyebilirsiniz!
Sağlıklı ve konforlu bir uyku için doğru yatak tercihinde bulunmak oldukça önemli bir kriterdir. Uyku kalitesiyle yaşam kalitesi paraleldir. Kötü bir uyku gün içindeki performansı doğrudan etkileyerek odaklanmayı olumsuz yönde etkiler. İyi ve rahat bir uykuyla uyanılan günler ise daha zinde geçer. İş ve günlük yaşantısı tempolu, yoğun, yorucu olan kişiler yorgunluk sonucu uyku problemleri yaşayabilirler. Aşırı stres, anksiyete, çeşitli fiziksel ve zihinsel rahatsızlıklar da uyku durumunu etkiler. Bu durumların olumsuz etkilerini azaltmada sağlıklı uyku olmazsa olmaz hâle gelir. Enerjinin toplanmasında, dinç hissetmede ve günlük rutinleri yerine getirebilmede uykunun rolü yadsınamaz bir gerçek! Gece uykusu derin olmayanlar, uykusu sık sık bölünenler, uyurken terleme sorunu yaşayanların bu problemleri ortadan kaldırmaları hayat kalitesini oldukça artıracaktır. Tercih edilen yatağın kişiye ve koşullara uygunluğu ise göz ardı edilmemelidir!
Sıcak Havaların Uyku Kalitesine Etkisi
Uykunun kalitesini etkileyen şeylerden biri de mevsim geçişlerinde vücutta meydana gelen değişimlerdir. Mevsim geçişlerindeki hava değişiklikleri adapte oluş sürecinde birtakım olumsuzluklara yol açabilir. Özellikle yaz mevsiminin gelmesiyle oluşan aşırı sıcaklıklar, gece uykusunu doğrudan veya dolaylı etkiler. Yaz mevsiminde vücut sıcaklığı hem havanın sıcak olması hem de nemin yüksek olmasından ideal seviyenin üzerine çıkar. Aşırı sıcaklık hormonların çalışmasını etkileyerek uyku düzeninin bozulmasına sebep olur. Buna ek olarak ter problemi olan genellikle çok fazla terleyen kişiler yazın uykuya dalmada daha da güçlük çekebilirler. Bu durumda uyku bölüneceği için uykudan alınan verim de azalır. Yaz mevsiminde sıklıkla oluşan bu problemler iş başarısını olumsuz etkiler, düşünmeyi ve dikkati toplamayı zorlaştırır. Sıcaklıkların uyku kalitesini olumsuz etkilememesi için alınacak bazı önlemlerle bu durumlar ortadan kaldırılabilir! Yazın sağlıklı ve ferah bir uyku için tercih edilecek yatağın kalitesi bu noktada son derece önemlidir.
Morpho Visco Yataklarla Ferah Uyku Deneyimi
Yatağın kalitesi, hangi malzemelerden üretildiği, kişinin fiziksel özelliklerine uygunluğu gibi kriterler uyku kalitesi üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Özellikle uykuya dalmanın zorlaştığı yaz mevsiminde yatağın ferah bir uykuya zemin hazırlaması öncelik olmalıdır. Standart yaylı yataklar, rahatsız edici yapılarıyla ideal uyku pozisyonuna imkan vermezler ve terlemeye sebep olurlar. Ayrıca bu tarz yataklarda hava dolaşımı olmaması, aşırı sıcaklarda kişiyi daha da terleterek uykunun bölünmesine yol açabilir. Hava almayan ve aşırı yumuşak olan yataklar yaz mevsimi için uygun değildir! Morpho Sleep’in üstün teknolojiyle üretip ideal uyku için tasarladığı visco yatakları, yaz sıcaklarında serin bir uykuya kapı açar. Morpho visco yatakların en üst segment modeli olan Original Visco serisinde, Coolmax® lisanslı kumaş kullanılır. Bu ultra hafif kumaş 4 kanallı fiber yapısı ve içerisindeki elyafla uyku esnasında üst düzey serinlik sağlar. Visco Cool Jel® katman ise jel parçacıklarıyla serinletici etki oluşturur ve ferah bir uyku deneyimi yaşatır. Morpho Hecuba Visco Hybrid serisinde ise Cellpur® lisanslı visco katman bulunur. Bu katmanda bulunan selüloz parçacıklar nemi hapseder ve ideal ısı dengesini oluşturarak konforlu bir uyku sunar.
Yaz sıcaklarında oluşan uykusuzluğu en aza indirgemek, serin ve ferah bir uyku deneyimi yaşamak için Morpho Sleep Visco yatak modellerini buradan inceleyebilirsiniz!
Hayat kalitesini oldukça düşüren rahatsızlıklardan biri olan boyun tutulması, her yaşta yaygın şekilde görülebilir. Boyun tutulması, hareketi kısıtlayarak günlük işlerin aksamasına sebep olabilir. İdeal uyku pozisyonunda uyumamak, yanlış yatak-yastık tercihinde bulunmak, boyun bölgesine yanlış bir müdahale yapmak boyun tutulmasına yol açabilir! Bunlara ek olarak ofiste uzun süre masa başında çalışanların ve hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanların boyun tutulmasına daha sık yakalandığı da saptanmıştır. Boyun tutulmasını önlemek ve tedavi etmek için uygulanacak bazı egzersizler bu noktada işe yaracaktır!
Boyun Tutulması Belirtileri Nelerdir?
Sıklıkla karşılaşılan boyun tutulmasında kaslar gerilerek zedelenir. Kişi boyun bölgesini ve başını çok zor hareket ettirir. Boyun tutulduğunda oluşan şiddetli ağrı, tedavi edilmediğinde birtakım olumsuzlukları beraberinde getirebilir. Bazı kişilerde boyun tutulmasının şiddetine göre omuz ve kol ağrısı da görülebilir. Yaygın olarak görülen ağrı tipi ise boynun alt kısmında görülür, kişide zaman zaman uyuşma hissi de görülebilir. Boyun kasları, baş hareketlerini gerçekleştirmenin yanı sıra beyne ulaşan kan akımında da yardımcıdır. Vücudun işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi için boyun tutulması basit bir rahatsızlık olarak görülmemeli ve gerekli önlemler alınmalıdır. Boyun tutulmasının sebepleri arasında aşırı stres ve kaygı da bulunur. Genellikle uykudan uyanıldığında boynun tutulduğu belirgin şekilde hissedilir. Boyun tutulması çoğunlukla kasların zorlanması sonucu ortaya çıktığı için öncelikle kasların rahatlaması gerekir. Hafif semptomlu boyun tutulmalarında evde uygulanacak tedavi yöntemleri yeterli olabilir. Bunlar arasında boyun bölgesine soğuk kompres yapmak en yaygın olan yöntemdir. Kas gevşetici ilaç kullanmak, sıcak duş almak da ağrıların azalmasında yardımcıdır. Boyun tutulması uzun süre geçmeyip şiddeti arttıysa uzman bir doktora görünmek daha sağlıklı olacaktır.
Hafif Egzersiz Hareketleri Uygulayın!
Günlük hayatı sekteye uğratan boyun tutulmasına bir çözüm de hafif egzersizler yapmaktır. Boyun tutulmasında uygulanacak bu egzersiz hareketleri, kasları gevşeterek bu bölgedeki ağrının dinmesine yardımcı olacaktır. Boyun kaslarını gevşetmek ve rahatlatmak için önce birkaç hareket yaparak ısınmak gerekir. Isınmak için ise boynu önce sağa sonra sola yavaşça çevirerek bu hareketi 4-5 kez tekrarlayın. Sonrasında başı öne eğip yukarı kaldırın ve bu hareketi de 4-5 kez tekrarlayın. Ayakta veya oturarak omuzlarınızı yukarı kaldırın ve geriye doğru götürün. Bu pozisyonda beşe kadar sayarak bekleyin daha sonra gevşeyebilirsiniz. Dik bir şekilde durarak elinizi başınızın yan tarafına koyun ve başı yana doğru itin. Bu esnada başınızı sabit tutmaya çalışın ve beş saniye kadar bekleyin. Bir diğer faydalı hareket de ise ellerinizi belinize koyun ve kollarınızı geriye doğru götürün. Bu kısımda bulunan kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırmaya çalışın ve beş saniye bekleyin. Evde yapılabilecek bu hafif egzersizlerle ağrılar azalacaktır. Boyun tutulmasında bu hareketler düzenli aralıklarla yapılmalı ve ilave olarak soğuk kompres de uygulanmalıdır. Baş ve boyun bölgesinin zedelenmemesi için doğru yastık tercihinde bulunup ideal uyku pozisyonunda uyunması da son derece önemli bir kriterdir!
Morpho Visco Yataklar omurgayı kusursuz bir şekilde destekler ve bel ya da boyun ağrılarının oluşumunu engeller. Tüm Morpho Visko Yatak modelleri bedeninizin şekline ve uyku stilinize göre kendini ayarlar ve omurgayı hizalar.
Morpho Sleep Çift ve Tek Kişilik Ortopedik Visko Yatak Modellerini incelemek için hemen tıklayın!
Kelime anlamı olarak alerjiye sebep olmayan manasına gelen antialerjik, bu yönüyle tedavi edici özelliğe sahiptir. Yapılan araştırmalara göre alerji, genellikle genetik faktörlere dayandırılır. Ancak alerji, genetik veya çevresel faktörler yoluyla ortaya çıkabilir; her yaş grubunda görülebilir. Alerji belirtileri kişiden kişiye değişiklik gösterir. Kişinin alerjik reaksiyona maruz kalmaması için çeşitli tedavi yöntemlerini uygulaması ve önlem alması hayati önem taşır.
Alerji Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
En yaygın alerji belirtileri arasında burun tıkanıklığı, göz yaşarması, sürekli devam eden öksürük, kaşıntı yer alır. Bahar mevsiminde polenlerin artışı bazı kişilerde alerjik semptomları artırabilir. Vücuttaki üst solunum yollarını etkileyen alerjik astımda ise kişi, yaşına ve sağlık durumuna göre gerekli tedavileri uygulamalıdır. Aksi takdirde öksürük kronikleşebilir, hırıltı sonucunda nefes darlığı oluşabilir. Alerjik astımı olanlarda ataklardan kaynaklı göğüs sıkışması da görülebilir. Alerjik hastalıkların kesin bir tedavisi olmamakla beraber genellikle ilaç, burun spreyi, göz damlası gibi tedavi yöntemleri önerilir. Özellikle çocuklardaki alerjik reaksiyonlarda doktorlar tarafından alerji aşısı tavsiye edilmektedir. Çok şiddetli alerjik reaksiyonlarda ise hastaneye başvurulup uzman tarafından muayene olunması gerekir.
Günümüzdeki hava ve çevre kirliliği alerjik reaksiyonların artmasına sebeptir! Kötü koku, toz, küf, rutubetli ortam alerjinin şiddetini artırır. Alerjik reaksiyonların ortaya çıkmasında ev içindeki ortamın havası ve temizliği de önemli bir kriterdir. Özellikle yatak odası, sağlıklı bir uykuya ev sahipliği yapmalıdır. Yatak odasında kullanılan yatağın, yastığın ve diğer uyku ürünlerinin kişiye özel olması gerekir. Alerjisi olan kişiler antialerjik uyku ürünlerini tercih ederek semptomları azaltabilirler! Doğal malzemelerden üretilen uyku ürünlerini tercih etmek alerjisi olanlar için doğru bir yaklaşım olacaktır!
Antialerjik Uyku Ürünleri
Alerjiden muzdarip olan kişilerin bulundukları ortama dikkat ederek olumsuz durum yaratacak ortamlardan da kaçınmaları gerekir. Alerjik semptomların artmaması için ev içi ortamın iyi havalandırılıp bakteri ve tozlardan arındırılmış olması büyük önem taşır. Alerjiye sebep olmayan antialerjik ürünlerin kullanılması da yerinde bir karar olacaktır. Doğal malzemelerden üretilen ve içeriğinde zararlı kimyasalların olmadığı antialerjik yatak ve yastıklar alerjisi olanların uyku kalitesini artıracaktır. Kullanılan ürünlerin temiz içeriğe sahip oluşu, uykuyu da doğal ve sağlıklı bir boyuta taşıyacaktır! Alerjisi olanların hava geçirgenliği yüksek olan yatakları tercih etmeleri, yatağın malzemesini, kumaşını detaylı bir şekilde araştırmaları gerekir. Bu kişilerin lateks ve visco yataklara yönelmeleri alerji şiddetini azaltarak kaliteli uykuya kavuşmalarına zemin hazırlayacaktır. Kullanılan yastığın sertlik derecesinin kişiye uygun olması, baş bölgesini rahatsız etmemesi ve kullanılan kumaşın cilt dostu olması önemlidir.
Uyku ürünleri arasında yer alan, yorgan, çarşaf, pike, nevresim takımı gibi ürünlerin sağlığa uygun olması son derece önemlidir. Bu ürünlerin hijyenik ve çevre dostu olması alerjik bünyeye sahip olanlar için büyük kolaylık sağlar. Sağlıklı bir uyku için nemi ve teri önleme özelliği olan, kolay yıkanabilen ürünlere yönelinmelidir. Antialerjik uyku ürünleri toz tutmayan yapılarıyla çeşitli bakterilerin oluşmasını engeller ve konforlu bir uyku deneyimi yaşatır. %100 doğal uykuyu referans alan ve akıllı teknolojiyle ürünlerini tasarlayan Morpho Sleep uyku ürünleri alerjiden muzdarip olanlar için doğru bir seçim olacaktır.
Ürünleri detaylı bir şekilde incelemek için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz!
Yazın gelmesiyle artan hava sıcaklığı ve aşırı nem, insan fizyolojisini olumsuz etkileyebilir. Gündüz aşırı sıcağa maruz kalıp gece uykuya dalmakta güçlük çekmek gündelik dengenin bozulmasına yol açabilir. Aşırı terlemeden muzdarip olanlar işlerine odaklanmada zorluk yaşayabilirler. Aşırı sıcaklık vücudun ideal ısı dengesini sarsabilir. Bu mevsimde kaliteli uyuyabilmek, gün dengesini ayarlayabilmek noktasında son derece etkilidir. Yeme-içme, giyinme, uyku ve daha birçok ihtiyacın değişiklik gösterdiği yaz mevsimini en iyi şekilde geçirmek için uygulanabilecek birtakım ipuçları hayat kalitesini artıracaktır. Bunaltıcı ve kavurucu sıcaklıkların olumsuz yanlarını azaltmak için bu ipuçlarına kulak vermekte fayda var!
İdeal Ortam Sıcaklığını Ayarlayın
Ortamın havasının temiz olup olmaması uyku kalitesini etkileyen faktörler arasındadır. Yazın ev veya iş ortamında sıklıkla tercih edilen klimaların, vantilatörlerin doğru kullanımı oldukça önemlidir. Yaz aylarında pek çok yerde konforu sağlama adına kullanılan klimalar, ortamdaki nemin kontrolünü ayarlayarak sıcaklığın ideal düzeyde olmasını sağlar. Klima yanlış ayarda kullanıldığında ise hastalık riskini artırır. Sıcaktan bunalmış ve terlemiş halde serinlemek için klimayı yüksek ayarda çalıştırmak, vücudu olumsuz etkiler ve çeşitli rahatsızlıklara zemin hazırlar. Klimanın derecesiyle dışarının derecesi arasında aşırı fark olmamalıdır. Dışarısı 30 dereceyken içerinin 15 dereceye ayarlanması yanlış kullanıma gireceğinden bu durum hastalıklara davetiye çıkarabilir. Uzmanlara göre ideal klima derecesi 25-26 derece aralığında olmalıdır. Ayrıca klimanın bakımları periyodik olarak yapılmalıdır aksi takdirde bakteri oluşumu gözlemlenebilir, klimadan kötü koku yayılabilir. Yazın ideal ortam sıcaklığına erişmede kapı ve pencereler açılarak doğal yöntemle de havalandırma sağlanabilir. Yaz aylarında gece uyumak nemden kaynaklı zorlaşabilir. Bu noktada yatak odasının sık sık havalandırılması uyku sağlığı açısından önemli bir kriterdir.
Bol Su Tüketin ve Dengeli Beslenin
Yaz ayları sağlıklı beslenme rutinine geçmek için oldukça ideal zamanlardır. Bol güneş ışığı, gündüzlerin uzamasıyla vaktin artması, mevsimin sebze ve meyvelerinin bolluğu ile vücudun çalışma hızı artar. Havanın sıcak olması vücudun sıcaklığını da etkiler. Bu mevsimde sıcaktan ve nemden aşırı terlemeler sıklıkla görüldüğü için su tüketimi diğer aylara göre fazladır. Zaman zaman mevsim normallerinin üzerinde seyreden hava sıcaklıkları özellikle kronik rahatsızlığı bulunanlar için risk teşkil eder. Günlük su tüketimine bu bakımdan dikkat edilmeli, bol su tüketimi ihmal edilmemelidir! Yetişkin bir bireyin fiziksel özelliklerine göre günde bir buçuk-iki litre su tüketmesi önerilir. Su tüketimini doğru zamanlarda ve aralıklarda yapmak da hayat kalitesini etkiler. Uykudan 1 saat önce küçük bir bardak su içmek vücudun fonksiyonlarını yerine getirmesinde yardımcıdır. Gece uykudan hemen önce bol su tüketilmesi ise uykuyu böleceğinden pek tavsiye edilmez. Yazın aşırı gazlı içecek tüketiminden de kaçınılmalıdır, bunlar yerine sade soda, ayran, soğuk kahve gibi içecekler tercih edilmesi daha iyi olacaktır!
Sebze ve meyve yönünden zengin olan yaz aylarında hafif beslenmek, vücudu dinç kılar ve gün içindeki performansı artırır. Aşırı şeker içeren meyveler porsiyon kontrolünde tüketilmelidir. Sabah hafif bir kahvaltıyla güne başlamak ve mevsim meyveleriyle ara öğünler yapmak metabolizma sağlığı açısından yarar sağlar! Öğlen tavuk ilave edilmiş salatalar tüketmekle hem tokluk süresi artırılabilir hem de ağır yemekten kaçınılmış olur. Akşam yemeği saati, günler uzun olduğu için kış mevsimine göre birkaç saat ileri çekilebilir. Akşam yemeğinde tüketilen yiyeceklerin kızartılmış, ağır ve sindirimi zor yiyecekler olmamasına özen gösterilmelidir. Kızartma yerine, fırınlanmış ya da haşlanmış sebze, tavuk, et tüketilebilir. Bu mevsimde şişkinlik yapacak ağır yiyecekler tüketmek uyku kalitesini doğrudan etkileyerek uykudan alınan verimi düşürür! Bu sebeplerden daha taze, işlenmemiş hafif ürünlerle beslenmek yerinde bir karar olacaktır.
Yaza Uygun Uyku Ürünleri Tercih Edin
Yaz mevsiminde hem sıcaklıklar hem de çeşitli sinek ve böceklerin artması gece uykusunu olumsuz manada etkileyebilir. Ayrıca güneşin erken doğup geç batmasıyla günler uzar. Bu durum uyku süresinin kısalmasına sebep olabilir. Yaz aylarında uyku sağlığını korumak doğal ve kaliteli uyku ürünleri tercih etmeyle yakından ilişkilidir. Uyunacak odanın uykuya hazır olması son derece önemlidir. Bu mevsimde terletmeyen uyku ürünleri kullanmak doğru bir tercih olacaktır. Yatağın malzemesi, kumaşı kişinin fiziksel özelliklerine uygun olmalı, kullanılan yastık da baş-boyun bölgesini doğru şekilde desteklemelidir. Yatak yazın serin tutan özelliğe sahip olmalı, ideal uyku pozisyonuna göre şekil almalıdır. Tercih edilecek nevresim takımı, çarşaf ve pikeler de pamuklu ve doğal malzemelerden üretilmiş olmalıdır. Saten, naylon karışımlı uyku ürünleri tercihinden kaçınılmalıdır. Aksi takdirde hem cilt tahriş olur hem de uykudan alınan verim azalır. Bu nedenlerden çevre dostu, %100 doğal malzemelerden üretilen uyku ürünlerine yönelmek daha uygun olacaktır.
Yaz aylarının bunaltıcı sıcağında serin ve konforlu bir uyku deneyimi yaşamak için Morpho Sleep’in kaliteli malzemelerden üretilen visco yataklarına ve yastığına aşağıdaki linkten göz atabilirsiniz!
Mevsim değişikliği, insan fizyolojisi ve psikolojisi üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Hava durumundaki değişiklikler, hayatın pek çok noktasını etkilerken yaşam tarzında da geçişlere neden olur. Genellikle soğuk havalarda hastalıklar daha yaygın olur kanısı hakim olsa da yaz aylarındaki ani ısı değişimleri de vücudu olumsuz etkileyebilir. Yaz mevsiminin iyiden iyiye kendini hissettirmesi ve sıcaklıkların artması ile vücutta ortaya çıkabilecek bu değişimlere kulak vererek önlem almak gerekir. Özellikle kıştan yaza geçiş evresinde gece-gündüz dengesinin değişmesi, biyolojik saati dolayısıyla da uykuyu etkiler. Uykunun kalitesi, günlük yaşamdaki performansı direkt etkileyeceği için sağlıklı uyku şarttır.
Yaz mevsiminde aşırı sıcaklardan ötürü uykuya dalmak zorlaşabilir. Yaza geçerken yatak odası ambiyansı, uyku ürünleri yaza uygun hale getirilmelidir. Yorgan, yastık, nevresim takımı gibi uyku ürünlerinin malzemesine dikkat edilmelidir. Naylon veya saten kumaşa sahip yastıklar yaz mevsiminde cildi tahriş eder ve uyku açısından da oldukça sağlıksızdır. Yanlış tercih edilen bir yastıkla uykuya dalmak hayal olabilir. Bu tarz olumsuz etkileri en aza indirgemek ve mevsim geçişlerine daha kolay adapte olabilmek için bazı ipuçlarını uygulamak faydalı olacaktır!
Serin Bir Uyku Deneyimini Yastığın Özellikleri Belirler!
Uyku pozisyonu, fiziksel özellikler kişiden kişiye değişse de sağlıklı bir uyku deneyimi için kaliteli ve doğal uyku ürünleri tercih edilmelidir. Yaz mevsiminde günlerin uzaması gecelerin kısalmasıyla uykuya geçiş zorlaşabilir. Uykudan verim alınamadığında ise hayat kalitesinin sarsılması kaçınılmaz olur! Yazın ferah bir uyku deneyiminde uzun saatler üzerinde uyunan yastığın malzemesinin, kumaşının, katmanlarının kalitesi son derece etkilidir. Yastığın rahatsız edici, sağlığa uygun olmayan kumaşlardan üretilmesi terlemeyi daha da artırır. Özellikle uyurken terleme sorunu yaşayanlar yazın gelmesiyle bu problemlerden daha da etkilenirler. Bu noktada tercih edilecek yastığın uyku boyunca serin tutması, kumaşının terlemeyi önlemesi, baş bölgesini doğru bir şekilde desteklemesi gerekir! Yastığın dolgu malzemesinin neyden üretildiğine de dikkat edilmelidir. Elyaf, pamuk, yün, bambu gibi pek çok yastık dolgu malzemesi bulunur. Çünkü yastığın dolgusundaki malzeme terleme üzerinde oldukça etkilidir. Bu dolguların vücudun ısı dengesini koruması önemli bir kriterdir!
Doğal Yapısıyla Terletmeyen Morpho Visco Yastık!
%100 doğal uyku mottosuyla en iyi uyku deneyimini yaşatmak için üstün teknolojiyi kullanan Morpho Sleep’in visco yastığı ile ferah bir uyku mümkündür! Morpho visco yastık, Sanitized® teknolojisi ile hazırlanan kumaş yüzeye sahiptir. Bu kumaş yüzey, terletmeyen özelliğiyle uyku sırasında ısı kontrolü sağlar. Özellikle terlemeden mustarip olanlar için oldukça doğru bir tercihtir. İç astar katmanına sahip oluşuyla da hava kanallarının daha iyi çalışmasını sağlar, böylelikle hijyenik bir uyku ortamına zemin hazırlar. Morpho visco yastık, kapalı hücre visco yapısı ile terlemeyi önler. Ayrıca basınca duyarlıdır, baş ve boynun şeklini alarak ideal pozisyonu sağlar. Yastığın kılıfı lisanslı kumaştan üretilmiştir, içerisinde bulunan hijyen apresi bakterilerin oluşumunu engelleyerek sağlıklı bir uyku ortamı hazırlar. Morpho visco yastığın kılıfı istendiğinde kolaylıkla çıkarılıp yıkanabilir. Yumuşak, orta yumuşak, orta sert seçenekleriyle üç farklı yastık sertlik derecesi mevcuttur. 40cm x 60cm x 18cm ölçüye sahip Morpho visco yastık, terletmeyen yapısıyla ferah ve konforlu bir uykuya kapı açar!
Morpho visco yastığa göz atmak için aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz!
Günümüzde uyku problemlerinin başlıca sebepleri arasında yer alan sağlıksız besin tüketimi birçok hastalığa da davetiye çıkarır. Günlük içerisinde tüketilen besinlerin uyku kalitesi üzerindeki etkisi oldukça fazladır. Vücudun besinlere karşı verdiği reaksiyon fizyolojik bakımdan kişiyi etkiler. Kaliteli bir yaşam tarzına sahip olmak ve bunu sürdürebilmek için tüketilen yiyecek ve içeceklerin doğal ve sağlıklı olmasına dikkat edilmelidir. Günlük hayatın koşturmacasında buna her zaman dikkat etmek zor olsa da iyi bir yaşam için bunları uygulamak gerekir. Uykuya dalmakta güçlük çekenlerin, uykusu sıklıkla bölünenlerin tüketeceği bazı yiyecekler uykuya geçişi kolaylaştıracaktır! Uyku kalitesini olumlu manada etkileyen, sağlıklı içeriklere sahip besinleri tüketerek daha konforlu ve rahat bir şekilde uyuyabilirsiniz!
Uykudan Evvel Ilık Süt İçin!
Günün yorgunluğu atmak için iyi bir uyku olmazsa olmazdır. Gece uykudan evvel ılık süt içmek uykuya geçişi kolaylaştırır. Sütün içerisinde bulunan triptofan, pek çok fonksiyonu etkileyen temel amino asitlerdendir. Triptofanın ürettiği moleküllerden ve salgıladığı hormonlardan uyku döngüsü olumlu manada etkilenir. Biyolojik saati düzenleyen melatonin uykuya dalmaya yardımcı olur. İyi bir gece uykusu için ılık bir bardak süt oldukça yarar sağlayacaktır!
Muz veya Kivi Tüketin!
Potasyum yönünden zengin olan muz, melatonin hormonu da sağlayarak rahat bir uykuya zemin hazırlar. Yorucu bir günün ardından yatmadan küçük bir muz tüketmek kasları gevşeterek gerginliğin atılmasında yardımcı olacaktır. Uyku kalitesini yukarı çeken bir başka meyve de kividir. Yüksek serotonin içeren kivi, hem günlük vitamin ihtiyacını karşılar hem de uykuya geçişi hızlandırır. Yapılan araştırmalarda kivi tüketiminin uyku sağlığını artırdığı saptanmıştır. Araştırmada kivi tüketen kişilerin uykudan aldıkları verimin daha yüksek olduğu gözlemlenmiştir. Uykudan evvel muz veya kivi tüketerek daha konforlu bir uykuya erişmek mümkün!
Karbonhidratı Proteinle Dengeleyin!
Gün içinde ve özellikle akşamları ağır ve karbonhidrat yönünden zengin olan yiyecekler tüketmek tekrar acıkmaya sebep olur. Akşam yemeğinde sadece makarna, pilav, fast-food tarzı yiyecekler tüketildiğinde hazım zorlaşır, uykuya geçiş sekteye uğrar. Ayrıca bu besinler insülin direncinde oynamaya sebep olacağı için gece uykusunun bölünmesine de yol açabilir. Karbonhidratı proteinle birlikte tüketerek daha dengeli bir tabak hazırlamak daha sağlıklı bir tercih olacaktır!
Yoğurt veya Ayran Tüketin!
Toplumda uyku getiren besinlerin başında gelen yoğurt/ayran kişinin gevşeyerek rahatlamasına yardımcı olur. Yoğurtta bulunan laktik asit sinirlerin gevşemesinde oldukça etkilidir. Vücut direncini yükselten ve bağışıklık siteminin işlevlerini yerine getirmesinde rol oynayan laktik asit yoğurtta fazlaca bulunur. Akşamları yemeğin yanında içecek tercihinde asitli ve gazlı içecekler yerine ayran tüketmek iyi bir uyku zemin hazırlayacaktır! Uykudan evvel küçük bir kasede yoğurt tüketerek sağlıklı bir uyku deneyimi yaşayabilirsiniz.
Doğal ve kaliteli malzemelerden üretilen visco yataklar ile kendinizi kaliteli uykuyla ödüllendirmek için Morpho Sleep uyku ürünlerini buradan inceleyebilirsiniz!
Işığın yansıması sonucu gözde oluşan duyumla ortaya çıkan renkler hayat kalitesini doğrudan veya dolaylı olarak etkilemektedir. Yapılan araştırmalar sonucu insan psikolojisi üzerinde renklerin oldukça etkili olduğu ortaya konmuştur. Günümüzde özellikle modern yaşam tarzının etkileriyle oluşan stres, anksiyete, depresyon, uykusuzluk gibi sorunların çözümünde renk terapileri uygulanmaya başlanmıştır. Böylece her insana iyi gelen renkler saptanıp kullanılarak zihin ve beden üzerinde iyileştirme amaçlanmaktadır.
Renkler, hem iç hem de dış ortamda insan sağlığı üzerinde etkilidir. Özellikle vaktin büyük çoğunluğunun geçtiği evlerde kullanılan renkler uyku kalitesini büyük ölçüde etkilemektedir. Yatak odalarındaki renk tercihi bu noktada son derece önemlidir!
Renk Nedir?
Renkler, maddelere çarpan ışığın yansımasıyla ana ve ara olmak üzere ikiye ayrılır. Işık, beyin ve göz üçgeninde oluşan renkler, Antik Yunan, Eski Mısır ve Hint kaynaklarında da merak konusudur. Doğada yer alan ve temel olan ana renklerdir. Kırmızı, mavi ve sarı ana renk olup bunların karışımıyla ara renkler oluşmaktadır. Siyah ve beyaz renkler ise farklı şekilde oluşur. Beyaz renk yansıtıcı özelliğe sahipken siyah renk güneş ışığını yansıtmaz. Bu renklerin zihin üzerindeki etkilerini olumlu yönde etkilemek için bulunulan mekanlarda doğru renk kombinleri yapmak gerekmektedir.
İyi Uykunun Rengi Hangisidir?
Kaliteli ve yeterli uykunun anahtarlarından biri de yatak odasındaki tercih edilen renklerde saklıdır. Güne dinç bir şekilde başlayıp zihni gereksiz yormamak için yatak odasında doğru renkler kullanılmalıdır. Çünkü bazen farkında olunmasa da bazı renkler uykuyu kaçırırken bazı renkler uykuya davet edebilmektedir. Yatak odasında en önemli kriter sakin ve dinlendirici bir ortam oluşturmaktır. Yatak odasındaki duvar, mobilya, eşya, perde, aksesuar rengi bir bütünlük içinde olmalı ve kişiyi huzurlu hissettirmelidir.
MAVİYLE DİNGİNLİK: İyi uykunun rengi olan mavi huzuru çağrıştırmada en etkili renklerdendir. Duvar renginin mavi ve mavinin açık tonlarında tercih edilmesi sakin bir ortama kapı açar. Psikolojik bakımdan huzuru, güveni, barışı temsil eden mavi genellikle olumlu duygularla özdeşlemiştir. Yatak odasındaki objeler de yine mavi tonlarında tercih edilebilir. Ahşap, beyaz ve mavi kombinasyonları iyi bir uyku için ideal olacaktır!
YEŞİLLE DOĞALLIK: Umudu, doğallığı, sağlığı ve canlanmayı çağrıştıran yeşil rengi kullanılarak yatak odasında ferah bir atmosfer oluşturulabilir. Yatıştırıcı etkisiyle gün içindeki gerginliğin azalmasında etkili bir renktir. Doğanın rengi olan yeşilin soğuk tonları, pastel tonlarla yatak odalarında kombinlenebilir. Stresi azaltmada etkili olarak bilinen yeşil rengi, nevresim takımlarında, battaniye ve puflarda kullanılabilir.
BEYAZ VE PEMBE İLE SAFLIK: Temizliği, saflığı çağrıştıran beyaz ve sevgiyi, şefkati çağrıştıran açık pembe tonları iyi bir uyku için oldukça uygun renklerdir. Berrak, yalın bir görünüm için yatak odasında beyaz ve tonları tercih edilebilir. Bembeyaz nevresim takımları hijyeni çağrıştırarak kesintisiz bir uykuya da zemin hazırlar! Açık ve ferah bir görünüm için beyaz nokta atışı bir renktir. Açık pembe tonları ise kişiye duygusal bakımdan güvende hissettirir. Uyku ürünlerinde, objelerde bu rengin tonlarının kullanılması doğru bir tercih olacaktır.
Yatak odasında kullanılmaması gereken renklerin başında kırmızı, mor, turuncu gibi enerji veren renkler gelmektedir. Zihni harekete geçiren bu renkler uykuyu olumsuz manada etkileyerek uyku kalitesinin düşmesinde etkili olabilir!
Derin ve sağlıklı bir uyku için renk tercihleri kadar uyku ekipmanlarına da dikkat etmeli, sadece estetik kaygılar baz alınmamalıdır. Bu noktada Morpho Sleep'in sunduğu eşsiz visco yataklara göz atmayı unutmayın!
Doğru uyku ürünlerinin tercih edilmesi iyi bir uyku üzerinde doğrudan etkilidir. Bu noktada kişinin fiziksel özelliklerine kişisel tercihlerine uygun ürünler seçmesi oldukça önemlidir. Aksi takdirde kişiye uygun olmayan yatak, yastık, yorgan gibi ürünler uyku kalitesini olumsuz yönde etkiler. Omurga sağlığının zarar görmemesi için bu tercihlerde seçici olmak gerekmektedir! Günün yaklaşık üçte birinin uykuda geçtiği düşünüldüğünde üzerinde uyunan yastığın kalitesinde son derece titiz davranılmalıdır. Her kişinin uyku alışkanlıkları, pozisyonları kendine özgüdür. Kişisel tercihlere göre bazı insanlar yastıksız uyumayı tercih ederler. Bu noktada doğru bilinen yanlışlar mevcuttur ve bunlar yorgun uyanmaya sebep olabilir!
Yastıksız Uyumak Omurga Sağlığını Nasıl Etkiler?
Sağlıklı bir omurga için uyku pozisyonu ve kullanılan uyku ürünleri doğru tercih edilmiş olmalıdır. Duruşu, oturuşu, hareketi doğrudan etkileyen omurganın yanlış pozisyonda uzun süre kalması birtakım şikayetleri de beraberinde getirebilir! Uyku pozisyonları kişiye göre değişkenlik göstermekle boyun sağlığı için ideal uyku pozisyonunda uyumak gerekir. Uyku esnasında omurganın eşit bir şekilde hizalanması bel, boyun ağrısı gibi şikayetlerin önüne geçer.
Uzmanlar bu konuda sırt üstü veya yan yatmayı önerirler. Boyundaki yükü hafifletmek ve omurgayı düz tutmak için doğru yastık kullanımı son derece önemlidir. Omurga sağlığı için yaygın bir kanı da yastıksız uyumaktır. Yüzüstü uyuyanlar için bu durumun bazı avantajları vardır. Yastıksız yüzüstü uyunduğu zaman omurga normalin dışında hizalanır bu durum omurgadaki yükü azaltır. Ancak yüzüstü pozisyonda yastık kullanıldığında baş ve omurga arasındaki bağlantı sağlıksız bir hâl alır bunun sonucunda ise kötü bir uyku deneyimi yaşanabilir. Böylece gün içinde duruma bağlı olarak boyun ağrıları gözlemlenebilir. Yastıksız uyumak yerine kişinin kendine uygun ve doğru uyku pozisyonunda uyuması daha sağlıklı olacaktır!
Sağlıklı Uyku için Morpho Visco Yastık!
Uluslarası standartlarda üstün teknolojiyle üretilen Morpho Visco yastık huzurlu bir uyku için tasarlanmıştır. Terletmeyen özel kumaşıyla uyku sırasında ısı kontrolü dengelenir. Ayrıca kumaşı dilendiği zaman kolaylıkla yıkanabilir bu açıdan son derece hijyenik ve cilt dostudur. Morpho Visco yastık basınca duyarlıdır, hava kanallı visco katmanıyla boyun ve başın şeklini alır. Tercihe göre yumuşak, orta yumuşak, orta sert ve sert olmak üzere dört farklı yastık sertlik derecesine sahiptir. Omurga sağlığını koruyarak doğru yastıkla uyumak için Morpho Visco yastığı aşağıdaki linkten inceleyebilirsiniz!
https://www.morphosleep.com/products/morpho-visco-yastikBebeklik döneminden itibaren edinilen uyku alışkanlıkları hayat düzeni üzerinde oldukça büyük bir etkiye sahiptir. Uzmanlara göre sağlıklı bir yaşam tarzı için uykunun süresine ve kalitesine dikkat edilmelidir. Uyku süresi, bebeklikten yaşlılığa kişinin başta yaşına, genetik faktörlere, sağlık durumuna, yaşanılan yere, günlük hayat rutinine, mevsime vb. Göre değişkenlik göstermektedir. Araştırmalara göre kabul edilen ortak kanı ise sağlıklı olabilmek için günde yaklaşık 7 saat uyumak gerektiğidir. Ancak iş, sosyal, okul hayatındaki farklılıklar neticesinde uyku gereksinimleri kişiye göre de değişiklik göstermektedir.
Bebeklik Dönemi
Bebeklerde uyku rutini oluşturmak uyku alışkanlıklarının sağlıklı kazanımında son derece önemlidir. Yenidoğan dönemindeki bebekler günde yaklaşık 11-16 saat uyurlar, onların bu dönemdeki gelişimleri açısından bu sürenin altına düşülmemesi önemlidir. Genellikle bu uyku süresinin 6-8 saati gün içindeki uykudur. Bebekler 2-3 aylık döneme girdiklerinde ise 4-5 saat aralıksız uyuyabilirler. 4-5 aylık dönemde ise gündüz uykuları kısalmaya gece uykuları artmaya başlar. 6. aydan sonra ise gece uykuları daha derin olmaya başlar. Oyun çağındaki çocukların günde 11-13 saat kadar uykuya ihtiyaçları olur. Okul öncesi dönemde ise gündüz uykusu çok nadir olmakla gece uykusuna tamamen geçiş yapılır. Bebeklerin uykudayken konforlu bir şekilde uyumaları doğru yatağın ve uyku ürünlerinin seçimine bağlıdır. Yatağın boyutu, malzemesi, sertlik derecesi bebeklerin uykularını doğrudan etkiler! Morpho Sleep’in üstün teknolojiyle tasarladığı Morpho Bebek Yatağı yumuşak dokusu ve organik yapısı sayesinde rahat bir uykuya zemin hazırlar. Sıvı geçirmeyen kumaşıyla hijyenik olup eşsiz uyku katmanlarıyla da bebeklerin mışıl mışıl uyumalarına yardımcı olur. 3 farklı ebat ve 4 farklı yatak sertlik derecesiyle çeşitlilik sunan Morpho Bebek Yatağı’nı incelemek için https://www.morphosleep.com/products/morpho-bebek-yatagi linke göz atabilirsiniz!
Okul Dönemi
6 yaş sonrası çocuklara uzmanlar tarafından 9-12 saat arası uyku önerilmektedir. Fiziksel ve zihinsel gelişimin ve büyümenin sağlıklı olabilmesi için 3-5 yaş grubuna 10-12 saat, ilkokul grubuna 9-10 saat uyku tavsiye edilmektedir. Ergenlik çağıyla birlikte uykuya duyulan gereksinim azalmakla bu dönemdeki büyümede uykunun rolü çok büyüktür. Bu dönem uyku zamanı oluşturmak ve buna sadık kalmak önemlidir. Bu yaş grubunda aşırı elektronik cihaz kullanımı uyku kalitesini kötü etkileyeceğinden bu kullanımların olabildiğince ebeveyn kontrolünde olması gerekir!
Yetişkinlik Dönemi
Kariyer ve hayat düzeninin daha çok netleştiği bu dönemdeki uyku gereksinimi, yaşam tarzını belirleme noktasında da etkilidir. Enerjik ve sağlıklı bir yaşam için iyi bir uykunun 18-64 yaş aralığındaki etkisi oldukça fazladır. Yetişkinlerin hem iş hayatında hem de sosyal hayatlarında odaklı, zinde, üretken olabilmeleri için uzmanlarca önerilen uyku süresi 7-8 saattir. 50 yaş sonrası 6 saatlik uykunun da yeterli olduğu görülür. Fiziksel ve ruhsal sağlığın korunmasında bu konuya dikkat etmek, oluşabilecek hastalık risklerini en aza indirgemede etkilidir!
Yaşlılık Dönemi
Araştırmalara göre 65 yaştan sonra vücudun biyolojik ritminde bazı değişiklikler saptanmıştır. Bu dönemde uykuya olan ihtiyacın azaldığı ve 5-6 saatlik uykunun da yeterli olabileceği ortaya çıkmıştır. Yaşlılıkla beraber ortaya çıkabilecek sağlık sorunları uyku sorunlarına da sebep olduğundan bu durum uykunun süresini etkilemektedir. Ancak bu durum bu yaş aralığındaki herkesi kapsamamakta sağlıklı bir kişinin uyku gereksinimi yine yaklaşık 7 saat olabilmektedir!
Uyku apnesi, uyurgezerlik, uykusuzluk gibi problemlerin bu dönemde ortaya çıkıp hayatı olumsuz etkilememesi için beslenme, uyku, spor düzeni oluşturulup bunlara sadık kalınmalıdır!
Bunlara ek olarak kaliteli bir uyku ve güne zinde bir başlangıç için Morpho Sleep visco yataklarını incelemenizde fayda var!
Bulunduğu ortamda pozitif etki bırakan bitkiler, uykudan alınan verimi artırdığı için uzmanlarca önerilmektedir. Özellikle günümüzde pek çok kişide görülen uykusuzluk problemini çözmede bazı bitkilerin olumlu etkileri saptanmıştır. Doğal bitkiler zihnin ve bedenin yatışmasında etkili olup gün içindeki gerginliğin azalmasında yardımcı olur. Kaliteli yaşam tarzının yanında yatak odasında bulundurulacak bazı bitkiler daha iyi bir uyku deneyimine de zemin hazırlar!
Aloe Vera
İçeriğindeki vitamin, mineral, amino asitlerle vücuttaki stresin azalmasında rol oynayan aloe vera, her mevsim yeşil kalabilen uzun, sivri yapraklı bir bitkidir. Yapılan araştırmalarda aloe veranın bol oksijen üreterek hava kalitesini artırdığı belirlenmiştir. Son dönemlerde özellikle kozmetik alanda yaygınlaşan bu bitki tedavi edici özelliğiyle de bilinmektedir. Aloe veranın çayı, yağı, maskesi de bulunmaktadır. Güneşi seven, dayanıklı ve uzun ömürlü olan aloe verayı yatak odanızda uygun bir köşede konumlandırarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Çok fazla su sevmeyen bu bitkinin toprağının hafif nemli olması bitkinin bakımı için yeterli olacaktır!
Lavanta
Kokusu ve görüntüsüyle pek çok yerde kullanılan lavanta özellikle uykusuzluk çekenlere tavsiye edilen bitkilerin başında gelmektedir. Bilimsel çalışmalarda da lavantanın içerdiği maddelerin stres ve gerginliği azaltmada etkili olduğu görülmüştür. Özellikle lavanta yağının yatak odalarında kullanılması uyku kalitesini artırdığı için uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Kan ve nabzın basıncını düşüren lavanta huzursuzluğun önüne geçmede yardımcıdır. Yatak odasına koyulan lavanta daha iyi bir uykuya kapı açacaktır.
Yasemin
Sağlık açısından şifa kaynağı olan bir diğer bitki de yasemindir. Uzun yıllardır alternatif tıpta iyileştirici gücünden faydalanılan yasemin, yapısıyla ve hoş kokusuyla uyku problemi yaşayanlara yardımcı olur. Çayı da sıklıkla tavsiye edilen yaseminin sakinleştirici, yatıştırıcı özelliği bulunmaktadır. Bulunduğu yerdeki bakterilerin oluşumu engelleyerek daha temiz bir ortamın oluşmasını sağlar.
Paşa Kılıcı
Halk arasında paşa kılıcı olarak bilinen “sansevieria” bitkisi bulunduğu ortamdaki karbondioksidi oksijene dönüştürür. Solunum ve bağışıklık sistemine fayda sağlayan, uykuyu kaliteli hâle getiren paşa kılıcı, yatak odasında bulundurulması gereken bitkiler arasındadır. Doğrudan güneş ışığı istemeyen bu bitkiyi gölge bir noktaya bırakıp haftada birkaç kez sulamanız yeterli olacaktır.
Yatak odalarınızda kullanacağınız bitkiler kadar kaliteli uyku ekipmanlarının da öneminden bahsetmemiz gerekiyor. Morpho Sleep uyku ekipmanları, modern ihtiyaçlar ve sağlıklı uyku hedefi ile tasarlanmış ve yüksek kaliteli malzemeler kullanılarak üretilmiştir.
Morpho Sleep Yatak Modellerini incelemek için hemen tıklayın!
Günlük hayattaki alışkanlıklarda teknolojinin gelişmesiyle birtakım büyük değişiklikler meydana geldi. Hem çalışma hayatını hem de sosyal hayatı etkileyen bu değişimler bazı sorunları da beraberinde getirdi. Bu sorunlardan biri olan manyetik alan sendromu artan elektromanyetik kirlilikle ortaya çıkar. Fizyolojik ve psikolojik açıdan sağlık problemlerine yol açabilen bu durum maruz kalma süresine bağlı olarak bel, omuz, sırt ağrısı gibi pek çok soruna neden olur. Bunun sonucunda ise hayat kalitesi düşer ve uykusuzluk sorunu ortaya çıkabilir!
Doğal Manyetik Enerji Nedir?
Günümüzde beslenme, uyku gibi temel alışkanlıkların büyük oranda değişmesi, kimyasal maddelerin aşırı yaygınlaşması ve tüketilmesi hastalıkların artışında oldukça etkilidir. İnsan vücudu normal şartlar altında doğal manyetik alanla uyum içerisindedir. Doğal manyetik alan, atmosfer ve yeryüzündeki alanlar arasındaki taneciklerden oluşmaktadır.
Son yıllarda artan teknolojik gelişmeler, radyasyon yayıcı cihazlar, baz istasyonları doğal manyetik alanın işlevini olumsuz yönde etkilemiştir. Uzmanlara göre hastalıkların artmasında bu durumun büyük payı vardır! Uzun süre manyetik alana maruz kalmak temel ihtiyaçları sekteye uğratarak hayatı olumsuz etkiler. Araştırmalara göre kalp krizi, beyin kanaması, kanser gibi hastalıkların yaş ortalamasının iyice düşmesi sağlığı ciddi boyutta tehdit etmektedir.
Manyetik Alandan Korunma Yolları
Sosyal hayatta ve özellikle iş hayatında uzun süre bilgisayar başında kalmak, elektronik cihazlarla aşırı vakit geçirmek, hastane ortamında ve alışveriş merkezlerinde çalışmak manyetik alanlara yoğun şekilde maruz kalmaya sebep olur. Bu durum sonucunda uykusuzluk, yorgunluk, göz ve baş ağrıları, omurga ağrıları ortaya çıkabilir.
Manyetik alana daha az maruz kalmak için fırsat oldukça doğada daha çok vakit geçirilmeli ve radyasyon olan ortamlardan kaçınılmalıdır. Toprakla haşır neşir olmak, bitkilerle ilgilenerek hobi alanları yaratmak da bir yoldur. Kişinin günlük rutinlerinde sağlıklı yaşama yer açması büyük önem teşkil eder. Kalitesiz uyku, günden alınan verimi doğrudan etkileyip düşürür! Bu yüzden uyku alışkanlıklarına dikkat edilmeli, kişiye uygun yatak ve uyku ürünleri tercih edilmelidir.
Yeni nesil uyku markası Morpho Sleep Visco &Visco Hybrid yataklarıyla eşsiz bir uyku deneyimi yaşatarak tazelenmeye kapı açar! Eşsiz katmanlara sahip Visco yataklar sayesinde günün yorgunluğu, gerginliği atılır geriye rahat ve konforlu uyku deneyimini yaşamak kalır! Manyetik alan sendromu etkilerini azaltarak sağlıklı uykuyla güne başlamak için Morpho Sleep ürünlerine https://www.morphosleep.com/products/morpho-original-visco-yatak üzerinden göz atabilirsiniz!
Sosyal hayat ve iş hayatındaki yoğunluk beslenme, uyku gibi bazı temel ihtiyaçların bozulmasına sebep olabilir. Hayat standartının düşmemesinde bu ihtiyaçların rolü son derece büyüktür. Günlük rutinlerin aksamaması adına bunlara dikkat edilmelidir. Fakat kimi zaman elde olmayan sebeplerden ötürü de bu rutinler istenildiği şekilde gitmeyebilir! Bu noktada edinilecek bazı bilgi ve püf noktalar hayatı kolaylaştırma noktasında etkilidir. Bunlardan biri olan 4-7-8 tekniği, daha iyi bir uyku deneyiminde yardımcıdır!
4-7-8 Tekniği Nedir ?
Kökleri eski Çin tıbbına dayanan ve nefes düzenleme tekniği olan bu yöntem zihnin ve bedenin gevşeyip rahatlamasında yardımcı olur. Alternatif tıpta sıklıkla önerilip uygulanan bu teknik vücudun işleyişini olumlu yönde etkiler. Stresin, uykusuzluğun, aşırı kaygının bunalttığı zihni arındırmada doğru ve etkili nefes alıp vermek oldukça önemlidir.
Uyumadan evvel bu teknikle alıştırma yapmak için rahat hareket edilebilecek bir yere oturmak veya uzanmak gerekir. 4-7-8 tekniğinde nefes, burundan dört saniye içinde alınır ve bu nefes yedi saniye boyunca tutulur. Sonrasında ise sakince 8 saniye içerisinde tutulan nefes dışarı verilir. Bu tekniğin art arda 3-4 defa uygulanması yeterli olacaktır. Amerikalı Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen bu teknik solunumu düzenler ve sinir sisteminin rahatlamasına da yardımcı olur. Araştırmalara göre bu teknik düzenli olarak uygulandığında uykuya geçiş dakikalar içerisinde gerçekleşir. 4-7-8 tekniğinde bir püf nokta da nefes dışarıya verilirken zihinden de tüm kötü düşünceleri uzaklaştırarak ana odaklanmaya çalışmaktır!
Doğru Nefes Egzersiziyle Uykuya Hazırlanın!
Uyku öncesi doğru rutinler oluşturmak ve bunları bir alışkanlık haline getirmek gün içinde daha zinde, konsantre olmaya yardım eder. Uykudan önce nasıl ki yeme-içme düzeni, fiziksel yorgunluk gibi unsurlar uykuyu etkiliyorsa yanlış şekilde nefes alıp vermek de uykuyu etkiler. Kaliteli ve yeterli bir uyku için doğru bir şekilde nefes alıp verme kişiyi hem bedensel hem de zihinsel açıdan etkiler. Solunum tekniklerini bilmek ve bunları düzenli aralıklarla uygulamak bu açıdan önemlidir. Özellikle 4-7-8 tekniği vücuda doğru şekilde oksijen girmesini sağlayarak endişe ve huzursuzluğu engellemede etkili olur. Uyku bozukluğu yaşayanlara uzmanlar tarafından sıklıkla önerilen bu teknik uyku üzerinde pozitif bir etkiye sahiptir. Oldukça basit bir nefes egzersizi olan bu teknikle daha iyi ve sağlıklı bir uyku mümkün!
Doğal ve kaliteli malzemelerden üretilen Morpho Sleep yatakları kişiye konforlu bir uyku deneyimi sunar. Her vücut tipine ve uyku şekline uygun Morpho visco yataklarla sağlıklı bir uyku mümkün!
Biyolojik ritmi bozmadan kendinizi kaliteli uykuyla ödüllendirmek için Morpho Sleep uyku ürünlerini buradan inceleyebilirsiniz!
Dirilmenin müjdecisi olan baharla hem doğa hem de insan yenilenir. İlkbahar, sıcaklıkların arttığı, çiçeklerin açmaya başladığı; doğada hareketliliğin başladığı dönemdir. Ilık hava, hafif esen rüzgarla gelen bahar insanı birçok şeyde tazelenmeye götürür! Vaktin büyük çoğunluğunun geçtiği evlerde de yoğun bir bahar temizliği başlar. Sonbahar ve kış aylarında kullanılan battaniyeler, yorganlar, bazı eşyalar yerini bahar ayına uygun eşyalara bırakır. Rutin temizliğin dışında bahar temizliği yaparken belirli bir düzen oluşturup tüm evi yeniden tazeleyerek dekore etmek de sizlerin hayal gücünde saklı! Dip köşe temizlenmiş bir evde yaşamak hem sağlık hem de estetik görüntü açısından olumlu bir etki yaratır.
Oturma Odası
Evdeki yaşam alanı bakımdan ailecek vaktin geçtiği yer olan oturma odasının temiz ve düzenli olması son derece önemlidir. Bahar temizliği yaparken püf noktalardan biri öncelikle perdeleri çıkarıp yıkamaktır. Bu esnada odayı ve eşyaları temizlemek daha kolay olur. Ayrıca sonbahar ve kış aylarına özel daha kalın perdeler kullanıyorsanız bunları uygun bir yere kaldırabilirsiniz. Ağır ve koyu renk perde ve tüllerin yerine bahara uygun daha hafif tül perdeler kullanmak eve taze bir görünüm katacaktır! Duvar, tavan ve pencerelerin uygun malzemelerle silinmesi hijyenik açıdan önemlidir. Bu noktada su ve beyaz sirke karışımı kullanmak son derece doğal ve etkili bir yöntem olacaktır. Ayrıca oturma odasındaki koltukları silmek, halıları yıkatmak, odadaki eşyaların detaylıca tozlarını almak ferah bir imaj yaratacaktır.
Mutfak & Banyo
Evdeki diğer odalara nazaran daha detaylı temizlik isteyen mutfak&banyo temizliğinin doğru yapılması sağlık açısından çok önemlidir. Mutfaktaki küçük ev aletlerinin bakımlarının yapılması, beyaz eşyaların detaylı bir şekilde temizlenmesi gerekir! Mutfak dolaplarının içleri ve dışları silinmeli ve sık kullanılan mutfak eşyaları elde veya makinede hijyen ayarında yıkanmalıdır. Kilerde bulunan yiyecek ve içeceklerin son kullanma tarihleri kontrol edilmeli bozulan ürünler atılmalıdır. Derin dondurucu varsa bununda bakımı yapılmalıdır. Banyoda ise detaylı bir tuvalet&banyo temizliği yapılmalı kullanılan havlular yıkanmalı veya yenileriyle değiştirilmelidir. Son olarak banyoya, banyoyu ferahlatacak bir koku eklenebilir!
Yatak Odası
Günümüzün büyük çoğunluğunun geçtiği yatak odalarında bahar temizliği yaparken işe kışlık ürünleri kaldırarak başlamak yerinde olacaktır. Uyku ürünlerinin bahara uygun şekilde değiştirilmesi uyku kalitesini artıracaktır. Yazlık-kışlık kıyafet ayrımı yapılması dolaplarda temizlik ve düzen sağlayacaktır. Kullanılan yatağın ters düz edilmesi, nevresim takımlarının, yastıkların yıkanması hijyen açısından önemlidir. Yatak başlığını, karyola veya bazanın gerekli yerlerini nemli bir bezle silebilirsiniz. Dolap bölmelerini, komodin ve şifonyer gibi eşyaları silmek ve bunların tozlarını almak; sonrasında ise kullanılmayan malzemeleri kaldırmak ferah bir ortam oluşturacaktır.
İyi bir uyku için tasarlanan Moprho Sleep’in visco yatak ve uyku ürünleriyle baharı evinize getirmek mümkün. %100 doğal uyku için üretilen Morpho Sleep visco yatakları incelemek için tıklayın!
Ortopedik Visco Yatak Modelleri Daha pastel ve sıcak renkler tercih etmek bu mevsime daha çok yakışacaktır. En son yerlerin süpürülüp silinmesiyle baharın tazeliği evin tüm odalarına yayılacaktır!
Sağlıklı bir uyku ve beslenmenin kaliteli hayat üzerinde doğrudan etkisi mevcuttur. Hem iş hem de özel hayatı kaliteli bir şekilde planlamak için iyi bir uyku şarttır. Gün ışığıyla uyanıp çok geç olmadan uyumak sağlık açısından en faydalı olan uyku düzenidir. Araştırmalara göre ise güne erken başlamak hem fiziksel hem psikolojik açıdan insan sağlığı için oldukça faydalıdır. Erken uyanamayanlar, alarmı defalarca kez erteleyenler için bazı etkili ipuçları bu noktada yardımcı olacaktır!
Biyolojik Saate Sadık Kalın!
Teknolojik, sosyo-kültürel vb. etkilerin ihtiyaçları değiştirmesiyle günlük rutinlerde de birtakım değişiklikler meydana gelmiştir. Bu değişikliklerden biri de biyolojik saatin değişmesidir. 24 saatlik fizyolojik, biyolojik, sosyal davranışlarımız arasındaki uyumu düzenleyen biyolojik saat, temel alışkanlıklardaki değişimlerden doğrudan veya dolaylı şekilde etkilenir. Bilim insanları, bu sistemin bozulmasıyla vücuttaki hormonların, sindirim ve bağışıklık sisteminin olumsuz yönde etkilendiğini belirtiyorlar! Sağlık açısından geceleri aynı saatte uyumak sabahları ise gün doğumuyla erken saatlerde uyanmak son derece yararlıdır. “Doğal zamanlayıcı” olarak da bilinen biyolojik saate sadık kalarak güne daha erken başlayabilirisiniz!
Gece Rutini Oluşturun!
Güne erken başlayarak gün boyu dinç kalabilmek için gece yatmadan evvel yapılacak birkaç rutin insan psikolojisini rahatlatma bakımından etkilidir. Geç saatlerde ağır yiyecekler ve kafeinli içecekler tüketmek uykuya dalmayı zorlaştırır. Bunun yerine daha hafif beslenmek ve bitki çaylarına yönelmek daha doğru olcaktır! Ertesi günün geceden planlanmış olması, giyilecek kıyafetlerin hazırlanması gibi detayları rutine dönüştürmek de sabah erken kalkmayı kolaylaştırır. Hemen uyunmayacak olsa bile yatağa erkenden gelmek, yatakta uyku öncesi egzersiz yapmak veya kitap okumak gibi aktiviteler yapmak da sağlıklı bir uykuya yardımcı olacaktır.
Ilık Bir Duşla Gerginliği Azaltın!
Sabahları erken uyanmak ekstra vakit demektir. Güne yenilenerek zinde başlamak isteyenler ılık bir duş alarak kan akışlarını hızlandırabilirler. Yüzü soğuk suyla yıkamak da kan akışınızı hızlandırır ve sizi güne en iyi biçimde hazırlar. Temizlik hissiyle kahvaltı etmek psikolojik açıdan da olumlu etkiler doğurur!
Güne Bir Bardak Su İçerek Başlayın!
Sabah uyanır uyanmaz içilen bir bardak su tüm vücudu uyararak uyandıracaktır. Bu noktada yatağın yakınında başucu sürahisi bulundurmak hafife alınmayacak etkili bir yöntemdir. Aç karna içilen su kan akışını hızlandırarak bağırsakların çalışmasına da katkı sağlar. Aynı zamanda bu yöntem cilt parlaklığının artmasına ve kilo vermeye de yardımcı olur.
Alarmı Yataktan Uzak Tutun ve Ertelemeyin!
Kendi kendine değil de alarmla uyananlardansanız telefon veya çalar saati yatağın içine koymamanız daha doğru olacaktır. Bu alışkanlık hem beyne zarar verir hem de alarmı ertelemenize sebep olur. Alarmı erteleme alışkanlığı da oldukça yaygındır bu alışkanlıkla tekrar uykuya dalmak kaçınılmaz olabilir! Bu yüzden alarmı yatağın içinden uzak tutmak yataktan kalkmaya yardımcı olacaktır. Böylece nefis bir kahvaltı hazırlamaya ve ekstra zamanınızı dilediğiniz şekilde kullanmaya geçebilirsiniz!
Sizlerde rahat ve kaliteli bir uyku için Morpho Sleep kalitesi ile üretilmiş visco yatak modellerimizi inceleyebilirsiniz!
Gözle görülmeyen canlı varlıklar olan ev tozu akarları, yaşam alanındaki hayat kalitesini düşürür. Ev içi ortamda rastlanılan bu akarlar, alerjinin oluşmasında büyük etkenlerdendir. Hafife alınmaması gereken ev tozu akarları hassas bünyelerde astım, egzama, alerjik nezle gibi hastalıklara sebebiyet verebilir! Genel olarak yataklarda, halılarda, kumaşlarda ve mobilyalarda yaşarlar. Sıcak ve nemli ortamlarda çoğalan akarlar dezenfekte edilmediğinde sağlık açısından birtakım sorunlara yol açabilir. Özellikle alerjisi olanların bu noktaları dikkate almaları faydalı olacaktır!
Akarları Yok Etmek İçin Neler Yapılmalıdır?
Ev tozu akarları özellikle yatak odasında çoğalır. Uyku esnasında farkında olmadan ev tozu akarlarının solunması ciddi rahatsızlara neden olabilir. Bu yüzden günün büyük kısmının geçtiği yatak odalarının hijyeni bu konuda son derece önemlidir.
Yastık, yorgan ve yatak temizliğinin detaylı bir şekilde yapılması gerekir. Akarların geçirgenliğini engelleyen yastık, yorgan kılıfları kullanmak bu noktada etkili bir yöntemdir. Özellikle yatak çarşafları iki haftada bir 60 derecenin üzerinde yıkanmalıdır. Yatak, yastık tercihinde toz tutmayan anti alerjik ürünler tercih etmek de yerinde olacaktır. Oda sık sık havalandırılmalı, odadaki nem düşürülmelidir. Gardırop temizliği düzenli olarak yapılmalı sabunlu bir bezle dolapların tüm gözleri silinmelidir!
Çok kalın, geçirgenliği düşük perdeler kullanılmamalı ve yatak odasının güneş alması sağlanmalıdır. İnce ve kolay yıkanabilir perdelerin tercih edilmesi ev tozu akarlarını yok etmede etkilidir. Odada çok fazla tüy toplayan halı, nesne gibi eşyalar bulundurulmamalıdır. Yünlü ve ipek eşyalar da toz ve küf tutabilir. Bu tarz eşyalar kapaklı bir kutu içerisinde muhafaza edilmelidir. Aksi taktirde akarlar burada daha da çoğalırlar! Filtresi güçlü bir elektrik süpürgesiyle odaları iyi şekilde süpürmek de işe yarayan bir yöntemdir. Özellikle yatak odası haftada 2-3 kez nemli bir bezle silinerek yerlerin kuruması için oda aynı anda havalandırılmalıdır. Evde rutubetin oluşmamasına da özen gösterilmelidir. Mutfakta ve banyoda da çok çabuk yayılabilen ev tozu akarlarından korunmak için mutfakta veya banyoda biriken çöpleri çok bekletmeden dışarı çıkarmak gerekir. Alerjiyi önleyerek hijyenik bir evde yaşamak için bu noktalara dikkat etmek oldukça önemlidir.
Yatağın temizliği kadar yatak seçiminin de önemini vurgulamalıyız. Bu konuda yeni nesil uyku ürünlerini ileri teknolojiyle harmanlayarak, rahat bir uyku için tasarlanmış olan Morpho Sleep visco yataklarını inceleyebilirsiniz!
Hayatın üçte biri uykuda geçerken bu esnada sayısız rüyanın görüldüğü bilinen bir gerçektir. Uykunun REM evresinde görülen rüyada görsel, işitsel algılar ve duygular mevcuttur. Tarih boyunca merak konusu olan rüyalara çeşitli inanışlar, tahminler ve gizemler yüklenmiştir. Uyku sırasında rüyadayken göz hareketleri hızlanır, bazen kendi kendine konuşma gibi durumlar da yaşanabilir. Rüya Arapça “görmek” anlamına gelmekte ve psikolojik açıdan bilinçaltının yansıması olarak kabul görmektedir.
REM Uykusunda Rüya Görmek
Uykunun evlerinden olan ve uykuya daldıktan yaklaşık 1-1,5 saat sonra başlayan REM uykusunda kalp atışı hızlanır, beyindeki zihinsel hareketlilik de artar. Kişinin derin uykuda olduğu bu dönem yaklaşık 2 saat sürer. Bu evrede görülen rüyalar beyinde kaygı, korku, heyecan gibi duyguların yoğun şekilde yaşanmasına sebep olur.
Araştırmalara göre tüm yaşam boyunca yaklaşık 6 yıl rüya görüldüğü saptanmıştır! Uzmanlar bu evrede görülen rüyaların daha güçlü hissedildiğini belirtirler. Uykunun bu safhasında uyandırılan kişilerin çoğu rüyayı hatırladıklarını ve rüyanın etkisinden kolaylıkla çıkamadıklarını ifade etmişlerdir. REM dışı görülen rüyalarda bu oran daha azdır. Çok sık veya çok az rüya görmenin net bir sebebi bulunmamakla beraber; sık rüya görenlerin uyku kalitesinin azalmasından muzdarip olduğu bilinmektedir.
Rüyalar Uyku Kalitesini Ne Açıdan Etkiler?
Yapılan uyku çalışmalarında rüya görülen evrede bilişsel ve fizyolojik faaliyetlerdeki artış oldukça dikkat çekmiştir. REM evresinde görülen rüyalar uyku sonrası daha çok hatırlanmakta bu durum da belleği ekilemektedir. Bu noktada REM evresindeki rüyalar, bazı anıları ve yaşantıları unuttururken bazılarını ise daha iyi hatırlamaya sebep olur. İnsan hafızasının kaydettiği bilgilerin rüyada ortaya çıkması yaygın olarak görülür. Yoruma açık olan rüyalar bu konuda çalışan kişilerce farklı yorumlansa da esasında rüya görmek bilimsel bir temele dayanır. Mantıklı veya saçma rüyalar görmek olağan bir durumdur. Normal sıklıkta rüya gören bir kişi, uykunun tüm evrelerinden sağlıklı bir şekilde geçtiği için uyku kalitesi de yüksek demektir!
Doğal malzemelerden üretilen Morpho Sleep yatakları konforlu bir uyku deneyimi sunar. Her vücut tipine ve uyku şekline uygun Morpho visco yataklarla sağlıklı bir uyku mümkün! Siz de kendinizi kaliteli uykuyla ödüllendirmek için Morpho Sleep uyku ürünlerini buradan inceleyebilirsiniz!
Bedensel ve ruhsal sağlığımız açısından uykunun yeri oldukça önemlidir. Uzmanlara göre yetişkin bir insanın günde ortalama 7-8 saatlik kaliteli bir uykuya ihtiyacı vardır. Güne enerjik ve dinlenmiş bir şekilde başlamak için yeterli ve kaliteli uykunun bazı detaylarının bilinip bunların uygulanması sağlık açısından faydalı olacaktır! Uyku esnasında geçirilen 5 evre uykunun detaylarına dair bilgiler vermektedir. Bu evrelerden geçerken vücutta birtakım değişiklikler meydana gelir. Bu evrelerin sağlıklı bir şekilde geçmesi iyi uykuyla bağlantılıdır.
NON-REM UYKUSU:
İlk evre olan non-rem uykususunda zihin ve bilinç hafif uykudadır. Bu evre kendi içinde N1, N2, N3, N4 olmak üzere dört evreye ayırılır. İlk iki evre daha hafif uykuyken; son iki evrede derin uyku hâli yaşanır. Bu evrede göz hareketleri oldukça yavaştır, kalp ve nefes hızı düşer. Beyin aktiviteleri de yavaşlar. Halk arasında uyuklama hâli olarak da adlandırılan bu evrede görülen rüyalar genellikle hatırlanmaz!
BİRİNCİ EVRE:
Uykuya tam olarak geçişin yaşandığı evredir. Bu evrede kaslardaki hareketler oldukça yavaşlar ve kaslar gevşer. Uyku oldukça yüzeyseldir bu açıdan bilinç, uyarıcılara karşı hassastır ve kolay uyanma olasılığı yüksektir. Uyku evreleri arasında en kısa süren aşama bu evrede gerçekleşir.
İKİNCİ EVRE:
Araştırmalara göre uykunun yarısının bu evrede yaşandığı söylenmektedir. Birinci evrede yavaşlayan göz hareketleri daha da yavaşlayarak durma noktasına gelir. Vücut ısısı daha da düşer, beyinde bazı dalgalar yayılmaya başlar. Bu evre genel olarak uyku süresinin %45-55 ‘ini oluşturur. Bu evrenin yaklaşık 20 dakika sürdüğü bilinmektedir.
ÜÇÜNCÜ EVRE:
Uykunun en derin şekilde yaşandığı bu evrede uyuyan kişiyi aniden uyandırmamak faydalı olacaktır. Beden bu evrede kendini onarmaya ve yenilemeye başlar bu bakımdan oldukça önemlidir. Bağışıklık sistemi, hücre yenilenmeleri ve büyümeleri de bu evrede gerçekleşir. Üçüncü evre, genel uyku süresinin %20-25’ini oluşturur. Fiziksel gelişim açısından son derece önemli bir evredir.
DÖRDÜNCÜ EVRE:
Bu evre rüya evresi olarak da bilinmektedir. Diğer evrelerde yavaşlamış olan göz hareketleri bu evrede rüyanın etkisiyle hızlanmaya başlar. Uzmanlara göre bu evrede zihinsel bakımdan hafıza yenilenmesi gibi faaliyetlerin gerçekleştiği belirtilmektedir. Ayrıca büyüme hormonları da bu evrede salgılanmaktadır.
BEŞİNCİ EVRE:
Uyku evrelerinin sonu olan bu evre rem uykusu olarak adlandırılır. Beynin oldukça aktif olduğu rem uykusunda beyin, güne kendini hazırlamak için yoğun şekilde çalışır. Ayrıca vücut bu evrede kendini bir nevi kitler ve geçici bir uyku felci durumu gözlemlenebilir. Bu evrede olan kişiyi uyandırmamak gerekir eğer uyandırılırsa gerginlik ve sinirlilik hâli görülebilir.
Bu evrelerin sağlıklı şekilde yaşanması için uyku kalitesini artıran şeyleri günlük yaşamda rutin hâline getirmek gerekir. Sağlıklı beslenmek, hafif de olsa egzersiz yapmak, alkolden uzak durmak uykunun kalitesini artıracaktır. İyi uyku iyi yaşamdır. Yatak odasının iyi havalandırılmış olması, kişinin kendine uygun uyku ürünleri tercih etmesi iyi bir uykuyu doğrudan etkileyeceğinden bunlara oldukça dikkat edilmelidir!
Vücudu en sağlıklı şekilde kavrayan visco ortopedik yataklarıyla kaliteli bir uyku isteyenler için üretilen Morpho Sleep yeni nesil uyku ürünlerini bu linkte bulabilirsiniz:
https://www.morphosleep.com/collections
Uyku evrelerinin sağılıklı bir şekilde gerçekleşmemesinden kaynaklanan uyurgezerlik, risk teşkil eden bir uyku bozukluğudur. Genellikle yoğun ve vardiyalı çalışma, aşırı stres ve baskıya maruz kalma gibi durumlarda ortaya çıkan uyurgezerliğin, yapılan araştırmalarda genetik faktörlerle ilgili olabileceği de belirtilmiştir. Özellikle 6-12 yaş aralığında sıklıkla görülen bu rahatsızlığın yaş arttıkça düzeldiği bilinir. Fakat 15 yaş sonrası geçmeyen uyurgezerlik hâli oldukça sakıncalıdır. Uyurgezerlik yetişkinlik döneminde görüldüğünde ise bazı nörolojik ve psikolojik rahatsızlıklara sebep olabilir!
Normalde, uyku evrelerinden REM uyku döneminde olan kişinin rüya görürken el ve kol hareketleri yapmasını engelleyen mekanizma uyurgezerlik durumundayken çalışmaz. Bu mekanizma çalışmadığında rüya içeriğine bağlı olarak aşırı hareketler görülebilir. Bunlardan ötürü uyurgezerliğin sebeplerinin belirlenerek tedaviye başlanması gerekmektedir!
Uyurgezerliğin Belirtileri
Uyurgezerlik, çocuklarda ve yetişkinlerde kendini farklı şekillerde gösterebilir. Uyku evresindeyken ortaya çıkan bu uyku bozukluğu genellikle uykuya daldıktan 1-2 saat sonra ortaya çıkar. Her gece yaşanan bir bozukluk olmamakla sıklığı kişiye göre değişir. Uyurgezerlik genellikle 10-20 dakika sürer, fakat daha uzun seyrettiği durumlar da olabilir.
Uzmanlara göre uyurgezerliğin tam olarak nedeni saptanamamıştır ancak en yaygın etkilerinin psikolojik stres veya travma olduğu belirtilir. Yetişkinlerde uyku ilacı, psikiyatrik ilaç kullanımı gibi durumların bu durumu tetiklediği bilinmektedir. Ayrıca alkol ve madde bağımlılığının da uyurgezerlik üzerinde etkili olduğu ortaya çıkmıştır. En yaygın belirtiler, yataktan kalkarak etrafta bilinçsizce dolaşma ve yatakta doğrularak oturmadır. Bu belirtiler yaralanma, sakatlanma, çeşitli ev kazaları gibi oldukça tehlikeli durumlara sebep olabilir. Uyurgezerlik sırasında gözlerin açık ve bakışların donuk olduğu gözlemlenir. Bu esnada etraftakilerle iletişim kurulamaz ve cevap da verilemez! Kişi, sabah uyandığında olanları genellikle hatırlayamaz. Bu belirtilerin hafife alınmaması günlük yaşamın sekteye uğramaması açısında son derece önemlidir.
Uyurgezerlik Tedavisi
Uyurgezerlik için özellikle çocuklarda tedavi gerekmeyebilir bu uyku bozukluğu ergenlik döneminde geçebilir. Ancak yetişkinlerde görülen uyurgezerlik hayatı ciddi manada olumsuz etkileyerek birtakım istenmeyen durumların oluşmasına neden olabilir. Uyurgezerlikte tedavi, genel olarak altta yatan sebeplerin ortadan kaldırılmasına ya da yaşanabilecek problemleri önlemeye yöneliktir. Yetişkinlerde aşırı alkol ve madde kullanımı varsa bu durum engellenmelidir. Kullanılan psikiyatrik ilaçlar uygunluğa göre tekrar düzenlenmelidir.
Uyurgezer kişi uyandıktan yaklaşık 20 dakika sonra bilinçli olarak uyandırılması da etkili bir yöntemdir. Böylelikle uykunun derin evresine geçme engellenir. Bu durum, uyku sağlığını olumsuz etkilese de hayati kazaların önüne geçmek için kullanılır. Bu uyandırma yönteminin muhakkak bir nörolog ya da psikiyatrist tarafından yönlendirilmesi gerekir! Bu uyku bozukluğu ciddi evrelere ulaşmış ve kişi kendini sıklıkla tehlikeye atacak duruma gelmişse ilaç tedavisine geçilebilir. Genetik faktörlerden bağımsız bir uyurgezerlik durumu varsa psikoterapi faydalı bir yöntem olacaktır. Stres, anksiyete, aşırı yoğun yaşamın verdiği tükenmişlik gibi etkilerin aza indirgenmesinde psikolojik destek doğru bir yol olacaktır. Hayat kalitesinde sağlıklı uyku çok önemlidir. Bu gibi durumların ciddiye alınarak tedavi edilmesi iyi yaşam için atılacak en önemli adımlardandır!
Uyurgezerlik gibi bir uyku bozukluğunuz var ise düzeltmek için önce doktorunuza başvurarak sağlık koşullarınızı iyileştirmeyi deneyebilir, buna Morphsoleep visco yatak, visco yastık ve diğer uyku ürünlerini deneyerek başlayabilirsiniz.
Fiziksel ve zihinsel performansı doğrudan etkileyen uykunun kalitesi oldukça önemlidir. Sağlıklı bir uyku deneyimi için kullanılan yatağın kişinin boy, kilo gibi fiziksel özelliklerine uygun olması gerekir. Son dönemlerde farklı ihtiyaçlar doğrultusunda çeşitli yatak boyları ortaya çıkmıştır. Normal tek ve çift kişilik yatakların dışında üretilen 1.5 kişilik yataklar oldukça fazla tercih edilir olmuştur!
Çift kişilik yataklarda, yatak ebatlarına göre king boy, quenn boy, battal boy gibi yatak türleri bulunur. Kişinin boy ve kilosuna uygun özel olarak üretilen yatak modelleri de mevcuttur. Tek kişilik yatakların ebatlarının küçük gelmeye başlaması sonucu ortaya çıkan 1.5 kişilik yataklar uygun yeri olanlar için oldukça kullanışlıdır. Tek kişilik yatağı küçük, çift kişilik yatağı büyük bulanlar için 1.5 kişilik yatak ideal ölçülere sahiptir.
1.5 Kişilik Yatağın Özellikleri
Rahat bir uyku deneyimi için yatağın kalitesi, malzemesi, kumaşı, ebatı büyük önem taşır! Kişinin ihtiyaçlarını karşılayacak ve konforlu uyku sunacak bir yatak tercihinde bulunulması gerekmektedir. Yatak ve karyola/baza tercihinde yatak odasının büyüklüğü esas alınarak sağlık bir uyku ortamı oluşturulmalıdır. Ortalama insan boyu baz alındığında yatakta kol açıklığı mesafesinin, hareket özgürlüğünün rahat olması gerekir. 1.5 kişilik yatak modelleri standart ölçülerin dışında tek kişilik yatağa nazaran daha geniş yatak isteyenlere özeldir. Özellikle çocukluktan ergenliğe geçiş döneminde olanlar, geniş yatak kullanımı tercih edenler 1.5 kişilik yatağa yöneldiği görülmektedir.
1.5 kişilik yatakların ölçüleri tek kişilik yatakların biraz daha geniş ve uzun halidir diyebiliriz. Markadan markaya çeşitlilik göstermekle birlikte bu yataklar genelde 120x200 ya da 140x190 ölçülerine sahiptir. 1.5 kişilik yatağa uygun karyola ya da bazalar üretilmekte olup yatak odasının bu ölçülere göre dizayn edilmesi faydalı olacaktır.
Uykunun en doğal halini yaşamak için dingin bir ambiyans ve kişiye uygun tercih edilmiş yatak gereklidir. %100 doğal malzemelerden üretilen Morpho Sleep Visco yatakların geniş ebat yelpazesiyle kendinize en uygun yatağı tercih edebilirsiniz! Rahat ve kaliteli bir uyku vadeden Morpho Sleep ürünleri üstün teknolojiyle tasarlanarak üretilmiştir.
Yeni nesil online uyku markası Morpho Sleep’in visco yataklarını ve uyku ürünlerini incelemek için tıklayın!
Modern hayatın getirdiği yoğunluk, ses, görüntü ve ışık kirliliği, aşırı dijitalleşme gibi durumlar sonucu pek çok alışkanlıkta değişim meydana gelmiştir. Sağlıklı bir hayatın olmazsa olmazı olan uykunun da bu değişimlerden etkilendiği görülmektedir. Yeni alışkanlıklarla beraber uyku alışkanlıkları da kişiden kişiye değişiklik gösterir.
Gece uykusunun kalitesizleşerek aksaması ve bölünmesi sonucu gün içindeki performans azalır hâle gelmiştir. Yoğun, stresli iş hayatı ve özel hayat sağlıklı uyku kavramını zedelemiştir. Toplumda uykusuzluğun gittikçe yaygınlaşması ve uyku problemlerinin baş göstermesiyle çeşitli tedavi yöntemleri ortaya çıkmıştır. Uyku meditasyonu da bunlardan biridir. Daha iyi bir uyku için uygulanan uyku meditasyonunda amaç gevşeyerek stresi azalmaktır.
Uyku Meditasyonu Uykuyu Nasıl Etkiler?
Stres, anksiyete, psikolojik sağlık sorunları gibi durumların uyku problemlerinin ortaya çıkmasında etkili olduğu bilinmektedir. Endişe ve kaygı oluşturan düşüncelerden uzaklaşma adına gece yatmadan evvel uyku meditasyonu yapmak oldukça fayda sağlayacaktır! Rahat kıyafetlerle, rahat bir ortamda dış etkenlerden soyutlanarak zihni boşaltmayı amaçlayan uyku meditasyonu uykuya geçişi kolaylaştırır. Araştırmalarda düzenli yapılan uyku meditasyonunun uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri olduğu saptanmıştır. Meditasyon sayesinde vücuda enerji, zihne mutluluk ve huzur katılır. Böylelikle negatif enerjiden uzaklaşılmış olur!
Uyku meditasyonunu ister kendi başınıza ister bir sesli rehber yardımıyla yapabilirsiniz. Yatak odasında rahat edeceğiniz bir alanda veya yatağınızda bu meditasyon yapılabilir. Sesli rehber eşliğinde uyku meditasyonu yapmak için çeşitli uygulamalardan yardım alabilirsiniz. Meditasyon öncesi yatak odasının iyi havalandırılmış olması gerekir. Odanın dingin bir ambiyansa sahip olması uykunun kalitesini artıracaktır. Yatak ve uyku ürünlerinin kişiye uygun olması iyi uyku noktasında son derece önemlidir. Hem uykuya dalma hem de kesintisiz uykuyu sürdürme açısından uyku meditasyonu faydalı bir yöntem diyebiliriz. Uzmanlar meditasyon yaptıkça beynin olumlu anlamda etkilendiğinin altını çiziyorlar!
Uyku Meditasyonunun Teknikleri
Zihni doğru ve pozitif düşüncelere yönlendiren uyku meditasyonu uykuyu sağlıklı hâle getirir. Uzmanlar, özellikle uyku apnesi, uykusuzluk gibi problemler yaşayanlara ek tedavi olarak uyku meditasyonu önermektedir. Yatmadan evvel ayrılacak 10-15 dakikalık vakit rahat bir uykuya zemin hazırlayacaktır.
Korku, kaygı, endişe, huzursuzluk gibi olumsuz düşünceleri azaltan uyku meditasyonunun doğru şekilde yapılabilmesi için bazı adımlar mevcuttur. Farkındalığı artırmak için nefes egzersizleriyle başlamak önemlidir. Nefes hızını ayarlayarak sakinleşmek ve zihni yavaşlatmak önceliktir! Meditasyon başlangıcında odaklanmak büyük önem taşır, vücudun sakinleşmesi için nefes egzersizi kısmı doğru şekilde uygulanmalıdır. İkinci olarak ise kişinin kendini mutlu ve huzurlu hissedeceği bir yerde hayal etmelidir. Hayal edilen yeri görsel olarak hafızada canlı tutmak oldukça önemlidir. Kişinin kendine olan öz saygısını, benliğini anlamaya çalışması uyku meditasyonunda kilit noktadır. Uykuya doğal, sağlıklı bir geçişin olması için meditasyonda âna ve uykuya odaklanılmalıdır. Derin uykuya geçişi kolaylaştıran uyku meditasyonu hem mutluluk seviyesini artırır hem de olumsuz düşünceleri azaltır. Teknikleri doğru şekilde uygulayarak rahat ve konforlu uykunun tadını çıkarmak mümkün!
Doğal malzemelerden üretilen Morpho Sleep yatakları kişiye konforlu bir uyku deneyimi sunar. Her vücut tipine ve uyku şekline uygun Morpho visco yataklarla sağlıklı bir uyku mümkün! Biyolojik ritmi bozmadan kendinizi kaliteli uykuyla ödüllendirmek için Morpho Sleep uyku ürünlerini buradan inceleyebilirsiniz!
Vücudun fiziksel, ruhsal yenilenmesi ve dinlenmesi için gerekli olan uykunun kalitesi, sağlıklı bir hayat üzerinde belirleyici rol oynar. İhtiyaç duyulan uyku süresi kişinin özelliklerine, yaşına, mevsimsel koşullara göre değişiklik gösterir. Uyku süresi çocukluktan ergenliğe geçişte 8-10 saate düşer. Yetişkin bir bireyin ise günlük uyku süresi 6-8 saattir. İlerleyen yaşlarda ise vücut işlevlerinin yavaşlamasıyla uyku süresi azalır. Tüm yaş aralıklarında psikolojik yenilenme ve hafıza yapılandırılması için iyi uyku olmazsa olmazdır!
Aşırı yoğun, yorucu işlerde çalışanların fazla stres sonucu daha çok uyumak istediği saptanmıştır. Güne dinç bir şekilde başlamak ve gün boyu enerjik kalabilmek için gece uykusu son derece önemlidir. Gece uykusunun yanı sıra gündüz yapılan kısa uykular da oldukça yaygındır. Gündüz uykusu, belirli kurallar çerçevesinde yapıldığında vücut zindeliğine katkı sağlar. Gece yeterince uyumuş bir kişi, öğlen de uyuduğunda vücudu tazelenerek daha dinç bir hale gelir. Bunun sonucunda ise fiziksel performansı ve düşünme hızı artar. Gece uykusundan yeterli verimi alamayanlar için de gündüz uykusu oldukça yararlıdır. Uzmanlara göre buradaki önemli kriter gündüz uykusunun 45 dakikayı aşmayacak şekilde olmasıdır!
Gündüz Uykusu Nedir?
Güne oldukça erken başlayan ve yoğun çalışan kişiler öğleden sonra kendilerini bitkin hissedebilir. Bu esnada uyunan uyku vücuda verimlilik kazandırma açısından oldukça sağlıklıdır. Güç uykusu, öğle şekerlemesi olarak da bilinen gündüz uykusu takviye edici bir nitelik taşımaktadır. Yapılan deneyler sonucu gündüz uykusunun bedensel ve zihinsel açıdan zindeliği artırdığı gözlemlenmiştir. Gündüz uykusuyla yıpranan, yorgun düşen metabolizma da doğal yollarla kendini toparlar. Bağışıklık sistemi, güçlenir, stres ve anksiyetede düşüş görülür. Kaliteli uyuyan kişilerin ideal kiloda kalma oranının da daha yüksek olduğu saptanmıştır. Uyku esnasında yağ yakımını hızlandıran hormonların devreye girmesi bu noktada katkı sağlar. Araştırmalarda gündüz kısa da olsa uyuyanların stres seviyelerinde düşüş gözlenmiş ve bu kişilerin daha pozitif olduğuna dikkat çekilmiştir. Düşünme ve problem çözme yeteneğine katkı sağlayan gündüz uykusu, zihinsel ağırlıklı çalışılan işlerde oldukça fayda sağlayacaktır. İdeal gündüz uykusu yaratıcılığı artırır ve morali yükseltir. Gün içindeki enerjiyi korumak ve artırmak, vücudu dinlendirmek adına gündüz uykusu pek çok bakımdan son derece faydalıdır! Farklı sebeplerden ötürü gece iyi uyuyamayanların, gündüz uykusuyla motor becerilerinin geliştiği, algılarının tazelendiği ve dikkat dağınıklıklarının azaldığı gözlemlenmiştir. Bu noktada kişinin uykusunu olumsuz etkileyen durumları saptaması önemlidir. Uyunan oda, yatak ve uyku ürünleri sağlıklı uyku için uygun koşulları sağlamalıdır. Yatağın yapısı uyku kalitesini doğrudan etkileyeceğinden yatak tercihinde oldukça seçici davranılmalıdır. Vücut ısısı ve ağırlığı ile bedenin şeklini alarak mükemmel uyku vadeden Morpho Sleep visco yataklar, her uyku pozisyonu için idealdir! Zararlı kimyasal içermeyen yapılarıyla son derece hijyenik olan Morpho Sleep yataklar, hem gece hem gündüz uykusunda kesintisiz bir deneyim yaşatarak kişiye dinçlik katar! Kaliteli bir uyku isteyen herkes için üretilen Morpho Sleep uyku ürünlerini bu linkte bulabilirsiniz!
https://www.morphosleep.com/products/morpho-original-visco-yatak
Gündüz Uykusunda İdeal Saat
Araştırmacılara göre gündüz uykusunun ideal süresi yetişkinlerde 30 dakika civarıdır. 45 dakikadan fazla olan gündüz uykusu uyku sersemliği yaratacağından pek önerilmez! Çocukların ise gündüz 1-2 saat uyumaları önerilir. İş ortamının ve çevrenin uygun olmadığı zamanlarda ise 10-15 dakikalık gündüz uykusunun da yeterli olacağı belirlenmiştir. Ayrıca gündüz uykusunun hafızayı güçlendirme, yenileme gibi etkilerinin olduğu saptanmıştır. Gündüz uykusunda beyin fonksiyonları gelişirken ağır işlerden önce bu uykunun yararlı olabileceği ön görülmüştür. Hatta bu konudaki araştırma sonuçlarını referans alan bazı şirketlerin, çalışanlara işyerinde uyuma olanağı sunmaktadır. Uzmanlara göre gündüz uykusu için en ideal saatler öğleden sonra 14.00-16.00 saatleridir. Bu saatleri değerlendirebilmek vücudun dinlenebilmesi açısından önemlidir. Uykunun en verimli olacağı saati saptamak için sabah kalkış saatinden yaklaşık 6 saat sonrası referans alınabilir! Birçok Akdeniz ülkesinde özellikle 14.00-16.00 saatleri arasında siesta denilen uygulama mevcuttur. Özellikle İspanya ve Latin Amerika ülkelerinde bu uygulama oldukça yaygındır. Şekerleme olarak da bilinen siesta, gün doğumundan sonraki altı saati temsil eder bu saat öğle saatlerine denktir. Gündüz uykusunda dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ise 45 dakikadan fazla uyunmaması gerektiğidir. Aksi taktirde çeşitli rahatsızlıklar ve sağlık problemleri ortaya çıkabilir. Aşırı uyku dinçleştirmek yerine kişiyi baygın ve halsiz hale getirebilir. Bunlara dikkat etmekte fayda var!
https://www.morphosleep.com/collectionsHer yeni yılda olduğu gibi 2022 yılında da revaçta olan eşyalar mağazalarda yerini aldı! Yeni yılla gelen yenilenme ve değişim arzusu bazı trendlerin değişmesine sebep oldu. Kaliteli bir uykuya ev sahipliği yapacak odanın ambiyansı, düzeni uyku açısından son derece önemlidir. Her bütçeye uygun eşyalar, objeler, çeşitli dekorasyon fikirleriyle yatak odalarına yeni ve farklı bir görünüm getirilebilir. Bu noktada önemli olan yatak odasının trendlere paralel şekilde sağlıklı bir uykuya zemin hazırlamasıdır diyebiliriz! 2021 yılı boyunca en çok aratılan kelimeler, hashtagler esas alındığında minimal tarzdan ziyade daha renkli ve ahşap ağırlıklı eşyaların ön planda olduğu görülmektedir. Birçok tarzın harmanlandığı görünümler de oldukça popüler!
Doğanın Saflığından İlhamla Doğal Bir Yatak Odası!
Son yıllarda iklim değişikliği sonucu doğada meydana gelen olumsuz izler birçok alanda etkisini göstermektedir. Özellikle kullanılan ürünlerin geri dönüştürülebilir olması çevre bilincini esas alması gibi detaylar oldukça önem kazandı. Doğaya katkı sağlayan ürünler tüketicileri cezbederken birçok sektörde daha yaygın şekilde kullanılır hâle geldi. Pandemi etkisi sonucu evlerde daha fazla vakit geçirme durumu bu bakış açısıyla birleşince doğal ürünler son derece öne çıktı!
Yatak odalarında da kendin yap ürünleri, atık malzemelerle yapılan eşyalar çokça aranarak gündemdeki yerini korudu. Göz yormayan, sakin ve huzurlu bir yatak odası oluşturmak isteyenler beyaz, krem, ekru, açık pembe tonlarını tercih edebilir. Yatak odası eşyalarının az ve öz şekilde dizayn edilmesi, ahşap, ceviz gibi malzemelerin kullanılması doğal bir atmosfer yaratmada etkili olacaktır. Uykuyu ve dinginliği çağrıştıran bu tonlar doğal bir uyku için de nokta atışıdır! Daha çok pastel ve nötr renklerin hakim olduğu tamamlayıcı objelerle yatak odasındaki tekdüzeliği kırabilirsiniz.
Mobilya seçiminde avangart tarzdan ziyade daha düz, sade tasarımlar tercih edilebilir. Gardroplarda kullanılan aynalar, küçük yatak odalarını daha büyük ve ferah göstermek için akıllıca bir seçim olacaktır. Doğal ve iyi bir uyku deneyiminde yatağın kişiye uygunluğu, kullanılan nevresim takımlarının pamuklu ve doğal malzemelerden üretilmiş olması çok önemlidir. %100 doğal ürünlerle sağlıklı bir uykuyu misyon edinen Morpho Sleep yatak ve uyku ürünlerine buradan göz atabilirsiniz!
Eklektik ve Botanik Dokunuşlar
Son dönemin tüketim çılgınlığına, aşırı hızlı yaşama eleştiri olarak doğan eklektik anlayışta, elde olan kullanılabilir eşyaları değerlendirerek kullanmak esas! Formu bozulan veya eskiyen bir eşyayı hemen atıp yenisini almak yerine bu eşyaları dönüştürerek kullanmak önem kazandı diyebiliriz. Evin hemen her alanında olduğu gibi yatak odalarında kullanmaya uygun koyu yeşil yapraklı bitkiler hem hava kalitesini artırmada hem de ortama ferahlık katmada etkili olacaktır. Özellikle aloe vera, kılıç çiçeği, ingiliz sarmaşığı, gelin çiçeği gibi bitkiler yatak odalarında bulunması son derece faydalı olan bitkilerdir. Şifalı bir uykuyla güne dinç şekilde başlamada bu ufak detaylar oldukça etkilidir.
Yatak odasının duvarlarında açık renklerin kullanılması duru bir görünüm ve arka plan oluşturur. Böylelikle kullanılacak objeler biraz daha renkli, sıcak tonlarda tercih edilebilir. Eklektik tarzda nostaljik ögeler kullanarak yatak odalarında çarpıcı bir görünüm yakalanabilir. Retro-vintage tarzlarında bir çerçeve, minik bir tablo bu konuda yardımcı olabilir. 2022 yılının eğilimleri yatak odası dekorasyonunda bu şekilde öne çıkmakla birlikte kendi estetik zevklerinizle farklı dokunuşlar da yapabilirsiniz!
Morpho Sleep visko yataklar, ileri yatak teknolojileri ile tasarlanmış ve yüksek kaliteli malzemeler kullanılarak üretilmiştir. Bu sebeple uzun yıllar rahatlıkla kullanabilirsiniz.
Morpho Sleep Ortopedik Visco Yatak Modellerini incelemek için hemen tıklayın!
Doğal bir hayat yaşamak doğal ürünlere yönelmekle mümkündür. Hayat standartının yüksek olması için doğal ve sağlıklı bir yaşam biçimi benimsenmesi gerekir. Beslenme, uyku gibi alışkanlıklar yaşam kalitesini doğrudan etkiler. Enerjinin yerinde olması için düzenli bir uyku rutini oluşturmak gerekir. Uyku sağlığı için ise uyunacak odanın, yatak ve uyku ürünlerinin kişiye uygun olması gerekir. Günün yorgunluğundan kurtularak rahat bir uyku deneyimi yaşamak üzerinde uyunacak yatağın hijyenik olmasına ve doğal malzemelerden üretilmesine bağlıdır. Üzerinde uyunan, vakit geçirilen yatağın kalitesi, malzemesi, kumaşı gibi özellikleri kaliteli olmalıdır. Kullanıma bağlı olarak zamanla yatak kirlenebilir ve bu kirler hastalık yapan bakterilere dönüşebilir. Çarşaflar, nevresim takımları gibi uyku ürünleri sıklıkla değiştirilse de yatak temizliği de periyodik olarak yapılmalıdır! Yatağın üzerine serilen temiz çarşaflar hijyen açısından iç rahatlatsa da yatağa işleyen kötü koku ve bakterileri gözle görmek mümkün değildir. Birçok mikroorganizma bizler fark etmeden yatağa yer etmiş olabilir! Ortalama olarak günlük vaktin üçte biri yatakta uyuyarak geçirilir ve bu durum baz alındığında yatak temizliği sağlık açısından son derece önemlidir. Yatak temizliğinde doğru bilinen yanlışlar vardır. Burada önemli nokta hijyen esaslı bir temizlik yapılması ve yatağın formuna zarar verilmemesidir. Düzenli aralıklarla yapılan yatak temizliğiyle yatak, tozdan ve kirden korunabilir ve sağlıklı bir uykuya zemin hazırlanabilir! Bu noktada bilinecek bazı püf noktalar oldukça işe yarayacaktır.
Yatak Temizliğinde Püf Noktalar
Gün içinde yaşanan stresi, yoğunluğu, gerginliği atmak için ılık bir duş ve iyi bir uyku uzmanlarca önerilmektedir. Konforlu bir uyku içinse uyunacak oda havalandırılmış, temiz ve ferah olmalıdır. Evlerde her gün kullanılan yataklar için periyodik olarak bir temizlik yapılması gerekmektedir. Daha zinde ve sağlıklı uyanmak için bu bakımların yapılması şarttır diyebiliriz! Yatak odası havalandırılırken pencereden gelen toz, kir, bakteri gibi şeylerle uyurken dökülen saçlar ve deri döküntüleri yatağı kirleten başlıca etkenler arasında yer alır. Her yatağın kendine has özellikleri olduğu için yatak temizliğinde mutlaka yatağın kullanım talimatlarına bakılmalıdır. Çift taraflı yataklarda yılda bir kez yatağın diğer yüzü çevirilerek kullanılmalıdır. Ayrıca yatak nemli ve rutubetli bir ortamdaysa periyodik olarak havalandırılmalıdır. İlk olarak yatağın üzerine örtülen çarşaf, yastık, nevresim takımı gibi ürünler kaldırılmalıdır. Kirlenen çarşaflar, battaniyeler uygun programlarda yıkanmalıdır. Bu uyku ürünlerinin yıkandıktan sonra iyi bir şekilde kuruduğundan emin olunmalıdır. Yataklarda alez kullanılması kirlerin yatağa nüfuz etmesini engellemesi bakımından faydalı olacaktır! Yatak temizliği için zararlı kimyasal kullanmak yapılan en büyük hatalardandır. Daha temiz olacağı hissiyle yapılan bu hata yatağın formuna zarar verir ve sağlık açısından da son derece elverişsizdir. Bu sebeplerden doğal ürünlere yönelmek en doğrusudur.
Yataktaki Lekeleri Doğal Ürünlerle Temizleyerek Yok Edin!
Yatağın üzerindeki uyku ürünleri kaldırılıp yıkandıktan sonra yatak hepa filtreli bir süpürgeyle süpürülebilir. Bu noktada ise süpürgenin başlığının temiz olduğundan emin olunmalıdır. Aksi taktirde yatak daha da kirlenebilir. Yataklarda uzun süreli kullanıma bağlı olarak oluşan sarı lekeleri doğal malzemeler yardımıyla çıkarmak veya seyreltmek mümkündür. Yataktaki lekeli bölgeye beyaz sirke püskürtülüp 5 dakika bekletildikten sonra karbonat serpilmelidir. Karbonat köpürdükten sonra mikrofiber bez yardımıyla lekeli kısmı ovarak silmek sararmış lekeleri azaltacaktır! Gözle görülmeyen tozlar, bakteriler, kötü koku, ölü deri gibi partiküller yatağı kirletebilir. Aynı zamanda çay, kahve gibi lekeler de hoş bir görüntü oluşturmaz. Bu durum hijyen açısından tehlikelidir, uyku kalitesini de olumsuz yönde etkiler. Bunu engellemek için bir diğer yöntem temizleyici özelliğiyle bilinen karbonatı yatağın üzerine yaymak ve sevdiğiniz bir kokudan bir kaç damla damlatmaktır. Daha sonra ise yüzey süpürülüp havalandırılmalıdır. Bu doğal yöntem yaygın olarak kullanılmakta ve yatak temizliğinde istenen sonucu vermektedir.
Yatak temizliğinde kimyasal ürünler kullanılmamalıdır. Özellikle çamaşır suyu, kimyevi deterjanların kullanımdan kaçınılmalıdır. Yatağın kılıflı olması temizliği daha da kolaylaştırır. Yatağın yüzeyi ılık bir sabunlu suyla ovarak silinebilir. Burada önemli nokta bezin çok ıslak kalmaması ve sıcak su kullanılmamasıdır! Yatak üzerinde biriken tozların temizliğinden emin olduktan sonra yatağın havalandırılması için gerekli ortam sağlanmalıdır. Böylelikle kötü kokular da yataktan kalkmış olacaktır. Yatağı temiz bir şekilde kullanarak muhafaza etmek için yatak odası sıklıkla havalandırılmalıdır. Sabah vaktiniz çok kısıtlı olsa bile yatağı dağınık bırakmak yerine bir örtüyle örtmek temizlik bakımından fayda sağlayacaktır. Akşam gelindiğinde tüm gün giyilen ve dışarıdaki havadan tozlara maruz kalan kıyafetlerin yatağa bırakılmaması da bu noktada önemli bir kriterdir. Yatağın üzerine serilen çarşafların lastikli olanlardan tercih edilmesi daha doğru bir tercih olacaktır. Lastikli çarşaflar yatağı komple sardığı için daha iyi koruyuculuk sağlar. Mümkünse bu tarz çarşaflar tercih edilmelidir. Yatağın temizliği ve rahatlığı iyi bir uyku üzerinde belirleyici olduğu için bunlara dikkat edilmelidir. %100 doğal malzemelerden üretilen Morpho Sleep visco yatakları ve uyku ürünleri son derece hijyeniktir. Kaliteli kumaş yapısıyla Morpho visco yataklar nem tutmaz ve kolaylıkla yıkanabilir. Normal kumaşlara göreyse daha çabuk kuruyan yapıya sahiptirler. Çift taraflı da kullanılabilen Morpho visco yataklar, kullanım kolaylığı da sağlar. Uluslararası standartlara sahip olan visco yataklar, eşsiz katmanlara sahip yapısıyla ise konfor vadeder. Birbirinden farklı ebatlarıyla ve yatak sertlik dereceleriyle kendinize en uygun Morpho Sleep visco yatağı kolaylıkla seçebilirsiniz.
Uykunun en doğal halini yaşamak için Morpho Sleep visco yataklara göz atabilirsiniz!
Sağlıklı bir yaşam sürmenin anahtarlarından olan kaliteli uyku, günlük yaşamı doğrudan veya dolaylı etkilemektedir. Gün içerisindeki enerjinin sürekliliği için yeterli ve sağlıklı bir uyku şarttır diyebiliriz. Uykunun kalitesini etkileyen pek çok etken mevcuttur (Yatak, uyku ekipmanları vb.). Bu etkenlerden biri insan sağlığıyla doğrudan ilişkili olan kilodur. Kişinin kilosu günlük verimden uykuya kadar hayatını birçok alanda etkiler!
İdeal Kilo Nedir?
Dünya Sağlık Örgütü ve Sağlık Bakanlığı’nın kabul ettiği beden kitle indeksi, kişinin ideal kilosunu saptanmasında kullanılmaktadır. Bu indekse göre kişinin kilosu boyunun karesine bölünür ve çıkan sonuçtaki değer kilonun ideal olup olmadığı hakkında bilgi verir. Çıkan rakam 16’dan küçükse anoreksi, 16.5-18.5 arasındaysa zayıf, 18.5-25 arasındaysa ise ideal kilo olarak kabul edilir. 25-30 arası kilolu, 30-35 arası 1. sınıf orta obezite, 35-40 arası 2. sınıf yüksek obezite, 40’tan büyük ise morbid veya masif obezitedir. Kilonun en tehlikeli boyutu olan morbid obezitede hastalıklara bağlı olarak yaşam süresi kısalır, önlem alınmadığı takdirde ölümcül sonuçlar meydana gelebilir. İdeal kiloyu saptamada bir diğer yol da kişinin bel çevresinin ölçülmesidir. Bel çevresi genişliği kadınlarda 80, erkeklerde ise 102 cm’yi geçmemelidir!
Yapılan araştırmalara göre Türkiye’de her 3 kişiden 1’inin obez olduğu saptanmıştır. Kilonun toplumsal ve kültürel bağlarla ilişkisi göz önüne alındığında beslenme alışkanlıkları bu noktada büyük rol oynamaktadır. Çocukluktan itibaren kazanılan beslenme alışkanlıklarının sağlıklı olmasına çok dikkat edilmelidir. Aşırı kilo riskini en aza indirgemede ebeveynlere ve çocukların zamanlarının büyük kısmını geçirdiği okullara büyük görevler düşmektedir.
Aşırı yağlı ve tuzlu yiyecekler, kızartmalar, fast-food gıdalar, asitli içecekler tüketilmemesi gereken besinler arasındadır. Bu tarz sağlıksız gıdaların uzun süre tüketilmesi sonucu diyabet, tansiyon, kalp hastalığı gibi birçok ciddi hastalık ortaya çıkmaktadır. Aşırı kilo hareketi yavaşlatır, uyku kalitesini düşürür! Besin değeri yüksek, evde pişmiş yiyecekleri tüketmek; bol su içmek ideal kiloya erişmede etkili yollardandır.
Sağlıklı Uyku İçin Sağlıklı Kilo!
Uzmanlara göre yetişkin bir bireyin ideal uyku süresi 7 saat civarında olmalıdır. Bu saatin çok altında veya çok üstündeki uyku süresi sağlığı olumsuz yönde etkiler. Yetersiz ve kalitesiz uykuya sahip kişilerde doyma sinyalini vücuda gönderen leptin hormonunun seviyesinin düştüğü gözlemlenmiştir. Açlık hissini kontrol eden bu hormonun düzgün bir şekilde çalışması uyku-kilo ilişkisine bağlıdır. Akşam geç saatlerde ağır ve yağlı yiyecekler tüketmek, aşırı kafein ve alkol almak uyku kalitesini düşürür. Böylelikle bu hormon tam olarak görevini yerine getiremez. Aynı zamanda uykusuzluk strese ve halsizliğe neden olur. Bunun sonucunda ise kortizon hormonunun seviyesi yükselir ve aşırı iştah artışı gözlemlenebilir! Fazla kilo uyku sırasında nefes alıp verme dengesini bozarak uyku apnesine davetiye çıkarabilir. Uyku-kilo ilişkisinin sağlıklı olabilmesi için ideal kiloda olunmalı ve yeterli sürelerde uyunmalıdır.
Modern uyku ekipmanlarının uykunuza olumlu etkisini görmek için Morpho Sleep visco yataklarını mutlaka incelemelisiniz.
In dieser Zeit, in der wir in der Moderne leben und jeder in einer gewissen Hektik und Intensität ist, kann es von Zeit zu Zeit schwierig sein, gesund zu leben. Ernährung, SchlafFaktoren wie Sport und Fitness wirken sich direkt auf die Lebensqualität aus. Der Wert von gesundem Schlaf ist eine unbestreitbare Tatsache, um energiegeladen in den Tag zu starten, gesund und fit zu sein. Es ist möglich, besser zu schlafen, indem Sie Gewohnheiten loswerden, die sich negativ auf die Schlafqualität auswirken!
Was ist die 6/30-Regel?
Einige einfache Methoden zur Ergänzung der Routine können den Weg für einen ununterbrochenen und komfortablen Schlaf ebnen! Eine davon, die 6/30-Regel, wurde als Ergebnis wissenschaftlicher Forschung geschaffen. Laut der 6/30-Regel sollten koffeinhaltige Getränke 6 Stunden vor dem Schlafengehen nicht konsumiert und elektrische Geräte 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht benutzt werden. Für einen guten Schlaf ist es gesünder, ein gewisses Maß an Koffeinkonsum zu haben.
Dosis des Koffeinkonsums und Nutzung von Elektrogeräten
Laut Experten wirkt sich ein übermäßiger Koffeinkonsum in einem geschäftigen Leben und Arbeitstempo negativ auf die Schlafqualität aus. Das Trinken von Getränken wie Tee und Kaffee am späten Abend kann aufgrund von Koffein zu Schlaflosigkeit führen. Gewöhnliches Kaffeetrinken vor dem Schlafengehen verzögert die Produktion des Schlafhormons. Es ist bekannt, dass der Verzehr von schweren, schwer verdaulichen Speisen und Getränken am späten Abend die Schlafqualität verringert. Greifen Sie stattdessen lieber zu Speisen und Getränken, die das Verdauungssystem nicht ermüden. Der Wechsel zu Kräutertees anstelle von Getränken wie Kaffee und Tee in den späten Stunden erleichtert den Übergang in den Schlaf und schafft die Grundlage für einen angenehmen Schlaf!
Lange Zeit mit Geräten wie Telefonen, Tablets und Computern zu verbringen, wirkt sich sowohl auf die Augengesundheit als auch auf die Schlafgesundheit negativ aus! Aus diesen Gründen wird empfohlen, etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nicht auf elektrische Geräte zu schauen. Darüber hinaus wird empfohlen, das Telefon nicht in dem Raum aufzubewahren, in dem Sie schlafen werden, um Ihren Schlaf nicht zu unterbrechen. Wenn sich in dem Zimmer, in dem Sie schlafen werden, ein Telefon befindet, sollten Sie darauf achten, dass das Telefon im Nicht-Stören-Modus bleibt. Andernfalls kann der Schlaf durch Benachrichtigungen vom Telefon unterbrochen werden und es kann schwierig sein, wieder einzuschlafen! Es wäre eine gute Entscheidung, diese Regel zur Gewohnheit zu machen, um die negativen Aspekte digitaler Bildschirme, denen wir in fast allen Lebensbereichen ausgesetzt sind, zu minimieren. Da das Befolgen der 6/30-Regel die Schlafqualität verbessert, ist es in vielerlei Hinsicht vorteilhaft, diese Regel zur Gewohnheit zu machen!
Morpho Sleep, die erste Schlaftechnologiemarke, die einem in den Sinn kommt, wenn es um perfekten Schlaf geht, produzieren wir mit dem Unterschied. Visco-Bett unser sortiment Sie können es hier überprüfen!
Um ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen, muss darauf geachtet werden, körperlich und geistig gesund zu sein. Um im täglichen Leben energischer und kräftiger zu sein, sollten lebenswichtige Bedürfnisse berücksichtigt und ihnen Bedeutung beigemessen werden. In einem vollen und langen Arbeitsalltag sind Grundbedürfnisse wie Ernährung und Schlaf für Schreibtischarbeiter noch wichtiger. Besonders der Start in den Tag mit einem ausgeruhten Geist und Körper wirkt sich auf die Tagesleistung aus.
SchlafqualitätJede Situation, die sich negativ auf Ihr Leben auswirkt, wirkt sich auch negativ auf Ihr tägliches Leben aus. Eine dieser Situationen ist die Halsabflachung, die heute häufig beobachtet wird. Nackenbegradigung ist der Zustand, in dem der gekrümmte Teil der Wirbelsäule aus irgendeinem Grund abgeflacht ist. Diese Belastung des Skelettsystems kann sowohl das Privat- als auch das Geschäftsleben stören!
Ursachen und Symptome einer Halsabflachung
Ursachen wie eine sitzende Lebensweise oder die Arbeit an einem Schreibtisch können bei der Entstehung einer Halsabflachung wirksam sein. Zu langes Sitzen in der falschen Position kann sowohl eine schlechte Körperhaltung als auch verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule verursachen. Bei der Nackenbegradigung werden die Krümmungen, die normalerweise begradigt werden sollten, und verschiedene Symptome ausgelöst! Auch die vermehrte Nutzung des Telefons, die lange Beschäftigung mit solchen Geräten, das Tragen sehr schwerer Rucksäcke wirken sich auf die Nackenhaltung aus. Darüber hinaus können auch Erkrankungen wie Skoliose und Kyphose, die bei der Entwicklung der Wirbelsäule auftreten, bei der Nackenaufrichtung wirksam sein. Das häufigste Symptom einer Nackenverflachung, das die Schlafqualität negativ beeinflusst und die Leistungsfähigkeit im Alltag mindert, sind Nackenschmerzen. Beschwerden wie Schwierigkeiten, den Nacken frei zu bewegen, Schmerzen in den Muskeln, Kopf- und Nackenschmerzen sind ebenfalls häufig. Infolgedessen können bei der Person Zustände wie übermäßiger Stress und Müdigkeit auftreten. Diese Zustände, die Schlafmuster und -qualität stark beeinflussen, müssen behandelt werden!
Kissenpräferenz für die Nackenbegradigung
Die richtige Schlafposition während des Schlafens ist sehr wichtig für den positiven Verlauf der Nackenaufrichtung. Es ist gesünder für diejenigen, die an einer Nackenbegradigung leiden, wenn sie auf der Seite oder auf dem Rücken liegen. Plötzliche Bewegungen, die den Hals verletzen könnten, sollten vermieden werden, und übermäßig schwere Gegenstände sollten nicht getragen werden. Die Wahl eines für die Person geeigneten Bettes reduziert die Belastung der Wirbelsäule. Daher sollten zu weiche oder zu harte Matratzen vermieden werden, um den Schulterbereich richtig zu stützen. Bei der Nackenbegradigung sollten orthopädische Kissen bevorzugt werden, die die Nackenrundungen stützen. Das Morpho Visco-Kissen bietet je nach Schlafposition das richtige Maß an Unterstützung und behält seine Festigkeit und Form für lange Zeit! Dank seiner druckempfindlichen Struktur nimmt das Kissen die Form des Kopfes an, wenn der Kopf auf das Kissen gelegt wird. Somit wird ein komfortables Schlaferlebnis erfahren. Es hat auch spezielle Luftkanäle. Kissen aus Morpho-Viskoseverhindert das Schwitzen und schafft eine geräumigere Schlafumgebung. Das Visco-Kissen von Morpho unterstützt Hals und Nacken optimal und hilft, Beschwerden durch Abflachung des Nackens zu minimieren.
Morpho Sleep bietet 100 % natürlichen Schlaf Klicken Sie hier, um das Visco-Kissen zu überprüfen!
Der Wechsel der Jahreszeiten bringt viele Veränderungen mit sich. Faktoren wie wechselnde Temperatur und Luftfeuchtigkeit verändern nicht nur die Natur, sondern auch die menschliche Natur. Diese Wetteränderungen wirken sich auf die Menschen körperlich und geistig aus. Bei saisonalen Übergängen erleichtern einige Schritte zur Anpassung des Körpers an die Jahreszeit das Leben!
Damit der Körper Widerstand gegen Temperaturunterschiede aufbauen kann, ist ein starkes Immunsystem erforderlich. Menschen in bestimmten Krankheitsgruppen mit chronischen Krankheiten können von diesen Erkrankungen stärker betroffen sein. Ein plötzlicher Temperaturabfall, insbesondere in der Übergangszeit vom Herbst zum Winter, kann das Immunsystem schwächen. Eine ungesunde Ernährung, unzureichender und schlechter Schlaf können in der Wintersaison zu Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen und extremer Schwäche führen. Dabei ist die Qualität der Ernährung und des Schlafverhaltens von großer Bedeutung.
Auswirkung von kaltem Wetter auf den Körper
Plötzliche Temperaturschwankungen und -abfälle im Winter wirken sich direkt auf die menschliche Physiologie aus. Bei trübem, kaltem Wetter aufzuwachen und zur Arbeit zu gehen, kann für viele Menschen eine Herausforderung sein. Wird diese Situation nicht überwunden, können psychische Störungen auftreten. Besonders in dieser Zeit ist eine depressive Verstimmung häufiger. Situationen wie Konzentrationsprobleme, Ineffizienz, Energiemangel im Geschäftsleben können das Leben unterbrechen! Aus diesen Gründen ist es von großer Bedeutung, saisonale Kleidung zu tragen, sich gesund zu ernähren und regelmäßig zu schlafen und aufzuwachen. Den vitalen Bedürfnissen sollte mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden, um positiver aufzuwachen, indem Faktoren wie Stress, Anspannung und Müdigkeit minimiert werden!
Fit aufwachen: Starke Immunität, guter Schlaf!
Vielen Menschen fällt es schwer, bei dunklem, eisigem Wetter aus dem warmen Bett aufzuwachen und zur Arbeit zu gehen. Es ist einer der größten Fehler, morgens im Winter mit depressiver Stimmung aufzuwachen und ohne Frühstück in den Tag zu starten. Es ist sehr wichtig, die Immunität stark zu halten und genügend Schlaf zu bekommen, damit sowohl die Arbeit als auch das Privatleben im Winter nicht unterbrochen werden. Der regelmäßige Verzehr von saisonalem Gemüse und Obst, das Trinken von viel Wasser, das regelmäßige Reinigen und Lüften des Schlafzimmers helfen dabei, fit aufzuwachen! Wenn Sie eine Qualität sind Visco-BettWenn Sie morgens aufgewacht sind, erhöht auch der Start in den Tag mit einer gesunden und sättigenden Mahlzeit das Energieniveau erheblich. Auch eine heiße Tasse Kaffee am Morgen macht Sie vitaler. Gerade in dieser Jahreszeit sollten notwendige Mineralstoff- und Vitaminergänzungen vorgenommen werden. Der Start in den Tag mit leichten Übungen hilft auch dem Körper, sich zu entspannen.
Der Grund dafür, dass das Aufwachen im Winter schwieriger als normal ist, liegt im Mangel an Sonnenlicht. Der Körperfluss funktioniert nach der biologischen Uhr, und wenn das Tageslicht fehlt, fällt es dem Körper schwer, aufzuwachen. Mit einfachen Routinen wie der Planung des Tages am Abend und der Vorbereitung der Kleidung, die getragen werden soll, ist es möglich, das Leben zu erleichtern. Um nicht in melancholische Stimmung zu geraten, kann das Hören beliebter Entspannungsmusik vor dem Schlafengehen und eine warme Dusche dem Körper gut tun. Es ist sehr wichtig, auf diese Details zu achten, um den Tag produktiv und positiv zu verbringen. Es wäre eine gute Entscheidung, natürliches Licht zu wählen, das in Schlafzimmern verwendet werden kann, und Vorhänge, die das Tageslicht nicht blockieren, um die Qualität des Schlafmusters zu verbessern. Steppkissen geeignet für die Wintersaison (Visco-Kissen) und die Wahl des richtigen Bettes ebnen den Weg für einen angenehmeren Schlaf. Hergestellt mit überlegener Technologie und einem Verständnis, das gesunden Schlaf als Referenz nimmt. Morpho-Schlaf Visco-Matratzen lassen Sie in der Wintersaison energisch aufwachen.
Bietet einen komfortablen Schlaf Klicken Sie hier, um Morpho-Matratzen und Schlafprodukte zu überprüfen!
Heute, mit der Veränderung der Lebensbedingungen, haben sich einige grundlegende Gewohnheiten geändert. Intensives, stressiges Stadtleben, lange und ermüdende Arbeitszeiten haben zu Veränderungen bei lebenswichtigen Bedürfnissen wie Ernährung und Schlaf geführt. Wenn diese Veränderungen der biologischen Uhr entgegenstehen, sind körperliche und geistige Probleme häufiger geworden.
Technologische Entwicklungen haben entscheidend dazu beigetragen, diese Bedürfnisse zu verändern. Der zunehmende Einsatz von Technologie in den letzten 20 Jahren hat soziologische, psychologische, kulturelle und so weiter verursacht. hat die Menschen stark beeinflusst. In dieser Zeit, in der Geräte wie Smartphones, Tablets, Computer und Fernseher in fast jedem Haushalt weit verbreitet sind, geben Experten an, dass das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht negative Auswirkungen hat. Der zunehmende Einsatz von Technologie und die häufige Exposition gegenüber diesem Licht vor dem Schlafen verringern die Schlafqualität. Experten betonen, dass Geräte wie Telefone und Tablets etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nicht verwendet werden sollten! Blaues Licht, das die Ausschüttung des Hormons Melatonin verhindert, erschwert den Schlaf, SchlafqualitätEs senkt den Blutdruck und verursacht sogar Schlaflosigkeit!
Was ist blaues Licht?
Blaues Licht ist ein Stück Licht, das das menschliche Auge sehen kann. Blaues Licht wird in zwei Bereiche eingeteilt: nützlich und schädlich. Während das blaue Licht der Sonne für die menschliche Gesundheit sehr vorteilhaft ist, kann das von elektronischen Geräten emittierte blaue Licht zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen. Dieses Licht, das ein sehr hohes Energieniveau hat, findet sich in Geräten wie Smartphones, Computern, Tablets und Fernsehern, die heute weit verbreitet sind. Blaues Licht, das sich direkt auf die Augengesundheit auswirkt, kann mit der Zeit Zellen im Auge schädigen. Dieses Licht, das trockene Augen verursacht, kann auch schwere Augenkrankheiten wie Katarakte und Augenkrebs aufdecken. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die an Schreibtischjobs arbeiten und diesem Licht intensiv ausgesetzt sind, mehr Augenschmerzen und Müdigkeit verspüren. Es sollten die notwendigen Maßnahmen ergriffen werden, um sich vor diesem Licht zu schützen, das die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt, und den Schlafmustern sollte Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Möglichkeiten, blaues Licht für einen guten Schlaf zu vermeiden
Auch wenn es in den heutigen Lebensumständen schwierig ist, auf elektronische Geräte zu verzichten, ist es möglich, die durch diese Geräte verursachten Schäden mit einigen Vorsichtsmaßnahmen zu reduzieren! Blaues Licht, das die Schlafqualität mindert und das Einschlafen erschwert, lässt sich mit einem einfachen Handgriff filtern. Es wäre eine gute Entscheidung, den Blaulichtfilter zu aktivieren, insbesondere auf Telefonen, Tablets und Computern, die fast immer zur Hand sind. Heutzutage ist es leider eine gängige Angewohnheit, kurz vor dem Schlafengehen Zeit am Telefon zu verbringen. Experten empfehlen, das Telefonieren etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen einzustellen. Für Menschen, die intensiv am Computer arbeiten, wird die Verwendung einer Brille, die vor blauem Licht schützt, in dieser Hinsicht sehr nützlich sein. Brillen dieses Stils tragen zum Schutz der Augengesundheit bei und verringern die Belastung der Augen. Sinnvoll ist es auch, die Hintergrundfarbe je nach Ausführung und Ausstattung der verwendeten elektronischen Geräte in wärmeren Tönen zu wählen!
Belohnen Sie sich mit hochwertigem Schlaf mit Visco-Matratzen aus natürlichen Materialien Schlafprodukte von Morpho SleepSie können es hier überprüfen!
auf Lebensqualität SchlafEs ist äußerst wichtig, dass es ausreichend und gut ist. Die Schlafgewohnheiten jedes Menschen können je nach dem Fluss des täglichen Lebens variieren. Experten, die sagen, dass sich Schlafgewohnheiten von der Kindheit an entwickeln, geben an, dass mindestens 5-6 Stunden Schlaf pro Tag erforderlich sind. Es ist sehr wichtig, dass Kinder in ihren eigenen Zimmern und Betten schlafen, besonders wenn sie von Kindheit an Schlafgewohnheiten entwickeln. In dieser Zeit ebnen Faktoren wie die Schaffung einer ruhigen Schlafumgebung und regelmäßige Schlafzeiten den Weg für ein gesundes Schlafverhalten.
eine Qualität Visco-BettGut schlafen, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen, bestimmte Routinen etablieren, hilft dem Körper, mit der biologischen Uhr Schritt zu halten, und erhöht so die Effizienz des Schlafes. Ernährungs- und Schlafmuster von Kindern im Schulalter wirken sich direkt oder indirekt auf ihren schulischen und sozialen Erfolg aus.
Schlafgewohnheiten erfolgreicher Menschen in der Welt
Obwohl sich die Schlafgewohnheiten von Menschen, die ein erfolgreiches Leben führen, voneinander unterscheiden, haben diese Menschen gemeinsam, dass sie großen Wert auf guten Schlaf legen. Die dem Schlaf zugewiesene Zeit variiert je nach Alter, Bedürfnissen und Gesundheitszustand. Die Schlafmuster der wichtigsten Führer der Welt sind wichtig, um ihre verschiedenen Schlafgewohnheiten zu sehen.
Es ist bekannt, dass Albert Einstein, einer der ersten Namen, der einem in den Sinn kommt, wenn in der Welt von Genie die Rede ist, ungefähr 10 Stunden am Tag schläft. Wir können sagen, dass Einstein mit dieser Stunde einen Rekord gebrochen hat, der über der idealen Schlafzeit liegt. Es wird gesagt, dass Leonardo Da Vinci, bekannt für sein eigenes Schlafmuster, alle 4 Stunden 20 Minuten geschlafen hat. Da Vinci nennt dieses Schlafmuster „Uberman“, also Superman-Schlaf! Bill Gates, der Gründer von Microsoft, schlief etwa 7 Stunden am Tag und hielt sich an die ideale Schlafzeit. Es ist bekannt, dass Mozart, eines der Genies der klassischen Musik, 5 Stunden am Tag schlief, um 06.00 Uhr morgens aufwachte und an seinen Kompositionen arbeitete. Die berühmten Erfinder Tesla und Edison gehören zu denen, die nicht so gerne schlafen. Diese Namen, die Schlaf als Zeitverschwendung ansehen, deckten früher ihren Schlafbedarf, indem sie tagsüber kurz schliefen. Sigmund Freud, der Begründer der Psychoanalyse, ist einer von denen, denen 6 Stunden Schlaf als Ergebnis seiner Experimente und Forschungen genug sind! Die englische Schriftstellerin und Dichterin Emily Bronte ist dafür bekannt, im Kreis um einen Tisch zu laufen, bis sie einschläft.
Auch Gewohnheiten haben sich durch veränderte Bedürfnisse in Vergangenheit und Gegenwart verändert. Schlaf, der eines der Grundbedürfnisse ist, ist sehr effektiv für den Erfolg und die Lebensqualität. Die Effizienz von 7 Stunden Schlaf, die Experten und Wissenschaftler heute als ideal ermittelt haben, hat möglicherweise nicht bei jedem die gleiche Wirkung. Während des Schlafs wird der Körper repariert, die notwendigen Hormone ausgeschüttet und die während des Tages gewonnenen Informationen gespeichert. Für ein erfolgreicheres Leben ist es notwendig, auf die Regelmäßigkeit und Qualität der Schlafgewohnheiten zu achten.
Unter diesem Link finden Sie Morpho Sleep Schlafprodukte, die für alle hergestellt werden, die einen hochwertigen Schlaf mit viskoorthopädischen Matratzen wünschen, die sich auf die gesündeste Weise an den Körper anpassen:
Jeder wünscht sich, mit ausreichend und gutem Schlaf in den Tag zu starten. Das heutige Großstadtleben, der volle Arbeitsplan und der Fast-Food-Lebensstil können Hindernisse für einen guten Schlaf darstellen. Fit und ausgeruht in den Tag zu starten, hängt von der Gesundheit des Körpers ab. Ausreichende und ausgewogene Ernährungs- und Schlafgewohnheiten sind dabei enorm wichtig. Ein erholsamer Schlaf ist notwendig, um sich konzentrierter und energiegeladener zu fühlen. Ein hochwertiges Schlaferlebnis Das Ambiente des Schlafraums, Bettzeug und Schlafmittel sind sehr wichtig. Jeder Mensch hat andere Eigenschaften und Vorlieben. Aus diesen Gründen ist es notwendig, angemessene Entscheidungen für den Einzelnen zu treffen.
Was ist ätherisches Öl?
Eine weitere Möglichkeit, die Schlafqualität zu verbessern, sind ätherische Öle, die im Schlafzimmer verwendet werden können. Diese ätherischen Öle, die aus duftenden Pflanzen gewonnen werden und flüchtige Eigenschaften haben, tragen zu einem besseren Schlaferlebnis bei. Diese Öle, die auch in der Therapie verwendet werden, verdunsten, wenn sie in einer offenen Umgebung gelassen werden, daher werden sie auch als ätherische Öle bezeichnet. Die bekanntesten und am häufigsten bevorzugten natürlichen ätherischen Öle sind Lavendel, Jasmin, Pfefferminze, Rose, Orange, Nelke, Teebaumöl, Zitrone, Eukalyptus und Thymian. Diese Öle mit hoher Dichte werden in der Alternativmedizin häufig verwendet. Ätherische Öle, die aus einer Mischung verschiedener Blumen, Gewürze und Kräuter hergestellt werden, haben ebenfalls beruhigende und heilende Eigenschaften.
Wirkung der Aromatherapie auf den Schlaf
Mit der Aromatherapie ist es möglich, sich sowohl körperlich als auch geistig besser zu fühlen, was zu einem besseren Schlaferlebnis beiträgt! Diese Methode, die auch bei der Behandlung verschiedener Krankheiten eingesetzt wird, hat in jeder Altersgruppe eine gewisse Wirkung. Aromaöle sind sehr effektiv bei der Reduzierung von Anspannung und Stress. Diese Öle, die helfen, Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern, entspannen auch das Nervensystem.
Mit diesen natürlichen Ölen, die in geeigneten Bereichen des Schlafzimmers verwendet werden, ist es sehr einfach, die im Körper angesammelte schlechte Energie vor dem Schlafengehen loszuwerden! SchlafqualitätEs ist sehr wichtig, den Tag energisch zu beginnen, um das Einschlafen zu erleichtern. Für einen angenehmen Schlaf ist es notwendig, das Schlafzimmer regelmäßig zu lüften, um das entsprechende Ambiente zu schaffen, indem der Wärme- und Lichthaushalt des Raumes gut eingestellt wird. Aromaöle, die Kopf- und Gliederschmerzen lindern und gut gegen Angstzustände sind, helfen auch, den Blutdruck zu senken. Es wird sehr nützlich sein, ätherische Öle im Schlafzimmer zu verwenden, um sich mit der Heilung der Natur zu erneuern, die Müdigkeit und den Stress des Tages zu reduzieren und Schlafprobleme zu minimieren!
Belohnen Sie sich mit hochwertigem Schlaf mit Visco-Matratzen aus natürlichen Materialien Schlafprodukte von Morpho SleepSie können es hier überprüfen!
Schlaf Gewohnheit wird von der Kindheit an erworben. Daher ist es wichtig, Ernährungs- und Schlafmuster von der Kindheit an bereitzustellen. Der Einfluss dieser beiden Faktoren auf die körperliche und geistige Entwicklung ist ziemlich groß. Schlaf ist ein lebenswichtiges Bedürfnis, das alle Systeme des Körpers betrifft.
Wir können sagen, dass das Alterskriterium eine Determinante für die strukturellen Merkmale des Schlafes ist. Ein Neugeborenes verbringt durchschnittlich 16 von 24 Stunden mit Schlafen. Ein einjähriges Kind schläft ungefähr 12-13 Stunden am Tag. Kinder in diesem Alter können tagsüber 1-2 Stunden länger schlafen. Mittagsschlaf dauert normalerweise bis zum Alter von 4-5 Jahren. Für ein effizientes Schlaferlebnis ist es äußerst wichtig, dass Kinder sich Gewohnheiten wie das Zubettgehen und die Konzentration auf den Schlaf vor dem Schulalter aneignen. Nach dieser Erfahrung sollten Kinderzimmer entsprechend gestaltet werden; Kindergerechte Betten und Schlafprodukte sollten bevorzugt werden.
Qualität und ausreichend Schlaf für eine gesunde Entwicklung
Der Weg für Kinder im Entwicklungsalter, während ihrer Studienjahre psychologisch und physiologisch ausreichend zu sein, führt über einen guten Schlaf. Im Konzept der Entwicklung sind Ordnung, Harmonie und Kontinuität ein Ganzes. Es ist unvermeidlich, dass das Wachstum und die Entwicklung von Kindern, denen ein guter und ausreichender Schlaf vorenthalten wird, unterbrochen wird. Die Fähigkeit von Kindern, in der Schule energisch und aktiv zu sein, hängt davon ab, dass ihr Geist ausgeruht ist. Im Schlaf erneuert sich der Geist und die nötige Energie wird gespeichert. Die Entwicklung jedes Kindes ist unterschiedlich, daher ist die benötigte Schlafmenge für das Kind individuell. Obwohl Schlafstörungen häufiger bei Erwachsenen auftreten, gibt es auch Schlaflosigkeitssymptome, die in der Kindheit beginnen. In der Kindheit sind Zustände wie Schlafangststörung, Schlafwandeln und partielles Erwachen häufiger. Damit solche Schlafprobleme nicht weiter fortschreiten, wäre es eine gute Entscheidung, sich Hilfe bei einem Spezialisten zu holen.
Jugendliche können Störungen in ihren Schlafmustern erfahren. Die Schlafzeiten derjenigen in dieser Zeit sind biologisch um etwa zwei Stunden nach vorne verschoben. Im Jugendalter ist ein rasanter Wachstums- und Entwicklungsprozess zu beobachten. Ernährung und Schlaf sind die beiden wichtigsten Faktoren für das Fortschreiten dieses Prozesses. Während der Pubertät sollte die aus dem Schlaf gewonnene Effizienz ausreichend sein. Bei Schlafmangel können einige Probleme auftreten. Experten betonen, dass diejenigen, die während dieser Zeit weniger schlafen, ein höheres Risiko haben, an Fettleibigkeit zu erkranken. Gerade in dieser Zeit ist zu beobachten, dass der Schulerfolg und die Lebensqualität von Menschen mit schlechten Schlafgewohnheiten abnehmen. Von der Kindheit an sollten Eltern darauf achten, ob ihre Kinder ein gesundes Schlafverhalten haben. Schulkinder müssen sich Gewohnheiten aneignen, die ihren Bedürfnissen entsprechen. Für Jugendliche reicht es aus, 8-10 Stunden am Tag zu schlafen. Es ist für jede Altersgruppe sehr wichtig, ein Ernährungs- und Schlafmuster festzulegen und im Sinne eines hochwertigen Lebensstils einzuhalten!
Wir wissen sehr gut, wie wichtig guter Schlaf für unsere Kinder im Schulalter ist. Morphsoleep Visco-Bett, Visco-Kissen und um unsere anderen Schlafprodukte zu überprüfen Klick hier.
Regelmäßiger Schlaf ist wichtig, damit sich der Körper erneuern und die notwendigen Aktivitäten stattfinden können. Dank eines guten Schlafs kann die Leistungsfähigkeit des Tages die höchsten Niveaus erreichen! Durchschnittlich 7-8 Stunden pro Tag Schlaf genug für eine körperliche und geistige Erholung. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, nehmen Leistung und Aufmerksamkeit im Laufe des Tages ab, was einige negative Auswirkungen haben kann.
Was verursacht Schlafstörungen?
Heutzutage sind verschiedene Schlafstörungen aufgrund eines stressigen und geschäftigen Lebensstils üblich geworden. Einschlafstörungen, nicht durchgängig schlafen können, frühmorgens aufwachen und tagsüber wieder nicht einschlafen können, sind die häufigsten Schlafstörungen. Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten während des Tages sind die häufigsten Symptome als Folge von Schlafstörungen. Abgesehen davon verringert die Einwirkung von intensivem Licht, Schall und Lärm die Schlafqualität. Drogengebrauch, übermäßiger Alkoholkonsum und einige psychiatrische Störungen verursachen ebenfalls Schlafstörungen. Um diese Situation zu minimieren und Schlafstörungen zu reduzieren, ist die Auswahl der Bettwaren und Schlafprodukte von großer Bedeutung! Um mit einem ausgeruhten Körper und Geist aufzuwachen, sind Qualität, Material, Stoff und Eignung der Matratze äußerst wichtig.
Wählen Sie eine natürliche Visco-Matratze für einen natürlichen Schlaf!
Eine gesunde Umgebung ist für einen gesunden Schlaf unerlässlich. Bei der Auswahl eines Schlafzimmers sollte auf Details wie Schall, Licht und Wärme geachtet werden. Es ist sehr wichtig, dass die Schlafumgebung zum Schlafen geeignet ist. Es wurde festgestellt, dass ein weiterer Grund für Schlafstörungen die falsche Bettenwahl war. In diesem Zusammenhang sollte auf die Wahl der richtigen Matratze geachtet werden.
Die Bettpräferenz sollte sich nach den Bedürfnissen der Person richten. Details wie die Weichheit der Matratze, ihre Härte und ihre Eignung für die Wirbelsäule sollten überprüft werden. Um in guten Schlaf zu investieren Visco-Bett Es wäre eine sehr richtige Wahl, sich den Typen zuzuwenden. Morpho Sleep Visco-Matratzen, die für einen komfortablen und gesunden Schlaf entwickelt wurden, nehmen die Form des Körpers mit Körpertemperatur und -gewicht an. Durch die verwendete Visco-Gel-Schicht entsteht ein Kühleffekt und beugt so Nachtschweiß vor. Die Stützschicht in Morpho-Viskosematratzen stützt die Taille, die Schultern, die Hüften und richtet die Wirbelsäule aus. Mit der für jede Schlafposition und jeden Körpertyp konzipierten Komfortschicht erleben Sie ein gesundes Schlaferlebnis! Mit Morpho-Viskosematratzen, die über vier verschiedene Matratzenhärtegrade verfügen, gestaltet der Mensch sein Schlaferlebnis individuell.
Für diejenigen, die an Schlafstörungen leiden, sorgen die innovativen Produkte von Morpho Sleep für einen bequemeren und qualitativ hochwertigeren Schlaf. SchlafprodukteSie können auschecken!
Jedes Jahr hat seine eigenen einzigartigen Trends. Es gibt viele Faktoren wie kulturelle, soziale und wirtschaftliche Faktoren bei der Bestimmung und Verbreitung von Trends. Der Ausbruch der Pandemie im Jahr 2020 und die Tatsache, dass sie mehr Zeit zu Hause verbringen müssen, haben viele Menschen dazu gebracht, sich intensiv mit dem Haus, also den Waren und Modetrends zu beschäftigen. In den letzten Jahren hat sich auch die Art und Weise verändert, wie sie Häuser und Räume schmücken. Mit Beginn der neuen Normalordnung im Jahr 2021 haben sich einige Änderungen bei den Bedarfen ergeben. Während einige der großen Trends, die seit Jahren andauern, ihren Platz behalten haben, rückt die Funktionalität bei den Möbeln, die dieses Jahr bevorzugt werden, in den Vordergrund. Im Jahr 2021 hat die Vielfalt der bevorzugten Materialien in Möbeln enorm zugenommen. Es wurden Gegenstände und Räume entworfen, die aus einer Kombination vieler Materialien wie Metall, Glas, Holz, organischem Stoff, Naturstein und Marmor bestanden. Einige Änderungen sind in den Schlafzimmern vorzuziehen, in denen sich die Person am wohlsten und sichersten fühlt. Infolge dieser Trends wurden auch die Kataloge der Unternehmen, die Schlafzimmer herstellen, weitgehend erneuert!
Schlafzimmermodelle im klassischen Stil
Einige ikonische Modelle, die den Jahren trotzen, sind die beliebtesten Modelle im Jahr 2021. Bett weiterhin unter den Raummodellen. Farben wie Ecru, Gold und Elfenbein stehen bei diesen Modellen im Vordergrund, bei denen der elegante Stil dominiert! Man kann sagen, dass diejenigen, die dem Schlafzimmer eine schwerere und luftigere Haltung verleihen möchten, zu diesem Stil tendieren. Wer es in seinem Schlafzimmer lieber glamouröser mag, greift zum klassischen Stil mit stilvollen Wandlampen, Lampenschirmen und versteckter Beleuchtung. Wir können sagen, dass die Schlafzimmer im markanten klassischen Stil, die eine feine Verarbeitung erfordern, auch 2021 ihren Platz unter den häufig bevorzugten haben!
Schlafzimmermodelle mit Integration in Holz
Entgegen dem klassischen Stil haben Liebhaber weicherer und natürlicher Formen ihr Schlafzimmer mit der Wärme von Holz eingerichtet! Die Farbstandards jedes Jahres sind unterschiedlich, daher waren die Pantone-Farben von 2021 ultimatives Grau und leuchtendes Gelb, das als leuchtend bezeichnet wird. Möbel aus Holz werden oft mit diesen beiden Farben kombiniert. Holzschränke, Nachttische und Kommoden waren dieses Jahr mit ihrem aufrichtigen Glamour sehr beliebt! In diesem Stil gehörten gefaltete Jalousien, einfache und stilvolle Modelle zu den beliebtesten. In den großen Schlafzimmern wurde zusätzlich zu den Schlafzimmergarnituren die natürliche Atmosphäre des Holzes mit den Berjers und den Nachtsitzpuffs erweitert!
Vintage/Retro-Schlafzimmermodelle
Der Vintage-Stil, der in der Regel den Zeitgeist einer bestimmten Epoche widerspiegelt, steht auch bei der Wahl der Dekoration und der Möbel auf der Agenda. Im Jahr 2021 wurden Dekorationsprodukte im Vintage-Stil, die in fast allen Teilen des Hauses verwendet werden, in Schlafzimmern verwendet, indem sie mit Möbeln und Accessoires kombiniert wurden. Die Vintage-Artikel, die dem Alten und dem Second Hand zuzwinkern, erfüllten die Bedürfnisse derer, die mit ihrem von der Vergangenheit inspirierten Stil nach Möbeln mit unterschiedlichem Stil suchen. Diejenigen, die einen nostalgischen Geist in ihren Schlafzimmern einfangen möchten, bevorzugen Schlafzimmersets, die sie mit Familienerbstücken kombinieren können. Für ein warmes, farbenfrohes und historisches Ambiente stachen Erdtöne, Weiß, Hellrosa und Blau in den Schlafzimmersets am meisten hervor. Beim Retro-Stil können wir sagen, dass die Möbel und Dekorationsprodukte der Vergangenheit mit den heutigen Modellen kombiniert werden. Dieses Jahr haben diejenigen, die eine romantischere und elegantere Atmosphäre in ihren Schlafzimmern schaffen möchten, diese Sets im antiken Stil bevorzugt!
Einfachheitstrend: Minimalistische Schlafzimmersets
Eines der beliebtesten Schlafzimmer-Sets im Jahr 2021 waren zweifellos die vom minimalistischen Geist dominierten Möbel. Diese Möbel, bei denen darauf geachtet wird, keine unnötigen Produkte zu verwenden, und die die Augen nicht belasten, stehen ganz oben auf der Tagesordnung! Bei diesem Stil, der auch als puristische Bewegung bezeichnet wird und nach dem Motto „Weniger ist mehr“ verwendet wird, werden Farben und Gegenstände so wenig wie möglich verwendet. Bei Schlafzimmer-Sets im minimalistischen Stil wird eher auf bedürfnisorientierte Möbel als auf zu viel Möbel geachtet. Neben der Wahl schlichter, schlichter und harmonischer Hauptartikel ist es möglich, das Auffällige mit dekorativen Objekten hervorzuheben. Die Verwendung von sanften Grautönen, Beige- und Brauntönen in Schlafzimmergarnituren bringt eine ruhige Atmosphäre in den Raum. Um das sehr schlichte Image zu durchbrechen, wurden 2021 Schlafprodukte, Tagesdecken, Kissen, stylische Lampen im Schlafzimmer bevorzugt!
Im Jahr 2022 werden sich Hunderte von zufriedenen Kunden an der Schlafqualität von Morpho erfreuen, obwohl sich der Stil in den Schlafzimmern ändern wird. Visco-Bett und Visco-KissenWir sind sicher, dass Sie weiterhin Freude daran haben werden.
Jeder Mensch hat einen einzigartigen Lebensstil. Die Qualität von Gewohnheiten wie Ernährung, Schlaf und Bewegung spielt im täglichen Leben eine große Rolle. Diese lebenswichtigen Bedürfnisse wirken sich auf die Person geistig und körperlich aus. Neben dieser physiologischen Struktur des Menschen hat er eine biologische Uhr, die in die Natur integriert ist. Mit der biologischen Uhr läuft das Funktionieren der Hormone im Körper geordnet ab. Bei Abweichung von dieser Reihenfolge kann es zu Störungen im täglichen Leben kommen!
Ordnung des biologischen Rhythmus
So wie die Natur eine eigene Funktion und Ordnung hat, muss der menschliche Körper in einem natürlichen Rhythmus vorgehen. Einige Nervenzellen im Gehirn regulieren den Lebensrhythmus, indem sie Hormone und Stoffwechselaktivitäten steuern. So entsteht die biologische Uhr und wir leben im Einklang mit dieser Uhr.
Der menschliche Organismus ist tatsächlich in das Tageslicht integriert. Der Körper wacht gegen 06:00 Uhr morgens auf und das Hormon namens Cortison beginnt ausgeschüttet zu werden. Die Körpertemperatur erreicht um 10.00 Uhr ihre höchste Temperatur und die Produktivität erreicht ihr höchstes Niveau. Gegen Mittag kann Ablenkung durch nachlassende Leistungsfähigkeit und Ermüdungsgefühl auftreten! Daher wird von Experten empfohlen, in der Mittagspause kurze Pausen einzulegen und nach Möglichkeit kurze Nickerchen zu machen. Gegen 15.00 Uhr steigt die Energie und das Gedächtnis wird erneuert. Da sich die Verdauung um 22.00 Uhr verlangsamt, nimmt die Körperdynamik ab. Nachts zwischen 24.00 und 01.00 Uhr konzentriert das Gehirn den Körper auf den Schlaf. Konzentrat ist extrem schwach! Mit diesem biologischen Rhythmus bildet sich die Ordnung des Lebens. SchlafLebenswichtige Funktionen wie Herzfrequenz, Körperaktivität richten sich nach der biologischen Uhr. Um die tägliche Arbeit regelmäßig erledigen zu können und im Fluss des Lebens voranzukommen, sollten Gewohnheiten wie Ernährung und Schlaf gepflegt werden, die sich direkt auf die biologische Uhr auswirken.
Beziehung zwischen Schlaf und biologischer Uhr
Für ein fitteres und glücklicheres Leben ist es extrem wichtig, sich an die biologische Uhr zu halten. Dabei ist es notwendig, ein bestimmtes Schlafmuster zu etablieren und zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Schlafprobleme stören den Rhythmus der biologischen Uhr und verursachen schlechte Tage. Jede Situation, die das Qualitätsschlafmuster erschüttert, ebnet den Weg für das Auftreten einiger Probleme. Sehr lange Flugreisen, Jetlag, Nachtarbeit, der Versuch, in einer lauten Umgebung mit übermäßigem Licht zu schlafen, können die Person von einem produktiven Schlaf ablenken. Es ist wichtig, den normalen Lebensfluss so wenig wie möglich zu stören, um die Ordnung der biologischen Uhr nicht zu stören! Im Allgemeinen sind 7 Stunden Schlaf pro Tag ideal, damit Körper und Geist gemäß der biologischen Uhr funktionieren. Die Ernährung ist auch sehr wichtig, um Schlafmuster aufrechtzuerhalten. Im Schlaf erneuert sich der Körper und speichert die notwendige Energie. Ausreichender und ununterbrochener Schlaf ist unerlässlich, um ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen und der biologischen Uhr treu zu bleiben. Dazu muss die Person geeignete Bettwaren und Schlafprodukte auswählen.
Morpho Sleep Matratzen, hergestellt aus natürlichen Materialien, bieten ein komfortables Schlaferlebnis. Für jeden Körpertyp und Schlafstil geeignet Morpho-ViskosematratzeDamit ist ein gesunder Schlaf möglich! Morpho Sleep, um sich mit hochwertigem Schlaf zu belohnen, ohne den biologischen Rhythmus zu stören SchlafprodukteSie können es hier überprüfen!
Der Charakter, die Gefühle und Gedanken eines jeden Menschen sind einzigartig. Das Geburtshoroskop der Person ist ebenfalls sehr effektiv bei der Gestaltung dieser Situation. Das Geburtshoroskop zeigt die Positionen der Planeten um die Sonne zum Zeitpunkt der Geburt. Dementsprechend werden Sonne, Mond und Aszendent der Person berechnet. Die wichtigsten Tierkreiszeichen sind die Sonnenzeichen; Das Sonnenzeichen wird durch den Stand der Sonne am Tag der Geburt eines Menschen bestimmt. Dementsprechend gibt es zwölf Zeichen, und diese Zeichen sind wirksam bei der Gestaltung der Gewohnheiten der Person. Die Schlafgewohnheiten der Sternzeichen unterscheiden sich voneinander. Sie können mehr über Ihr Sternzeichen erfahren und die Quellen Ihrer Gewohnheiten identifizieren!
FEUERGRUPPENZEICHEN: Feuerzeichen sind im Allgemeinen leidenschaftlich, kreativ und energisch. Aufgrund dieser Ähnlichkeiten und Kompatibilität sind Widder, Löwe und Schütze Feuerzeichen.
Widder (20. März - 19. April) Widder, die sehr energiegeladen sind, geben sich tagsüber viel Mühe. Coaches, die sich durch Mut und Unternehmergeist auszeichnen, achten auf ihre Gesundheit, um ihre dynamische Struktur nicht zu verlieren. Widder, die ein aktives Leben führen, achten normalerweise auf ihre Schlafmuster. Wir können sagen, dass 7 Stunden Schlaf, was für einen Erwachsenen ausreicht, ideal für dieses Sternzeichen sind. Die Wahl hochwertiger Schlafprodukte ist für Trainer, die auch ihren Komfort lieben, sehr wichtig!
LÖWE (23. Juli - 22. August) Löwen, die auch zu den energischsten und durchsetzungsfähigsten Sternzeichen dieser Gruppe gehören, mögen nie Monotonie. Löwen sind für ihre vielseitigen Persönlichkeiten und ihre Führungsqualitäten bekannt und machen gerne viele Dinge gleichzeitig. Daher können wir sagen, dass Schläfrigkeit nichts für sie ist. 6-7 Stunden Schlaf pro Tag reichen für diese Anzeichen aus. Löwe-Sternzeichen, die Luxus und Qualität lieben, möchten auch, dass ihre Schlafumgebung äußerst stilvoll ist. Für sie ist die Wahl der Bettwaren und Schlafprodukte extrem wichtig!
FRÜHJAHR (22. November - 21. Dezember) Mit ihrer gesprächigen und geselligen Art lieben Schütze-Sternzeichen, die in fast jeder Umgebung wahrgenommen werden, es zu reisen und Spaß zu haben. Es kann nicht gesagt werden, dass sie ein sehr regelmäßiges Schlafverhalten haben, da sie sich mit ihrer abenteuerlichen Art dem Fluss des Lebens überlassen. Sie können sogar 10 Stunden schlafen, wenn sie sich extrem müde und träge fühlen!
WASSERGRUPPENBUCHSEN: Schlaf hat einen sehr wichtigen Platz für die Wasserzeichen, die für ihre ruhige, gemäßigte und emotionale Natur bekannt sind.
KRABBE (21. Juni - 22. Juli) Krebsmenschen, die durch ihre emotionalen, mütterlichen und kreativen Aspekte auffallen, sind im Allgemeinen gerne zu Hause. Dieses künstlerisch sehr starke Zeichen genießt es, im Bett zu schlummern und Bücher zu lesen. Sie ziehen es vor zu schlafen, um ihre holprige Stimmung loszuwerden, und sie schlafen gerne. 8-9 Stunden Schlaf motivieren Krebse tagsüber!
SKORPIO (23. Oktober - 21. November) Dank ihrer starken Fokussierung verbrauchen Skorpion-Menschen, die gerne eine Arbeit nahe der Perfektion erledigen, viel Energie. Ihre tiefen Stimmungen und ihre Sensibilität können sie von Zeit zu Zeit ermüden. Um die notwendige Energie und Vitalität zu gewinnen, können Skorpionzeichen bis zu 9-10 Stunden schlafen.
FISCH (19. Februar - 20. März) Fische, das letzte Wasserzeichen, hat unglaubliche intuitive Kräfte. Geduldige, großzügige und sensible Fische werden in ihren Beziehungen stark von äußeren Faktoren beeinflusst. Ruhe ist für sie wichtig, um sich zu erneuern und gesünder zu denken. 8-9 Stunden sind ideal für Fische.
ERDGRUPPENBUCHSEN: Ordnung und Organisation sind für Erdzeichen, die für ihre verlässlichen und fairen Strukturen bekannt sind, enorm wichtig. Ihr Leben ist normalerweise in Ordnung.
Stier (20. April - 20. Mai) Vorsichtige, risikoscheue Stier-Sternzeichen wollen Schlichtheit und Luxus gemeinsam erleben. Sie sind stark abhängig von ihren Ess-, Trink- und Schlafgewohnheiten. Bei einem ununterbrochenen Schlaf sind sie ziemlich entladen, etwa 8 Stunden Schlaf reichen ihnen aus.
JUNGFRAU (23. August - 22. September) Jungfrau-Zeichen sind für ihren Perfektionismus bekannt und legen viel Wert auf ihre analytische Intelligenz und ihr Überdenken. Wir können auch sagen, dass sie nach Ordnung und Organisation gefragt werden. Sie hängen extrem an ihren Schlafgewohnheiten und mögen Beständigkeit. Es ist ihre Routine, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. 7 Stunden Schlaf reichen ihnen!
Steinbock (22. Dezember - 19. Januar) Steinböcke, die der Inbegriff von Entschlossenheit sind, mögen keine Höhen und Tiefen und Ungleichgewichte. Deshalb hängen sie so an ihren Gewohnheiten. Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um die tägliche Leistungsfähigkeit nicht zu beeinträchtigen. 7-8 Stunden sind ideal für Steinböcke.
LUFTGRUPPENBUCHSEN: Kaum möglich für Luftgruppenzeichen, die in fast jeder Umgebung, in die sie eintreten, sofort auffallen und ziemlich gesprächig sind. Deshalb sind auch die Schlafgewohnheiten sehr variabel.
Zwillinge (21. Mai - 20. Juni) Extrem energische Zwillinge mit ihrem intensiven und schnelllebigen Verständnis des Lebens mögen keine Routine. Für Zwillinge, deren seelisches Gleichgewicht ziemlich holprig ist, reichen an manchen Tagen 5-6 Stunden und an manchen Tagen 10 Stunden!
Waage (23. September - 22. Oktober) Fast alles Neue zieht Libras Aufmerksamkeit auf sich. Es ist für sie ein Muss für einen ausgewogenen Lebensstil. Deshalb achten sie mehr auf ihre Schlafzeiten und schlafen meist in idealen Intervallen.
Wassermann (20. Januar - 18. Februar) Wassermannzeichen sind für ihre sympathische Haltung und ihren egalitären Ansatz bekannt und legen mehr Wert auf Vernunft und Logik. Unabhängigkeitsliebende Wassermann-Menschen können sich nicht sehr gut an Routinen halten. Deshalb variieren auch ihre Schlafmuster je nach Stimmung!
was auch immer Ihr Sternzeichen ist Schlafqualität Wenn es um Morpho Sleep geht, produzieren wir es anders. Visco-MatratzentypenSie können unsere hier überprüfen!
Die Natur erneuert sich im Wechsel der Jahreszeiten. Auch die menschliche Natur ist von diesem Erneuerungsprozess betroffen; körperliche und seelische Veränderungen sind zu erkennen. Temperaturänderungen während jahreszeitlicher Veränderungen wirken sich direkt oder indirekt auf die menschliche Gesundheit aus. Gerade im Übergang vom Herbst zum Winter können Infektionskrankheiten, Atemwegserkrankungen, allergische Erkrankungen etc. scheint auf dem Vormarsch zu sein.
Die Abnahme der Sonnenstrahlen und kalte Wetterbedingungen können die Stimmung der Menschen depressiv machen. Es wird nützlich sein, die Saison vorbereitet zu beginnen, um solche Situationen beim Übergang in die Wintersaison zu minimieren. Insbesondere die saisonale Anpassung der gebrauchten Artikel und textilen Produkte sowie die Durchführung eines ausführlichen Winterputzes wirken sich auch positiv auf die psychische Gesundheit aus! Aufgrund der langen Nächte im Winter verbringt man mehr Zeit im Bett, daher ist es sehr wichtig, dass Bettwäsche und Schlafprodukte hygienisch sind. Andernfalls steigt sowohl das Krankheitsrisiko als auch Schlaflosigkeit. Deshalb sollten die im Winter bevorzugten Bettdecken und Kissen zur Jahreszeit und zur Person passen.
Warme Quilts Komfortkissen!
Wenn das Wetter kälter wird, nehmen die nächtlichen Schüttelfrost zu. Mit dem Übergang vom Herbst zum Winter verändern sich Schlafprodukte. Bettwäsche, Visco-KissenDie Bettdecken und Steppdecken sind wintertauglich gemacht. Bettdecken mit hoher Wärmespeicherkapazität werden bevorzugt, um nachts nicht zu frieren. Insofern ist es enorm wichtig, die richtige Bettdecke zu wählen, damit der Schlaf nicht unterbrochen wird. Gänsedaunendecken, die besonders von Menschen bevorzugt werden, die Naturprodukte verwenden, halten sehr warm. Dank ihrer dünnen Struktur verhindern Bettdecken aus Baumwolle das Schwitzen und halten durch die enthaltene natürliche Baumwolle warm. Die Art von Steppdecke, die besonders von Menschen bevorzugt wird, die in kalten Klimazonen leben, ist Wollsteppdecke. Mit seiner dicken und natürlichen Struktur verhindert es nächtliches Auskühlen und hält Sie warm. Sie hat eine etwas schwerere Struktur als andere Steppdecken. Seidenquilts, die eine andere Art von Quilts sind, haben eine sehr leichte und weiche Struktur. Darüber hinaus reduzieren sie dank ihrer antiallergischen Eigenschaften auch das Problem des Schwitzens. Bei der Auswahl einer Steppdecke im Winter sollten die Bedürfnisse und das Budget der Person berücksichtigt werden.
Wie bei der Steppdecke ist auch die Qualität und Eignung des Kissens für einen angenehmen Schlaf äußerst wichtig. Es gibt viele Arten von Kissen, die aus vielen Materialien in der Branche hergestellt werden. Morpho Sleep Visco-Kissen wurden für ein perfektes Schlaferlebnis entwickelt und sind für alle Jahreszeiten geeignet. Visco Diese Kissen, die mit einer speziellen Struktur hergestellt werden, haben spezielle Luftkanäle. Bei schlechter Durchblutung, die im Winter noch häufiger vorkommt, können sich Hände und Füße kälter anfühlen. Das Morpho-Kissen ist druckempfindlich und unterstützt den Raum im Kopf- und Nackenbereich. Morpho Kissenbezug verhindert die Bildung von Bakterien mit der Hygiene-Ausrüstung im Inneren. Dank seiner Reißverschlussstruktur kann es jederzeit gewaschen werden und ist in dieser Hinsicht sehr hygienisch. Um im Winter ein warmes und angenehmes Schlaferlebnis zu haben, sollten Sie auf die Wahl der Bettdecken und Kissen achten.
Klicken Sie hier, um Morpho Sleep Visco-Kissen zu überprüfen!
Die Fähigkeit des Körpers, sich zu erneuern und die notwendige Energie zu speichern, wird durch einen ununterbrochenen und angenehmen Schlaf erreicht. Ein besseres Schlaferlebnis ist für jeden Menschen äußerst wichtig. Der Lebensstil, die täglichen Aktivitäten und der Gesundheitszustand eines jeden Menschen sind einzigartig. Daher sollten für einen guten Schlaf viele Faktoren wie die körperlichen Eigenschaften und der Gesundheitszustand der Person bei der Auswahl eines Bettes berücksichtigt werden. Da sich Material, Stoff und Qualität des Bettes direkt auf den Schlaf auswirken, sorgt die Wahl des richtigen Bettes für einen angenehmen Schlaf! Für diejenigen, deren Leben fast ausschließlich aus Sport besteht und den Sport zum Beruf macht, ist die Wahl der Bettwäsche umso wichtiger.
Visco-Matratzen für komfortablen und gesunden Schlaf
Schlaf- und Ernährungsmuster von beruflich Sporttreibenden sind von großer Bedeutung. Sportler müssen stets geistig und körperlich fit und energiegeladen sein. Um dies zu erreichen, ist ununterbrochener Schlaf unerlässlich. Das Bett, auf dem wir den größten Teil des Tages verbringen, und die Eignung des Bettes für die Person sind unter diesen Gesichtspunkten sehr wichtig.
Sportlern wird geraten, bei der Wahl einer Matratze besonders auf das Material der Matratze zu achten. Versprechen komfortablen und gesunden Schlaf Visco-Betten An dieser Stelle entspricht es den Bedürfnissen der Athleten. Im Gegensatz zu herkömmlichen Federkernmatratzen werden diese Matratzen mit einer viskoelastischen Schicht hergestellt, die sich der Körperform anpasst und für einen gesunden Schlaf sorgt. Versprechend komfortablen und hochwertigen Schlaf mit innovativen Schlafprodukten in der Matratzenindustrie, sind die Visco-Matratzen von Morpho Sleep die richtige Adresse für Sportler! Morpho Original-Viskosematratzen werden aus Coolmax®-lizenzierten ultraleichten Stoffen hergestellt und verhindern so das Schwitzen während des Schlafs. Mit seiner 4 cm hohen Komfortschicht schafft er ein ideales Umfeld für jede Schlafposition. Sportler brauchen einen gesunden Schlaf vor allem, um ihre Muskeln im Schlaf zu erholen und zu entspannen. Dank Visco-Matratzen, die sich nach Druckpunkten durch Entlastung der Wirbelsäule formen, wird ein gesundes Schlaferlebnis erreicht!
Sportler, die bei der Schlafqualität keine Kompromisse eingehen wollen Morpho-Viskose-MatratzenSie können aus den vier unterschiedlichen Härtegraden des Materials die passende auswählen. Darüber hinaus sind diese pflegeleichten Visco-Matratzen aus Naturmaterialien auch hygienisch und gesundheitlich beruhigend. Es wäre eine gute Entscheidung für die Sportler, sich für Visco-Matratzen zu entscheiden, um fit aufzuwachen!
Unter diesem Link finden Sie Schlafprodukte von Morpho Sleep, die für alle hergestellt werden, die mit ihren orthopädischen Matratzen mit hoher Luftdurchlässigkeit und der gesündesten Art, den Körper zu greifen, einen hochwertigen Schlaf wünschen:
Heute, mit den sich ändernden Bedürfnissen und dem Lebensstil, sind einige Probleme weit verbreitet. Als Ergebnis der Kombination aus schnellem Leben und übermäßigem Konsum haben Dinge begonnen, die der Gesundheit schaden werden. Schlaf ist ein wesentliches Bedürfnis des Körpers, um sich auszuruhen und zu regenerieren. Schlaflosigkeitsprobleme sind jedoch heutzutage ein häufiges Problem geworden.
Es gibt viele Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen. Einige Gesundheitsprobleme wirken sich direkt auf die Schlafqualität aus. Schlafapnoe, eine davon, reduziert heute die Lebensqualität vieler Menschen. Übergewicht, übermäßiger Konsum von Substanzen wie Zigaretten, Alkohol und einige Störungen im Gehirn verursachen Schlafapnoe. Okklusionen treten auf, wenn die Atemwege während des Schlafs dysfunktional werden. Dies führt zu Schnarchen und sehr lautem Atmen. Daher kann es zu Schlafunterbrechungen kommen. Schlafapnoe verursacht ernsthafte Probleme, wenn sie nicht behandelt wird!
Schlafapnoe-Symptome
Schlafapnoe, die sich direkt auf die Schlafqualität auswirkt, ist eine Störung, die die Gesundheit der Person bedroht. Bei Schlafapnoe erschlaffen die Atemwegsmuskeln und verlieren ihre Funktion. Die Atmung kommt zum Stillstand. Es ist ein Zeichen von Schlafapnoe, wenn eine Person im Schlafzustand länger als zehn Sekunden nicht atmen kann. Die Reaktion, die auftritt, wenn die Person versucht zu atmen, ist Schnarchen. Die Schwere des Schnarchens kann je nach Apnoe variieren. Diese Situation kann sowohl die schlafende Person als auch diejenigen stören, die in der Nähe der Person schlafen!
Als Folge von Schlafapnoe sind plötzliches nächtliches Erwachen, Schlafunterbrechung und Einschlafstörungen die häufigsten Probleme. Wenn eine Person mit Schlafapnoe aus dem Schlaf aufwacht, können Symptome wie Trockenheit und Schmerzen im Hals auftreten. Als Folge können Schlaflosigkeit und Müdigkeit auftreten. Da der Schlaf nicht ausreicht, wirkt sich diese Situation tagsüber auf die Leistungsfähigkeit aus und erschwert die Konzentration. Schlafapnoe kann auch bei Kindern beobachtet werden. Es ist wichtig, dass Eltern diese Situation ernst nehmen und sich fachkundige Hilfe suchen. Wenn ein Symptom der Schlafapnoe auftritt, ist es für ein gutes Leben unerlässlich, behandelt zu werden!
Behandlungsmethoden
Zur Behandlung der Schlafapnoe werden zunächst die Atemwege untersucht und gegebenenfalls ein MRT durchgeführt. Schlafsignale werden mit einem Schlaftest namens Polysomnographie aufgezeichnet. Somit wird die Erfassung von normalen und anormalen Situationen während des Schlafs durchgeführt. Wenn in diesem Test Atemstillstand und Atemnot im Schlaf hoch sind, bedeutet dies, dass eine Schlafapnoe vorliegt. Eine weitere Behandlungsmethode ist die Verwendung einer CPAP-Maske. Durch die Verwendung dieser Maske bleiben die oberen Atemwege während des Schlafes offen und der Atemwegsdruck wird konstant gehalten. Mit der CPAP-Methode wird Beschwerden wie Schnarchen und plötzlichem Aufwachen aus dem Schlaf vorgebeugt. Somit wird ein ungestörter Schlaf möglich. Da der Schlaf der Person reguliert wird, werden auch durch Schlaflosigkeit verursachte Beschwerden wie Müdigkeit und Schwäche reduziert. Jeder Grund, der die Schlafqualität mindert, sollte beseitigt werden. da gesunder Schlaf bedeutet gesundes Leben!
Schlafapnoe wirkt sich am meisten negativ auf Sie und Ihr Umfeld aus. Um diese Situation zu korrigieren, können Sie zunächst versuchen, Ihren physiologischen und psychischen Zustand zu verbessern, indem Sie Ihren Arzt konsultieren, dies wird Morphsoleep genannt. Visco-Bett, Visco-Kissen und Sie können damit beginnen, andere Schlafprodukte auszuprobieren.