Uyku-Kilo İlişkisi

Schlaf-Gewichts-Beziehung

Einer der Schlüssel zu einem gesunden Leben, Qualitätsschlaf, täglich beeinflusst das Leben direkt oder indirekt. Ausreichender und gesunder Schlaf ist für die Kontinuität der Energie den ganzen Tag über unerlässlich. Es gibt viele Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen (Bettwäsche, Schlafausstattung , usw.). Einer dieser Faktoren ist das Gewicht, das in direktem Zusammenhang mit der menschlichen Gesundheit steht. Das Gewicht eines Menschen beeinflusst viele Aspekte seines Lebens, von der täglichen Leistungsfähigkeit bis zum Schlaf!

Was ist das Idealgewicht?

Der Body-Mass-Index, der von der Weltgesundheitsorganisation und der Weltgesundheitsorganisation akzeptiert wird Gesundheitsministerium, wird verwendet, um das Idealgewicht der Person zu bestimmen. Nach diesem Index wird das Gewicht der Person durch das Quadrat der Körpergröße dividiert und der resultierende Wert gibt Aufschluss darüber, ob das Gewicht ideal ist oder nicht. Liegt die Zahl unter 16, spricht man von Anorexie, liegt sie zwischen 16,5-18,5, gilt sie als Untergewicht, liegt sie zwischen 18,5-25, gilt sie als Idealgewicht. 25-30 ist übergewichtig, 30-35 ist Klasse 1 mäßige Fettleibigkeit, 35-40 ist Klasse 2 hohe Fettleibigkeit und größer als 40 ist krankhafte oder massive Fettleibigkeit. Bei krankhafter Fettleibigkeit, der gefährlichsten Dimension des Gewichts, ist die Lebenserwartung aufgrund von Krankheiten verkürzt, und wenn keine Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, können tödliche Folgen auftreten. Eine weitere Möglichkeit, das Idealgewicht zu ermitteln, besteht darin, den Taillenumfang der Person zu messen. Der Taillenumfang sollte bei Frauen 80 cm und bei Männern 102 cm nicht überschreiten!

Laut Studien ist 1 von 3 Menschen in der Türkei fettleibig. Betrachtet man das Verhältnis von Gewicht zu sozialen und kulturellen Bindungen, spielen an dieser Stelle Ernährungsgewohnheiten eine große Rolle. Auf die von Kindheit an erworbenen gesunden Essgewohnheiten sollte geachtet werden. Eltern und Schulen, in denen Kinder die meiste Zeit verbringen, haben eine große Aufgabe, das Risiko von Übergewicht zu minimieren. Als Folge des Konsums solcher ungesunder Lebensmittel über einen langen Zeitraum treten viele ernsthafte Krankheiten wie Diabetes, Blutdruck und Herzkrankheiten auf. Übergewicht verlangsamt die Bewegung, verringert die Schlafqualität! Verzehr von nahrhaften, hausgemachten Speisen; Viel Wasser zu trinken ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um das Idealgewicht zu erreichen.

Gesundes Gewicht für gesunden Schlaf!

Laut Experten sollte die ideale Schlafdauer eines Erwachsenen so sein etwa 7 Stunden. Schlafen Sie weit unter oder über dieser Stunde, kann dies die Gesundheit beeinträchtigen. Es wurde beobachtet, dass der Spiegel des Hormons Leptin, das das Sättigungssignal an den Körper sendet, bei Menschen mit unzureichendem und schlechtem Schlaf abnimmt. Das richtige Funktionieren dieses Hormons, das das Hungergefühl steuert, hängt vom Schlaf-Gewichts-Verhältnis ab. Schweres und fettiges Essen, übermäßiges Koffein und Alkohol am späten Abend verringert die Schlafqualität. Somit kann dieses Hormon seine Funktion nicht vollständig erfüllen. Gleichzeitig verursacht Schlaflosigkeit Stress und Müdigkeit. In der Folge steigt der Spiegel des Hormons Cortison an und eine übermäßige Steigerung des Appetits ist zu beobachten! Übergewicht kann Schlafapnoe verursachen, indem es das Gleichgewicht der Atmung während des Schlafs stört. Für ein gesundes Schlaf-Gewichts-Verhältnis sollte man ein Idealgewicht haben und ausreichend lange schlafen.

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