Ansteigende Lufttemperatur und übermäßige Luftfeuchtigkeit mit Beginn des Sommers können die menschliche Physiologie beeinträchtigen. Tagsüber extremer Hitze ausgesetzt zu sein und nachts schlecht einzuschlafen, kann zu Störungen des Tagesgleichgewichts führen. Diejenigen, die unter übermäßigem Schwitzen leiden, haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich auf ihre Arbeit zu konzentrieren. Extreme Hitze kann den idealen Wärmehaushalt des Körpers stören. In dieser Jahreszeit ist es äußerst effektiv, um einen guten Schlaf zu bekommen und die Tagesbalance anzupassen. Einige Tipps, die angewendet werden können, um die Sommersaison zu verbringen, in der sich Essen-Trinken, Anziehen, Schlafen und viele andere Bedürfnisse optimal ändern, erhöhen die Lebensqualität. Um die negativen Aspekte brütender und sengender Temperaturen zu reduzieren, ist es sinnvoll, auf diese Tipps zu hören!
Stellen Sie die ideale Umgebungstemperatur ein
Erstellen Sie die Umgebungsluft Schlafqualität. Der richtige Einsatz von Klimaanlagen und Ventilatoren, die im Sommer häufig im privaten oder geschäftlichen Umfeld bevorzugt werden, ist sehr wichtig. Klimaanlagen, die im Sommer vielerorts für Behaglichkeit sorgen, regulieren die Luftfeuchtigkeit in der Umgebung und sorgen für ein optimales Temperaturniveau. Wenn die Klimaanlage in der falschen Einstellung verwendet wird, erhöht sich das Krankheitsrisiko. Wenn Sie die Klimaanlage auf hoher Stufe laufen lassen, um sich abzukühlen, wenn Sie von der Hitze überwältigt und verschwitzt sind, wirkt sich dies nachteilig auf den Körper aus und ebnet den Weg für verschiedene Beschwerden. Es sollte kein übermäßiger Unterschied zwischen der Temperatur der Klimaanlage und der Außentemperatur bestehen. Innen auf 15 Grad einzustellen, wenn es draußen 30 Grad sind, wird missbraucht und kann Krankheiten begünstigen. Die ideale Klimatemperatur sollte laut Experten im Bereich von 25-26 Grad liegen. Darüber hinaus sollte die Wartung der Klimaanlage regelmäßig durchgeführt werden, da sonst die Bildung von Bakterien beobachtet werden kann und schlechte Gerüche von der Klimaanlage abgegeben werden können. Um im Sommer die ideale Umgebungstemperatur zu erreichen, kann durch das Öffnen von Türen und Fenstern für eine natürliche Belüftung gesorgt werden. Im Sommer kann das Schlafen nachts aufgrund der Feuchtigkeit schwierig sein. An dieser Stelle ist häufiges Lüften des Schlafzimmers ein wichtiges Kriterium für die Schlafgesundheit.
Viel Wasser zu sich nehmen und ausgewogen ernähren
Die Sommermonate sind durchaus die ideale Umstellungszeit eine gesunde Ernährungsroutine. Die Arbeitsgeschwindigkeit des Körpers steigt mit der Fülle des Sonnenlichts, der Zeitzunahme mit der Verlängerung der Tage, der Fülle an Gemüse und Früchten der Saison. Heißes Wetter beeinflusst auch die Körpertemperatur. Da in dieser Jahreszeit übermäßiges Schwitzen durch Hitze und Feuchtigkeit üblich ist, ist der Wasserverbrauch höher als in anderen Monaten. Lufttemperaturen, die von Zeit zu Zeit über den saisonalen Normalwerten liegen, stellen ein Risiko dar, insbesondere für Menschen mit chronischen Krankheiten. Hierbei sollte auf den täglichen Wasserverbrauch geachtet werden, ein reichlicher Wasserverbrauch sollte nicht vernachlässigt werden! Entsprechend den körperlichen Eigenschaften eines Erwachsenen wird empfohlen, eineinhalb bis zwei Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen. Wasser zu den richtigen Zeiten und Intervallen zu trinken, wirkt sich auch auf die Lebensqualität aus. Das Trinken eines kleinen Glases Wasser 1 Stunde vor dem Schlafen hilft dem Körper, seine Funktionen zu erfüllen. Es wird nicht empfohlen, abends kurz vor dem Schlafengehen viel Wasser zu trinken, da dies den Schlaf stört. Auch der übermäßige Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken sollte im Sommer vermieden werden, es wäre besser, stattdessen Getränke wie Soda, Ayran und kalten Kaffee zu bevorzugen! Übermäßig zuckerhaltige Früchte sollten portionsweise verzehrt werden. Morgens mit einem leichten Frühstück in den Tag zu starten und Snacks mit saisonalen Früchten sind förderlich für die Stoffwechselgesundheit! Durch den Verzehr von Salaten mit Hühnchenzusatz am Mittag kann sowohl die Sättigungszeit verlängert als auch schwere Mahlzeiten vermieden werden. Die Essenszeit kann im Vergleich zur Wintersaison um einige Stunden vorverlegt werden, da die Tage lang sind. Es sollte darauf geachtet werden, dass die beim Abendessen verzehrten Speisen keine frittierten, schweren und schwer verdaulichen Speisen sind. Anstelle von gebratenem, gebackenem oder gekochtem Gemüse kann Hühnchen und Fleisch verzehrt werden. Der Verzehr von schweren Nahrungsmitteln, die in dieser Jahreszeit zu Blähungen führen, wirkt sich direkt auf die Schlafqualität aus und verringert die Schlafeffizienz! Aus diesen Gründen wäre es eine gute Entscheidung, frische, unverarbeitete leichte Produkte zu essen.
Wählen Sie für den Sommer geeignete Schlafprodukte
Der Anstieg sowohl der Temperaturen als auch verschiedener Fliegen und Insekten im Der Sommer kann die Nachtruhe negativ beeinflussen. . Außerdem werden die Tage länger, da die Sonne früh aufgeht und spät untergeht. Dies kann zu einer kürzeren Schlafzeit führen. Die Erhaltung der Schlafgesundheit im Sommer hängt eng mit der Auswahl natürlicher und hochwertiger Schlafprodukte zusammen. Es ist äußerst wichtig, dass das Schlafzimmer zum Schlafen bereit ist. Es wäre die richtige Wahl, nicht schwitzende Schlafprodukte< zu verwenden /a> in dieser Saison. Material und Stoff des Bettes sollten für die körperlichen Gegebenheiten der Person geeignet sein und das verwendete Kopfkissen sollte den Kopf- und Nackenbereich richtig stützen. Das Bett sollte die Eigenschaft haben, es im Sommer kühl zu halten und sollte entsprechend der idealen Schlafposition geformt sein. Die zu bevorzugende Bettwäsche, Laken und Piques sollten ebenfalls aus Baumwolle und Naturmaterialien bestehen. Schlafprodukte aus Satin und Nylonmischungen sollten vermieden werden. Andernfalls wird sowohl die Haut gereizt als auch die Schlafeffizienz abnehmen. Aus diesen Gründen wäre es angemessener, auf umweltfreundliche Schlafprodukte aus 100 % natürlichen Materialien zurückzugreifen.
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