Einer der wichtigsten Faktoren, der einen Menschen auf den Tag vorbereitet und ihn in der Hektik des Alltags fit hält, ist guter Schlaf. Guter Schlaf ist für ein gesundes Leben unerlässlich. Schlaf, sowohl körperlich als auch geistig Es bereitet vor die Person für den nächsten Tag durch Ausruhen. Wer ausgeruht aufwacht, hat das Beste aus seinem Tag und ist widerstandsfähiger gegen äußere Reize. Menschen mit hoher Schlafqualität erleben keine Schlafstörungen während des Schlafs. In diesem Fall, auch ununterbrochener Schlaf genannt, bekommt das Herz-Kreislauf-System die nötige Ruhe, der Körper wird repariert, die notwendigen Hormone ausgeschüttet und die gewonnenen Informationen gespeichert. Nach einer schlaflosen Nacht können Zustände wie Leistungsschwäche und mangelnde Aufmerksamkeit das tägliche Leben negativ beeinflussen. Mit der effizienten Nachtruhe arbeitet die biologische Uhr des Körpers richtig. Wenn Sie keinen Tag mit Kopfschmerzen und wenig Energie verbringen möchten, können Sie 8 Vorschläge für einen besseren Schlaf berücksichtigen, die wir für Sie aufgelistet haben!
1. Erhalten Sie eine bessere Schlafqualität, nicht mehr oder weniger!
Laut Untersuchungen für ein fittes und gesundes Leben ist ein Schlaf von weniger als 5 Stunden oder mehr als 9 Stunden pro Tag schädlich für die menschliche Gesundheit. Obwohl die Schlafdauer vom Alter der Person, genetischen Faktoren, den Bedingungen des Ortes, an dem sie lebt, usw. abhängt. Obwohl es unterschiedlich ist, reichen Experten zufolge durchschnittlich 7 Stunden Schlaf aus, um die notwendige Energie zu speichern und den Körper zu erneuern. Ein Erwachsener muss sich an diese Schlafphase halten, um geordnet voranzukommen! Bei Schlafmangel oder Schlaflosigkeit können negative Auswirkungen auf die mentalen Funktionen und die Stimmung beobachtet werden. Im Schlaf ruht und erfrischt sich der Körper, sodass der Tag aktiver verbracht werden kann. Wichtig ist dabei nicht, dass der Mensch mehr oder weniger schläft, sondern dass er qualitativ hochwertiger und ungestörter schläft. Für einen guten Schlaf sollten die Schlafausstattung und die Gestaltung des Schlafraums sorgfältig ausgewählt werden. Denn diese Faktoren bilden die Grundlage für guten Schlaf. Raum für guten Schlaf zu schaffen, sollte für die Verbesserung der Lebensqualität unabdingbar sein! Ausgehend von diesen Punkten ist die Schlafqualität entscheidend, nicht die Schlafdauer.
2. Schlafen Sie im Schlafzimmer, nicht in irgendeiner Ecke des Hauses!
Das Schlafen in irgendeiner Ecke des Hauses, ohne sich auf den Schlaf vorzubereiten, kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Auch wenn ein Nickerchen vor dem Fernseher wie Spaß erscheinen mag, kann die Effizienz des Schlafs nachlassen, da Sie während dieser Zeit vielen Stimulanzien ausgesetzt sind. Manche Menschen mögen es, in jeder Ecke des Hauses zu schlafen, aber das ist keine gesunde Wahl! Solche Bedingungen können die Tiefe des Nachtschlafs beeinträchtigen. Je weniger Licht im Schlaf ausgesetzt ist, desto besser. Denn die zu dieser Zeit ausgeschütteten Hormone wirken im Dunkeln besser. Daher ist es sehr wichtig, dass der Raum, in dem Sie schlafen, dunkel ist. Der beste Ort, um dem Gehirn zu signalisieren, dass es schlafen gehen soll, ist das Schlafzimmer. Für ein gutes Schlaferlebnis sollten Sie im Schlafzimmer schlafen und auf das Licht des Zimmers achten. Es ist äußerst wichtig, Betten, Kissen, Bettdecken und Bettbezüge auszuwählen, die für einen guten Schlaf geeignet sind. Die Raumtemperatur im Schlafzimmer sollte auf einem idealen Niveau liegen und der Raum regelmäßig gelüftet werden. Um in einem Schlafzimmer zu schlafen, das das Einschlafen beschleunigt, sollte das Zimmer eine einfache Einrichtung und eine gute Luft haben. Wenn Sie darauf achten, steigern Sie Ihre Schlafeffizienz!
3. Ein besserer Schlaf ist mit der richtigen Schlafausrüstung möglich!
Die Bestimmung der richtigen Schlafausrüstung, wie z Schlaf, legt auch den Grundstein für ein besseres Schlaferlebnis. . Dabei sind die Eigenschaften des im Schlafzimmer gewählten Bettes wichtig. Das zu bevorzugende Bett sollte für die körperlichen Eigenschaften der Person geeignet sein. Die Wahl eines Bettes, das für die Größe und das Gewicht der Person geeignet ist, ermöglicht einen besseren Schlaf. Darüber hinaus sollten Faktoren wie Material, Größe, Dicke der Matratze berücksichtigt werden. Bei der Auswahl einer Matratze sollte die Schlafposition berücksichtigt werden, und die Eignung der Härte des Bettes nicht außer Acht gelassen werden. Sich im Schlaf möglichst bequem bewegen zu können und nicht zu schwitzen, sollte zu den Eigenschaften des Bettes gehören. Darüber hinaus ist die Wahl des richtigen Kissens genauso wichtig wie die Wahl der richtigen Matratze. Kissen, die für die Nackenstruktur der Person geeignet sind, verhindern die Unterbrechung des Schlafes. In diesem Zusammenhang bietet Morpho Sleep verschiedene Größen und Materialien an Matratzen versprechen Ihnen das beste Schlaferlebnis. Hergestellt mit fortschrittlicher Technologie visco matratzen< / a> Es öffnet die Tür zu einem geräumigen und ungestörten Schlaf.
4. Bereiten Sie Ihr Zimmer auf den Schlaf vor!
Das Ambiente des Zimmers ist auch sehr wichtig für einen besseren Schlaf. Da es in einem sehr heißen oder sehr kalten Raum schwierig ist einzuschlafen, sollte der Raum die ideale Raumtemperatur haben. Außerdem sollte die Licht- und Schalldämmung des Raumes ausreichend sein. Um leicht einzuschlafen, kann ein Vorhang bevorzugt werden, der das von außen einfallende Licht blockiert. Darüber hinaus wirkt sich die Verwendung von doppelt verglasten Fenstern im Raum auch positiv auf die Lärmvermeidung aus. Gerade beim Kauf einer neuen Schlafzimmergarnitur ist es ein wichtiges Kriterium, farblich zu schlichteren, weniger ermüdenden, weicheren und pastelligen Farben zu greifen. Auffällige Farben wie Rot, Violett und Orange sollten an dieser Stelle vermieden werden, Weiß und seine Töne sollten auf beruhigende Farben wie Hellrosa und Grün ausgerichtet sein. Aus diesen Gründen ist es sehr wichtig, dass das Zimmer nach der Schlafausstattung schlaffertig ist.
5.Bereiten Sie Ihren Körper mit Ernährung und Sport auf den Schlaf vor!
Unser Körper vervollständigt die Tag innerhalb einer bestimmten Routine. Wenn schwere Mahlzeiten zu spät eingenommen werden, kann es schwierig sein, einzuschlafen. Nach 19.00-20.00 Uhr keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ist ein wichtiger Punkt für einen besseren Schlaf. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Übergewicht Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und im Schlaf häufig aufwachen. Deshalb ist es wichtig, wie in allen Lebensbereichen auf das Idealgewicht zu achten. Wenn die Essenszeit spät ist, kann dieser Tag mit leichten Mahlzeiten verbracht werden. Schwer verdauliche Produkte wie Milch sollten vor dem Schlafengehen nicht verzehrt werden. Auch Tee und Kaffee können aufgrund des darin enthaltenen Koffeins zu Schlafentzug führen. Regelmäßige Bewegung erleichtert auch das Einschlafen. Schwere Sportarten am Abend können das Einschlafen erschweren, da sie die Muskulatur aktivieren, daher sollte auch dieser Punkt beachtet werden. Diejenigen, die Schlafprobleme haben, können Lösungen für diese Probleme finden, indem sie leichtes Cardio machen oder abends spazieren gehen.
6. Erhalten Sie ein bestimmtes Schlafmuster!
Auch wenn unterschiedliche Leben und unterschiedliche Lebensstile mit der heutigen modernen Ordnung attraktiv erscheinen, widersprechen sie tatsächlich der menschlichen Natur. Unter normalen Bedingungen beginnt der menschliche Körper, in den Schlafmodus zu wechseln, wenn die Sonne untergeht, und verlässt den Schlafmodus, wenn die Sonne aufgeht. Als Folge der Probleme des Stadtlebens, der Unterbrechung des normalen Lebens, ist leider auch das Schlafmuster gestört worden. Mit der biologischen Uhr wirken sich einige Gewohnheiten, die sich in einem 24-Stunden-Lebensstil in Gehirn und Körper festsetzen, direkt auf den Schlaf aus. Werden diese überschritten, hat der Körper Anpassungsschwierigkeiten und es können gesundheitliche Probleme auftreten! Ein bestimmtes Schlafmuster an Wochentagen, langes Schlafen und spätes Aufwachen am Wochenende stören das Gleichgewicht. Dieses Ungleichgewicht kann zu Problemen wie Energiemangel, Konzentrationsschwäche und Stress führen. Dieses Problem ist sehr wichtig für einen besseren Schlaf, und es ist notwendig, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen!
7. Bereiten Sie auch Ihren Geist auf den Schlaf vor!
Am Abend eines müden und stressigen Tages kann es schwierig sein, einzuschlafen. Wenn der menschliche Geist tagsüber seine Anspannung nicht loswerden kann, kann er auf das Problem der Schlaflosigkeit stoßen. Ein paar Aktivitäten, um den Geist vor dem Schlafengehen auf den Schlaf vorzubereiten, ebnen den Weg für einen besseren Schlaf. Eines der Dinge, die Sie tun sollten, ist eine heiße Dusche, um den Stress des Tages und die Müdigkeit der Muskeln abzubauen. Während einer heißen Dusche wird der Körper stimuliert und die Muskeln entspannen sich, sodass der Übergang in den Schlaf erleichtert wird. Das Schlafen in einem sauberen Pyjama und frisch gewaschener Bettwäsche ist auch psychisch entspannend. Darüber hinaus ist es eine wichtige Zutat für einen guten Schlaf, spät in der Nacht auf Alkohol zu verzichten und sich Kräutertees zuzuwenden. Kräutertees wie Kamille, Salbei und Zitronenmelisse wirken entspannend auf den Körper. Außerdem kann der Geist mit Yoga und ähnlichen Übungen zur Ruhe kommen.
8. Schlafen Sie lieber mit Ihrem Bettbuch als mit intelligenten Geräten ein!
Instrumente wie Fernseher, Tablet und Smartphone, die den größten Teil unseres Tages einnehmen, sind ziemlich ermüdend für Augen und Geist. Studien haben gezeigt, dass die Smartphone-Sucht das Gehirn vielen äußeren Reizen aussetzt und das Einschlafen erschwert. Allerdings tragen ein paar Seiten Bücher, die kurz vor dem Schlafengehen gelesen werden, anstelle von intelligenten Geräten stark zum Gedächtnis bei. Darüber hinaus wurde laut Experten festgestellt, dass das Buch, das abends vor dem Schlafengehen gelesen wird, gut bei Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen ist. Durch das Lesen eines Buches können Sie Ihren Geist leeren und die Anspannung reduzieren. Dadurch werden die Grundfunktionen des Gehirns gestärkt. Der wichtige Punkt hier ist, dass das zu bevorzugende Buch eher Bücher im Stil der Persönlichkeitsentwicklung als Bücher im Stil von Detektiven und Action sein sollte. Das Lesen solcher Bücher bereitet den Boden für einen leichteren Übergang in den Schlaf. Wenn diese angewendet werden, ist es möglich, am nächsten Tag frisch aufzuwachen!
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