Işığın yansıması sonucu gözde oluşan duyumla ortaya çıkan renkler hayat kalitesini doğrudan veya dolaylı olarak etkilemektedir. Yapılan araştırmalar sonucu insan psikolojisi üzerinde renklerin oldukça etkili olduğu ortaya konmuştur. Günümüzde özellikle modern yaşam tarzının etkileriyle oluşan stres, anksiyete, depresyon, uykusuzluk gibi sorunların çözümünde renk terapileri uygulanmaya başlanmıştır. Böylece her insana iyi gelen renkler saptanıp kullanılarak zihin ve beden üzerinde iyileştirme amaçlanmaktadır.
Renkler, hem iç hem de dış ortamda insan sağlığı üzerinde etkilidir. Özellikle vaktin büyük çoğunluğunun geçtiği evlerde kullanılan renkler uyku kalitesini büyük ölçüde etkilemektedir. Yatak odalarındaki renk tercihi bu noktada son derece önemlidir!
Renk Nedir?
Renkler, maddelere çarpan ışığın yansımasıyla ana ve ara olmak üzere ikiye ayrılır. Işık, beyin ve göz üçgeninde oluşan renkler, Antik Yunan, Eski Mısır ve Hint kaynaklarında da merak konusudur. Doğada yer alan ve temel olan ana renklerdir. Kırmızı, mavi ve sarı ana renk olup bunların karışımıyla ara renkler oluşmaktadır. Siyah ve beyaz renkler ise farklı şekilde oluşur. Beyaz renk yansıtıcı özelliğe sahipken siyah renk güneş ışığını yansıtmaz. Bu renklerin zihin üzerindeki etkilerini olumlu yönde etkilemek için bulunulan mekanlarda doğru renk kombinleri yapmak gerekmektedir.
İyi Uykunun Rengi Hangisidir?
Kaliteli ve yeterli uykunun anahtarlarından biri de yatak odasındaki tercih edilen renklerde saklıdır. Güne dinç bir şekilde başlayıp zihni gereksiz yormamak için yatak odasında doğru renkler kullanılmalıdır. Çünkü bazen farkında olunmasa da bazı renkler uykuyu kaçırırken bazı renkler uykuya davet edebilmektedir. Yatak odasında en önemli kriter sakin ve dinlendirici bir ortam oluşturmaktır. Yatak odasındaki duvar, mobilya, eşya, perde, aksesuar rengi bir bütünlük içinde olmalı ve kişiyi huzurlu hissettirmelidir.
MAVİYLE DİNGİNLİK: İyi uykunun rengi olan mavi huzuru çağrıştırmada en etkili renklerdendir. Duvar renginin mavi ve mavinin açık tonlarında tercih edilmesi sakin bir ortama kapı açar. Psikolojik bakımdan huzuru, güveni, barışı temsil eden mavi genellikle olumlu duygularla özdeşlemiştir. Yatak odasındaki objeler de yine mavi tonlarında tercih edilebilir. Ahşap, beyaz ve mavi kombinasyonları iyi bir uyku için ideal olacaktır!
YEŞİLLE DOĞALLIK: Umudu, doğallığı, sağlığı ve canlanmayı çağrıştıran yeşil rengi kullanılarak yatak odasında ferah bir atmosfer oluşturulabilir. Yatıştırıcı etkisiyle gün içindeki gerginliğin azalmasında etkili bir renktir. Doğanın rengi olan yeşilin soğuk tonları, pastel tonlarla yatak odalarında kombinlenebilir. Stresi azaltmada etkili olarak bilinen yeşil rengi, nevresim takımlarında, battaniye ve puflarda kullanılabilir.
BEYAZ VE PEMBE İLE SAFLIK: Temizliği, saflığı çağrıştıran beyaz ve sevgiyi, şefkati çağrıştıran açık pembe tonları iyi bir uyku için oldukça uygun renklerdir. Berrak, yalın bir görünüm için yatak odasında beyaz ve tonları tercih edilebilir. Bembeyaz nevresim takımları hijyeni çağrıştırarak kesintisiz bir uykuya da zemin hazırlar! Açık ve ferah bir görünüm için beyaz nokta atışı bir renktir. Açık pembe tonları ise kişiye duygusal bakımdan güvende hissettirir. Uyku ürünlerinde, objelerde bu rengin tonlarının kullanılması doğru bir tercih olacaktır.
Yatak odasında kullanılmaması gereken renklerin başında kırmızı, mor, turuncu gibi enerji veren renkler gelmektedir. Zihni harekete geçiren bu renkler uykuyu olumsuz manada etkileyerek uyku kalitesinin düşmesinde etkili olabilir!
Derin ve sağlıklı bir uyku için renk tercihleri kadar uyku ekipmanlarına da dikkat etmeli, sadece estetik kaygılar baz alınmamalıdır. Bu noktada Morpho Sleep'in sunduğu eşsiz visco yataklara göz atmayı unutmayın!
Doğru uyku ürünlerinin tercih edilmesi iyi bir uyku üzerinde doğrudan etkilidir. Bu noktada kişinin fiziksel özelliklerine kişisel tercihlerine uygun ürünler seçmesi oldukça önemlidir. Aksi takdirde kişiye uygun olmayan yatak, yastık, yorgan gibi ürünler uyku kalitesini olumsuz yönde etkiler. Omurga sağlığının zarar görmemesi için bu tercihlerde seçici olmak gerekmektedir! Günün yaklaşık üçte birinin uykuda geçtiği düşünüldüğünde üzerinde uyunan yastığın kalitesinde son derece titiz davranılmalıdır. Her kişinin uyku alışkanlıkları, pozisyonları kendine özgüdür. Kişisel tercihlere göre bazı insanlar yastıksız uyumayı tercih ederler. Bu noktada doğru bilinen yanlışlar mevcuttur ve bunlar yorgun uyanmaya sebep olabilir!
Yastıksız Uyumak Omurga Sağlığını Nasıl Etkiler?
Sağlıklı bir omurga için uyku pozisyonu ve kullanılan uyku ürünleri doğru tercih edilmiş olmalıdır. Duruşu, oturuşu, hareketi doğrudan etkileyen omurganın yanlış pozisyonda uzun süre kalması birtakım şikayetleri de beraberinde getirebilir! Uyku pozisyonları kişiye göre değişkenlik göstermekle boyun sağlığı için ideal uyku pozisyonunda uyumak gerekir. Uyku esnasında omurganın eşit bir şekilde hizalanması bel, boyun ağrısı gibi şikayetlerin önüne geçer.
Uzmanlar bu konuda sırt üstü veya yan yatmayı önerirler. Boyundaki yükü hafifletmek ve omurgayı düz tutmak için doğru yastık kullanımı son derece önemlidir. Omurga sağlığı için yaygın bir kanı da yastıksız uyumaktır. Yüzüstü uyuyanlar için bu durumun bazı avantajları vardır. Yastıksız yüzüstü uyunduğu zaman omurga normalin dışında hizalanır bu durum omurgadaki yükü azaltır. Ancak yüzüstü pozisyonda yastık kullanıldığında baş ve omurga arasındaki bağlantı sağlıksız bir hâl alır bunun sonucunda ise kötü bir uyku deneyimi yaşanabilir. Böylece gün içinde duruma bağlı olarak boyun ağrıları gözlemlenebilir. Yastıksız uyumak yerine kişinin kendine uygun ve doğru uyku pozisyonunda uyuması daha sağlıklı olacaktır!
Sağlıklı Uyku için Morpho Visco Yastık!
Uluslarası standartlarda üstün teknolojiyle üretilen Morpho Visco yastık huzurlu bir uyku için tasarlanmıştır. Terletmeyen özel kumaşıyla uyku sırasında ısı kontrolü dengelenir. Ayrıca kumaşı dilendiği zaman kolaylıkla yıkanabilir bu açıdan son derece hijyenik ve cilt dostudur. Morpho Visco yastık basınca duyarlıdır, hava kanallı visco katmanıyla boyun ve başın şeklini alır. Tercihe göre yumuşak, orta yumuşak, orta sert ve sert olmak üzere dört farklı yastık sertlik derecesine sahiptir. Omurga sağlığını koruyarak doğru yastıkla uyumak için Morpho Visco yastığı aşağıdaki linkten inceleyebilirsiniz!
https://www.morphosleep.com/products/morpho-visco-yastik
Bebeklik döneminden itibaren edinilen uyku alışkanlıkları hayat düzeni üzerinde oldukça büyük bir etkiye sahiptir. Uzmanlara göre sağlıklı bir yaşam tarzı için uykunun süresine ve kalitesine dikkat edilmelidir. Uyku süresi, bebeklikten yaşlılığa kişinin başta yaşına, genetik faktörlere, sağlık durumuna, yaşanılan yere, günlük hayat rutinine, mevsime vb. Göre değişkenlik göstermektedir. Araştırmalara göre kabul edilen ortak kanı ise sağlıklı olabilmek için günde yaklaşık 7 saat uyumak gerektiğidir. Ancak iş, sosyal, okul hayatındaki farklılıklar neticesinde uyku gereksinimleri kişiye göre de değişiklik göstermektedir.
Bebeklik Dönemi
Bebeklerde uyku rutini oluşturmak uyku alışkanlıklarının sağlıklı kazanımında son derece önemlidir. Yenidoğan dönemindeki bebekler günde yaklaşık 11-16 saat uyurlar, onların bu dönemdeki gelişimleri açısından bu sürenin altına düşülmemesi önemlidir. Genellikle bu uyku süresinin 6-8 saati gün içindeki uykudur. Bebekler 2-3 aylık döneme girdiklerinde ise 4-5 saat aralıksız uyuyabilirler. 4-5 aylık dönemde ise gündüz uykuları kısalmaya gece uykuları artmaya başlar. 6. aydan sonra ise gece uykuları daha derin olmaya başlar. Oyun çağındaki çocukların günde 11-13 saat kadar uykuya ihtiyaçları olur. Okul öncesi dönemde ise gündüz uykusu çok nadir olmakla gece uykusuna tamamen geçiş yapılır. Bebeklerin uykudayken konforlu bir şekilde uyumaları doğru yatağın ve uyku ürünlerinin seçimine bağlıdır. Yatağın boyutu, malzemesi, sertlik derecesi bebeklerin uykularını doğrudan etkiler! Morpho Sleep’in üstün teknolojiyle tasarladığı Morpho Bebek Yatağı yumuşak dokusu ve organik yapısı sayesinde rahat bir uykuya zemin hazırlar. Sıvı geçirmeyen kumaşıyla hijyenik olup eşsiz uyku katmanlarıyla da bebeklerin mışıl mışıl uyumalarına yardımcı olur. 3 farklı ebat ve 4 farklı yatak sertlik derecesiyle çeşitlilik sunan Morpho Bebek Yatağı’nı incelemek için https://www.morphosleep.com/products/morpho-bebek-yatagi linke göz atabilirsiniz!
Okul Dönemi
6 yaş sonrası çocuklara uzmanlar tarafından 9-12 saat arası uyku önerilmektedir. Fiziksel ve zihinsel gelişimin ve büyümenin sağlıklı olabilmesi için 3-5 yaş grubuna 10-12 saat, ilkokul grubuna 9-10 saat uyku tavsiye edilmektedir. Ergenlik çağıyla birlikte uykuya duyulan gereksinim azalmakla bu dönemdeki büyümede uykunun rolü çok büyüktür. Bu dönem uyku zamanı oluşturmak ve buna sadık kalmak önemlidir. Bu yaş grubunda aşırı elektronik cihaz kullanımı uyku kalitesini kötü etkileyeceğinden bu kullanımların olabildiğince ebeveyn kontrolünde olması gerekir!
Yetişkinlik Dönemi
Kariyer ve hayat düzeninin daha çok netleştiği bu dönemdeki uyku gereksinimi, yaşam tarzını belirleme noktasında da etkilidir. Enerjik ve sağlıklı bir yaşam için iyi bir uykunun 18-64 yaş aralığındaki etkisi oldukça fazladır. Yetişkinlerin hem iş hayatında hem de sosyal hayatlarında odaklı, zinde, üretken olabilmeleri için uzmanlarca önerilen uyku süresi 7-8 saattir. 50 yaş sonrası 6 saatlik uykunun da yeterli olduğu görülür. Fiziksel ve ruhsal sağlığın korunmasında bu konuya dikkat etmek, oluşabilecek hastalık risklerini en aza indirgemede etkilidir!
Yaşlılık Dönemi
Araştırmalara göre 65 yaştan sonra vücudun biyolojik ritminde bazı değişiklikler saptanmıştır. Bu dönemde uykuya olan ihtiyacın azaldığı ve 5-6 saatlik uykunun da yeterli olabileceği ortaya çıkmıştır. Yaşlılıkla beraber ortaya çıkabilecek sağlık sorunları uyku sorunlarına da sebep olduğundan bu durum uykunun süresini etkilemektedir. Ancak bu durum bu yaş aralığındaki herkesi kapsamamakta sağlıklı bir kişinin uyku gereksinimi yine yaklaşık 7 saat olabilmektedir!
Uyku apnesi, uyurgezerlik, uykusuzluk gibi problemlerin bu dönemde ortaya çıkıp hayatı olumsuz etkilememesi için beslenme, uyku, spor düzeni oluşturulup bunlara sadık kalınmalıdır!
Bunlara ek olarak kaliteli bir uyku ve güne zinde bir başlangıç için Morpho Sleep visco yataklarını incelemenizde fayda var!
Bulunduğu ortamda pozitif etki bırakan bitkiler, uykudan alınan verimi artırdığı için uzmanlarca önerilmektedir. Özellikle günümüzde pek çok kişide görülen uykusuzluk problemini çözmede bazı bitkilerin olumlu etkileri saptanmıştır. Doğal bitkiler zihnin ve bedenin yatışmasında etkili olup gün içindeki gerginliğin azalmasında yardımcı olur. Kaliteli yaşam tarzının yanında yatak odasında bulundurulacak bazı bitkiler daha iyi bir uyku deneyimine de zemin hazırlar!
Aloe Vera
İçeriğindeki vitamin, mineral, amino asitlerle vücuttaki stresin azalmasında rol oynayan aloe vera, her mevsim yeşil kalabilen uzun, sivri yapraklı bir bitkidir. Yapılan araştırmalarda aloe veranın bol oksijen üreterek hava kalitesini artırdığı belirlenmiştir. Son dönemlerde özellikle kozmetik alanda yaygınlaşan bu bitki tedavi edici özelliğiyle de bilinmektedir. Aloe veranın çayı, yağı, maskesi de bulunmaktadır. Güneşi seven, dayanıklı ve uzun ömürlü olan aloe verayı yatak odanızda uygun bir köşede konumlandırarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Çok fazla su sevmeyen bu bitkinin toprağının hafif nemli olması bitkinin bakımı için yeterli olacaktır!
Lavanta
Kokusu ve görüntüsüyle pek çok yerde kullanılan lavanta özellikle uykusuzluk çekenlere tavsiye edilen bitkilerin başında gelmektedir. Bilimsel çalışmalarda da lavantanın içerdiği maddelerin stres ve gerginliği azaltmada etkili olduğu görülmüştür. Özellikle lavanta yağının yatak odalarında kullanılması uyku kalitesini artırdığı için uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Kan ve nabzın basıncını düşüren lavanta huzursuzluğun önüne geçmede yardımcıdır. Yatak odasına koyulan lavanta daha iyi bir uykuya kapı açacaktır.
Yasemin
Sağlık açısından şifa kaynağı olan bir diğer bitki de yasemindir. Uzun yıllardır alternatif tıpta iyileştirici gücünden faydalanılan yasemin, yapısıyla ve hoş kokusuyla uyku problemi yaşayanlara yardımcı olur. Çayı da sıklıkla tavsiye edilen yaseminin sakinleştirici, yatıştırıcı özelliği bulunmaktadır. Bulunduğu yerdeki bakterilerin oluşumu engelleyerek daha temiz bir ortamın oluşmasını sağlar.
Paşa Kılıcı
Halk arasında paşa kılıcı olarak bilinen “sansevieria” bitkisi bulunduğu ortamdaki karbondioksidi oksijene dönüştürür. Solunum ve bağışıklık sistemine fayda sağlayan, uykuyu kaliteli hâle getiren paşa kılıcı, yatak odasında bulundurulması gereken bitkiler arasındadır. Doğrudan güneş ışığı istemeyen bu bitkiyi gölge bir noktaya bırakıp haftada birkaç kez sulamanız yeterli olacaktır.
Yatak odalarınızda kullanacağınız bitkiler kadar kaliteli uyku ekipmanlarının da öneminden bahsetmemiz gerekiyor. Morpho Sleep uyku ekipmanları, modern ihtiyaçlar ve sağlıklı uyku hedefi ile tasarlanmış ve yüksek kaliteli malzemeler kullanılarak üretilmiştir.
Morpho Sleep Yatak Modellerini incelemek için hemen tıklayın!
Günlük hayattaki alışkanlıklarda teknolojinin gelişmesiyle birtakım büyük değişiklikler meydana geldi. Hem çalışma hayatını hem de sosyal hayatı etkileyen bu değişimler bazı sorunları da beraberinde getirdi. Bu sorunlardan biri olan manyetik alan sendromu artan elektromanyetik kirlilikle ortaya çıkar. Fizyolojik ve psikolojik açıdan sağlık problemlerine yol açabilen bu durum maruz kalma süresine bağlı olarak bel, omuz, sırt ağrısı gibi pek çok soruna neden olur. Bunun sonucunda ise hayat kalitesi düşer ve uykusuzluk sorunu ortaya çıkabilir!
Doğal Manyetik Enerji Nedir?
Günümüzde beslenme, uyku gibi temel alışkanlıkların büyük oranda değişmesi, kimyasal maddelerin aşırı yaygınlaşması ve tüketilmesi hastalıkların artışında oldukça etkilidir. İnsan vücudu normal şartlar altında doğal manyetik alanla uyum içerisindedir. Doğal manyetik alan, atmosfer ve yeryüzündeki alanlar arasındaki taneciklerden oluşmaktadır.
Son yıllarda artan teknolojik gelişmeler, radyasyon yayıcı cihazlar, baz istasyonları doğal manyetik alanın işlevini olumsuz yönde etkilemiştir. Uzmanlara göre hastalıkların artmasında bu durumun büyük payı vardır! Uzun süre manyetik alana maruz kalmak temel ihtiyaçları sekteye uğratarak hayatı olumsuz etkiler. Araştırmalara göre kalp krizi, beyin kanaması, kanser gibi hastalıkların yaş ortalamasının iyice düşmesi sağlığı ciddi boyutta tehdit etmektedir.
Manyetik Alandan Korunma Yolları
Sosyal hayatta ve özellikle iş hayatında uzun süre bilgisayar başında kalmak, elektronik cihazlarla aşırı vakit geçirmek, hastane ortamında ve alışveriş merkezlerinde çalışmak manyetik alanlara yoğun şekilde maruz kalmaya sebep olur. Bu durum sonucunda uykusuzluk, yorgunluk, göz ve baş ağrıları, omurga ağrıları ortaya çıkabilir.
Manyetik alana daha az maruz kalmak için fırsat oldukça doğada daha çok vakit geçirilmeli ve radyasyon olan ortamlardan kaçınılmalıdır. Toprakla haşır neşir olmak, bitkilerle ilgilenerek hobi alanları yaratmak da bir yoldur. Kişinin günlük rutinlerinde sağlıklı yaşama yer açması büyük önem teşkil eder. Kalitesiz uyku, günden alınan verimi doğrudan etkileyip düşürür! Bu yüzden uyku alışkanlıklarına dikkat edilmeli, kişiye uygun yatak ve uyku ürünleri tercih edilmelidir.
Yeni nesil uyku markası Morpho Sleep Visco &Visco Hybrid yataklarıyla eşsiz bir uyku deneyimi yaşatarak tazelenmeye kapı açar! Eşsiz katmanlara sahip Visco yataklar sayesinde günün yorgunluğu, gerginliği atılır geriye rahat ve konforlu uyku deneyimini yaşamak kalır! Manyetik alan sendromu etkilerini azaltarak sağlıklı uykuyla güne başlamak için Morpho Sleep ürünlerine https://www.morphosleep.com/products/morpho-original-visco-yatak üzerinden göz atabilirsiniz!
Sosyal hayat ve iş hayatındaki yoğunluk beslenme, uyku gibi bazı temel ihtiyaçların bozulmasına sebep olabilir. Hayat standartının düşmemesinde bu ihtiyaçların rolü son derece büyüktür. Günlük rutinlerin aksamaması adına bunlara dikkat edilmelidir. Fakat kimi zaman elde olmayan sebeplerden ötürü de bu rutinler istenildiği şekilde gitmeyebilir! Bu noktada edinilecek bazı bilgi ve püf noktalar hayatı kolaylaştırma noktasında etkilidir. Bunlardan biri olan 4-7-8 tekniği, daha iyi bir uyku deneyiminde yardımcıdır!
4-7-8 Tekniği Nedir ?
Kökleri eski Çin tıbbına dayanan ve nefes düzenleme tekniği olan bu yöntem zihnin ve bedenin gevşeyip rahatlamasında yardımcı olur. Alternatif tıpta sıklıkla önerilip uygulanan bu teknik vücudun işleyişini olumlu yönde etkiler. Stresin, uykusuzluğun, aşırı kaygının bunalttığı zihni arındırmada doğru ve etkili nefes alıp vermek oldukça önemlidir.
Uyumadan evvel bu teknikle alıştırma yapmak için rahat hareket edilebilecek bir yere oturmak veya uzanmak gerekir. 4-7-8 tekniğinde nefes, burundan dört saniye içinde alınır ve bu nefes yedi saniye boyunca tutulur. Sonrasında ise sakince 8 saniye içerisinde tutulan nefes dışarı verilir. Bu tekniğin art arda 3-4 defa uygulanması yeterli olacaktır. Amerikalı Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen bu teknik solunumu düzenler ve sinir sisteminin rahatlamasına da yardımcı olur. Araştırmalara göre bu teknik düzenli olarak uygulandığında uykuya geçiş dakikalar içerisinde gerçekleşir. 4-7-8 tekniğinde bir püf nokta da nefes dışarıya verilirken zihinden de tüm kötü düşünceleri uzaklaştırarak ana odaklanmaya çalışmaktır!
Doğru Nefes Egzersiziyle Uykuya Hazırlanın!
Uyku öncesi doğru rutinler oluşturmak ve bunları bir alışkanlık haline getirmek gün içinde daha zinde, konsantre olmaya yardım eder. Uykudan önce nasıl ki yeme-içme düzeni, fiziksel yorgunluk gibi unsurlar uykuyu etkiliyorsa yanlış şekilde nefes alıp vermek de uykuyu etkiler. Kaliteli ve yeterli bir uyku için doğru bir şekilde nefes alıp verme kişiyi hem bedensel hem de zihinsel açıdan etkiler. Solunum tekniklerini bilmek ve bunları düzenli aralıklarla uygulamak bu açıdan önemlidir. Özellikle 4-7-8 tekniği vücuda doğru şekilde oksijen girmesini sağlayarak endişe ve huzursuzluğu engellemede etkili olur. Uyku bozukluğu yaşayanlara uzmanlar tarafından sıklıkla önerilen bu teknik uyku üzerinde pozitif bir etkiye sahiptir. Oldukça basit bir nefes egzersizi olan bu teknikle daha iyi ve sağlıklı bir uyku mümkün!
Doğal ve kaliteli malzemelerden üretilen Morpho Sleep yatakları kişiye konforlu bir uyku deneyimi sunar. Her vücut tipine ve uyku şekline uygun Morpho visco yataklarla sağlıklı bir uyku mümkün!
Biyolojik ritmi bozmadan kendinizi kaliteli uykuyla ödüllendirmek için Morpho Sleep uyku ürünlerini buradan inceleyebilirsiniz!
Dirilmenin müjdecisi olan baharla hem doğa hem de insan yenilenir. İlkbahar, sıcaklıkların arttığı, çiçeklerin açmaya başladığı; doğada hareketliliğin başladığı dönemdir. Ilık hava, hafif esen rüzgarla gelen bahar insanı birçok şeyde tazelenmeye götürür! Vaktin büyük çoğunluğunun geçtiği evlerde de yoğun bir bahar temizliği başlar. Sonbahar ve kış aylarında kullanılan battaniyeler, yorganlar, bazı eşyalar yerini bahar ayına uygun eşyalara bırakır. Rutin temizliğin dışında bahar temizliği yaparken belirli bir düzen oluşturup tüm evi yeniden tazeleyerek dekore etmek de sizlerin hayal gücünde saklı! Dip köşe temizlenmiş bir evde yaşamak hem sağlık hem de estetik görüntü açısından olumlu bir etki yaratır.
Oturma Odası
Evdeki yaşam alanı bakımdan ailecek vaktin geçtiği yer olan oturma odasının temiz ve düzenli olması son derece önemlidir. Bahar temizliği yaparken püf noktalardan biri öncelikle perdeleri çıkarıp yıkamaktır. Bu esnada odayı ve eşyaları temizlemek daha kolay olur. Ayrıca sonbahar ve kış aylarına özel daha kalın perdeler kullanıyorsanız bunları uygun bir yere kaldırabilirsiniz. Ağır ve koyu renk perde ve tüllerin yerine bahara uygun daha hafif tül perdeler kullanmak eve taze bir görünüm katacaktır! Duvar, tavan ve pencerelerin uygun malzemelerle silinmesi hijyenik açıdan önemlidir. Bu noktada su ve beyaz sirke karışımı kullanmak son derece doğal ve etkili bir yöntem olacaktır. Ayrıca oturma odasındaki koltukları silmek, halıları yıkatmak, odadaki eşyaların detaylıca tozlarını almak ferah bir imaj yaratacaktır.
Mutfak & Banyo
Evdeki diğer odalara nazaran daha detaylı temizlik isteyen mutfak&banyo temizliğinin doğru yapılması sağlık açısından çok önemlidir. Mutfaktaki küçük ev aletlerinin bakımlarının yapılması, beyaz eşyaların detaylı bir şekilde temizlenmesi gerekir! Mutfak dolaplarının içleri ve dışları silinmeli ve sık kullanılan mutfak eşyaları elde veya makinede hijyen ayarında yıkanmalıdır. Kilerde bulunan yiyecek ve içeceklerin son kullanma tarihleri kontrol edilmeli bozulan ürünler atılmalıdır. Derin dondurucu varsa bununda bakımı yapılmalıdır. Banyoda ise detaylı bir tuvalet&banyo temizliği yapılmalı kullanılan havlular yıkanmalı veya yenileriyle değiştirilmelidir. Son olarak banyoya, banyoyu ferahlatacak bir koku eklenebilir!
Yatak Odası
Günümüzün büyük çoğunluğunun geçtiği yatak odalarında bahar temizliği yaparken işe kışlık ürünleri kaldırarak başlamak yerinde olacaktır. Uyku ürünlerinin bahara uygun şekilde değiştirilmesi uyku kalitesini artıracaktır. Yazlık-kışlık kıyafet ayrımı yapılması dolaplarda temizlik ve düzen sağlayacaktır. Kullanılan yatağın ters düz edilmesi, nevresim takımlarının, yastıkların yıkanması hijyen açısından önemlidir. Yatak başlığını, karyola veya bazanın gerekli yerlerini nemli bir bezle silebilirsiniz. Dolap bölmelerini, komodin ve şifonyer gibi eşyaları silmek ve bunların tozlarını almak; sonrasında ise kullanılmayan malzemeleri kaldırmak ferah bir ortam oluşturacaktır.
İyi bir uyku için tasarlanan Moprho Sleep’in visco yatak ve uyku ürünleriyle baharı evinize getirmek mümkün. %100 doğal uyku için üretilen Morpho Sleep visco yatakları incelemek için tıklayın!
Ortopedik Visco Yatak Modelleri Daha pastel ve sıcak renkler tercih etmek bu mevsime daha çok yakışacaktır. En son yerlerin süpürülüp silinmesiyle baharın tazeliği evin tüm odalarına yayılacaktır!
Sağlıklı bir uyku ve beslenmenin kaliteli hayat üzerinde doğrudan etkisi mevcuttur. Hem iş hem de özel hayatı kaliteli bir şekilde planlamak için iyi bir uyku şarttır. Gün ışığıyla uyanıp çok geç olmadan uyumak sağlık açısından en faydalı olan uyku düzenidir. Araştırmalara göre ise güne erken başlamak hem fiziksel hem psikolojik açıdan insan sağlığı için oldukça faydalıdır. Erken uyanamayanlar, alarmı defalarca kez erteleyenler için bazı etkili ipuçları bu noktada yardımcı olacaktır!
Biyolojik Saate Sadık Kalın!
Teknolojik, sosyo-kültürel vb. etkilerin ihtiyaçları değiştirmesiyle günlük rutinlerde de birtakım değişiklikler meydana gelmiştir. Bu değişikliklerden biri de biyolojik saatin değişmesidir. 24 saatlik fizyolojik, biyolojik, sosyal davranışlarımız arasındaki uyumu düzenleyen biyolojik saat, temel alışkanlıklardaki değişimlerden doğrudan veya dolaylı şekilde etkilenir. Bilim insanları, bu sistemin bozulmasıyla vücuttaki hormonların, sindirim ve bağışıklık sisteminin olumsuz yönde etkilendiğini belirtiyorlar! Sağlık açısından geceleri aynı saatte uyumak sabahları ise gün doğumuyla erken saatlerde uyanmak son derece yararlıdır. “Doğal zamanlayıcı” olarak da bilinen biyolojik saate sadık kalarak güne daha erken başlayabilirisiniz!
Gece Rutini Oluşturun!
Güne erken başlayarak gün boyu dinç kalabilmek için gece yatmadan evvel yapılacak birkaç rutin insan psikolojisini rahatlatma bakımından etkilidir. Geç saatlerde ağır yiyecekler ve kafeinli içecekler tüketmek uykuya dalmayı zorlaştırır. Bunun yerine daha hafif beslenmek ve bitki çaylarına yönelmek daha doğru olcaktır! Ertesi günün geceden planlanmış olması, giyilecek kıyafetlerin hazırlanması gibi detayları rutine dönüştürmek de sabah erken kalkmayı kolaylaştırır. Hemen uyunmayacak olsa bile yatağa erkenden gelmek, yatakta uyku öncesi egzersiz yapmak veya kitap okumak gibi aktiviteler yapmak da sağlıklı bir uykuya yardımcı olacaktır.
Ilık Bir Duşla Gerginliği Azaltın!
Sabahları erken uyanmak ekstra vakit demektir. Güne yenilenerek zinde başlamak isteyenler ılık bir duş alarak kan akışlarını hızlandırabilirler. Yüzü soğuk suyla yıkamak da kan akışınızı hızlandırır ve sizi güne en iyi biçimde hazırlar. Temizlik hissiyle kahvaltı etmek psikolojik açıdan da olumlu etkiler doğurur!
Güne Bir Bardak Su İçerek Başlayın!
Sabah uyanır uyanmaz içilen bir bardak su tüm vücudu uyararak uyandıracaktır. Bu noktada yatağın yakınında başucu sürahisi bulundurmak hafife alınmayacak etkili bir yöntemdir. Aç karna içilen su kan akışını hızlandırarak bağırsakların çalışmasına da katkı sağlar. Aynı zamanda bu yöntem cilt parlaklığının artmasına ve kilo vermeye de yardımcı olur.
Alarmı Yataktan Uzak Tutun ve Ertelemeyin!
Kendi kendine değil de alarmla uyananlardansanız telefon veya çalar saati yatağın içine koymamanız daha doğru olacaktır. Bu alışkanlık hem beyne zarar verir hem de alarmı ertelemenize sebep olur. Alarmı erteleme alışkanlığı da oldukça yaygındır bu alışkanlıkla tekrar uykuya dalmak kaçınılmaz olabilir! Bu yüzden alarmı yatağın içinden uzak tutmak yataktan kalkmaya yardımcı olacaktır. Böylece nefis bir kahvaltı hazırlamaya ve ekstra zamanınızı dilediğiniz şekilde kullanmaya geçebilirsiniz!
Sizlerde rahat ve kaliteli bir uyku için Morpho Sleep kalitesi ile üretilmiş visco yatak modellerimizi inceleyebilirsiniz!
Gözle görülmeyen canlı varlıklar olan ev tozu akarları, yaşam alanındaki hayat kalitesini düşürür. Ev içi ortamda rastlanılan bu akarlar, alerjinin oluşmasında büyük etkenlerdendir. Hafife alınmaması gereken ev tozu akarları hassas bünyelerde astım, egzama, alerjik nezle gibi hastalıklara sebebiyet verebilir! Genel olarak yataklarda, halılarda, kumaşlarda ve mobilyalarda yaşarlar. Sıcak ve nemli ortamlarda çoğalan akarlar dezenfekte edilmediğinde sağlık açısından birtakım sorunlara yol açabilir. Özellikle alerjisi olanların bu noktaları dikkate almaları faydalı olacaktır!
Akarları Yok Etmek İçin Neler Yapılmalıdır?
Ev tozu akarları özellikle yatak odasında çoğalır. Uyku esnasında farkında olmadan ev tozu akarlarının solunması ciddi rahatsızlara neden olabilir. Bu yüzden günün büyük kısmının geçtiği yatak odalarının hijyeni bu konuda son derece önemlidir.
Yastık, yorgan ve yatak temizliğinin detaylı bir şekilde yapılması gerekir. Akarların geçirgenliğini engelleyen yastık, yorgan kılıfları kullanmak bu noktada etkili bir yöntemdir. Özellikle yatak çarşafları iki haftada bir 60 derecenin üzerinde yıkanmalıdır. Yatak, yastık tercihinde toz tutmayan anti alerjik ürünler tercih etmek de yerinde olacaktır. Oda sık sık havalandırılmalı, odadaki nem düşürülmelidir. Gardırop temizliği düzenli olarak yapılmalı sabunlu bir bezle dolapların tüm gözleri silinmelidir!
Çok kalın, geçirgenliği düşük perdeler kullanılmamalı ve yatak odasının güneş alması sağlanmalıdır. İnce ve kolay yıkanabilir perdelerin tercih edilmesi ev tozu akarlarını yok etmede etkilidir. Odada çok fazla tüy toplayan halı, nesne gibi eşyalar bulundurulmamalıdır. Yünlü ve ipek eşyalar da toz ve küf tutabilir. Bu tarz eşyalar kapaklı bir kutu içerisinde muhafaza edilmelidir. Aksi taktirde akarlar burada daha da çoğalırlar! Filtresi güçlü bir elektrik süpürgesiyle odaları iyi şekilde süpürmek de işe yarayan bir yöntemdir. Özellikle yatak odası haftada 2-3 kez nemli bir bezle silinerek yerlerin kuruması için oda aynı anda havalandırılmalıdır. Evde rutubetin oluşmamasına da özen gösterilmelidir. Mutfakta ve banyoda da çok çabuk yayılabilen ev tozu akarlarından korunmak için mutfakta veya banyoda biriken çöpleri çok bekletmeden dışarı çıkarmak gerekir. Alerjiyi önleyerek hijyenik bir evde yaşamak için bu noktalara dikkat etmek oldukça önemlidir.
Yatağın temizliği kadar yatak seçiminin de önemini vurgulamalıyız. Bu konuda yeni nesil uyku ürünlerini ileri teknolojiyle harmanlayarak, rahat bir uyku için tasarlanmış olan Morpho Sleep visco yataklarını inceleyebilirsiniz!
Hayatın üçte biri uykuda geçerken bu esnada sayısız rüyanın görüldüğü bilinen bir gerçektir. Uykunun REM evresinde görülen rüyada görsel, işitsel algılar ve duygular mevcuttur. Tarih boyunca merak konusu olan rüyalara çeşitli inanışlar, tahminler ve gizemler yüklenmiştir. Uyku sırasında rüyadayken göz hareketleri hızlanır, bazen kendi kendine konuşma gibi durumlar da yaşanabilir. Rüya Arapça “görmek” anlamına gelmekte ve psikolojik açıdan bilinçaltının yansıması olarak kabul görmektedir.
REM Uykusunda Rüya Görmek
Uykunun evlerinden olan ve uykuya daldıktan yaklaşık 1-1,5 saat sonra başlayan REM uykusunda kalp atışı hızlanır, beyindeki zihinsel hareketlilik de artar. Kişinin derin uykuda olduğu bu dönem yaklaşık 2 saat sürer. Bu evrede görülen rüyalar beyinde kaygı, korku, heyecan gibi duyguların yoğun şekilde yaşanmasına sebep olur.
Araştırmalara göre tüm yaşam boyunca yaklaşık 6 yıl rüya görüldüğü saptanmıştır! Uzmanlar bu evrede görülen rüyaların daha güçlü hissedildiğini belirtirler. Uykunun bu safhasında uyandırılan kişilerin çoğu rüyayı hatırladıklarını ve rüyanın etkisinden kolaylıkla çıkamadıklarını ifade etmişlerdir. REM dışı görülen rüyalarda bu oran daha azdır. Çok sık veya çok az rüya görmenin net bir sebebi bulunmamakla beraber; sık rüya görenlerin uyku kalitesinin azalmasından muzdarip olduğu bilinmektedir.
Rüyalar Uyku Kalitesini Ne Açıdan Etkiler?
Yapılan uyku çalışmalarında rüya görülen evrede bilişsel ve fizyolojik faaliyetlerdeki artış oldukça dikkat çekmiştir. REM evresinde görülen rüyalar uyku sonrası daha çok hatırlanmakta bu durum da belleği ekilemektedir. Bu noktada REM evresindeki rüyalar, bazı anıları ve yaşantıları unuttururken bazılarını ise daha iyi hatırlamaya sebep olur. İnsan hafızasının kaydettiği bilgilerin rüyada ortaya çıkması yaygın olarak görülür. Yoruma açık olan rüyalar bu konuda çalışan kişilerce farklı yorumlansa da esasında rüya görmek bilimsel bir temele dayanır. Mantıklı veya saçma rüyalar görmek olağan bir durumdur. Normal sıklıkta rüya gören bir kişi, uykunun tüm evrelerinden sağlıklı bir şekilde geçtiği için uyku kalitesi de yüksek demektir!
Doğal malzemelerden üretilen Morpho Sleep yatakları konforlu bir uyku deneyimi sunar. Her vücut tipine ve uyku şekline uygun Morpho visco yataklarla sağlıklı bir uyku mümkün! Siz de kendinizi kaliteli uykuyla ödüllendirmek için Morpho Sleep uyku ürünlerini buradan inceleyebilirsiniz!
Bedensel ve ruhsal sağlığımız açısından uykunun yeri oldukça önemlidir. Uzmanlara göre yetişkin bir insanın günde ortalama 7-8 saatlik kaliteli bir uykuya ihtiyacı vardır. Güne enerjik ve dinlenmiş bir şekilde başlamak için yeterli ve kaliteli uykunun bazı detaylarının bilinip bunların uygulanması sağlık açısından faydalı olacaktır! Uyku esnasında geçirilen 5 evre uykunun detaylarına dair bilgiler vermektedir. Bu evrelerden geçerken vücutta birtakım değişiklikler meydana gelir. Bu evrelerin sağlıklı bir şekilde geçmesi iyi uykuyla bağlantılıdır.
NON-REM UYKUSU:
İlk evre olan non-rem uykususunda zihin ve bilinç hafif uykudadır. Bu evre kendi içinde N1, N2, N3, N4 olmak üzere dört evreye ayırılır. İlk iki evre daha hafif uykuyken; son iki evrede derin uyku hâli yaşanır. Bu evrede göz hareketleri oldukça yavaştır, kalp ve nefes hızı düşer. Beyin aktiviteleri de yavaşlar. Halk arasında uyuklama hâli olarak da adlandırılan bu evrede görülen rüyalar genellikle hatırlanmaz!
BİRİNCİ EVRE:
Uykuya tam olarak geçişin yaşandığı evredir. Bu evrede kaslardaki hareketler oldukça yavaşlar ve kaslar gevşer. Uyku oldukça yüzeyseldir bu açıdan bilinç, uyarıcılara karşı hassastır ve kolay uyanma olasılığı yüksektir. Uyku evreleri arasında en kısa süren aşama bu evrede gerçekleşir.
İKİNCİ EVRE:
Araştırmalara göre uykunun yarısının bu evrede yaşandığı söylenmektedir. Birinci evrede yavaşlayan göz hareketleri daha da yavaşlayarak durma noktasına gelir. Vücut ısısı daha da düşer, beyinde bazı dalgalar yayılmaya başlar. Bu evre genel olarak uyku süresinin %45-55 ‘ini oluşturur. Bu evrenin yaklaşık 20 dakika sürdüğü bilinmektedir.
ÜÇÜNCÜ EVRE:
Uykunun en derin şekilde yaşandığı bu evrede uyuyan kişiyi aniden uyandırmamak faydalı olacaktır. Beden bu evrede kendini onarmaya ve yenilemeye başlar bu bakımdan oldukça önemlidir. Bağışıklık sistemi, hücre yenilenmeleri ve büyümeleri de bu evrede gerçekleşir. Üçüncü evre, genel uyku süresinin %20-25’ini oluşturur. Fiziksel gelişim açısından son derece önemli bir evredir.
DÖRDÜNCÜ EVRE:
Bu evre rüya evresi olarak da bilinmektedir. Diğer evrelerde yavaşlamış olan göz hareketleri bu evrede rüyanın etkisiyle hızlanmaya başlar. Uzmanlara göre bu evrede zihinsel bakımdan hafıza yenilenmesi gibi faaliyetlerin gerçekleştiği belirtilmektedir. Ayrıca büyüme hormonları da bu evrede salgılanmaktadır.
BEŞİNCİ EVRE:
Uyku evrelerinin sonu olan bu evre rem uykusu olarak adlandırılır. Beynin oldukça aktif olduğu rem uykusunda beyin, güne kendini hazırlamak için yoğun şekilde çalışır. Ayrıca vücut bu evrede kendini bir nevi kitler ve geçici bir uyku felci durumu gözlemlenebilir. Bu evrede olan kişiyi uyandırmamak gerekir eğer uyandırılırsa gerginlik ve sinirlilik hâli görülebilir.
Bu evrelerin sağlıklı şekilde yaşanması için uyku kalitesini artıran şeyleri günlük yaşamda rutin hâline getirmek gerekir. Sağlıklı beslenmek, hafif de olsa egzersiz yapmak, alkolden uzak durmak uykunun kalitesini artıracaktır. İyi uyku iyi yaşamdır. Yatak odasının iyi havalandırılmış olması, kişinin kendine uygun uyku ürünleri tercih etmesi iyi bir uykuyu doğrudan etkileyeceğinden bunlara oldukça dikkat edilmelidir!
Vücudu en sağlıklı şekilde kavrayan visco ortopedik yataklarıyla kaliteli bir uyku isteyenler için üretilen Morpho Sleep yeni nesil uyku ürünlerini bu linkte bulabilirsiniz:
https://www.morphosleep.com/collections
Uyku evrelerinin sağılıklı bir şekilde gerçekleşmemesinden kaynaklanan uyurgezerlik, risk teşkil eden bir uyku bozukluğudur. Genellikle yoğun ve vardiyalı çalışma, aşırı stres ve baskıya maruz kalma gibi durumlarda ortaya çıkan uyurgezerliğin, yapılan araştırmalarda genetik faktörlerle ilgili olabileceği de belirtilmiştir. Özellikle 6-12 yaş aralığında sıklıkla görülen bu rahatsızlığın yaş arttıkça düzeldiği bilinir. Fakat 15 yaş sonrası geçmeyen uyurgezerlik hâli oldukça sakıncalıdır. Uyurgezerlik yetişkinlik döneminde görüldüğünde ise bazı nörolojik ve psikolojik rahatsızlıklara sebep olabilir!
Normalde, uyku evrelerinden REM uyku döneminde olan kişinin rüya görürken el ve kol hareketleri yapmasını engelleyen mekanizma uyurgezerlik durumundayken çalışmaz. Bu mekanizma çalışmadığında rüya içeriğine bağlı olarak aşırı hareketler görülebilir. Bunlardan ötürü uyurgezerliğin sebeplerinin belirlenerek tedaviye başlanması gerekmektedir!
Uyurgezerliğin Belirtileri
Uyurgezerlik, çocuklarda ve yetişkinlerde kendini farklı şekillerde gösterebilir. Uyku evresindeyken ortaya çıkan bu uyku bozukluğu genellikle uykuya daldıktan 1-2 saat sonra ortaya çıkar. Her gece yaşanan bir bozukluk olmamakla sıklığı kişiye göre değişir. Uyurgezerlik genellikle 10-20 dakika sürer, fakat daha uzun seyrettiği durumlar da olabilir.
Uzmanlara göre uyurgezerliğin tam olarak nedeni saptanamamıştır ancak en yaygın etkilerinin psikolojik stres veya travma olduğu belirtilir. Yetişkinlerde uyku ilacı, psikiyatrik ilaç kullanımı gibi durumların bu durumu tetiklediği bilinmektedir. Ayrıca alkol ve madde bağımlılığının da uyurgezerlik üzerinde etkili olduğu ortaya çıkmıştır. En yaygın belirtiler, yataktan kalkarak etrafta bilinçsizce dolaşma ve yatakta doğrularak oturmadır. Bu belirtiler yaralanma, sakatlanma, çeşitli ev kazaları gibi oldukça tehlikeli durumlara sebep olabilir. Uyurgezerlik sırasında gözlerin açık ve bakışların donuk olduğu gözlemlenir. Bu esnada etraftakilerle iletişim kurulamaz ve cevap da verilemez! Kişi, sabah uyandığında olanları genellikle hatırlayamaz. Bu belirtilerin hafife alınmaması günlük yaşamın sekteye uğramaması açısında son derece önemlidir.
Uyurgezerlik Tedavisi
Uyurgezerlik için özellikle çocuklarda tedavi gerekmeyebilir bu uyku bozukluğu ergenlik döneminde geçebilir. Ancak yetişkinlerde görülen uyurgezerlik hayatı ciddi manada olumsuz etkileyerek birtakım istenmeyen durumların oluşmasına neden olabilir. Uyurgezerlikte tedavi, genel olarak altta yatan sebeplerin ortadan kaldırılmasına ya da yaşanabilecek problemleri önlemeye yöneliktir. Yetişkinlerde aşırı alkol ve madde kullanımı varsa bu durum engellenmelidir. Kullanılan psikiyatrik ilaçlar uygunluğa göre tekrar düzenlenmelidir.
Uyurgezer kişi uyandıktan yaklaşık 20 dakika sonra bilinçli olarak uyandırılması da etkili bir yöntemdir. Böylelikle uykunun derin evresine geçme engellenir. Bu durum, uyku sağlığını olumsuz etkilese de hayati kazaların önüne geçmek için kullanılır. Bu uyandırma yönteminin muhakkak bir nörolog ya da psikiyatrist tarafından yönlendirilmesi gerekir! Bu uyku bozukluğu ciddi evrelere ulaşmış ve kişi kendini sıklıkla tehlikeye atacak duruma gelmişse ilaç tedavisine geçilebilir. Genetik faktörlerden bağımsız bir uyurgezerlik durumu varsa psikoterapi faydalı bir yöntem olacaktır. Stres, anksiyete, aşırı yoğun yaşamın verdiği tükenmişlik gibi etkilerin aza indirgenmesinde psikolojik destek doğru bir yol olacaktır. Hayat kalitesinde sağlıklı uyku çok önemlidir. Bu gibi durumların ciddiye alınarak tedavi edilmesi iyi yaşam için atılacak en önemli adımlardandır!
Uyurgezerlik gibi bir uyku bozukluğunuz var ise düzeltmek için önce doktorunuza başvurarak sağlık koşullarınızı iyileştirmeyi deneyebilir, buna Morphsoleep visco yatak, visco yastık ve diğer uyku ürünlerini deneyerek başlayabilirsiniz.
Fiziksel ve zihinsel performansı doğrudan etkileyen uykunun kalitesi oldukça önemlidir. Sağlıklı bir uyku deneyimi için kullanılan yatağın kişinin boy, kilo gibi fiziksel özelliklerine uygun olması gerekir. Son dönemlerde farklı ihtiyaçlar doğrultusunda çeşitli yatak boyları ortaya çıkmıştır. Normal tek ve çift kişilik yatakların dışında üretilen 1.5 kişilik yataklar oldukça fazla tercih edilir olmuştur!
Çift kişilik yataklarda, yatak ebatlarına göre king boy, quenn boy, battal boy gibi yatak türleri bulunur. Kişinin boy ve kilosuna uygun özel olarak üretilen yatak modelleri de mevcuttur. Tek kişilik yatakların ebatlarının küçük gelmeye başlaması sonucu ortaya çıkan 1.5 kişilik yataklar uygun yeri olanlar için oldukça kullanışlıdır. Tek kişilik yatağı küçük, çift kişilik yatağı büyük bulanlar için 1.5 kişilik yatak ideal ölçülere sahiptir.
1.5 Kişilik Yatağın Özellikleri
Rahat bir uyku deneyimi için yatağın kalitesi, malzemesi, kumaşı, ebatı büyük önem taşır! Kişinin ihtiyaçlarını karşılayacak ve konforlu uyku sunacak bir yatak tercihinde bulunulması gerekmektedir. Yatak ve karyola/baza tercihinde yatak odasının büyüklüğü esas alınarak sağlık bir uyku ortamı oluşturulmalıdır. Ortalama insan boyu baz alındığında yatakta kol açıklığı mesafesinin, hareket özgürlüğünün rahat olması gerekir. 1.5 kişilik yatak modelleri standart ölçülerin dışında tek kişilik yatağa nazaran daha geniş yatak isteyenlere özeldir. Özellikle çocukluktan ergenliğe geçiş döneminde olanlar, geniş yatak kullanımı tercih edenler 1.5 kişilik yatağa yöneldiği görülmektedir.
1.5 kişilik yatakların ölçüleri tek kişilik yatakların biraz daha geniş ve uzun halidir diyebiliriz. Markadan markaya çeşitlilik göstermekle birlikte bu yataklar genelde 120x200 ya da 140x190 ölçülerine sahiptir. 1.5 kişilik yatağa uygun karyola ya da bazalar üretilmekte olup yatak odasının bu ölçülere göre dizayn edilmesi faydalı olacaktır.
Uykunun en doğal halini yaşamak için dingin bir ambiyans ve kişiye uygun tercih edilmiş yatak gereklidir. %100 doğal malzemelerden üretilen Morpho Sleep Visco yatakların geniş ebat yelpazesiyle kendinize en uygun yatağı tercih edebilirsiniz! Rahat ve kaliteli bir uyku vadeden Morpho Sleep ürünleri üstün teknolojiyle tasarlanarak üretilmiştir.
Yeni nesil online uyku markası Morpho Sleep’in visco yataklarını ve uyku ürünlerini incelemek için tıklayın!
Modern hayatın getirdiği yoğunluk, ses, görüntü ve ışık kirliliği, aşırı dijitalleşme gibi durumlar sonucu pek çok alışkanlıkta değişim meydana gelmiştir. Sağlıklı bir hayatın olmazsa olmazı olan uykunun da bu değişimlerden etkilendiği görülmektedir. Yeni alışkanlıklarla beraber uyku alışkanlıkları da kişiden kişiye değişiklik gösterir.
Gece uykusunun kalitesizleşerek aksaması ve bölünmesi sonucu gün içindeki performans azalır hâle gelmiştir. Yoğun, stresli iş hayatı ve özel hayat sağlıklı uyku kavramını zedelemiştir. Toplumda uykusuzluğun gittikçe yaygınlaşması ve uyku problemlerinin baş göstermesiyle çeşitli tedavi yöntemleri ortaya çıkmıştır. Uyku meditasyonu da bunlardan biridir. Daha iyi bir uyku için uygulanan uyku meditasyonunda amaç gevşeyerek stresi azalmaktır.
Uyku Meditasyonu Uykuyu Nasıl Etkiler?
Stres, anksiyete, psikolojik sağlık sorunları gibi durumların uyku problemlerinin ortaya çıkmasında etkili olduğu bilinmektedir. Endişe ve kaygı oluşturan düşüncelerden uzaklaşma adına gece yatmadan evvel uyku meditasyonu yapmak oldukça fayda sağlayacaktır! Rahat kıyafetlerle, rahat bir ortamda dış etkenlerden soyutlanarak zihni boşaltmayı amaçlayan uyku meditasyonu uykuya geçişi kolaylaştırır. Araştırmalarda düzenli yapılan uyku meditasyonunun uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri olduğu saptanmıştır. Meditasyon sayesinde vücuda enerji, zihne mutluluk ve huzur katılır. Böylelikle negatif enerjiden uzaklaşılmış olur!
Uyku meditasyonunu ister kendi başınıza ister bir sesli rehber yardımıyla yapabilirsiniz. Yatak odasında rahat edeceğiniz bir alanda veya yatağınızda bu meditasyon yapılabilir. Sesli rehber eşliğinde uyku meditasyonu yapmak için çeşitli uygulamalardan yardım alabilirsiniz. Meditasyon öncesi yatak odasının iyi havalandırılmış olması gerekir. Odanın dingin bir ambiyansa sahip olması uykunun kalitesini artıracaktır. Yatak ve uyku ürünlerinin kişiye uygun olması iyi uyku noktasında son derece önemlidir. Hem uykuya dalma hem de kesintisiz uykuyu sürdürme açısından uyku meditasyonu faydalı bir yöntem diyebiliriz. Uzmanlar meditasyon yaptıkça beynin olumlu anlamda etkilendiğinin altını çiziyorlar!
Uyku Meditasyonunun Teknikleri
Zihni doğru ve pozitif düşüncelere yönlendiren uyku meditasyonu uykuyu sağlıklı hâle getirir. Uzmanlar, özellikle uyku apnesi, uykusuzluk gibi problemler yaşayanlara ek tedavi olarak uyku meditasyonu önermektedir. Yatmadan evvel ayrılacak 10-15 dakikalık vakit rahat bir uykuya zemin hazırlayacaktır.
Korku, kaygı, endişe, huzursuzluk gibi olumsuz düşünceleri azaltan uyku meditasyonunun doğru şekilde yapılabilmesi için bazı adımlar mevcuttur. Farkındalığı artırmak için nefes egzersizleriyle başlamak önemlidir. Nefes hızını ayarlayarak sakinleşmek ve zihni yavaşlatmak önceliktir! Meditasyon başlangıcında odaklanmak büyük önem taşır, vücudun sakinleşmesi için nefes egzersizi kısmı doğru şekilde uygulanmalıdır. İkinci olarak ise kişinin kendini mutlu ve huzurlu hissedeceği bir yerde hayal etmelidir. Hayal edilen yeri görsel olarak hafızada canlı tutmak oldukça önemlidir. Kişinin kendine olan öz saygısını, benliğini anlamaya çalışması uyku meditasyonunda kilit noktadır. Uykuya doğal, sağlıklı bir geçişin olması için meditasyonda âna ve uykuya odaklanılmalıdır. Derin uykuya geçişi kolaylaştıran uyku meditasyonu hem mutluluk seviyesini artırır hem de olumsuz düşünceleri azaltır. Teknikleri doğru şekilde uygulayarak rahat ve konforlu uykunun tadını çıkarmak mümkün!
Doğal malzemelerden üretilen Morpho Sleep yatakları kişiye konforlu bir uyku deneyimi sunar. Her vücut tipine ve uyku şekline uygun Morpho visco yataklarla sağlıklı bir uyku mümkün! Biyolojik ritmi bozmadan kendinizi kaliteli uykuyla ödüllendirmek için Morpho Sleep uyku ürünlerini buradan inceleyebilirsiniz!
Vücudun fiziksel, ruhsal yenilenmesi ve dinlenmesi için gerekli olan uykunun kalitesi, sağlıklı bir hayat üzerinde belirleyici rol oynar. İhtiyaç duyulan uyku süresi kişinin özelliklerine, yaşına, mevsimsel koşullara göre değişiklik gösterir. Uyku süresi çocukluktan ergenliğe geçişte 8-10 saate düşer. Yetişkin bir bireyin ise günlük uyku süresi 6-8 saattir. İlerleyen yaşlarda ise vücut işlevlerinin yavaşlamasıyla uyku süresi azalır. Tüm yaş aralıklarında psikolojik yenilenme ve hafıza yapılandırılması için iyi uyku olmazsa olmazdır!
Aşırı yoğun, yorucu işlerde çalışanların fazla stres sonucu daha çok uyumak istediği saptanmıştır. Güne dinç bir şekilde başlamak ve gün boyu enerjik kalabilmek için gece uykusu son derece önemlidir. Gece uykusunun yanı sıra gündüz yapılan kısa uykular da oldukça yaygındır. Gündüz uykusu, belirli kurallar çerçevesinde yapıldığında vücut zindeliğine katkı sağlar. Gece yeterince uyumuş bir kişi, öğlen de uyuduğunda vücudu tazelenerek daha dinç bir hale gelir. Bunun sonucunda ise fiziksel performansı ve düşünme hızı artar. Gece uykusundan yeterli verimi alamayanlar için de gündüz uykusu oldukça yararlıdır. Uzmanlara göre buradaki önemli kriter gündüz uykusunun 45 dakikayı aşmayacak şekilde olmasıdır!
Gündüz Uykusu Nedir?
Güne oldukça erken başlayan ve yoğun çalışan kişiler öğleden sonra kendilerini bitkin hissedebilir. Bu esnada uyunan uyku vücuda verimlilik kazandırma açısından oldukça sağlıklıdır. Güç uykusu, öğle şekerlemesi olarak da bilinen gündüz uykusu takviye edici bir nitelik taşımaktadır. Yapılan deneyler sonucu gündüz uykusunun bedensel ve zihinsel açıdan zindeliği artırdığı gözlemlenmiştir. Gündüz uykusuyla yıpranan, yorgun düşen metabolizma da doğal yollarla kendini toparlar. Bağışıklık sistemi, güçlenir, stres ve anksiyetede düşüş görülür. Kaliteli uyuyan kişilerin ideal kiloda kalma oranının da daha yüksek olduğu saptanmıştır. Uyku esnasında yağ yakımını hızlandıran hormonların devreye girmesi bu noktada katkı sağlar. Araştırmalarda gündüz kısa da olsa uyuyanların stres seviyelerinde düşüş gözlenmiş ve bu kişilerin daha pozitif olduğuna dikkat çekilmiştir. Düşünme ve problem çözme yeteneğine katkı sağlayan gündüz uykusu, zihinsel ağırlıklı çalışılan işlerde oldukça fayda sağlayacaktır. İdeal gündüz uykusu yaratıcılığı artırır ve morali yükseltir. Gün içindeki enerjiyi korumak ve artırmak, vücudu dinlendirmek adına gündüz uykusu pek çok bakımdan son derece faydalıdır! Farklı sebeplerden ötürü gece iyi uyuyamayanların, gündüz uykusuyla motor becerilerinin geliştiği, algılarının tazelendiği ve dikkat dağınıklıklarının azaldığı gözlemlenmiştir. Bu noktada kişinin uykusunu olumsuz etkileyen durumları saptaması önemlidir. Uyunan oda, yatak ve uyku ürünleri sağlıklı uyku için uygun koşulları sağlamalıdır. Yatağın yapısı uyku kalitesini doğrudan etkileyeceğinden yatak tercihinde oldukça seçici davranılmalıdır. Vücut ısısı ve ağırlığı ile bedenin şeklini alarak mükemmel uyku vadeden Morpho Sleep visco yataklar, her uyku pozisyonu için idealdir! Zararlı kimyasal içermeyen yapılarıyla son derece hijyenik olan Morpho Sleep yataklar, hem gece hem gündüz uykusunda kesintisiz bir deneyim yaşatarak kişiye dinçlik katar! Kaliteli bir uyku isteyen herkes için üretilen Morpho Sleep uyku ürünlerini bu linkte bulabilirsiniz!
https://www.morphosleep.com/products/morpho-original-visco-yatak
Gündüz Uykusunda İdeal Saat
Araştırmacılara göre gündüz uykusunun ideal süresi yetişkinlerde 30 dakika civarıdır. 45 dakikadan fazla olan gündüz uykusu uyku sersemliği yaratacağından pek önerilmez! Çocukların ise gündüz 1-2 saat uyumaları önerilir. İş ortamının ve çevrenin uygun olmadığı zamanlarda ise 10-15 dakikalık gündüz uykusunun da yeterli olacağı belirlenmiştir. Ayrıca gündüz uykusunun hafızayı güçlendirme, yenileme gibi etkilerinin olduğu saptanmıştır. Gündüz uykusunda beyin fonksiyonları gelişirken ağır işlerden önce bu uykunun yararlı olabileceği ön görülmüştür. Hatta bu konudaki araştırma sonuçlarını referans alan bazı şirketlerin, çalışanlara işyerinde uyuma olanağı sunmaktadır. Uzmanlara göre gündüz uykusu için en ideal saatler öğleden sonra 14.00-16.00 saatleridir. Bu saatleri değerlendirebilmek vücudun dinlenebilmesi açısından önemlidir. Uykunun en verimli olacağı saati saptamak için sabah kalkış saatinden yaklaşık 6 saat sonrası referans alınabilir! Birçok Akdeniz ülkesinde özellikle 14.00-16.00 saatleri arasında siesta denilen uygulama mevcuttur. Özellikle İspanya ve Latin Amerika ülkelerinde bu uygulama oldukça yaygındır. Şekerleme olarak da bilinen siesta, gün doğumundan sonraki altı saati temsil eder bu saat öğle saatlerine denktir. Gündüz uykusunda dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ise 45 dakikadan fazla uyunmaması gerektiğidir. Aksi taktirde çeşitli rahatsızlıklar ve sağlık problemleri ortaya çıkabilir. Aşırı uyku dinçleştirmek yerine kişiyi baygın ve halsiz hale getirebilir. Bunlara dikkat etmekte fayda var!
https://www.morphosleep.com/collections
Her yeni yılda olduğu gibi 2022 yılında da revaçta olan eşyalar mağazalarda yerini aldı! Yeni yılla gelen yenilenme ve değişim arzusu bazı trendlerin değişmesine sebep oldu. Kaliteli bir uykuya ev sahipliği yapacak odanın ambiyansı, düzeni uyku açısından son derece önemlidir. Her bütçeye uygun eşyalar, objeler, çeşitli dekorasyon fikirleriyle yatak odalarına yeni ve farklı bir görünüm getirilebilir. Bu noktada önemli olan yatak odasının trendlere paralel şekilde sağlıklı bir uykuya zemin hazırlamasıdır diyebiliriz! 2021 yılı boyunca en çok aratılan kelimeler, hashtagler esas alındığında minimal tarzdan ziyade daha renkli ve ahşap ağırlıklı eşyaların ön planda olduğu görülmektedir. Birçok tarzın harmanlandığı görünümler de oldukça popüler!
Doğanın Saflığından İlhamla Doğal Bir Yatak Odası!
Son yıllarda iklim değişikliği sonucu doğada meydana gelen olumsuz izler birçok alanda etkisini göstermektedir. Özellikle kullanılan ürünlerin geri dönüştürülebilir olması çevre bilincini esas alması gibi detaylar oldukça önem kazandı. Doğaya katkı sağlayan ürünler tüketicileri cezbederken birçok sektörde daha yaygın şekilde kullanılır hâle geldi. Pandemi etkisi sonucu evlerde daha fazla vakit geçirme durumu bu bakış açısıyla birleşince doğal ürünler son derece öne çıktı!
Yatak odalarında da kendin yap ürünleri, atık malzemelerle yapılan eşyalar çokça aranarak gündemdeki yerini korudu. Göz yormayan, sakin ve huzurlu bir yatak odası oluşturmak isteyenler beyaz, krem, ekru, açık pembe tonlarını tercih edebilir. Yatak odası eşyalarının az ve öz şekilde dizayn edilmesi, ahşap, ceviz gibi malzemelerin kullanılması doğal bir atmosfer yaratmada etkili olacaktır. Uykuyu ve dinginliği çağrıştıran bu tonlar doğal bir uyku için de nokta atışıdır! Daha çok pastel ve nötr renklerin hakim olduğu tamamlayıcı objelerle yatak odasındaki tekdüzeliği kırabilirsiniz.
Mobilya seçiminde avangart tarzdan ziyade daha düz, sade tasarımlar tercih edilebilir. Gardroplarda kullanılan aynalar, küçük yatak odalarını daha büyük ve ferah göstermek için akıllıca bir seçim olacaktır. Doğal ve iyi bir uyku deneyiminde yatağın kişiye uygunluğu, kullanılan nevresim takımlarının pamuklu ve doğal malzemelerden üretilmiş olması çok önemlidir. %100 doğal ürünlerle sağlıklı bir uykuyu misyon edinen Morpho Sleep yatak ve uyku ürünlerine buradan göz atabilirsiniz!
Eklektik ve Botanik Dokunuşlar
Son dönemin tüketim çılgınlığına, aşırı hızlı yaşama eleştiri olarak doğan eklektik anlayışta, elde olan kullanılabilir eşyaları değerlendirerek kullanmak esas! Formu bozulan veya eskiyen bir eşyayı hemen atıp yenisini almak yerine bu eşyaları dönüştürerek kullanmak önem kazandı diyebiliriz. Evin hemen her alanında olduğu gibi yatak odalarında kullanmaya uygun koyu yeşil yapraklı bitkiler hem hava kalitesini artırmada hem de ortama ferahlık katmada etkili olacaktır. Özellikle aloe vera, kılıç çiçeği, ingiliz sarmaşığı, gelin çiçeği gibi bitkiler yatak odalarında bulunması son derece faydalı olan bitkilerdir. Şifalı bir uykuyla güne dinç şekilde başlamada bu ufak detaylar oldukça etkilidir.
Yatak odasının duvarlarında açık renklerin kullanılması duru bir görünüm ve arka plan oluşturur. Böylelikle kullanılacak objeler biraz daha renkli, sıcak tonlarda tercih edilebilir. Eklektik tarzda nostaljik ögeler kullanarak yatak odalarında çarpıcı bir görünüm yakalanabilir. Retro-vintage tarzlarında bir çerçeve, minik bir tablo bu konuda yardımcı olabilir. 2022 yılının eğilimleri yatak odası dekorasyonunda bu şekilde öne çıkmakla birlikte kendi estetik zevklerinizle farklı dokunuşlar da yapabilirsiniz!
Morpho Sleep visko yataklar, ileri yatak teknolojileri ile tasarlanmış ve yüksek kaliteli malzemeler kullanılarak üretilmiştir. Bu sebeple uzun yıllar rahatlıkla kullanabilirsiniz.
Morpho Sleep Ortopedik Visco Yatak Modellerini incelemek için hemen tıklayın!
Doğal bir hayat yaşamak doğal ürünlere yönelmekle mümkündür. Hayat standartının yüksek olması için doğal ve sağlıklı bir yaşam biçimi benimsenmesi gerekir. Beslenme, uyku gibi alışkanlıklar yaşam kalitesini doğrudan etkiler. Enerjinin yerinde olması için düzenli bir uyku rutini oluşturmak gerekir. Uyku sağlığı için ise uyunacak odanın, yatak ve uyku ürünlerinin kişiye uygun olması gerekir. Günün yorgunluğundan kurtularak rahat bir uyku deneyimi yaşamak üzerinde uyunacak yatağın hijyenik olmasına ve doğal malzemelerden üretilmesine bağlıdır. Üzerinde uyunan, vakit geçirilen yatağın kalitesi, malzemesi, kumaşı gibi özellikleri kaliteli olmalıdır. Kullanıma bağlı olarak zamanla yatak kirlenebilir ve bu kirler hastalık yapan bakterilere dönüşebilir. Çarşaflar, nevresim takımları gibi uyku ürünleri sıklıkla değiştirilse de yatak temizliği de periyodik olarak yapılmalıdır! Yatağın üzerine serilen temiz çarşaflar hijyen açısından iç rahatlatsa da yatağa işleyen kötü koku ve bakterileri gözle görmek mümkün değildir. Birçok mikroorganizma bizler fark etmeden yatağa yer etmiş olabilir! Ortalama olarak günlük vaktin üçte biri yatakta uyuyarak geçirilir ve bu durum baz alındığında yatak temizliği sağlık açısından son derece önemlidir. Yatak temizliğinde doğru bilinen yanlışlar vardır. Burada önemli nokta hijyen esaslı bir temizlik yapılması ve yatağın formuna zarar verilmemesidir. Düzenli aralıklarla yapılan yatak temizliğiyle yatak, tozdan ve kirden korunabilir ve sağlıklı bir uykuya zemin hazırlanabilir! Bu noktada bilinecek bazı püf noktalar oldukça işe yarayacaktır.
Yatak Temizliğinde Püf Noktalar
Gün içinde yaşanan stresi, yoğunluğu, gerginliği atmak için ılık bir duş ve iyi bir uyku uzmanlarca önerilmektedir. Konforlu bir uyku içinse uyunacak oda havalandırılmış, temiz ve ferah olmalıdır. Evlerde her gün kullanılan yataklar için periyodik olarak bir temizlik yapılması gerekmektedir. Daha zinde ve sağlıklı uyanmak için bu bakımların yapılması şarttır diyebiliriz! Yatak odası havalandırılırken pencereden gelen toz, kir, bakteri gibi şeylerle uyurken dökülen saçlar ve deri döküntüleri yatağı kirleten başlıca etkenler arasında yer alır. Her yatağın kendine has özellikleri olduğu için yatak temizliğinde mutlaka yatağın kullanım talimatlarına bakılmalıdır. Çift taraflı yataklarda yılda bir kez yatağın diğer yüzü çevirilerek kullanılmalıdır. Ayrıca yatak nemli ve rutubetli bir ortamdaysa periyodik olarak havalandırılmalıdır. İlk olarak yatağın üzerine örtülen çarşaf, yastık, nevresim takımı gibi ürünler kaldırılmalıdır. Kirlenen çarşaflar, battaniyeler uygun programlarda yıkanmalıdır. Bu uyku ürünlerinin yıkandıktan sonra iyi bir şekilde kuruduğundan emin olunmalıdır. Yataklarda alez kullanılması kirlerin yatağa nüfuz etmesini engellemesi bakımından faydalı olacaktır! Yatak temizliği için zararlı kimyasal kullanmak yapılan en büyük hatalardandır. Daha temiz olacağı hissiyle yapılan bu hata yatağın formuna zarar verir ve sağlık açısından da son derece elverişsizdir. Bu sebeplerden doğal ürünlere yönelmek en doğrusudur.
Yataktaki Lekeleri Doğal Ürünlerle Temizleyerek Yok Edin!
Yatağın üzerindeki uyku ürünleri kaldırılıp yıkandıktan sonra yatak hepa filtreli bir süpürgeyle süpürülebilir. Bu noktada ise süpürgenin başlığının temiz olduğundan emin olunmalıdır. Aksi taktirde yatak daha da kirlenebilir. Yataklarda uzun süreli kullanıma bağlı olarak oluşan sarı lekeleri doğal malzemeler yardımıyla çıkarmak veya seyreltmek mümkündür. Yataktaki lekeli bölgeye beyaz sirke püskürtülüp 5 dakika bekletildikten sonra karbonat serpilmelidir. Karbonat köpürdükten sonra mikrofiber bez yardımıyla lekeli kısmı ovarak silmek sararmış lekeleri azaltacaktır! Gözle görülmeyen tozlar, bakteriler, kötü koku, ölü deri gibi partiküller yatağı kirletebilir. Aynı zamanda çay, kahve gibi lekeler de hoş bir görüntü oluşturmaz. Bu durum hijyen açısından tehlikelidir, uyku kalitesini de olumsuz yönde etkiler. Bunu engellemek için bir diğer yöntem temizleyici özelliğiyle bilinen karbonatı yatağın üzerine yaymak ve sevdiğiniz bir kokudan bir kaç damla damlatmaktır. Daha sonra ise yüzey süpürülüp havalandırılmalıdır. Bu doğal yöntem yaygın olarak kullanılmakta ve yatak temizliğinde istenen sonucu vermektedir.
Yatak temizliğinde kimyasal ürünler kullanılmamalıdır. Özellikle çamaşır suyu, kimyevi deterjanların kullanımdan kaçınılmalıdır. Yatağın kılıflı olması temizliği daha da kolaylaştırır. Yatağın yüzeyi ılık bir sabunlu suyla ovarak silinebilir. Burada önemli nokta bezin çok ıslak kalmaması ve sıcak su kullanılmamasıdır! Yatak üzerinde biriken tozların temizliğinden emin olduktan sonra yatağın havalandırılması için gerekli ortam sağlanmalıdır. Böylelikle kötü kokular da yataktan kalkmış olacaktır. Yatağı temiz bir şekilde kullanarak muhafaza etmek için yatak odası sıklıkla havalandırılmalıdır. Sabah vaktiniz çok kısıtlı olsa bile yatağı dağınık bırakmak yerine bir örtüyle örtmek temizlik bakımından fayda sağlayacaktır. Akşam gelindiğinde tüm gün giyilen ve dışarıdaki havadan tozlara maruz kalan kıyafetlerin yatağa bırakılmaması da bu noktada önemli bir kriterdir. Yatağın üzerine serilen çarşafların lastikli olanlardan tercih edilmesi daha doğru bir tercih olacaktır. Lastikli çarşaflar yatağı komple sardığı için daha iyi koruyuculuk sağlar. Mümkünse bu tarz çarşaflar tercih edilmelidir. Yatağın temizliği ve rahatlığı iyi bir uyku üzerinde belirleyici olduğu için bunlara dikkat edilmelidir. %100 doğal malzemelerden üretilen Morpho Sleep visco yatakları ve uyku ürünleri son derece hijyeniktir. Kaliteli kumaş yapısıyla Morpho visco yataklar nem tutmaz ve kolaylıkla yıkanabilir. Normal kumaşlara göreyse daha çabuk kuruyan yapıya sahiptirler. Çift taraflı da kullanılabilen Morpho visco yataklar, kullanım kolaylığı da sağlar. Uluslararası standartlara sahip olan visco yataklar, eşsiz katmanlara sahip yapısıyla ise konfor vadeder. Birbirinden farklı ebatlarıyla ve yatak sertlik dereceleriyle kendinize en uygun Morpho Sleep visco yatağı kolaylıkla seçebilirsiniz.
Uykunun en doğal halini yaşamak için Morpho Sleep visco yataklara göz atabilirsiniz!
Sağlıklı bir yaşam sürmenin anahtarlarından olan kaliteli uyku, günlük yaşamı doğrudan veya dolaylı etkilemektedir. Gün içerisindeki enerjinin sürekliliği için yeterli ve sağlıklı bir uyku şarttır diyebiliriz. Uykunun kalitesini etkileyen pek çok etken mevcuttur (Yatak, uyku ekipmanları vb.). Bu etkenlerden biri insan sağlığıyla doğrudan ilişkili olan kilodur. Kişinin kilosu günlük verimden uykuya kadar hayatını birçok alanda etkiler!
İdeal Kilo Nedir?
Dünya Sağlık Örgütü ve Sağlık Bakanlığı’nın kabul ettiği beden kitle indeksi, kişinin ideal kilosunu saptanmasında kullanılmaktadır. Bu indekse göre kişinin kilosu boyunun karesine bölünür ve çıkan sonuçtaki değer kilonun ideal olup olmadığı hakkında bilgi verir. Çıkan rakam 16’dan küçükse anoreksi, 16.5-18.5 arasındaysa zayıf, 18.5-25 arasındaysa ise ideal kilo olarak kabul edilir. 25-30 arası kilolu, 30-35 arası 1. sınıf orta obezite, 35-40 arası 2. sınıf yüksek obezite, 40’tan büyük ise morbid veya masif obezitedir. Kilonun en tehlikeli boyutu olan morbid obezitede hastalıklara bağlı olarak yaşam süresi kısalır, önlem alınmadığı takdirde ölümcül sonuçlar meydana gelebilir. İdeal kiloyu saptamada bir diğer yol da kişinin bel çevresinin ölçülmesidir. Bel çevresi genişliği kadınlarda 80, erkeklerde ise 102 cm’yi geçmemelidir!
Yapılan araştırmalara göre Türkiye’de her 3 kişiden 1’inin obez olduğu saptanmıştır. Kilonun toplumsal ve kültürel bağlarla ilişkisi göz önüne alındığında beslenme alışkanlıkları bu noktada büyük rol oynamaktadır. Çocukluktan itibaren kazanılan beslenme alışkanlıklarının sağlıklı olmasına çok dikkat edilmelidir. Aşırı kilo riskini en aza indirgemede ebeveynlere ve çocukların zamanlarının büyük kısmını geçirdiği okullara büyük görevler düşmektedir.
Aşırı yağlı ve tuzlu yiyecekler, kızartmalar, fast-food gıdalar, asitli içecekler tüketilmemesi gereken besinler arasındadır. Bu tarz sağlıksız gıdaların uzun süre tüketilmesi sonucu diyabet, tansiyon, kalp hastalığı gibi birçok ciddi hastalık ortaya çıkmaktadır. Aşırı kilo hareketi yavaşlatır, uyku kalitesini düşürür! Besin değeri yüksek, evde pişmiş yiyecekleri tüketmek; bol su içmek ideal kiloya erişmede etkili yollardandır.
Sağlıklı Uyku İçin Sağlıklı Kilo!
Uzmanlara göre yetişkin bir bireyin ideal uyku süresi 7 saat civarında olmalıdır. Bu saatin çok altında veya çok üstündeki uyku süresi sağlığı olumsuz yönde etkiler. Yetersiz ve kalitesiz uykuya sahip kişilerde doyma sinyalini vücuda gönderen leptin hormonunun seviyesinin düştüğü gözlemlenmiştir. Açlık hissini kontrol eden bu hormonun düzgün bir şekilde çalışması uyku-kilo ilişkisine bağlıdır. Akşam geç saatlerde ağır ve yağlı yiyecekler tüketmek, aşırı kafein ve alkol almak uyku kalitesini düşürür. Böylelikle bu hormon tam olarak görevini yerine getiremez. Aynı zamanda uykusuzluk strese ve halsizliğe neden olur. Bunun sonucunda ise kortizon hormonunun seviyesi yükselir ve aşırı iştah artışı gözlemlenebilir! Fazla kilo uyku sırasında nefes alıp verme dengesini bozarak uyku apnesine davetiye çıkarabilir. Uyku-kilo ilişkisinin sağlıklı olabilmesi için ideal kiloda olunmalı ve yeterli sürelerde uyunmalıdır.
Modern uyku ekipmanlarının uykunuza olumlu etkisini görmek için Morpho Sleep visco yataklarını mutlaka incelemelisiniz.
Modern zamanları yaşadığımız, herkesin belli bir koşturmacanın ve yoğunluğun içinde bulunduğu bu çağda sağlıklı yaşamak zaman zaman zorlaşabilmektedir. Beslenme, uyku, spor gibi etkenler hayat kalitesini doğrudan etkilemektedir. Güne enerjik başlamak, sağlıklı ve zinde olmak için sağlıklı uykunun değeri tartışılmaz bir gerçektir. Uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyen alışkanlıklardan kurtularak daha iyi bir uykuya kavuşmak mümkündür!
6/30 Kuralı Nedir?
Rutine eklenecek bazı basit yöntemler kesintisiz ve rahat bir uykuya zemin hazırlayabilir! Bunlardan biri olan 6/30 kuralı bilimsel araştırmalar neticesinde oluşturulmuştur. 6/30 kuralına göre uykudan 6 saat önce kafein içeren içeceklerin tüketilmemesi, 30 dakika önceyse elektrikli cihazların kullanılmaması gerekmektedir. İyi bir uyku için kafein tüketiminin belirli düzeyde olması daha sağlıklı olacaktır.
Dozunda Kafein Tüketimi ve Elektrikli Alet Kullanımı
Uzmanlara göre yoğun hayat ve iş temposunda aşırı kafein tüketilmesi uykunun kalitesini olumsuz yönde etkilemektedir. Özellikle çay, kahve gibi içeceklerin akşam geç saatlerde içilmesi kafeinden dolayı uykusuzluğa neden olabilir. Uyumadan önce alışkanlık olarak kahve içmek uyku hormonunun üremesini geciktirir. Akşam geç saatlerde ağır, sindirimi zor yiyecekler ve içecekler tüketilmesinin uyku kalitesini düşürdüğü bilinmektedir. Bunların yerine sindirim sistemini yormayan yiyecek ve içeceklere yönelmek daha doğru olacaktır. Geç saatte kahve, çay gibi içecekler yerine bitki çaylarına yönelmek uykuya geçişi kolaylaştırır ve rahat bir uykuya zemin hazırlar!
Telefon, tablet, bilgisayar gibi cihazlarla çok uzun süre vakit geçirmek hem göz sağlığı hem de uyku sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir! Bu sebeplerden elektrikli cihazlara uykudan yaklaşık yarım saat önce bakılmaması önerilmektedir. Ayrıca uykunun bölünmemesi için telefonun uyunacak odada bulunmaması tavsiye edilmektedir. Eğer uyunacak odada telefon bulunuyorsa da telefonun rahatsız etmeyin modunda olmasına özen gösterilmelidir. Aksi taktirde telefondan gelen bildirimlerle uyku bölünebilir ve tekrar uykuya geçmek zorlaşabilir! Hayatın hemen her alanında maruz kaldığımız dijital ekranların olumsuz taraflarını en aza indirgemek için bu kuralı alışkanlık haline getirmek yerinde bir karar olacaktır. 6/30 kuralına uymak uyku kalitesini artıracağından bu kuralın alışkanlık haline getirilmesi birçok bakımdan faydalı olacaktır!
Mükemmel uyku denince ilk akla gelen uyku teknolojileri markası olan Morpho Sleep farklıyla ürettiğimiz visco yatak çeşitlerimizi buradan inceleyebilirsiniz!
Kaliteli bir hayat yaşamak için fiziksel ve zihinsel açıdan sağlıklı olmaya özen gösterilmesi gerekir. Günlük yaşantıda daha enerjik ve dinç olmak için hayati ihtiyaçlara dikkat edilmeli ve bunlara önem verilmelidir. Yoğun ve uzun iş temposunda, masa başı çalışanlarda beslenme, uyku gibi temel ihtiyaçlar daha da büyük önem taşımaktadır. Özellikle güne dinlenmiş bir zihin ve bedenle başlamak gün içindeki performansı oldukça etkiler.
Uykunun kalitesini kötü açıdan etkileyecek her durum günlük yaşamı da olumsuz manada etkileyecektir. Bu durumlardan biri de günümüzde sıklıkla görülmeye başlayan boyun düzleşmesidir. Boyun düzleşmesi omurgadaki kavisli kısmın bazı sebeplerle düzleşmesi durumudur. İskelet sisteminde meydana gelen bu sıkıntı hem özel yaşamı hem de iş yaşamını sekteye uğratabilir!
Boyun Düzleşmesi Nedenleri ve Belirtileri
Hareketsiz bir yaşam, masa başı işte çalışmak gibi nedenler boyun düzleşmesinin ortaya çıkmasında etkili olabilir. Yanlış pozisyonda çok uzun süre oturmak da hem duruş bozukluğuna hem de çeşitli omurga rahatsızlıklarına sebep olabilir. Boyun düzleşmesinde normalde olması gereken eğrilik düzleşir ve çeşitli semptomların ortaya çıkması tetiklenir! Ayrıca telefon kullanımının oldukça artması ve uzun süre bu tarz cihazlarla meşgul olmak, çok ağır sırt çantaları taşımak da boynun duruşunu etkiler. Bunların yanı sıra omurga gelişiminde ortaya çıkan skolyoz, kifoz gibi bozukluklar da boyun düzleşmesinde etkili olabilir. Günlük hayattaki performansı oldukça düşüren uyku kalitesini de oumsuz yönde etkileyen boyun düzleşmesinin en yaygın belirtisi boyun ağrısı şikayetidir. Boynu rahatça hareket ettirebilmede sıkıntı çekme, kaslardaki ağrı, baş ve ense ağrısı gibi şikayetler de yaygındır. Bunların sonucunda ise kişide aşırı stres, halsizlik gibi durumlar ortaya çıkabilir. Uyku düzenini ve kalitesini yakından etkileyen bu durumlar tedaviyi gerekli kılmaktadır!
Boyun Düzleşmesi İçin Yastık Tercihi
Uyku esnasında doğru pozisyonda uyumak boyun düzleşmesinin olumlu yönde seyri açısından oldukça önemlidir. Boyun düzleşmesinden muzdarip olanların yan veya sırt üstü yatmaları daha sağlıklı olacaktır. Boynu zedeleyecek ani hareketlerden kaçınılmalı, aşırı ağır şeyler de taşınmamalıdır. Kişiye uygun yatak tercih edilmesi omurgaya binen yükü azaltır. Bu yüzden omuz bölgesini doğru bir şekilde desteklemek için çok yumuşak veya çok sert yataklardan kaçınılmalıdır. Boyun düzleşmesi için boynun kıvrımlarını destekleyen ortopedik yastıklar tercih edilmelidir. Uyku pozisyonuna göre doğru miktarda desteği sağlayan Morpho visco yastık sertliğini ve şeklini uzun süre korur! Basınca duyarlı yapısı sayesinde baş, yastığa konulduğunda yastık başın şeklini alır. Böylelikle konforlu bir uyku deneyimi yaşanır. Ayrıca özel hava kanallarına sahip olan Morpho visco yastık, terlemeyi önler ve daha ferah bir uyku ortamı oluşturur. Enseyi ve boynu en iyi şekilde destekleyen Morpho visco yastık, boyun düzleşmesi şikayetlerinin en aza indirgenmesinde yardımcı olur.
%100 doğal uyku sunan Morpho Sleep visco yastığı incelemek için tıklayın!
Mevsimlerin değişmesi pek çok şeyde değişiklikler meydana getirmektedir. Değişen sıcaklık, nem oranı gibi etkenler doğayı değiştirdiği gibi insan doğasını da değiştirir. Hava durumunda yaşanan bu değişiklikler, insanları fiziksel ve ruhsal açıdan etkiler. Mevsim geçişlerinde ise vücudun mevsime adapte olabilmesi için atılacak bazı adımlar hayatı kolaylaştıracaktır!
Bedenin ısı farklılıklarına karşı direnç oluşturabilmesi için güçlü bir bağışıklık sistemi gerekir. Kronik hastalığı olan bazı hastalık grubundaki kişiler bu durumlardan daha çok etkilenebilirler. Özellikle sonbahardan kışa geçerken ısının ani şekilde düşmesi bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Sağlıksız bir beslenme rutini, yetersiz ve kalitesiz uyku kış mevsiminde depresyon, anksiyete, aşırı halsizlik gibi durumlara yol açabilir. Beslenme ve uyku düzeninin kalitesi bu açıdan son derece önemlidir.
Soğuk Havaların Vücuda Etkisi
Kış mevsiminde sıcaklıktaki ani dalgalanmalar ve düşüşler insan fizyolojisini doğrudan etkilemektedir. Kasvetli, soğuk havalarda uyanmak, işe gitmek birçok insanı zorlayabilir. Bu durumdan çıkılmadığı taktirde ise psikolojik bozukluklar meydana gelebilir. Depresif bir ruh hali özellikle bu dönemde daha sık görülmektedir. İş hayatında odaklanma problemleri, verimsizlik, enerji düşüklüğü gibi durumlar hayatı sekteye uğratabilir! Bu gibi sebeplerden mevsim geçişlerinde mevsime uygun kıyafetler giyilmesi, sağlıklı beslenme, düzenli bir şekilde uyuyup uyanma büyük önem taşır. Stres, gerginlik, halsizlik gibi faktörleri en aza indirgeyerek daha pozitif uyanmak için hayati ihtiyaçlara daha fazla özen gösterilmelidir!
Zinde Uyanmak İçin: Güçlü Bağışıklık, Kaliteli Uyku!
Karanlık, buz gibi havalarda sıcacık yataklardan uyanıp işe gitmek birçok insanı zorlar. Kış sabahlarında depresif bir ruh haliyle uyanıp kahvaltısız güne başlamak yapılan en büyük hatalardandır. Kışın hem iş hem de özel hayatın sekteye uğramaması için bağışıklığı güçlü tutmak ve yeterli uyumak oldukça önemlidir. Mevsim sebze ve meyvelerinin düzenli tüketilmesi, bol su içilmesi, yatak odasının periyodik olarak temizlenip havalandırılması zinde uyanmaya yardımcı olacaktır! Eğer kaliteli bir visco yatakta uyanmışsanız güne sağlıklı ve doyurucu bir öğünle başlamak da enerji seviyesini oldukça yükseltir. Sabah içilen sıcak bir kahve de insanı daha dinç kılacaktır. Özellikle bu mevsimde gerekli mineral ve vitamin takviyelerinin de yapılması gerekir. Hafif egzersizlerle güne başlamak da vücudun rahatlamasını sağlayacaktır.
Kışın normale göre daha zor uyanmanın sebebi güneş ışığının eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Vücudun akışı biyolojik saate göre işler, gün ışığı eksik olduğunda ise vücut uyanmakta zorlanır. Akşamdan günü planlamak, giyilecek kıyafetleri hazırlamak gibi basit rutinlerle hayatı daha da kolaylaştırmak mümkündür. Melankolik ruh haline bürünmemek için uyku öncesi sevilen rahatlatıcı müzikleri dinlemek, ılık bir duş almak vücuda iyi gelebilir. Günü verimli ve pozitif geçirmek için bu detaylara dikkat edip özen göstermek çok önemlidir. Uyku düzeninin kalitesini yükseltmek için yatak odalarında kullanılabilecek doğal ışıklar, gün ışığını engellemeyen perdeler tercih edilmesi yerinde bir karar olacaktır. Kış mevsimine uygun yorgan-yastık (visco yastık) tercih etmek, doğru yatak tercihinde bulunmak daha rahat bir uykuya zemin hazırlar. Üstün teknolojiyle ve sağlıklı uykuyu referans alan bir anlayışla üretilen Morpho Sleep visco yataklar kış mevsiminde enerjik uyanmanızı sağlayacaktır.
Konforlu bir uyku sunan Morpho yatakları ve uyku ürünlerini incelemek için tıklayın!
Günümüzde yaşam koşullarının değişmesiyle birlikte temel alışkanlıklarda da birtakım değişimler baş göstermiştir. Yoğun, stresli şehir hayatı, uzun ve yorucu iş saatleri beslenme, uyku gibi hayati ihtiyaçlarda değişimlere yol açmıştır. Bu değişimlerin biyolojik saatin zıddına olduğu zamanlarda ise bedensel ve ruhsal açıdan sorunlar gittikçe yaygınlaşmıştır.
Teknolojik gelişmeler bu ihtiyaçların değişmesi noktasında oldukça belirleyici olmuştur. Son 20 yılda teknoloji kullanımının gittikçe artması sosyolojik, psikolojik, kültürel vb. açıdan insanları oldukça etkilemiştir. Akıllı telefon, tablet, bilgisayar, tv gibi cihazların hemen her evde yaygın bir biçimde kullanıldığı bu dönemde uzmanlar, bu cihazların yaydığı mavi ışığın olumsuz etkileri olduğunu belirtmektedirler. Teknoloji kullanımının artması ve uykudan önce çok sık bu ışığa maruz kalınması uykunun kalitesini düşürmektedir. Uzmanlar uyumadan yaklaşık yarım saat önce telefon, tablet gibi cihazların kullanılmaması gerektiğinin altını çiziyorlar! Melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyen mavi ışık, uykuya geçişi zorlaştırmakta, uyku kalitesini düşürmekte ve hatta uykusuzluğa yol açmaktadır!
Mavi Işık Nedir?
Mavi ışık, insan gözünün görebildiği bir ışık parçasıdır. Mavi ışık yararlı ve zararlı olmak üzere ikiye ayrılır. Güneşten gelen mavi ışık insan sağlığı için oldukça faydalıyken elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık sağlık açısından olumsuz durumlara sebep olabilir. Enerji düzeyi oldukça yüksek olan bu ışık günümüzde yaygın olarak kullanılan akıllı telefon, bilgisayar, tablet, tv gibi cihazlarda bulunmaktadır. Göz sağlığını doğrudan etkileyen mavi ışık zamanla gözdeki hücrelere zarar verebilir. Göz kuruluğuna yol açan bu ışık katarakt, göz kanseri gibi ciddi boyutta göz rahatsızlıklarını da ortaya çıkarabilir. Özellikle günümüzde masa başı işlerde çalışan, yoğun olarak bu ışığa maruz kalanların daha çok göz ağrısı ve yorgunluğu yaşadığı saptanmıştır. Sağlığı ciddi boyutta etkileyen bu ışıktan korunmak için gerekli tedbirler alınmalı ve uyku düzenine dikkat edilmelidir.
İyi Bir Uyku İçin Mavi Işıktan Korunma Yolları
Günümüz yaşam koşullarında elektronik cihazlardan uzak yaşamak her ne kadar zor olsa da alınacak bazı önlemlerle bu cihazların verdiği zararı aza indirgemek mümkün! Uykunun kalitesini düşüren ve uykuya geçişi zorlaştıran mavi ışık, basit bir adımla filtrelenebilir. Özellikle neredeyse her an elimizin altında olan telefonlar, tabletler ve bilgisayarlarda mavi ışık filtresini aktif etmek yerinde bir karar olacaktır. Günümüzde uykudan hemen önce telefonla vakit geçirmek maalesef ki yaygın bir alışkanlık. Uzmanlar bu konuda uyumadan yaklaşık yarım saat önce telefon kullanımının bırakılmasını öneriyorlar. Bilgisayarda yoğun şekilde çalışan kişiler için ise mavi ışıktan koruyan gözlüklerin kullanımı bu bakımdan oldukça faydalı olacaktır. Bu tarzdaki gözlükler göz sağlığının korunmasında yardımcı olarak göz yorgunluğunu da azaltacaktır. Kullanılan elektronik cihazların sürümüne ve özelliklerine göre arka plan rengini daha sıcak tonlarda seçmekte de yarar var!
Doğal malzemelerden üretilen visco yataklar ile kendinizi kaliteli uykuyla ödüllendirmek için Morpho Sleep uyku ürünlerini buradan inceleyebilirsiniz!
Yaşam kalitesi üzerinde uykunun yeterli ve iyi olması son derece önemlidir. Herkesin uyku alışkanlığı günlük yaşantının akışına göre değişkenlik gösterebilir. Bebeklik döneminden itibaren uyku alışkanlığının şekillenmeye başladığını söyleyen uzmanlar günde en az 5-6 saat uyumak gerektiğini belirtmektedirler. Özellikle çocukluk döneminden itibaren uyku alışkanlığı kazandırılırken çocukların kendi odalarında ve yataklarında yatmaları oldukça önemlidir. Bu dönemde sakin bir uyku ortamı oluşturulması, uyku saatinin düzenli olması gibi faktörler uyku alışkanlığının sağlıklı olmasına zemin hazırlar.
Kaliteli bir visco yatakta uyumak, her gün aynı saatte uyuyup uyanmak, belirli rutinler oluşturmak, vücudun biyolojik saate ayak uydurmasına yardımcı olur ve böylece uykudan alınan verim de artar. Çocukların okul çağındaki beslenme, uyku düzenleri akademik ve sosyal başarıları üzerinde doğrudan ya da dolaylı bir etkiye sahiptir.
Dünyadaki Başarılı İnsanların Uyku Alışlanlıkları
Başarılı bir yaşamı benimseyenlerin uyku alışkanlığı birbirinden farklılık göstermekle beraber bu kişilerin ortak noktası kaliteli uykuya fazlaca önem vermeleridir. Uykuya ayrılan vakit yaşa, ihtiyaçlara, sağlık durumuna göre farklılık göstermektedir. Dünyadaki en önemli liderlerin uyku düzenleri çeşitli uyku alışkanlıklarını görmek bakımından önemlidir.
Dünyada dâhi denildiğinde akla gelen ilk isimlerden biri olan Albert Einstein’ın günde yaklaşık 10 saat uyuduğu bilinmektedir. İdeal uyku saatinin üzerinde olan bu saatle Einstein bir rekora imza atmıştır diyebiliriz. Kendi oluşturduğu uyku düzeniyle tanınan Leonardo Da Vinci’nin ise 4 saatte bir 20 dakika uyuduğu söylenmektedir. Da Vinci, bu uyku düzenine “Uberman” bir diğer deyişle süper adam uykusu diyormuş! Microsoft’un kurucusu Bill Gates, ideal uyku süresine sadık kalarak günde yaklaşık 7 saat uyuyormuş. Klasik müziğin dâhilerinden Mozart’ın günde 5 saat uyuduğu sabah 06.00 civarı uyanıp besteleri üzerinde çalıştığı bilinmektedir. Ünlü mucitler Tesla ve Edison ise uykudan pek hoşlanmayanlardan. Uykuyu vakit kaybı olarak gören bu isimler gün içinde kısa kısa uyuyarak uyku ihtiyaçlarını karşılıyorlarmış. Psikanalizin kurucusu Sigmund Freud, yaptığı deneyler ve araştırmaları sonucu 6 saatlik uykuyu yeterli bulanlardan! İngiliz roman yazarı ve şair Emily Bronte’nin ise bir masa çevresinde daireler çizerek uykusu gelene kadar yürüdüğü bilinmekte.
Geçmişte ve günümüzde değişen ihtiyaçlar sonucu alışkanlar da değişmiştir. Temel ihtiyaçlardan olan uyku, başarı ve kaliteli yaşam üzerinde oldukça etkilidir. Uzmanların ve bilim insanlarının günümüzde ideal olarak belirlediği 7 saatlik uykunun verimi herkeste aynı etkiyi yaratmayabilir. Uyku sırasında beden onarılır, gerekli hormonlar salgılanır, gün içinde edinilen bilgiler depolanır. Daha başarılı bir hayat için uyku alışkanlıklarının da daha düzenli ve kaliteli olmasına özen göstermek gerekir.
Vücudu en sağlıklı şekilde kavrayan visco ortopedik yataklarıyla kaliteli bir uyku isteyen herkes için üretilen Morpho Sleep uyku ürünlerini bu linkte bulabilirsiniz:
Yeterli ve iyi bir uykuyla güne başlamak herkesin dileğidir. Günümüzün metropol yaşantısı, yoğun iş temposu, fast-food yaşam tarzı iyi bir uykunun önüne engeller çıkartabilmektedir. Güne zinde ve dinlenmiş bir şekilde başlamak vücudun sağlıklı olmasına bağlıdır. Beslenme ve uyku alışkanlığının yeterli ve dengeli olması bu açıdan son derece önemlidir. Daha konsantre, daha enerjik hissetmek için rahat bir uykuya ihtiyaç vardır. Kaliteli bir uyku deneyimi için uyunacak odanın ambiyansı, yatak ve uyku ürünleri oldukça önemlidir. Herkesin kişisel özellikleri ve tercihleri birbirinden farklıdır. Bu sebeplerden kişiye uygun tercihler yapılması gerekir.
Uçucu Yağ Nedir?
Uyku kalitesini artırmanın bir başka yolu da yatak odasında kullanılabilecek esansiyel yağlardır. Kokulu bitkilerden elde edilen ve uçucu özellik taşıyan bu yağlar daha iyi bir uyku deneyimde yardımcıdır. Terapide de kullanılan bu yağlar açık bir ortamda bırakıldıkları zaman uçarlar bu sebepten uçucu yağ diye de bilinirler. En bilinen ve sıklıkla tercih edilen doğal esansiyel yağlar ise lavanta, yasemin, nane, gül, portakal, karanfil, çay ağacı yağı, limon, okaliptüs ve kekiktir. Yüksek yoğunluk derecesine sahip bu yağlar alternatif tıpta çokça kullanılmaktadır. Çeşitli çiçek, baharat ve otların karışımıyla üretilen esansiyel yağlar, yatıştırıcı ve iyileştirici özelliğe de sahiptir.
Aromaterapinin Uyku Üzerindeki Etkisi
Daha iyi bir uyku deneyimi yaşamada yardımcı olan aromaterapiyle hem fiziksel hem zihinsel açıdan daha iyi hissetmek mümkün! Çeşitli hastalıkların tedavisinde de kullanılan bu yöntem her yaş grubunda belirli bir etkiye sahiptir. Aromaterapik yağlar, gerginliği ve stresi azaltmada oldukça etkilidir. Kas, eklem ağrılarının hafiflemesinde yardımcı olan bu yağlar sinirsel sistemi de rahatlatır.
Yatak odalarının uygun yerlerinde kullanılan bu doğal yağlarla uyku öncesi vücutta biriken kötü enerjiyi atmak oldukça kolay! Uyku kalitesinin yükselmesi, uykuya geçişin kolaylaşması güne dinç bir şekilde başlangıç yapmada çok önemlidir. Yatak odasını düzenli olarak havalandırmak, odanın ısı ve ışık dengesini iyi bir şekilde ayarlayarak uygun ambiyansı oluşturmak konforlu bir uyku için gereklidir. Baş ve vücut ağrılarını azaltan, anksiyeteye iyi gelen aromaterapik yağlar kan basıncının düşmesine de yardımcı olur. Doğanın şifasıyla yenilenmek, günün yorgunluğunu ve stresini azaltmak, uyku problemlerini en aza indirgemek için uçucu yağları yatak odasında kullanmak oldukça yararlı olacaktır!
Doğal malzemelerden üretilen visco yataklar ile kendinizi kaliteli uykuyla ödüllendirmek için Morpho Sleep uyku ürünlerini buradan inceleyebilirsiniz!
Uyku alışkanlığı bebeklikten itibaren kazanılmaya başlanır. Bu yüzden bebeklikten itibaren beslenme ve uyku düzeninin sağlanması önemlidir. Bedensel ve ruhsal gelişim için bu iki unsurun etkisi oldukça büyüktür. Uyku, vücudun tüm sistemlerini etkileyen hayati bir ihtiyaçtır.
Yaş kriteri uykunun yapısal özellikleri üzerinde belirleyicidir diyebiliriz. Yenidoğan bir bebek 24 saatin ortalama 16 saatini uykuda geçirir. Bir yaşındaki bir çocuk ise günde yaklaşık olarak 12-13 saat uyur. Bu yaştaki çocuklar gündüz ekstra 1-2 saat daha uyuyabilir. Öğlen uykuları genellikle 4-5 yaşına kadar devam eder. Çocukların okul çağından önce yatağa gitme, uykuya odaklanma gibi alışkanlıkları kazanmaları verimli bir uyku deneyimi için son derece önemlidir. Bu deneyimde çocukların yatak odaları onlara uygun şekilde dizayn edilmeli; çocuğa uygun yatak, ve uyku ürünleri tercih edilmelidir.
Sağlıklı Gelişim İçin Kaliteli ve Yeterli Uyku
Gelişim çağındaki çocukların öğrencilik döneminde psikolojik ve fizyolojik açıdan yeterli olabilmelerinin yolu kaliteli bir uykudan geçer. Gelişme kavramında düzen, uyum, süreklilik bir bütün içerisindedir. Kaliteli ve yeterli uykudan mahrum çocukların büyümelerinin ve gelişmelerinin sekteye uğraması kaçınılmazdır. Çocukların okuldayken enerjik ve aktif olabilmeleri, zihinlerinin dinlenmiş olmasına bağlıdır. Uykudayken zihin kendini yeniler ve gerekli enerji depolanır. Her çocuğun gelişimi farklıdır bu yüzden ihtiyaç duyulan uyku süresi de çocuğa özgüdür. Uyku bozuklukları genellikle yetişkinlerde daha sık görülse de çocukluk döneminde başlayan uykusuzluk semptomları da mevcuttur. Çocukluk döneminde uykuda korku bozukluğu, uyurgezerlik, kısmi uyanma bozukluğu gibi durumlar daha sık görülür. Bu gibi uyku problemlerinin daha da ilerlememesi için bir uzmandan yardım almak yerinde bir karar olacaktır.
Ergenlik çağındaki kişilerin uyku düzenlerinde bozulmalar meydana gelebilir. Bu dönemdekilerin uyku zamanları biyolojik olarak yaklaşık iki saat ileriye kayar. Ergenlik çağında hızlı bir büyüme ve gelişme süreci görülür. Bu sürecin ilerlemesinde beslenme ve uyku en önemli iki faktördür. Ergenlik döneminde uykudan alınan verimin yeterli olması gerekir. Uyku eksikliğinin oluşması durumunda bazı problemler baş gösterebilir. Uzmanlar bu dönemde az uyuyanların obeziteye yakalanma riskinin daha fazla olduğunun altını çizerler. Özellikle bu dönemde kötü uyku alışkanlığına sahip olan kişilerin okul başarılarının ve hayat kalitelerinin de düştüğü gözlemlenmiştir. Ebeveynlerin bebeklik döneminden itibaren çocuklarının sağlıklı bir uyku alışkanlığına sahip olup olmadığını gözlemlemeleri gerekir. Okul çağındaki çocukların ihtiyaçlarına yönelik alışkanlıklar edinmeleri gerekir. Ergenlik çağındakilerin de günde 8-10 saat uyumaları yeterli olacaktır. Her yaş grubunun beslenme ve uyku düzenini oluşturup buna sadık kalması kaliteli hayat tarzı açısından oldukça önemlidir!
Okul çağındaki çocuklarımız için kaliteli uykunun önemini çok iyi biliyoruz. Morphsoleep visco yatak, visco yastık ve diğer uyku ürünlerimizi incelemek için burayı tıklayınız.
Vücudun kendini yenileyebilmesi ve gerekli faaliyetlerin gerçekleşebilmesi için düzenli uyku olmazsa olmazdır. Kaliteli bir uyku sayesinde günden alınacak verim en üst seviyelere çıkabilir! Günlük ortalama 7-8 saatlik bir uyku fiziksel ve zihinsel bir dinlenme için yeterlidir. Yeterli uyunamadığında ise gün içerisinde performans ve dikkat azalacağından bu durum birtakım olumsuzlukları beraberinde getirebilir.
Uyku Bozukluğu Neden Kaynaklanır?
Günümüzde stresli ve yoğun yaşam tarzıyla çeşitli uyku bozuklukları yaygınlaşmıştır. Uykuya dalmada güçlük, kesintisiz uyuyamama, sabah erken uyanıp gün içinde tekrar uyuyamama bu uyku bozukluklarından en sık görülenlerdir. Uyku bozukluğu sonucu gün içinde yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, odaklanmada zorluk en çok görülen belirtilerdendir. Bunların dışında yoğun ışık, ses ve gürültüye maruz kalmakta uykunun kalitesini düşürür. Kullanılan ilaçlar, aşırı alkol alımı, psikiyatrik bazı rahatsızlıklar da uyku bozukluğuna yol açar. Bu durumu en aza indirgemek ve uyku bozukluğunu azaltmak için yatak ve uyku ürünlerinin seçimi büyük önem taşır! Dinlenmiş bir beden ve zihinle uyanmak için yatağın kalitesi, malzemesi, kumaşı ve kişiye uygunluğu son derece önemlidir.
Doğal Bir Uyku İçin Doğal Bir Visco Yatak Tercih Edin!
Sağlıklı bir uyku için sağlıklı bir ortam şarttır. Yatak odası tercihinde ses, ışık, ısı gibi detaylara önem verilmelidir. Uyunacak ortamın uyku açısından elverişli olması oldukça önemlidir. Uyku bozukluğunu ortaya çıkaran bir diğer sebebin yanlış yatak seçiminden olduğu saptanmıştır. Bu bakımdan doğru yatak tercihi yapmaya özen gösterilmelidir.
Yatak tercihinde kişinin ihtiyaçları baz alınmalıdır. Yatağın yumuşaklığı, sertliği omurga açısından uygunluğu gibi detaylara mutlaka bakılmalıdır. Kaliteli uykuya yatırım yapmak için visco yatak türlerine yönelmek son derece doğru bir tercih olacaktır. Konforlu ve sağlıklı bir uyku için tasarlanan Morpho Sleep visco yataklar, vücut ısısı ve ağırlığıyla bedenin şeklini alır. Kullanılan visco jel katman sayesinde serinletici bir etki oluşur, böylece gece terlemelerinin önüne geçilmiş olur. Morpho visco yataklardaki destek katmanı bel, omuz, kalça bölgelerini destekler ve omurga hizalanır. Her uyku pozisyonu ve vücut tipi için tasarlanan konfor katmanıyla ise sağlıklı bir uyku deneyimi yaşanmış olur! Dört farklı yatak sertlik derecesi bulunan Morpho visco yataklarla kişi uyku deneyimini kendi tasarlar.
Uyku bozukluğundan muzdarip olanlar daha rahat ve kaliteli uyku için Morpho Sleep’in yenilikçi uyku ürünlerini inceleyebilirsiniz!
Her yıl içerisinde kendine özgü trendler barındırır. Trendlerin belirlenip yaygınlaşmasında kültürel, sosyal, ekonomik gibi pek çok etken mevcuttur. 2020 yılında pandeminin patlak vermesi ve evlerde daha çok vakit geçirme zorundalığı birçok insanı evle dolayısıyla eşyayla, moda trendleriyle yakından ilgilenir hâle getirdi. Son birkaç yıldır evleri, odaları dekore etme kullanma şekilleri de değişti. 2021 yılında yeni normal düzenin başlamasıyla ihtiyaçlarda da birtakım değişiklikler meydana geldi. Yıllardan beri devam eden belli başlı bazı trendler yerini korurken bu yıl tercih edilen mobilyalarda fonksiyonellik ön plana çıktı. 2021 yılında mobilyalarda tercih edilen malzeme çeşitliliği son derece arttı. Metal, cam, ahşap, organik kumaş, doğal taş, mermer gibi pek çok malzemenin kombininden oluşan eşyalar, odalar tasarlanmaya başladı. Kişinin kendini en rahat ve güvende hissettiği yatak odalarında da bazı değişiklikler daha çok tercih edilir oldu. Bu eğilimler sonucu yatak odası üreten firmaların katalogları da büyük ölçüde yenilendi!
Klasik Stildeki Yatak Odası Modelleri
Yıllara meydan okuyan ikonikleşmiş bazı modeller 2021 yılında da en çok tercih edilen yatak odası modelleri arasında yer almaya devam etti. Elegant tarzın hakim olduğu bu modellerde ekru, gold, fildişi gibi renkler ön planda! Yatak odasına daha ağır ve havalı bir duruş vermek isteyenlerin bu tarza yöneldiğini söylemek mümkün. Yatak odalarında daha ihtişamlı bir görünüm tercih edenlerin şık aplik, abajurlar ve gizli aydınlatmalarla klasik stile gönderme yaptığı oldukça bariz. İnce işçilik isteyen, göz alıcı klasik stildeki yatak odaları 2021 yılında da sıklıkla tercih edilenler arasındaki yerini korudu diyebiliriz!
Ahşapla Bütünleşen Yatak Odası Modelleri
Klasik stilin aksine daha yumuşak ve doğal formlardan hoşlananlar ise yatak odalarını ahşabın sıcaklığıyla donattı diyebiliriz! Her yılın renk standartları farklı, buna göre 2021 yılının pantone renkleri ultimate gri ve illuminating denilen canlı sarıydı. Ahşaptan oluşan mobilyalar sık sık bu iki renkle kombilendi. Ahşap gardroplar, komodinler, şifonyerler samimi göz alıcılığıyla bu yıl oldukça gündemdeydi! Bu tarzda katlamalı storlar, sade ve şık modeller en çok tercih edilenler arasında yer aldı. Büyük yatak odalarında ise yatak odası takımlarına ek olarak berjerler, yatak ucu puflarıyla ahşabın verdiği doğal hava daha da genişlemiş oldu!
Vintage/Retro Yatak Odası Modelleri
Genellikle belirli bir dönemin ruhunu yansıtan vintage tarzı, dekorasyon ve eşya tercihinde de oldukça gündemde. 2021 yılında evin hemen her bölgesinde kullanılan vintage tarzı dekor ürünleri, yatak odalarında mobilya ve aksesuarlarla harmanlanarak kullanıldı. Eskiye ve ikinci ele göz kırpan vintage eşyalar geçmişten ilham alan stiliyle farklı tarz mobilya arayanların ihtiyacını giderdi. Yatak odalarında nostaljik bir ruh yakalamak isteyenler aile yadigarı ürünlerle kombinleyebilecekleri yatak odası takımlarını tercih etti. Sıcak, renkli ve tarihi bir ambiyans için yatak odası takımlarında en çok toprak tonları, beyaz, açık pembe ve mavi renkleri göze çarptı. Retro tarzda da aynı şekilde geçmişte kullanılan mobilya ve dekorasyon ürünleriyle günümüzün modelleri kombinlendi diyebiliriz. Bu yıl yatak odalarında özellikle daha romantik ve zarif bir hava yaratmak isteyenler antika tarzı bu takımları tercih etti!
Sadelik Akımı: Minimalist Yatak Odası Takımları
2021 yılında en çok tercih edilen yatak odası takımlarından biri de şüphesiz ki minimalist ruhun hakim olduğu mobilyalardı. İhtiyaç dışı ürünlerin kullanılmamaya özen gösterildiği, göz yormayan bu mobilyalar oldukça gündemde! Sadecilik akımı da denen ve “az çoktur” sloganını baz alan bu tarzda renkler ve eşyalar olabildiğince az kullanılmakta. Minimal tarzda yatak odası takımlarında çok fazla mobilyadan ziyade ihtiyaca yönelik mobilyalar göz önünde. Sade, basit ve uyumlu ana eşyaların tercih edilmesinin yanında dekoratif objelerle çarpıcılığı öne çıkarmak mümkün. Yatak odası takımlarında yumuşak gri tonları, bej rengi, kahve rengi tonlarının kullanılmasıyla mekana sakin bir hava kazandırılır. Çok sade görüntüyü kırmak için ise yatak odasında uyku ürünleri, yatak örtüleri, yastıklar, şık lambalar 2021 yılında oldukça fazla tercih edildi!
2022'de yatak odalarında tarzlar değişsede yüzlerce mutlu müşterimizin Morpho Sleep kalitesiyle visco yatak ve visco yastıkların keyfini sürmeye devam edeceğine eminiz.
Her insanın kendine has bir yaşam tarzı vardır. Beslenme, uyku, egzersiz gibi alışkanlıkların kalitesi gündelik yaşantı üzerinde büyük rol oynar. Bu hayati ihtiyaçlar kişiyi mental ve fiziksel açıdan etkiler. İnsanın bu fizyolojik yapısının yanı sıra doğayla entegre olan bir biyolojik saati vardır. Biyolojik saatle vücuttaki hormonların işleyişi bir düzen içinde ilerler. Bu düzenin sapması durumunda gündelik hayatta aksamalar meydana gelebilir!
Biyolojik Ritmin Düzeni
Nasıl ki doğanın kendine göre bir işleyişi ve düzeni varsa insan vücudunun da doğal bir ritimde ilerlemesi gerekir. Beyindeki bazı sinir hücreleri, hormonları işleyişlerini ve metabolik faaliyetleri yöneterek hayat ritmini düzenler. Böylece biyolojik saat oluşur ve bu saate uyumlu şekilde yaşarız.
İnsan organizması aslında gün ışığıyla entegredir. Sabah saat 06.00 gibi vücut uyanır ve kortizon adı verilen hormon salgılanmaya başlanır. 10.00 civarında vücut en yüksek ısısına ulaşır verimlilik de en üst seviyelere ulaşır. Öğlene doğru ise verimlilikte düşüş ve yorgunluk hissi sonucu dikkat dağınıklığı oluşabilir! Bu yüzden uzmanlar tarafından gün ortasında kısa molalar verilmesi ve yapılabiliyorsa kısa şekerlemeler yapılması önerilir. 15.00 gibi enerjide yükselme görülür ve bellek yenilenir. Sindirim 22.00 civarı yavaşladığı için vücut dinamikliğinde de azalma görülür. Gece 24.00-01.00 sularında ise beyin vücudu uyumaya odaklar. Konsantre son derece zayıflar! Bu biyolojik ritimle hayat düzeni oluşur. Uyku, nabız, vücut aktifliği gibi hayati öneme sahip fonksiyonlar biyolojik saate göre işler. Günlük işleri düzenli şekilde yapabilmek, hayatın akışında ilerlemesi için biyolojik saati doğrudan etkileyen beslenme, uyku gibi alışkanlıklara özen gösterilmelidir.
Uyku - Biyolojik Saat İlişkisi
Daha zinde, mutlu bir yaşam için biyolojik saate sadık kalmak son derece önemlidir. Belirli bir uyku düzeni oluşturmak, aynı saatte uyuyup uyanmak bu açıdan gereklidir. Uyku problemleri biyolojik saatin ritmini bozar ve kalitesiz günler yaşamaya sebep olur. Kaliteli uyku düzenini sarsacak her durum bazı aksakların da oluşmasına zemin hazırlar. Çok uzun uçak yolculukları yapmak, jet lag olmak, gece çalışmak, aşırı ışıklı gürültülü ortamda uyumaya çalışmak kişiyi verimli bir uykudan uzaklaştırır. Hayatın olağan akışına olabildiğince az müdahale etmek biyolojik saatin düzenini bozmama açısından önemlidir! Bedenin, zihnin biyolojik saate göre işlemesi için genellikle günlük 7 saatlik bir uyku idealdir. Uyku düzeninin sağlanmasında beslenme de oldukça önemlidir. Uyku sırasında vücut kendini yeniler ve gerekli enerjiyi depolar. Hem kaliteli bir hayat yaşamak hem de biyolojik saate sadık kalmak için yeterli ve kesintisiz uyku şarttır. Bunun için de kişinin kendine uygun yatak ve uyku ürünleri seçmesi gerekir.
Doğal malzemelerden üretilen Morpho Sleep yatakları kişiye konforlu bir uyku deneyimi sunar. Her vücut tipine ve uyku şekline uygun Morpho visco yataklarla sağlıklı bir uyku mümkün! Biyolojik ritmi bozmadan kendinizi kaliteli uykuyla ödüllendirmek için Morpho Sleep uyku ürünlerini buradan inceleyebilirsiniz!
Herkesin karakteri, duygu ve düşüncesi kendine özgüdür. Bu durumun şekillenmesinde kişinin doğum haritası da oldukça etkilidir. Doğum haritası kişinin dünyaya geldiği andaki gezegenlerin Güneş çevresindeki yerlerini gösterir. Buna göre kişinin güneş, ay ve yükselen burcu hesaplanır. Asıl burç güneş burçlarıdır; güneş burcu kişinin doğduğu günde güneşin bulunduğu konuma göre belirlenir. Buna göre on iki burç bulunmaktadır ve bu burçlar kişinin alışkanlıklarını şekillendirmede etkilidir. Burçların uyku alışkanlıkları birbirinden farklılık gösterir. Burcunuz hakkında bilgi sahibi olup alışkanlıklarınızın kaynaklarını saptayabilirsiniz!
ATEŞ GRUBU BURÇLARI: Ateş grubu burçları genellikle tutkulu, yaratıcı ve enerjik bir yapıya sahiplerdir. Bu benzerlikler ve aradaki uyum esas alındığında koç, aslan ve yay ateş grubu burçlarıdır.
KOÇ (20 Mart - 19 Nisan) Son derece enerjik olan koç burçları gün içerisinde oldukça fazla efor sarfederler. Cesaretleri ve girişimci ruhlarıyla öne çıkan koçlar dinamik yapılarını kaybetmeme adına sağlıklarına özen gösterirler. Aktif bir hayat süren koç burçları uyku düzenlerine genellikle dikkat ederler. Yetişkin bir insan için yeterli olan 7 saatlik uyku bu burç insanı için idealdir diyebiliriz. Konforlarına da düşkün olan koçlar için kaliteli uyku ürünleri seçmek oldukça önemlidir!
ASLAN (23 Temmuz - 22 Ağustos) Bu grubun yine en enerjik en iddialı burçlarından olan Aslan burçları tekdüzelikten asla hoşlanmazlar. Çok yönlü kişilikleri ve lider oluşlarıyla bilinen Aslanlar pek çok şeyi aynı anda yapmaktan keyif alırlar. Bu yüzden uykuculuk onlara göre değildir diyebiliriz. Günlük 6-7 saatlik uyku bu burçlar için yeterlidir. Lüksü ve kaliteyi seven Aslan burçları uyudukları ortamın da son derece şık olmasını isterler. Onlar için yatak ve uyku ürünlerinin seçimi son derece önemlidir!
YAY (22 Kasım-21 Aralık) Konuşkan ve girişken yapılarıyla hemen her ortamda fark edilen Yay burçları gezmeyi, eğlenmeyi çok severler. Maceraperest yapılarıyla kendilerini hayatın akışına bıraktıkları için çok da düzenli bir uyku alışkanlıkları olduğu söylenemez. Kendilerini aşırı yorgun ve halsiz hissettiklerinde 10 saat bile uyuyabilirler!
SU GRUBU BURÇLARI: Sakin, itidalli, duygusal yapılarıyla bilinen su grubu burçları için uyku oldukça önemli bir yere sahiptir.
YENGEÇ (21 Haziran - 22 Temmuz) Duygusal, anaç ve yaratıcı yönleriyle öne çıkan Yengeç burcu insanları genellikle evde olmaktan mutluluk duyarlar. Sanat açısından oldukça güçlü olan bu burç yatakta pineklemekten kitap okumaktan haz alır. İnişli çıkışlı ruh hallerinden sıyrılmak için uyumayı tercih ederler ve uykuya düşkündürler. 8-9 saatlik bir uyku Yengeçleri gün içinde oldukça motive eder!
AKREP (23 Ekim - 21 Kasım) Güçlü odaklanmaları sayesinde bir işi kusursuza yakın yapmayı seven Akrep burçları fazlaca enerji harcarlar. Derin ruh halleri, duyarlı oluşları onları zaman zaman yorabilir. Gerekli enerjiyi ve zindeliği kazanmak için Akrep burçları 9-10 saat saate kadar uyuyabilirler.
BALIK (19 Şubat - 20 Mart) Son su grubu burcu olan Balık inanılmaz bir sezgi gücüne sahiptir. Sabırlı, cömert ve duyarlı Balık insanları ilişkilerinde dış etkenlerden çokça etkilenirler. Kendilerini yenilemek ve daha sağlıklı düşünebilmek için dinlenme onlar için önemlidir. 8-9 saat Balık burçları için idealdir.
TOPRAK GRUBU BURÇLARI: Güvenilir ve adaletli yapılarıyla bilinen toprak grubu burçları için düzen, tertip son derece önemlidir. Hayatları genellikle bir düzen içerisindedir.
BOĞA (20 Nisan - 20 Mayıs) Dikkatli, risk almayı sevmeyen Boğa burçları sadeliği ve lüksü bir arada yaşamak isterler. Yeme-içme ve uyku alışkanlıklarına son derece bağlıdırlar. Kesintisiz bir uykuyla oldukça deşarj olurlar, onlar için yaklaşık 8 saatlik bir uyku yeterlidir.
BAŞAK (23 Ağustos - 22 Eylül) Mükemmelliyetçilikleriyle tanınan Başak burçları, analitik zekalarıyla ve fazlaca düşünmeleriyle oldukça efor sarfederler. Düzen, tertip onlardan sorulur da diyebiliriz. Uyku alışkanlıklarına son derece bağlıdırlar ve sabitlikten hoşlanırlar. Her gün aynı saatte uyuyup uyanma onların rutinidir. 7 saatlik uyku onlar için yeterlidir!
OĞLAK (22 Aralık - 19 Ocak) Kararlıklık abidesi olan Oğlak burçları iniş çıkışlardan ve dengesizliklerden pek hoşlanmaz. Bu yüzden alışkanlıklarına son derece bağlıdırlar. Gece iyi bir uyku deneyimi günlük performanslarının düşmemesi açısından önemlidir. 7-8 saat Oğlaklar için idealdir.
HAVA GRUBU BURÇLARI: Neredeyse girdikleri her ortamda hemen dikkat çeken ve oldukça konuşkan olan hava grubu burçları için ideal diye bir şey pek de mümkün değildir. Bu yüzden uyku alışkanlıkları da çok değişkendir.
İKİZLER (21 Mayıs - 20 Haziran) Yoğun ve tempolu hayat anlayışlarıyla son derece enerjik İkizler burçları rutinden pek hoşlanmazlar. Ruhsal dengeleri oldukça inişli çıkışlı olan İkizler için bazı günler 5-6 saat bazı günler ise 10 saat yeterlidir!
TERAZİ (23 Eylül - 22 Ekim) Yeni olan hemen her şey Terazi burcunun ilgisini çeker. Dengeli hayat tarzı için onlar için olmazsa olmazdır. Bu yüzden uyku saatlerine daha fazla özen gösterirler ve genellikle ideal aralıklarda uyurlar.
KOVA (20 Ocak - 18 Şubat) Sempatik tavırları ve eşitlikçi yaklaşımlarıyla bilinen Kova burçları akla, mantığa daha çok önem verirler. Bağımsızlıktan hoşlanan Kova insanları rutine çok da sadık kalamazlar. Uyku düzenleri de bu yüzden onların ruh haline göre değişkenlik gösterir!
Burcunuz ne olursa olsun kaliteli uyku denince Morpho Sleep farklıyla ürettiğimiz visco yatak çeşitlerimizi buradan inceleyebilirsiniz!
Mevsimler değişirken doğa kendini yeniler. Bu yenilenme sürecinden insan doğası da etkilenir; fiziksel, zihinsel değişimler görülebilir. Mevsim geçişlerinde yaşanan ısı değişiklikleri insan sağlığını doğrudan ya da dolaylı etkiler. Özellikle sonbahardan kışa geçerken bulaşıcı hastalıkların, solunum yolu hastalıklarının, alerjik hastalıkların vb. artış eğiliminde olduğu görülür.
Güneş ışınlarının azalması ve soğuk hava şartları insanların ruh hâli üzerinde depresif bir hava yaratabilir. Kış mevsimine geçerken bu gibi durumları en aza indirgemek için mevsime hazırlıklı bir şekilde başlamak yararlı olacaktır. Özellikle kullanılan eşyaların, tekstil ürünlerinin mevsime uygun olacak şekilde ayarlanması, detaylı bir kış temizliği yapılması ruh sağlığını da olumlu yönde etkileyecektir! Kışın gecelerin uzun olmasından dolayı yatakta daha çok vakit geçirilir bu sebepten yatak ve uyku ürünlerinin hijyenik olması çok önemlidir. Aksi takdirde hem hastalık riski artar hem de uykusuzluk ortaya çıkabilir. Bu yüzden kışın tercih edilen yorgan ve yastıklar mevsime ve kişiye uygun olmalıdır.
Sıcak Tutan Yorganlar Konfor Sunan Yastıkları!
Havaların soğumasıyla birlikte gece üşümeleri de artar. Sonbahardan kışa geçişte uyku ürünleri değişir. Nevresim takımları, visco yastıklar, yorganlar kışa uygun hâle getirilir. Gece üşümemek için ısı tutma kapasitesi yüksek olan yorganlar tercih edilir. Uykunun bölünmemesi için doğru yorganı tercih etmek bu açıdan son derece önemlidir. Özellikle doğal ürünleri kullanan kişilerin daha çok tercih ettiği kaz tüyü yorganlar oldukça sıcak tutar. Pamuk yorganlar da ince yapıları sayesinde hem terlemenin önüne geçer hem de içerdiği doğal pamukla sıcak tutar. Soğuk iklimde yaşayanların özellikle tercih ettiği yorgan türü ise yün yorgandır. Kalın ve doğal yapısıyla gece üşümelerini engeller ve sıcak tutar. Diğer yorganlara göre biraz daha ağır bir yapısı vardır. Bir diğer yorgan çeşidi olan ipek yorganlar oldukça hafif ve yumuşak bir yapıya sahiptirler. Ayrıca antialerjik özellikte olmaları sayesinde terleme sorununu da azaltırlar. Kışın yorgan tercihinde kişinin ihtiyaçları ve bütçesi göz önüne alınmalıdır.
Yorgan gibi yastığın kalitesi ve uygunluğu da konforlu bir uyku için son derece önemlidir. Sektörde birçok malzemeden üretilen pek çok yastık çeşidi mevcuttur. Mükemmel bir uyku deneyimi için tasarlanan Morpho Sleep visco yastıklar tüm mevsimler için uygundur. Visco yapısıyla hazırlanan bu yastıklar özel hava kanallarına sahiptir. Kışın daha da yaygınlaşan kötü kan dolaşımıyla eller ve ayaklar daha fazla üşüyebilir. Morpho yastık basınca duyarlı oluşuyla baş, boyun bölgesindeki boşluğu destekler. Morpho yastık kılıfı içerisindeki hijyen apresiyle bakteri oluşumunu engeller. Fermuarlı yapısı sayesinde istendiği zaman yıkanabilir bu açıdan da oldukça hijyeniktir. Kışın sıcacık ve rahat bir uyku deneyimi yaşamak için yorgan ve yastık tercihine dikkat etmelisiniz.
Vücudun kendini yenileyebilmesi ve gerekli enerjiyi depolayabilmesi kesintisiz ve rahat bir uykudan geçer. Daha iyi bir uyku deneyimi yaşamak her insan için son derece önemlidir. Her insanın yaşam tarzı, günlük aktiviteleri, sağlık durumu kendine özeldir. Bu yüzden kaliteli bir uyku için yatak seçiminde kişinin fiziksel özellikleri, sağlık durumu gibi pek çok etken göz önünde bulundurulmalıdır. Yatağın malzemesi, kumaşı, kalitesi uykuyu doğrudan etkileyeceğinden kişiye uygun yatak tercihi rahat bir uykuyu beraberinde getirecektir! Hayatının neredeyse tamamı spor olan ve sporu meslek hâline getirenler için ise yatak seçimi daha da büyük önem taşımaktadır.
Konforlu ve Sağlıklı Uyku İçin Visco Yataklar
Profesyonel olarak sporla uğraşanların uyku ve beslenme düzenleri çok büyük önem taşımaktadır. Sporcuların zihinsel ve fiziksel olarak her zaman zinde, enerjik olmaları gerekir. Bunu sağlamak için ise kesintisiz bir uyku şarttır. Günün büyük bir kısmını üzerinde geçirdiğimiz yatak ve yatağın kişiye uygunluğu bu noktalardan oldukça önemlidir.
Sporcuların yatak seçiminde özellikle yatağın malzemesine dikkat etmesi önerilir. Konforlu ve sağlıklı uyku vaadeden visco yataklar bu noktada sporcuların ihtiyaçlarını karşılar niteliktedir. Standart yaylı yatakların aksine visco elastik katmanla üretilen bu yataklar vücudun şeklini alarak kişiye deliksiz bir uyku sunar. Yatak sektöründe yenilikçi uyku ürünleriyle rahat ve kaliteli uyku vaadeden Morpho Sleep’in visco yatakları sporcular için oldukça doğru bir adrestir! Morpho original visco yataklar Coolmax® lisanslı ultra hafif kumaşlardan üretilmiştir böylece uyku esnasındaki terlemeler önlenir. 4 cm yükseklikteki konfor katmanıyla ise her uyku pozisyonu için ideal bir ortam oluşturur. Sporcuların uyku esnasında özellikle kaslarının dinlenmesi ve rahatlaması için sağlıklı bir uykuya ihtiyaçları vardır. Omurgadaki yükü azaltarak basınç noktalarına göre şekil alan visco yataklar sayesinde sağlıklı bir uyku deneyimine kavuşulmuş olur!
Uyku kalitesinden ödün vermek istemeyen sporcular Morpho visco yatakların dört farklı sertlik derecesinden kendilerine en uygun olanını seçebilirler. Ayrıca doğal malzemelerden üretilen temizliği kolay olan bu visco yataklar hijyen ve sağlık açısından da gönül rahatlatır niteliktedir. Sporcuların zinde bir şekilde uyanmaları için visco yataklar tercih etmeleri yerinde bir karar olacaktır!
Yüksek hava geçirgenlik özelliğine sahip, vücudu en sağlıklı şekilde kavrayan ortopedik yataklarıyla kaliteli bir uyku isteyen herkes için üretilen Morpho Sleep uyku ürünlerini bu linkte bulabilirsiniz:
Günümüzde değişen ihtiyaçlar ve yaşam tarzıyla birlikte bazı problemler yaygınlaşmıştır. Hızlı yaşamın aşırı tüketimle birleşmesi sonucu sağlığı zedeleyecek şeyler yer etmeye başlamıştır. Vücudun dinlenmesi ve yenilenmesi için uyku zaruri ihtiyaçtır. Ancak uykusuzluk problemleri günümüzde sıklıkla karşılaşılan bir sorun olmuştur.
Uykunun kalitesini etkileyen birçok etken mevcuttur. Bazı sağlık problemleri uyku kalitesini doğrudan etkiler. Bunlardan biri olan uyku apnesi günümüzde birçok kişinin yaşam kalitesini düşürmektedir. Fazla kilo, sigara, alkol gibi maddelerin aşırı kullanımı, beyindeki bazı rahatsızlıklar uyku apnesine sebep olur. Uyku esnasında solunum yollarının işlevsizleşmesiyle tıkanmalar meydana gelir. Bunun sonucunda ise horlama, çok gürültülü nefes alma ortaya çıkar. Böylelikle uyku bölünmeleri yaşanabilir. Uyku apnesi müdahale edilmediğinde ciddi problemlere sebep olur!
Uyku Apnesi Belirtileri
Kaliteli uykuyu doğrudan etkileyen uyku apnesi kişinin sağlığını da tehdit eden bir rahatsızlıktır. Uyku apnesinde solunum yollarındaki kaslar gevşeyerek işlevlerini kaybeder. Nefes durma noktasına gelir. Uyku durumundaki bir kişinin on saniyeden fazla nefes alamaması uyku apnesi belirtisidir. Kişi nefes almaya çalıştığında ortaya çıkan tepki ise horlamadır. Horlamanın şiddeti apneye göre değişkenlik gösterebilir. Bu durum ise hem uyuyan kişiyi hem de kişinin yakınında uyuyanları rahatsız edebilir!
Uyku apnesi sonucu gece aniden uyanma, uykunun bölünmesi ve daha sonra uykuya dalmada güçlük çekme sıklıkla karşılaşılan problemlerdendir. Uyku apnesi olan bir kişi uykudan uyandığında boğazında kuruluk, ağrı gibi semptomlar yaşayabilir. Bunların sonucunda ise uykusuzluk, halsizlik ortaya çıkabilir. Uykudan yeterli verim alınamadığı için bu durum gün içindeki performansı etkileyerek odaklanmayı güçleştirir. Çocuklarda da uyku apnesi görülebilir. Önemli olan ebeveynlerin bu durumu ciddiye alarak bir uzmandan yardım almalarıdır. Kaliteli bir yaşam için uyku apnesi belirtisi varsa tedavi olmak şarttır!
Tedavi Yöntemleri
Uyku apnesinin tedavisi için ilk olarak solunum yolları incelenir, gerekli görülürse MR çekimi de yapılabilir. Polisomnografi denilen uyku testiyle uyku halindeki sinyaller kaydedilir. Böylece uyku sırasındaki normal ve anormal durumların tespiti yapılır. Bu testte uyku sırasında solunum durması, nefes tıkanması düzeyleri yüksekse uyku apnesi var demektir. Bir diğer tedavi yöntemi ise CPAP maskesi kullanımıdır. Bu maskenin kullanımıyla uyku esnasında üst solunum yolları açık kalır ve havayolu basıncı sürekli olarak sağlanır. CPAP yöntemiyle kişinin horlama, uykudan aniden uyanma gibi şikayetleri engellenir. Böylelikle kesintisiz bir uyku da mümkün hâle gelir. Kişinin uykusu düzene gireceği için uykusuzluk kaynaklı yorgunluk, halsizlik gibi şikayetleri de azalır. Uykunun kalitesini düşüren her sebep ortadan kaldırılmalıdır. Çünkü sağlıklı uyku sağlıklı yaşam demektir!
Uyku apnesi en çok size sonra çevrenize olumsuz etkide bulunur. Bu durumu düzeltmek için önce doktorunuza başvurarak fizyolojik ve psikolojik koşullarınızı iyileştirmeyi deneyebilir, buna Morphsoleep visco yatak, visco yastık ve diğer uyku ürünlerini deneyerek başlayabilirsiniz.
Sağlıklı bir hayat yaşamak beslenme ve uyku düzeninin kalitesiyle doğrudan ilişkilidir. Yetişkin bir insanın günlük alması gereken ortalama kalori ve harcadığı enerji orantılı olmalıdır. Günümüzde uzun ve yorucu çalışma saatleri, aşırı stres ve uyarıcıya maruz kalma gibi faktörler maalesef birtakım beslenme sorunlarını da beraberinde getirmiştir.
Modern yaşantıda insanların zihninde yiyecekler genellikle sağlıklı ve fast food olarak kategorize edilmektedir. Herkesin yeme-içme alışkanlıkları birbirinden farklılık göstermekle beraber bazı alışkanlıklar kültürel ve yöresel damak tadına dayanır. Beslenme alışkanlığında önemli olansa dengeli ve yeterli beslenip yiyeceklerde çeşitlilik oluşturmaktır. Çünkü yenilen içilen her besin vücudu etkiler. Özellikle günümüzde sıkça yaşanan beslenme ve hareketsizlik sorunları yaşam kalitesini doğrudan etkileyen uykuyu etkiler. Uyku kalitesinin düşmemesi için zararlı beslenme alışkanlıklarını bırakıp sağlıklı beslenme rutini oluşturmak hayat tarzının kalitesini arttıracaktır!
Uyku-Beslenme İlişkisi
Sağlıksız besinler tüketmeyi alışkanlık hâline getirmek kişiyi hem fiziksel hem de zihinsel pek çok açıdan etkiler. Özellikle fast food tarzı gıdalara yönelmek kısa ve uzun vadede sağlık açısından oldukça tehlikelidir. Uzmanlar günümüzde obezitenin yaygınlaşmasını bu sebeplere dayandırırlar. Zararlı yiyecekler tüketmek vücutta birçok hormonu etkiler. Beslenme sorunlarından uyku kalitesi de etkilenir. Kaliteden yoksun bir uyku, günlük performansın düşmesine hatta iş hayatında veya sosyal hayatta bazı aksiliklerin oluşmasına da sebep olur!
Uyku ve beslenme birbiriyle yakından ilişkilidir. Fazla kilo, sağlıksız yaşam tarzı beraberinde ciddi rahatsızlıkları getirebilir. Günümüzde beslenme ve uyku kalitesinin düşüklüğünden kaynaklı yüksek tansiyon, şeker hastalığı, obezite, kalp-damar hastalıkları ciddi oranda yaygınlaşmıştır. Uyku problemlerinden ötürü yorgunluk, halsizlik, odaklanamama gibi sorunlar da oldukça fazladır. Bu sebeplerden dolayı gün planlanmalı, yeme düzeni yaşam tarzına göre sağlıklı olacak şekilde belirlenmelidir. Aksi taktirde uykudan önce tüketilen bazı yiyecekler uyku kalitesini düşürüp uykusuzluğa yol açabilir!
Uyku Öncesi Hangi Yiyecekler Tüketilmelidir ?
Beslenme düzeni kişinin yaşam tarzı ve alışkanlıklarına göre değişir. Kültürümüzde yer etmiş bazı beslenme alışkanlıkları mevcuttur. Bazı doğru bilinen yanlışlar yüzünden uyku problemleri ortaya çıkabilir! Diyetisyenlere göre uyumadan 3-4 saat önce ağır yiyecekler tüketilmemelidir. Bu tarz ağır ve yağlı yiyeceklerin sindirimi zor olduğu için uykuya dalmada güçlükler yaşanabilir, uyku bölünebilir!
Daha iyi uyumaya yardımcı olan kaliteli uyku ürünleri ve visco yataklar kadar bazı yiyecekleri günlük rutine eklemek kaliteli uykuyu yakalama açısından faydalı olacaktır! Bu yiyeceklerden biri muzdur. İçeriğinde bulunan magnezyum, fosfor ve potasyum sayesinde kasları rahatlatan muz iyi bir uyku için zemin hazırlar. Uzmanlara göre muz sinir sistemini güçlendirirken Tip 2 diyabete karşı da koruma sağlar. Ayrıca B6, B3, B5 ve C vitaminlerini de içeriğinde barındırır. Şekerli bir meyve olan muzu aşırıya kaçmadan tüketmek yerinde olacaktır. Sağlıklı yağları içerisinde barındıran badem de iyi uyku için alternatif bir atıştırmalıktır. Muzda olduğu gibi badem de vücudu ve kasları rahatlatır. Böylelikle uykuya geçiş kolaylaşır! Özellikle gece sık sık acıkanlar ve iştah yönetimi konusunda sıkıntı yaşayanlar için bir diğer besin ise kividir. Kivide C, K ve E vitamini bulunur. Potasyum, antioksidan ve lif açısından oldukça zengin bir meyvedir. İçeriğindeki faydalı şekerlerden ötürü bal da uyumadan önce yenebilecek besinler arasındadır. Uyku bozukluklarını düzenlemeye yardımcı olan yulaf, melatonin ve B vitamini içerir. Daha iyi uyumaya yardımcı olan besinler arasındadır. Beslenme ve uyku doğrudan birbirleriyle bağlantılıdır. Uykudan önce bu besinleri tüketmeyi alışkanlık hâline getirerek kaliteli ve yeterli bir uykuya erişebilirsiniz!
Ve tüm bunlara ek olarak modern uyku teknolojileriyle rahat bir uyku için tasarlanan Morpho Sleep visco yataklarını inceleyebilirsiniz!
Yeni bir yılın gelişi hemen herkeste birtakım umutlara, kararlara, yeni adımlara kapı aralar. Özellikle de zor geçen bir yılın ardından yeni yıla dair büyük umutlar beslenebilir. Yılın sonlarına doğru girilen şu günler pek çok kimsenin eşine, dostuna, sevdiklerine hediye baktığı dönemdir. Yeni yıl hediye çeşitleri ihtiyaçların, teknolojinin, gündemin değişmesiyle her yıl yenilenmektedir.
2022 yılının daha sağlıklı ve mutlu geçmesini hatırlatacak pek çok hediye piyasada yerini almış durumda. Son birkaç yılda oldukça artan kafe ve kahve kültürü birçok kişiyi hediye konusunda yönlendirmektedir. Kahve tutkunu sevdiklerinize güzel bir kutu içinde kahve çeşitleri hediye etmek onlar için güzel bir armağan olacaktır. Kitapsever yakınlar içinse onların okuma kültürüne uygun kitaplar hediye etmek isabetli bir tercihtir. Son yıllarda trend olan termos, defter, kalem, kupa gibi hediyeler yılbaşı hediyeleri içinde sıklıkla tercih edilenler arasındadır. Bunların yanı sıra uykuya düşkün tam bir uykucu dediğiniz yakınlarınız için de birbirinden farklı pek çok hediye seçeneği mevcut. Bu seçeneklere göz atıp uykusever tanıdıklarınızı mutlu ederek yeni yıla girebilirsiniz!
Polar Pijamalar ve Uyku Bantları
Özellikle evde olmaktan daha çok mutluluk duyan evcimenler için kışın sıcacık tutan polar dokulu pijamalar harika bir hediye alternatifi olacaktır. Polar içerikli pijamalar, uyku esnasında hava transferine olanak sağlayan yapılarıyla aşırı terleme sorununun önüne geçer. Diğer pijamalara göre daha sıcak tutan yumuşak yapılarıyla rahat bir uykuya da zemin hazırlar. Ayrıca çok üşüyen ve kansızlık gibi problemleri olanlar için de adeta biçilmiş kaftandır. Polar pijamalar hem erkek hem kadın uykuseverler için oldukça güzel bir hediye alternatifidir.
Işıktan rahatsız olan uyku bölünmesi yaşamak istemeyen uykuseverler için değişik renk ve tarzdaki uyku bantları makul bir hediyedir. Uyku bantları göze doğru bir şekilde takıldığında ışığı kesecek ve karanlık bir ortam sağlayacaktır. Uykuya dalmak için gece olmasını beklemek istemeyen gündüz uykusu sevenler için de uyku bantları oldukça ideal bir hediyedir!
Kaliteli Yatak & Yastık
İyi bir uyku güne zinde başlamanın anahtarıdır. Yeni yıla düzenli beslenme, spor, uyku gibi kararlar alarak girmek isteyen yakınlarınıza kaliteli malzemelerden oluşan bütçenize uygun yatak ya da yastık hediye etmek isabetli bir tercih olacaktır! Uykunun en rahat hâlini keşfetmenizi sağlayacak Morpho Sleep visco yataklar ve visco yastıklar kişinin bedenine göre şekil alır. Kişiye ve uyku pozisyonuna göre şekillenen Morpho visco yataklar açık hücreli yapısıyla hijyen bakımından da son derece dayanıklıdır. Uyku pozisyonuna göre değişen Morpho visco yastıklar ise sertliğini ve şeklini diğer yastıklara göre uzun süre muhafaza eder. Üretim amacı hijyenik ve sağlıklı uyku olan Morpho Sleep uyku ürünlerini uykusever yakınlarınız için gönül rahatlığıyla tercih edebilirsiniz!
Morpho Glowy Light
Odasında vakit geçirmekten hoşlanan ve uykuyu seven yakınlarınız için Morpho Glowy Light güzel bir yeni yıl hediyesi olacaktır. Dokunmatik akıllı aydınlatma modülü olan Glowy Light, hem aydınlatma hem de kablosuz şarj özelliğine sahiptir. Portatif yapısı sayesinde de istenen yerde kullanılabilir. Glowy Light, uyumadan önce kitap okumayı sevenlere de yeterli aydınlatmayı sağlar; diğer yandan da telefon şarj edilebilir.
Yeni nesil online uyku markası Morpho Sleep ürünlerini detaylı incelemek için hemen tıklayın!
Günümüzde pek çok uyarıcıya maruz kalmak, stresli ve yoğun hayat yaşamak biyolojik dengenin bozulmasına sebep olur. Biyolojik denge bozulduğunda fiziksel ve zihinsel birçok sorunla karşı karşıya kalınabilir. Uykusuzluk sorunu pek çok sebepten kaynaklandığı gibi biyolojik dengenin bozulmasından da kaynaklanabilir. Özellikle yoğun ve yorucu iş saatleri, uzun süre masa başı çalışma, anksiyete gibi faktörler uyku düzenini doğrudan etkiler. Çoğu kişi uyku bölünmelerinden, uykuya geçmede güçlük çekmeden yakınır. Uykuyla ilgili problemlerden en az şekilde etkilenmek için bu problemlerin kaynağı saptanmalı ve bunlara uygun çözümler bulunmalıdır. Kesintisiz bir uyku için beslenme, egzersiz gibi önemli detaylara daha yakından bakılmalı; sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Özellikle hafif de olsa düzenli egzersizler yapmak uyku kalitesini oldukça arttıracaktır. Tüm bunlara ek olarak doğru yatak seçimi yapmak ve olabilecek en iyi visco yatak üreticilerinden yatak temin etmeniz de kaliteli bir uykuya ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.
Rahat Bir Uyku İçin Yapılabilecek Etkili Egzersizler
Hayat kalitemizi arttırmada uykunun yeri yadsınamaz bir gerçektir. Yeterli bir uykuyla hem beden hem de zihin dinlenir ve yenilenir. Sağlıklı bir yaşam için uykuya, beslenmeye ve spora yeterli özen gösterilmelidir. Gün boyu yorulan bedeni ve zihni esnetip gevşetmek için yapılabilecek bazı egzersizler uykunun da kalitesini yukarı çekecektir. Özellikle masa başı işte çalışanlar ya da az hareketli bir yaşama sahip olanlar sırt, bel, omuz ağrılarından muzdarip olabilirler. Uzmanlar, bu bölgelerdeki ağrıları en aza indirgemek için sırt ve bacak kaslarının esnetilmesini önermektedir. Sırt üstü yere uzanarak bacakları açıp germek sırt ve bel bölgesini oldukça rahatlatacaktır. Ayaktayken kolları, bacakları ve karnı sağa sola doğru esnetmek de vücuttaki gerginliği azaltmada etkilidir. Yine hafif egzersizlerden olan yoga, özellikle uykudan önce yapıldığında rahat bir uykuya kapı açar. Bağdaş kurarak oturup zihni yormadan nefes egzersizi yapmak tüm gün biriken stresi atmada oldukça etkilidir. Bu tarz vücudu esnetip gevşeterek ağırlık kullanmadan hafif şekilde yapılabilen egzersizler daha iyi bir uykuya zemin hazırlayacaktır! Ayrıca bu rutine dengeli ve yeterli beslenme düzeni de eklendiğinde daha enerjik ve fit olmak mümkündür.
Gece Ağır Spor Yapmaktan Kaçının!
Uzmanlar spor yaparken zaman dilimini iyi ayarlamak gerektiğinin özellikle altını çiziyorlar! Kesintisiz ve kaliteli uyku için önerilen hafif egzersizlerin dışında geç saatlerde ağır antrenmanlar yapmak pek de makul değildir. Tüm gün yorulan vücut akşam saatlerinde çok ağır antrenmanlara maruz kaldığında gece rahat bir uyku da hayâl olabilir. Her insanın sağlık durumu, biyolojik saati, hayat tarzı farklı olabileceği için spor yapma saati de kişiye özeldir. Fakat vakit sıkıntısından ötürü akşam geç saatlerde çok ağır sporlar yapılması uzmanlarca pek tavsiye edilmez. Sabah yapılan spor, insanın biyolojik ritmine uygun olduğu için daha faydalıdır. Spor illa ki akşam yapılacaksa da nabzı aşırı yükseltmeyen, temposu daha düşük aktivitelere yönelinmelidir. Böylelikle hem günün yorgunluğu atılır ve uykuya geçiş kolaylaşır hem de daha sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşulur! Uykusuzluk problemlerinden muzdarip olanların bu noktalara dikkat etmeleri çok önemlidir.
Kaliteli bir uyku ve güne zinde bir başlangıç için Morpho Sleep visco yataklarını incelemenizde fayda var!
Bir mevsimden başka bir mevsime geçerken tıpkı doğanın değiştiği gibi pek çok şeyde de değişiklikler gözlenir. Bu değişiklikler kişiyi fiziksel ve mental bakımdan etkileyebilir. Araştırmalara göre hava durumunun insanlar üzerindeki etkisi oldukça fazladır. Mevsim geçişlerinde soğuk algınlığı, nezle, grip, alerji gibi rahatsızlıklar yaygın olarak görülür. Bu rahatsızlıkları en aza indirgemek için sağlıklı besinler tüketmek ve bağışıklık sistemini güçlü tutmak büyük önem taşır. Ayrıca mevsim değişiklikleriyle beraber vücutta da bazı değişiklikler görülebilir. Saç dökülmesi, aşırı kepeklenme bu geçişlerde daha çok görülmeye başlar. Bunun için hem beslenme hem uyku düzenine daha çok özen gösterilmeli gerekiyorsa vitamin takviyeleri alınmalıdır. Kaliteli uyku için uyunacak ortamın her bakımdan hijyenik olması gerekir. Üzerinde uyunan yatağın, yastığın, çarşaf ve yorganların hijyeni özellikle bu dönemlerde çok önemlidir. Sağlıklı günler geçirmenin anahtarı rahat bir uykuda saklıdır!
Uyku Ürünleri Hijyenik Olmalıdır !
Günün yorgunluğunu atmak, gerginliği ve stresi azaltmak için herkes iyi bir uyku uyumak ister. İyi bir uyku için ise gerekli ortamın hazırlanması gerekir. Yatağın, yastığın kişinin fiziksel özelliklerine ve ihtiyaçlarına uygunluğu bu noktada çok önemlidir. Uyku tekstilinde nevresim takımları, çarşaflar düzenli olarak yıkanmalıdır. Mevsim geçişlerinde saç dökülmesi, cilt kuruması, kepeklenme gibi etkilerin önüne geçmede bunların önemi büyüktür. Uyku esnasında yüz ve ağızla doğrudan temasta olan bu ürünlerin hijyenik olması gerekir. Çarşaf ve nevresimler yine düzenli aralıklarla 40 derecelik programda yıkanabilir. Çarşaflar kolay kuruduğu için kurutma makinesinde çok fazla tutulmaması gerekir. Aksi taktirde kumaş dokusu zarar görebilir. Mevsim geçişlerinde hem bedensel hem ruhsal açıdan iyi hissetmek ve sağlıklı olmak için kaliteli bir uyku şarttır. Bunun için de uyku ürünlerinin kalitesine ve temizliğine dikkat edilmelidir!
Üzerinde uyunan yatağın tercihinde özenli davranılmalıdır. Aksi taktirde kalitesiz, sağlığa zararlı malzemelerden üretilmiş yataklar, bazı ağrılarla uyanmaya sebep olabilir. Bu yüzden yatak tercihinde yatağın malzemesine, kumaşına, hijyenik oluşuna dikkat edilmelidir. Morpho Sleep, doğal visco yatak ve yastıklarıyla rahat ve kaliteli uykuya kapı açar. Açık hücreli yapıya sahip Morpho visco yastık ve yataklar, diğer yataklara göre bakteri, küf ve mikroplara karşı daha dayanıklıdır. Bu bakımdan da oldukça hijyenik bir yapıya sahiptir. Vücudun şeklini alan visco yataklar vücudun tüm noktalarına basınç uygulayarak sağlıklı bir kan dolaşımı sağlar. Morpho visco yataklarda yatak üretim sektöründe yaygın olarak kullanılan Solvent bazlı kimyasallar kullanılmaz! Ayrıca yatakların dış yüzeyleri kılıf şeklindedir. Bu dış kılıf 30 derece hassas yıkama programında periyodik olarak yıkanabilir. Bu özellik de mevsim geçişlerinde büyük bir yıkama kolaylığı sağlar.
Günlük rutin içersinde işlere odaklanabilmek ve günden en iyi verimi alabilmek için iyi bir uyku oldukça önem teşkil eder. Uyku da beslenme gibi hayati ihtiyaçlardandır; sağlıklı uyku demek sağlıklı yaşam demektir. Çocukluktan erişkinliğe edinilen uyku alışkanlıklarını sağlıklı uyku açısından incelemekte fayda vardır! Çünkü yapılan bazı hatalı davranışlar uykusuzluğa yol açabilir. Bunlardan biri de uykudan önce tüketilen ve uykuyu olumsuz yönde etkileyen bazı içeceklerdir. Bu içeceklerin uykudan önce sıklıkla tüketilmesi alışkanlık haline gelebilir. Böylelikle de uyku periyodunuz sekteye uğrayabilir!
Uykuyu Kaçırabilecek İçecekler
Hayatın akışında bazı günler yapılacakları yetiştirmek için daha geç uyumak gerekebilir. Böyle durumlarda enerjiyi artırmak ve uykuya direnmek için bazı içeceklere yönelinebilir. Bu içeceklerin arasında akla ilk gelenlerden biri de kahvedir. Kahvede bulunan kafein sinir sistemini uyarır ve kişiye dinçlik verir. Bu kafein miktarı kahve çeşidine göre değişmekle beraber bir fincan kahve ortalama 80-120 mg kafein içerir. Kafein gün içinde tüketildiğinde vücuda enerji verir, daha iyi konsantre olmayı sağlar. Fakat akşam geç saatlerde sıklıkla kahve tüketme alışkanlığı bir süre sonra uyku problemlerine yol açabilir. Ayrıca araştırmalara göre uyumadan önce içilen kahve uyku hormonlarının aktive olmasını da geciktirir. Herkesin bünyesi farklı olduğu için bu durum kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bu yüzden akşam yemeğinden sonra geç saatlerde kahve tüketiminden uzak kalmakta fayda var! Kafeinli içeceklerden bir diğeri de özellikle akşam yemeklerinin yanında tüketilen koladır. Kola sağlık açısından hem şişkinlik yaratır ve hem de uykuya dalmayı zorlaştırır. Bu bakımdan az tüketilmesi daha doğrudur. Kahve kadar olmasa da aslında fazla tüketilen çay da uyku kaçırabilir. Bir bardak çayda ortalama 40-50 mg kafein bulunur. Çayın da dozunda tüketilmesi gerekir. Bunların yanı sıra asitli meyvelerin suyu, enerji içecekleri gibi içeceklerin geç saatte tüketilmesi vücudun rutin dengesini bozabilir. Sağlıklı uyku için bu içeceklerin uyku öncesi tüketiminden kaçınılmalıdır!
Uykusuzluğa İyi Gelen İçecekler
Dönem dönem oluşan uykusuzluk kişiyi zihnen ve bedenen yorgun düşürebilir. Tüketilecek bazı içecekler uyku problemini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Uzmanlarca da önerilen ve ilk akla gelen içecek bitki çaylarıdır. Uyumaya yardımcı olan bitki çaylarının başında ise papatya ve melisa çayı gelmektedir. Papatya çayı sakinleştirici etkisiyle gün içersindeki stresi ve zihin yorgunluğu azaltmada yardımcıdır. Papatya çayı içerdiği antioksidanlarla sağlık açısından da son derece faydalıdır. Melisa çayı, papatya çayı gibi uykuya geçişi kolaylaştırır. Ayrıca sıkıntıyı ve stresi azaltır ve kişiyi sinirsel bakımdan rahatlatır. Uykuya geçişi hızlandıran bir diğer içecek de süttür. Laktoza karşı bir alerjiniz yoksa yatmadan önce ılık süt tüketmek daha iyi bir uykuya götürebilir. Ağır, şekerli ve kafeinli içecekler yerine bu içeceklerin uyku öncesi tüketilmesi sağlıklı bir uyku için yardımcıdır. Bu bakımdan sağlıklı uyku için bazı alışkanlıkları değiştirmek gerekebilir. Dozunda tüketilen doğru içeceklerle kaliteli bir uyku mümkündür!
Sizlerde rahat ve kaliteli bir uyku için Morpho Sleep visco yatak modellerimizi inceleyebilirsiniz!
Kaliteli uykuyla zihnen ve bedenen daha aktif hâle gelmek mümkündür. Uykudan alınan verimi artırmak için atılacak bazı adımlar bizi gün içersinde daha zinde yapar. Bu adımlardan biri de uyku öncesi alışkanlıkları gözden geçirmektir. Günün yorgunluğunu iyi bir uykuyla taçlandırmak ve sonraki güne dinç bir şekilde uyanmak için bazı tavsiyelere uymakta fayda var! Uyku öncesi dinlenecek bazı müzikler uykuya daha hızlı dalmayı ve kaliteli bir uykuyu beraberinde getirir. Sağlıklı bir uyku sağlıklı bir yaşam demektir. Bu yüzden bu önerilere bakmakta yarar var!
Müziğin Zihin Üzerindeki Etkisi
Uyku hem zihnin hem bedenin dinlenmesinde hayati bir rol oynar. Gün içersinde beyin pek çok uyarıcıya maruz kaldığı için daha fazla yorulur. İnsan zihni uykuda kendini onarır ve yeniler. Yeterli ve kaliteli uykuya erişilemediği zaman bazı sağlık problemleriyle karşılaşmak maalesef kaçınılmazdır. Günlük yaşantının koşturmacasında ve stresinde yorulan zihni dinlendirmek için yapılacak pek çok aktivite vardır. Günümüzde pek çok insan uyku sorunlarıyla mücadele etmektedir. Uyku problemi rutin düzeni doğrudan aksatacağı için bu problemi en aza indirgemek gerekir. Uyku sorununa bir çözüm olarak uzmanlar uyku öncesi dinlenecek bazı müziklerin etkili olduğunu açıklamışlardır. Müzik insan zihni üzerinde stres giderici bir etkiye sahiptir. Aslında bebeklikten itibaren dinletilen ninniler ve ezgiler bunun en somut örneğidir. Buradan yola çıkıldığında bile müziğin zihin üzerindeki etkisini anlayabilmek mümkündür. Stresli ve yoğun bir hayatın içinde anksiyeteyi azaltan müzikler bir ilaç görevi de görür diyebiliriz. Gebe kadınların bebeklerine doğmadan önce klasik müzik dinlettirmeleri, riskli ameliyatlardan önce doktorların hastalarına yine bu tarz müzik dinlettirmeleri de yaşayan örnekler arasındadır. Uyku problemi yaşayanların da uyku öncesi yavaş tempolu müzikler dinlemeleri uyku hormonunu daha fazla aktive eder. Bu yüzden müzik zihin üzerinde yadsınamayacak bir etkiye sahiptir.
İyi Bir Uyku İçin Hangi Tür Müzikler Dinlenmelidir?
Uyku öncesi uygun müzikler dinlemenin uyku üzerindeki etkisi uzmanlarca da onaylanmıştır. Burada önemli olan nokta uykuya geçişi hızlandıracak müzikler dinlemektir. Uyku öncesi her tarzda müzik dinlemek uykuya geçişi hızlandırmaz aksine bazı tarz müzikler uykuyu da kaçırabilir! Bu yüzden müzik seçiminde oldukça dikkatli olmak gerekir. Yavaş tempolu müzikler insan zihnini rahatlatıcı etki yaratır. Nefes alma hızını yavaşlatır ve kişiyi sakinleştirir. Özellikle klasik müzik ve bazı doğa sesleri dinlemek uykuya dalmayı kolaylaştırır. Yağmur sesi hem uyku öncesi hem de konsantrasyon gerektiren bazı egzersizler sırasında sakinleştirici bir etki yaratır. Bu bakımdan doğa sesleri adeta doğal bir uyku ilacı etkisi yaratır. Uyku öncesi sözlü müzikler dinlemek kişiyi farklı ruh hallerine sokabileceğinden bu tarz müzikler yerine enstrümantal müzikler tercih edilmesi daha doğru olacaktır. Uzmanlar özellikle çello, kontrbas gibi enstrümanların yoğunlukta olduğu müzikleri önerirler. Dinlenilen müziğin temposu bu noktada önemlidir çünkü ritmi yüksek müzikler uykuyu kaçırabilir! Stresi azaltmak, sağlıklı bir bakış açısına sahip olmak ve uykuya geçişi kolaylaştırmak için doğru müzikleri dinlemek ücretsiz bir tedavi imkanı sunar. Uyku probleminden muzdarip olanların bu tavsiyelere kulak vermesinde fayda vardır!
Sizlerde rahat ve kaliteli uyku için Morpho Sleep kalitesi ile üretilmiş visco yatak modellerimizi inceleyebilirsiniz!
Enerjik ve zinde hissetmede iyi bir uykunun etkisi göz ardı edilemez bir gerçektir. Nasıl ki dengeli ve yeterli beslenilmediğinde bağışıklık sistemi zayıflıyorsa iyi uyunmadığında da vücut kendini yenileyemez, bünye zayıflamaya başlar. Gündelik koşturma içerisinde zihinsel ve bedensel olarak yorulan vücut uyku esnasında dinlenip yenilenir. Hayatın yadsınamayacak çoğunluğu da uykuda geçer. Bu sebeplerden iyi bir uyku sağlıklı bir yaşama zemin hazırlar. İyi bir uyku için pek çok şey yapılabilir. Uyunacak odanın uykuya uygun olması en gerekli ve temel şartlardandır. Yatağın ve uyku ürünlerinin yanısıra odanın sıcaklığı da uykuyu doğrudan etkiler.
Oda Sıcaklığı Uykuyu Nasıl Etkiler?
Kaliteli bir uyku için uyunacak odanın sıcaklığı çok önemlidir. Araştırmalara göre ideal oda sıcaklığı yatak odalarında 16-19 derece olmalıdır. Dünya Sağlık Örgütü, oturma odalarının 21 diğer odaların ise 18 derece sıcaklıklarında olmasını önermektedir. Bu sıcaklıklar bebeklere, çocuklara, yetişkinlere ve yaşlılara göre değişebilir. Uyku esnasında oda sıcaklığının ideal sıcaklıkta olmasına dikkat edilmelidir. Kış ve yaz aylarında ideal sıcaklık farklılık göstermektedir. Bu durum dikkate alınarak yatak odası sıcaklığı ayarlanmalıdır. Çok sıcak bir ortamda uyumak vücudun dengesini bozar ve sağlığı olumsuz yönde etkiler. Bunun sonucunda uyku düzeni de bozulabilir. Uzmanlara göre 12 derecenin altında olan bir ortamda uyumak ise kalp krizi ve inmeye neden olabiliyor. Ani şekilde soğuktan sıcağa geçmek de ciddi problemlere yol açabilir. Oda sıcaklığı doğrudan uykuyu ve metabolizmayı etkilediği için uyunacak odanın ideal sıcaklıkta olmasına özen gösterilmelidir!
Odanın Nem Oranının ve Havanın Uykuya Etkisi
Vücut biyolojik saatine göre uykuya geçişte yavaş yavaş soğumaya başlar. Bu yüzden uyunacak oda ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalıdır. İdeal oda sıcaklığı ayarlandıktan sonra bir diğer önemli nokta olan odadaki nem oranına dikkat edilmesi gerekir. Uzmanlara göre bir evdeki nem oranı %60 civarlarında olmalıdır. Nem oranı çok düştüğünde virüs ve bakteriler çoğalabilir bu durum sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir. Kış aylarında kalorifer kullanımıyla uzun süre kuru hava solumak ağzın ve burnun kurumasına neden olur. Bu durumu engellemek için odanın nem oranına dikkat edilmeli bol sıvı tüketilmelidir. Kalorifer yanına bir kap su konması da nem oranını ideal seviyeye getirmede yardımcı olur. Oda, hijyen açısından aşırı tozluysa bu durum uyku esnasında solunumu zorlayabilir. Bunun sonucunda uykudan alınan verim düşebilir. Uyunacak odanın düzenli olarak havalandırılması aşırı tozun önüne geçer. Oda her gün havalandırılmalı, yatak temizliğine riayet edilmeli, çarşaflar ve nevresimler periyodik olarak değiştirilmelidir. İdeal oda sıcaklığının ve nem oranının ayarlanması iyi bir uyku üzerinde doğrudan etkili olduğu için bu noktalara dikkat edilmesi gerekir!
Sizlerde rahat ve kaliteli bir uyku için Morpho Sleep kalitesi ile üretilmiş visco yatak modellerimizi inceleyebilirsiniz!
Günümüzde hem teknolojinin gelişmesi hem de ihtiyaçların değişmesiyle gündelik rutine pek çok yenilik eklenmiştir. Bunlardan en öne çıkanlar ise akıllı cihazların kullanımının son derece yaygınlaşmasıdır. Adeta yediden yetmişe denebilecek düzeyde yaygınlaşan bu kullanım çokluğu hayatı da pek çok noktadan etkiler hâle gelmiştir. Günlük yaşantının devamında olmazsa olmaz olan kaliteli uykuyu bu durum yakından ilgilendiriyor! Son dönemlerde uyku problemi yaşayanların çoğunda uzmanlarca tespit edilen durum uyku öncesi fazla telefon kullanımıyla ilişkilendirilmiştir. Akıllı cihazların yaydığı mavi ışık ve bunun sonucunda uykuya dalmakta güçlük çekme arasında maalesef ki sıkı bir ilişki saptanmıştır. Bu etkileri bilmek ve önlem almak hayat kalitesini şüphesiz ki yukarı çekecektir!
Uykuya Dalmada Mavi Işığın Etkisi
Son zamanlarda hayatın bir parçası haline gelen ve hemen herkesin elinde olan akıllı telefonlar hayatı kolaylaştırdığı gibi bazı sorunları da beraberinde getirmektedir. Uyku öncesi akıllı telefon, tablet, bilgisayar gibi cihazların yoğun şekilde kullanımı uyku hormonları üzerinde olumsuz etkiye sebep olur. Bu cihazların küçükten büyüğe herkes tarafından kullanılır hale gelip yaygınlaşması sonucu bazı sorunlar ortaya çıkmıştır. Günümüzde uykusuzluk çekenlerin pek çoğunda temel sebep bu durumdan kaynaklandığı tespit edilmiştir. Özellikle de sosyal medya kullanımının aşırı yaygınlaşması ve sürekli kullanılması göz ve uyku sağlığını yakından ilgilendirmektedir! Telefonla uyku öncesi ilgilenme süresinin gittikçe uzaması uyku kalitesini doğrudan olumsuz etkiler. Yapılan araştırmalara göre akıllı cihazlarla uykudan hemen önce fazlaca ilgilenen kişilerin uyku kalitelerinin düştüğü gözlemlenmiştir. Akıllı cihazlarda bulunan mavi ışığa fazla maruz kalmak uykuya dalmayı zorlaştırır. Mavi ışığın etkisiyle gözden beyne iletilen uyku sinyalleri bozulur. Bu durum uyku problemlerine de davetiye çıkarır. Mavi ışık göz sağlığından kalp ve uyku sağlığına kadar pek çok sistemi de doğrudan etkiler. Sosyal medya kullanımı, teknolojiye aşırı düşkünlük gibi faktörler sağlığı birçok açıdan olumsuz yönde etkiler! Bu durum kişiyi kaliteli uykudan mahrum hale getireceğinden akıllı cihazları dozunda kullanmak en iyi çözüm olacaktır.
Uyumadan Önce Akıllı Cihaz Kullanımı Yerine...
Uykuya geçişten en az iki saat evvel akıllı cihazlarla vedalaşmak iyi bir uykuya kapı aralayacaktır. Gün içersinde yoğun bir şekilde bu cihazlara maruz kalan zihin uyku öncesi kendini uykuya hazırlamalıdır. Uykudan önce mavi ışığa maruz kalmak yerine farklı aktivitelere yönelmek daha doğru bir karardır. Uyku öncesi aşırı yağlı ve tuzlu yemekler yerine hafif beslenmek, kafeinden ziyade bitki çaylarına öncelik tanımak, dinlendirici müzikler dinlemek kişiyi sağlıklı olmaya daha da yakınlaştırcaktır. Özellikle yatmadan önce papatya çayı içmek, biraz kitap okumak, loş ışık kullanmak, kişiye uygun uyku ürünleri tercih etmek kaliteli uykuya zemin hazırlayacaktır. Mavi ışık kullanımına gün içinde fazlasıyla maruz kalıyorken uyku öncesi de haddinden fazla maruz kalınmamalıdır, Sağlıklı bir hayat için uykudan yeterli verim alınmalı ve iyi bir uyku için gerekli adımlar izlenmelidir!
Sizlerde rahat ve kaliteli bir uyku için Morpho Sleep kalitesi ile üretilmiş visco yatak modellerimizi inceleyebilirsiniz!
Günleri zinde ve verimli bir şekilde geçirebilmenin anahtarlarından biri kaliteli uykudur. Tıpkı beslenme gibi hayati ihtiyaçlardan olan uyku vücudu yeniler, kişiyi güne hazırlar. Uykudan yeterli verim alınmadığında hem fiziksel hem de zihinsel sıkıntılar baş gösterebilir. Bunlardan kaynaklı aksamalar günlük yaşantıyı içinden çıkılmaz bir hâle getirebilir. Bu sebeplerden herkesin kendine göre bir uyku düzeni oluşturması ve bu düzene sadık kalması gerekir. Daha iyi bir uyku için özen gösterilmesi gereken bir nokta da şüphesiz ki uyunacak odanın konforudur. Yatak odası ve yatak tercihi uyku üzerinde oldukça etkilidir.
Yatak Odası Düzeni Uykuyu Nasıl Etkiler?
Günümüzde gelişen teknolojiyle birlikte yatak odası ürün çeşitliliği de oldukça artmıştır. İhtiyaçların değişmesi, moda trendleri gibi faktörler de bu çeşitliliğin artmasında etkilidir. İdeal bir yatak odası düzenine sahip olmak iyi bir uykuyu etkiler. Herkesin ideali kendine göre farklı olsa da yatak odası seçiminde bazı olmazsa olmazlar vardır. Yatak odasının büyüklüğünden eşyaların konumlandırılmasına kadar pek çok detay sağlıklı bir uyku üzerinde önem taşır. Yatak odasında gereksiz ve göz yoran eşyalar bulundurulmamalıdır. Bu detayların odada fazlaca yer alması dikkati dağıtacağı için uykuya geçişi de zorlaştıracaktır. Yatak odası düzeni önceden titizlikle yapılmalıdır. Konforun ve sadeliğin ön planda tutulmasında uyku açısından fayda vardır. Kaliteli ve yeterli bir uykuyla güne devam etmek isteniyorsa yatak odası düzenine dikkat edilmelidir.
Sağlıklı Uyku İçin Odanın Ambiyansı Nasıl Olmalıdır?
Uzmanlara göre sağlıklı bir uykuya erişmek için bazı detaylara dikkat kesilmek gerekir! Uyunacak odanın uykuya uygunluğu bu noktada çok önemlidir. Yatak odasının koşullarını iyi bir uykuya göre şekillendirmek ön koşuldur diyebiliriz! Günümüzde sıklıkla tercih edilen yatak odasında televizyon bulundurma furyası aslında uykuyu olumsuz açıdan etkiler. Yatak odasında uyku öncesi telefon, tablet kullanımı da gözleri yorar ve uykuya geçişi güçleştirir. Ayrıca yatakta yemek yemek, film izlemek gibi alışkanlıklar da sağlıklı uykuya bariyer çeker. Sağlıklı uyku için yatak odası ideal oda sıcaklığında olmalıdır ve oda gün içersinde havalandırılmalıdır. Odanın ambiyansının loş olması avantajdır çünkü uyku hormonları karanlıkta salgılanır. Uyku ürünlerinin kişiye uygun şekilde seçilmesi de son derece önemlidir. Yatak odasında tercih edilecek yatak ve diğer uyku ürünleri sağlıklı uykuyu doğrudan etkiler. Bu yüzden yatak odası ve yatak seçimi titizlikle yapılmalıdır. Yeni nesil uyku markası Morpho Sleep, yenilikçi uyku ürünleri ve konfor vadeden yataklarıyla sağlıklı uykuya kapı aralar!
Yatak odasını baştan sona dizayn ederken ileri teknolojiyle rahat bir uyku için tasarlanan Morpho Sleep visco yataklarını inceleyebilirsiniz!
Sağlıklı bir hayat için sağlıklı uyku uyumak ve bunu alışkanlık hâline getirmek gerekir. İyi uykuyu yakalamak iyi ve kişiye uygun yatak seçimiyle de ilgilidir. Yatak seçimi yaparken kişinin fiziksel özelliklerini, ihtiyaçlarını, bütçesini göz önünde bulundurması gerekir. Bu noktalardan yola çıkarak en uygun yatağı bulmak konforlu uyku için olmazsa olmazdır diyebiliriz. Kaliteli ve yeterli uyku için üzerinde uyunan yatağın kalitesi, kumaşı, malzemesi gibi pek çok detay önem teşkil eder. Yatağın bu özelliklerini detaylıca araştırmak ve en doğru seçimi yapmak iyi bir uykuya kapı açar. Yatak seçiminde dikkat edilmesi gereken bir diğer noktada yatağın sertliğidir. Yatağın yumuşaklığı, sertliği kişinin fiziksel özelliklerine göre şekillenmelidir. Seçilen yatağın kişinin ihtiyaçlarına cevap vermesi gerekir. Aksi takdirde bazı sağlık problemleri baş gösterebilir.
Yumuşak Yatak Özellikleri
Genellikle yumuşak yatakların sert yataklara nazaran daha rahat olduğu varsayılır. Yumuşak yatağın kişiye verdiği his daha iyi bir uyku vaadeder kanısı yaygındır. Ancak yatak tercihinde uyku pozisyonu, varsa sağlık problemi gibi birçok faktör göz önünde bulundurulmalıdır. Yumuşak yataklarda vücut, yatağın içine daha fazla gömülür. Aşırı kiloya sahip kişiler yumuşak yataklarda yatağa daha da fazla gömülürler. Bu yüzden yumuşak yatak onlar için uygun bir tercih değildir. Omuz ve sırt ağrısından muzdarip olanlar ve standart yataklarda rahatsız hissedenler için yumuşak bir yatak doğru tercih olabilir. Yan yatan kişiler de yumuşak yataklarda daha rahat uyuyabilirler. Fakat aralarında ciddi kilo farkları olan çiftler için yumuşak yataklar pek de uygun değildir. Çünkü yatağın ağırlık merkezi bozulabilir. Kiloyla orantılı yatak seçmek bu bakımdan daha mantıklıdır. Morpho Sleep yatakları yumuşak, orta yumuşak, orta sert ve sert olmak üzere 4 farklı seçeneği müşterilerine sunmaktadır. Vücut ısısı ve ağırlığı ile bedenin şeklini alan visco yataklar uykuda konfor arayanlar için çok doğru bir tercih olacaktır.
Sert Yatak Özellikleri
Sert yataklar yapıları itibariyle vücudu daha sıkı bir şekilde destekler; Bu yatakların yapıları daha sert olduğu için yumuşak yataktaki gömülme hissi çok fazla hissedilmez. Yatak tercihinde uyku pozisyonu, kilo ve sağlık problemleri göz önünde bulundurulmalıdır. Sert yataklar vücut ağırlığına karşı daha dirençlidirler ve şekilleri kolaylıkla bozulmaz. Bu yüzden fazla kilosu olanların sert yatak tercih etmesi daha iyi bir seçenektir. Aralarıda kilo farkı olan çiftler için de yumuşak yataktan ziyade sert yatak uygundur. Çünkü yatağa yapılan basınç farkı daha az hissedilir. Uyku pozisyonlarına göre bakıldığında ise yan ve yüz üstü yatanların çok sert yatak tercih etmemesi gerekir. Yüz üstü yatıldığında yatağın sertliğinden karın bölgesi olumsuz etkilenebilir. Çok sert yataklar ise yan yatan kişilerin omuz ve kalça kısımlarında ağrıya sebep olabilir. Omuz, bel, sırt ağrısı olmayan kişiler de daha sert yataklara yönelebilirler. Sert yataklarda kullanılan malzeme önemlidir. Doğal ve kaliteli malzemelerden üretilen yataklar rahat bir uyku deneyimi sunar. Morpho Sleep visco yataklarındaki destek noktaları ve hava kanalları ile omurga hizalanır. 4 cm yüksekliğindeki konfor katmanı ise her uyku pozisyonuna ve vücut tipine hitap eder. Sert yatak isteyenler için tasarlanan sert yüzey katmanı da uykuda üst düzey konfor sunar.
4 farklı sertlik seçeneği sunan Morpho Sleep yatak modellerini incelemek için tıklayın!
Bedensel ve zihinsel açıdan iyi hissetmek için iyi bir uyku olmazsa olmazdır. Beslenme gibi hayati ihtiyaçlardan olan uykunun yeterli ve kaliteli olması oldukça önemlidir. İyi bir uyku için atılacak bazı adımlar hayatımızı büyük oranda kolaylaştırabilir. Bu adımlardan ilki uykuya dair her şeyin konforlu olmasına gösterilecek özendir. Uyunacak odanın ambiyansından temizliğine kadar pek çok şey uykuyu etkiler. Doğal ve sağlıklı bir uykuya erişmek için en önemli kriterlerden biri kişiye uygun yatak seçimidir. Kişinin fiziksel özellik, sağlık gibi kriterlere bakarak kendine en uygun yatağı seçmesi eşsiz bir uyku deneyimine kapı açar! Günümüzde güncel teknolojiyle kaliteli malzemelerden üretilen pek çok yatak çeşidi mevcuttur. Dayanıklı ve doğal malzemelerden üretilen pek çok yatak hijyen açısından da gönül rahatlatır. Morpho Sleep’in titizlikle ürettiği en doğal visco yataklar iyi bir uyku için özenle tasarlanmıştır. Doğru yatağı tercih ederken dikkat edilmesi gereken noktalardan biri de şüphesiz ki yatağı taşıyan bazanın seçimidir. Yatak ve baza uyumsuz olduğunda kaliteli uykuya erişmek pek de mümkün olmayacaktır!
Baza Seçiminde Nelere Dikkat Edilmelidir ?
Uyku deneyimini eşsizleştirmek için doğru yatağı seçtikten sonra diğer uyku ürünlerine de gereken hassasiyet gösterilmelidir. Yatak çok kaliteli ve kişiye uygun seçilmiş olsa dahi kalitesiz bir yastık iyi bir uykuya engel olabilir! Bu yüzden uykuya dair bütün ürünler kişiye uygun olmalıdır. Bunlardan biri de baza seçimidir. Yeni bir yatak tercihinde genellikle yatak bazayla takım halinde alınır. Tabii bu durum ihtiyaçlara göre değişiklik de gösterebilir. Sektörde pek çok çeşitte baza bulmak mümkündür. Sandıklı baza, havuzlu baza veya karyola bunlara örnektir diyebiliriz. Baza seçiminde en önemli kısım bazanın yatağın formuna zarar vermemesi ve yatakla uyumlu olmasıdır. Yatak ve baza alırken ikisinin de ölçülerine dikkat etmek gerekir. Bazanın ebatlarıyla yatağın ebatları birbiriyle uyumlu olmalıdır aksi takdirde yatak bazadan taşabilir veya bazaya küçük gelebilir.
Kullanıma göre bazalar geniş veya ekstra geniş formda olabilir. Önemli olan sağlam olan dayanıklı malzemelerden üretilen ve kolay açılıp kapanabilen yapıda baza tercih etmektir. Bazı kazaları önlemek adına bazada amortisöre dikkat edilmelidir. Baza her ne kadar geniş olsa da haddinden fazla yükle doldurulmamalıdır. Fazla yük sonucu bazada deformeler meydana gelebilir. Bazanın dış yüzeyi deri, keten gibi farklı kumaşlardan oluşabilir. Baza alırken ihtiyaca uygunluk göz önünde bulundurulmalı ve bazanın kolay temizlenebilir olmasına dikkat edilmelidir. Ayrıca yatak başlığının da yatak ve bazayla uyumlu olması önemlidir. Yatak-baza uyumda bu detaylar iyi bir uykuya zemin hazırlayacaktır! Bu yüzden tüm uyku ürünleri dikkatle ve araştırılarak tercih edilmelidir.
Sizler için hep en iyisini sunmaya özen gösteren Morpho Sleep visco yatak modellerini incelemek için hemen tıklayın!
Hayatımızın ortalama üçte biri uykuda geçmektedir. Bu göz önüne alındığında uyunacak odanın ambiyansından yatak, yastık gibi detaylara varana kadar özenli seçimlerde bulunmak önem teşkil eder! Kişinin kilo, boy, sağlık durumu gibi kriterlere uygun şekilde yatak tercihi yapması sağlıklı bir uyku açısından oldukça önemlidir. Doğru yatak tercihi yapılmadığı zaman çeşitli sağlık problemleriyle karşılaşmak, uykusuzluk çekmek kaçınılmaz olur. Uyku ekipmanları arasında en önemli şeylerden biri de şüphesiz ki yastıktır. Kaliteli ve yeterli bir uykuya erişmek için yastık tercihi de yatak tercihi kadar önem taşır!
İyi Bir Uyku Üzerinde Doğru Yastığın Etkisi
Tüm gün yorulan bedenin ve zihnin dinlenmesi için kesintisiz ve kaliteli bir uyku şarttır. Uyku esnasında uyku kalitesini bozmayacak şekilde uyku ürünleri kullanmaya özen gösterilmelidir. Doğru yastığı bulmak için öncelikle yastığın sertliğine karar verilmelidir. Yastık ne çok sert ne çok yumuşak olmalıdır. Yastık sertliğinde ölçü kişiden kişiye değişmekle beraber orta sertlik ideal olarak kabul edilir. Huzurlu bir uyku deneyimi için yastığın kalitesi iyice araştırılmalıdır. Yastığın hangi malzemelerden üretildiğine dikkat edilmelidir. Yastığın dolgu kalitesi, hangi maddeden üretildiği gibi detaylar öğrenilmelidir. Yastığın dolgu malzemesi iyi, kumaşı kötü olabilir. Bu detaya da dikkat edilmelidir aksi takdirde naylon kumaşlı yastıklar terleme sorunu yaratabilir. Bu durumda uyku bölünebilir, cilt tahriş olabilir. Doğru yastık tercihinde hem yastığın dolgu malzemesine hem de kumaş kalitesine bakılması faydalı olacaktır.
Yastık Çeşitleri ve Kişiye Uykun Yastık Seçimi
Gelişen teknolojiyle birlikte yastık üretiminde de çeşitlilikler meydana gelmiştir. Değişen ihtiyaçlar neticesinde yastık seçenekleri de epey çoğalmıştır. Yastıkların dolgu ve kumaş seçenekleri de pek çok çeşit oluşturur. Yumuşak yastıkta uyumayı sevenlerin dikkat etmesi gereken nokta yastığın dolgusunun hangi malzemeden oluştuğudur. Yumuşak yastıkların kaz, pamuk gibi dolgulardan oluşanları daha iyi bir tercih olacaktır. Ayrıca doğal malzemelerden üretilmiş bu tarz yastıklar sağlık açısından da daha iyidir. Dolgusu süngerden oluşan yastıklar uykusu sık sık bölünenler için iyi bir tercih olabilir. Çünkü bu tip yastıklarda yastık başın şekilini alır.
Boyun ağrısı şikayeti olanlar ise boyun destekli yastıkları tercih edebilirler. Bu problemi gidermek amacıyla özel olarak üretilen bu yastıklar ağrıları azaltma noktasında etkilidir. Kişinin ihtiyacına göre tercih yapması bu bakımlardan önemlidir. Elyaf, visco, yün gibi pek çok farklı dolgu malzemelerinden oluşan yastıklarda bu dolguların sağlığa ve kullanıma uygun olup olmadığı önemli bir noktadır. Yastığın kumaş kalitesine de dikkat edilmeli naylon, kalitesiz ve terlemeye yol açan yastıklar tercih edilmemelidir. Yastığın fermuarlı, yıkanabilir özellikte olanları hijyen açısından iyi bir tercih olacaktır. Morpho Sleep uyku ürünlerinden visco yastıklar mükemmel uyku deneyimi için tasarlanmıştır. Sanitized® teknolojisiyle üretilen kumaş yüzeyi terlemeyi önler ve kesintisiz uyku deneyimi yaşatır! İç astar katmanıyla hava kanallarının daha iyi çalışmasını sağlar. Uykuda yaşanan sıcaklık değişimlerini de önler. Morpho visco yastıkların kumaş yüzeyi özel olarak tasarlanmıştır, kolaylıkla çıkarılıp yıkanabilir. Kaliteli ve size uygun yastıklarla iyi bir uyku mümkündür !
Morpho Sleep visco yastık modelini incelemek için linke tıklayın!
Hayat kalitelisini arttırmak için uykudan alınan verim oldukça önemlidir. Zihnin iyi çalışması beynin iyi dinlenmesine bağlıdır. Bu açıdan hayatın her anında yeterli ve kaliteli uyku büyük önem taşır. Uzmanlar tarafından yetişkin bir kişinin günde ortalama 7-8 saat uyuması yeterli görülür. Huzurlu bir uyku için her kişi kendi özelliklerine göre uyku ürünlerini seçmelidir. Çünkü bu seçimler rahat bir uyku üzerinde doğrudan etkilidir. Sağlık problemleri olan kişiler ise bu tercihlerde daha da hassas davranmalıdırlar. Romatizmadan muzdarip olanların yatak seçiminde oldukça titiz hareket etmeleri gerekir. Aksi takdirde romatizma ağrıları daha da şiddetlenebilir!
Romatizma-Uyku İlişkisi
Toplumda sıklıkla görülen romatizma kronik olarak vücutta ağrılara sebep olur. Romatizma vücuttaki eklemleri, kemikleri, kasları ve bağ dokularını etkiler. Kas ve iskelet sistemini doğrudan etkileyen bir rahatsızlık olduğu için duruş pozisyonlarıyla da ilişkilidir. Romatizmanın neden kaynaklandığı tam olarak bilinemez; pek çok faktörün romatizmaya sebep olduğu genel kabul olarak görülür. Ayrıca romatizma hemen her yaş grubunda görülebilir. Romatizmanın ilerlemesi durumunda kaslarda, eklemlerde, sırt ve bel bölgesinde çeşitli ağrılar görülebilir. Bu durum hareketi sınırlayacağından düzenli bir tedavi şarttır. Bu ağrılar genellikle uyku sonrası hissedilir. Tutukluk en yaygın belirtiler arasında yer alır. Romatizmadan muzdarip olanların ağrıları ve şişlikleri en aza indirmek için doğru yatağı tercih etmeleri gerekmektedir. Yanlış yatak tercih edildiğinde romatizmal rahatsızlıklar daha da şiddetlenebilir! Romatizma ve uyku yakından ilişkilidir. Sabahları yorgun uyanma şikayetinin ve sürekli yorgun hissetme durumunun kaslara bağlı romatizmadan kaynaklandığı saptanmıştır. Ağrılar uykuyu bölebilir ve kesintisiz uykuya erişmek zorlaşabilir. Bu sebeple uyunacak odanın, yatağın ve diğer uyku ürünlerinin kişiye uygun olup konforlu bir uyku sunması gerekir. Ayrıca romatizma ağrılarını hafifletmek için ideal kiloda olmak ve beslenme düzenine dikkat etmek gerekir. Egzersiz çalışmaları özellikle de hafif tempolu yürüyüşler oldukça faydalıdır.
Romatizma Ağrılarını Azaltmada Yatağın Etkisi
Doğru yatak seçimi iyi bir uykuyu doğrudan etkiler. Herkesin kendine en uygun yatağı seçmesi konforlu bir uyku deneyimi yaşatır. Romatizması olan kişilerin yatak seçiminde oldukça seçici davranmaları gerekir! Yanlış yatak tercih edildiğinde ciddi sağlık sorunları meydana gelebilir; bunun sonucunda da kişi günlük işleri yapmaktan mahrum kalabilir. Uyku sırasında kas ve kemikler dinlenip kendilerini yenileyeceği için romatizması olanların iyi bir uykuya ekstra ihtiyacı vardır. Romatizması olanlar öncelikle vücutlarını dinlendirecek ve tutukluklarını ortadan kaldıracak özellikteki yatakları tercih etmelidirler. Doğru malzemelerden ve kaliteli kumaşlardan üretilen yataklar romatizmadan muzdarip olanlar için doğru bir seçenektir. Vücut ağırlığının dengeli bir şekilde dağılması, omurgaya yük binmemesi de gerekir. Ağrıların azalması ve kesintisiz bir uyku için visco ve lateks yataklar tercih edilmesi doğru olacaktır.
Visco yataklar özel malzemelerden üretilir, vücut ısısı ve ağırlığı ile bedenin şeklini alır böylece uyku bölünmelerinin de önüne geçer. Kas ve kemiklerin dinlenip yenilenmesi için eşsiz bir deneyim sunar. Doğal malzemelerden üretilen lateks yataklar da romatizması olanlar için oldukça uygun bir seçenektir. Bu yataklar hava gözenekleri sayesinde hijyen açısından da iç rahatlatır. Bel ve sırt ağrısı olanların özellikle tercih etmesi gereken yataklar ortopedik yataklardır. Ortopedik yataklar omurgayı doğru bir şekilde hizalar, vücudu destekler ve kan dolaşımını da rahatlatır. Lokal ağrıları da en aza indirger. Morpho Sleep yatak modelleri üstün teknolojiyle üretilmesi ve bu özellikleri taşıması bakımından romatizması olan kişiler için oldukça uygundur.
Ağrıların azaldığı rahat ve kaliteli bir uyku için Morpho Sleep yatak modellerini inceleyebilirsiniz!
Kaliteli uyku günlük rutin içerisinde oldukça önemli bir yere sahiptir. Sağlıklı bir zihin ve bedenle rutinleri yerine getirebilmek için uyku düzenine özen gösterilmesi gerekir. Normal kavramının baştan aşağı değiştiği koronavirüs salgını döneminde birçok şeyde olduğu gibi uyku düzeninde de normalin dışına çıkıldığı aşikardır. Koronavirüs salgınıyla beraber evlerde daha çok vakit geçirme, günlük iş temposunun değişmesi, uzaktan çalışma, dışarıya kontrollü çıkma gibi literatüre yeni giren olgular uyku düzeninin değişmesinde rol oynar hâle gelmiştir. Evde olmanın verdiği rahatlık hissi uzaktan çalışma modeliyle birleştiğinde uyku düzeni de buna göre şekillenmeye başlamıştır. Normal şartlar altında geceleri ortalama 7-8 saatlik bir uyku yeterliyken koronavirüs salgını sürecinde gece uykusu yerine gündüz uykusunun yaygınlaşmıştır. Bunlara ek olarak salgının seyrinin belirsizliği stresle birleşince uykuların kaçması da normalleşmiştir. Fakat salgın dönemi olsa dahi pek çok şeyi göz önüne alarak hayati ihtiyaçlardan olan iyi uykuya gereken önem gösterilmelidir.
Karantinada Uyku Düzenini Korumak
Normal bir düzenin dışına çıkılması ister istemez birçok parametrenin de değişmesine sebep olmuştur. Salgının gittikçe yayılması, vefat haberleri, hasta sayısının artması gibi haberler psikolojik açıdan olumsuz sonuçlara yol açtığı için iyi bir uykuya ulaşmak da güçleşmiştir. Salgın döneminde uzun süre evde kalma mecburiyeti gece-gündüz dengesinin bozulmasına yol açmıştır. Düzenli hayat tarzının sekteye uğraması kaygı ve aşırı stresle birleştiğinde uykusuzluk sorunu yaygınlaşmıştır. Gece geç saatlere kadar uyumama ve gündüz çok geç saatlerde uyanma vücudun biyolojik saatini bozarak bu durum tüm hormonları etkilemektedir. Evden çalışanların salgın sürecine adapte olurken zorluk yaşamamaları için belirli bir düzen oturtmaları gerekir ki çalışma verimleri düşmesin. Uzmanlar, salgın sürecinde uyku ve beslenme gibi hayati ihtiyaçlara her şeye rağmen gereken önemin verilmesi ve bu konuda dikkatli olunması gerektiğini belirtiyor. Korona salgını sürecinde sık sık uykusuzluk yaşanması beynin işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirememesine sebep olur. Günlük akışın salgınla birlikte kökünden değiştiği bu dönemde karantinada olunsa dahi uyku düzenine sadık kalmak ruhsal ve bedensel sağlığı korumak adına büyük önem taşır!
Salgın Döneminde İyi Bir Uyku için Yapılması Gerekenler
Endişenin hakim olduğu salgın döneminde krizi iyi yönetmek hayati önem taşır. Günlük aktiviteleri yerine getirebilmek için normal düzendeymişçesine hayata devam etmekte büyük yarar vardır! Aksi takdirde pek çok sorunla karşılaşmak kaçınılmaz olabilir. Üretkenliğin azalmaması verimliliğin düşmemesi için atılacak bazı adımlar yerinde olacaktır. Koronavirüs salgını sürecinde en gerekli ihtiyaçlardan olan uykuya gereken hassasiyet gösterilmelidir. Dengenin bozulup kriz zamanlarının hakim olduğu bu dönemde uyku düzeni korunmalıdır. Aynı saatte uyunup uyanılmalıdır; aşırı stres ve kaygının önüne geçmek için birtakım aktivitelere yönelmek faydalı olabilir. Üzüntü ve endişeye çok fazla mahal verilmemelidir. Karantinada olunsa dahi günlük planlamalar yapılarak güne başlanmalıdır. Çok ağır, yağlı ve sağlıksız yiyecekler sık sık tüketilmemeli aşırı kafeinden de uzak durulmalıdır.
Uyku Ekipmanlarının Uykuya Etkisi
Uyku saatinde uyunacak odaya geçilmeli ve oda da uykuya hazır hâle getirilmelidir. Uyku ekipmanları kişiye uygun olmalıdır, yatak odası özellikle evde fazla kalınan şu günlerde sık sık havalandırılmalıdır. Hareketin de azaldığı bu dönemde bazı hafif egzersizlerle günlük gerginliği azaltmak mümkündür. Bunun için müsait bir ortam oluşturmak da faydalı olacaktır. Sağlıklı bir uyku için uyumadan önce kitap okunması da uzmanlarca tavsiye edilmektedir. Yatağın uyku üzerindeki etkisi yadsınamaz bir gerçektir. Sağlıklı bir uyku için fiziki özelliklere uygun uyku esnasında kişiyi dinlendirecek yatak tercih edilmelidir. Yatak vücudu doğru bir şekilde desteklemelidir. Yatak seçiminde yatağın malzemesi, boyutu kişinin boy ve kilosuna uygunluğu gibi faktörlere dikkat edilmelidir. Visco, lateks, ortopedik çeşitlerde olan yataklara göz atmak yerinde olacaktır! Akıllı teknolojiyle donatılan Morpho Sleep yatak çeşitleri korona salgını sürecinde iyi bir uykuya imkan verir! Morpho visco yataklar sayesinde kesintisiz ve iyi bir uykuya erişmek oldukça kolaydır.
Morpho Sleep Ortopedik Visco Yatak Modellerini incelemek için hemen tıklayın!
Günlük yaşantıyı doğrudan etkileyen bir problem olan duruş bozukluğu önemsenip tedavi edilmesi gereken bir sorundur. Duruş bozukluğu oturmayı, kalkmayı, yürümeyi etkiler. Bu bozukluktan ötürü kişi fiziksel faaliyetleri yapmakta güçlük çekebilir. Çünkü bel, bacak ve kollar dengeli bir duruş sağlayamazlar. Toplumda hafife alınan bir durum olarak görülse de duruş bozukluğu yüzünden vücutta ağrılar meydana gelebilir. En çok da sırt, bel ve boyun çevresinde ağrılar görülür. Çalışma ve yaşam koşulları duruş bozukluğunu etkileyen faktörler arasında yer alır. Kişi zaman zaman kendi duruşunu normalin dışında görebilir. Sırt daha kambur, baş daha önde gözükebilir. Uzun süre masa başında çalışmak, sık sık bağdaş kurarak oturmak, ağır çantalar taşımak omurgaya zarar vereceği için duruş da bundan etkilenir.
Duruş Pozisyonu Sağlığı Doğrudan Etkiler !
Duruş pozisyonu omurga sağlığıyla yakından ilişkilidir. Doğru bir duruşta önemli olan vücut kısımlarının birbirleriyle entegre hâlinde olmasıdır. Böylece yerçekimine karşı daha az enerji sağlanmış olur ve daha az yorgunluk hissedilir. Yanlış bir duruş alışkanlık hâline geldiğinde ise daha fazla efor sarf edilir. Bu sebepten hem omurga sağlığı zarar görür hem de yorgunluk baş gösterir. Duruş bozukluğu omurgaların çalışmasından uykuya kadar pek çok şeyi etkiler. Yanlış duruş sonucu ağrılar meydana gelebilir ve bu ağrılar uyumayı güçleştirebilir. Kesintisiz bir uyku da hayal olabilir.
Doğru Duruş - İyi Uyku Arasındaki İlişki
Günlük hayatın akışında doğru duruşa gereken özen ne yazık ki gösterilememektedir. Ancak doğru duruş uykudan oturup kalkmaya varana kadar pek çok şeyi etkiler. Duruş bozukluğunun önüne geçmek için atılacak bazı adımlar sayesinde daha kaliteli bir hayat yaşamak mümkündür! Ayaktayken, otururken ve yatarken pozisyonların doğru eğriliklerde olmasına dikkat edilmelidir. Aralıksız bir şekilde aynı pozisyonda kalınmamalıdır. Belirli aralıklarla hafif egzersizler yapılması da doğru duruş da oldukça etkilidir. Gece uyku esnasında kişi kendine uygun uyku pozisyonunda yatmalıdır. Yanlış bir uyku pozisyonunda tüm gece uyumak çeşitli ağrılara sebep olur ve uykunun bölünmesine de yol açar. Bunların aksi durumunda ise kalitesiz ve yetersiz bir uykuyla günün geri kalanını geçirmek zor olabilir! Yeterli ve huzurlu bir uyku için doğru duruşu yakalamak önemlidir. Duruş bozukluğu varsa giderilmeli, uyku alışkanlıkları gözden geçirilmeli ve doğru uyku pozisyonu saptanmalıdır. Yüzüstü pozisyonda uyumak beli ve boynu zorlayacağı için bu pozisyonda uyuma alışkanlığından vazgeçilmelidir. Doğru bir duruş için de sık sık pratikler yapılmalıdır.
İyi bir uyku için tercih edilen yatak çok önemlidir. Yatak çok yumuşak, yastık ise çok sert olmamalıdır. Uzmanlar bu konuda orta sertlikteki yatakları tavsiye etmektedir. Morpho Sleep yatakları kişiye uygun sertlik dereceleriyle omurgayı tam destekler. Kaliteli malzemelerden ürettiği yatak çeşitleriyle kesintisiz uykuyu vadeder! Ortopedik Morpho visco yataklarla duruş bozukluğunun sebep olduğu bel ve boyun ağrısı gibi şikayetler ortadan kalkar! Vücudu saran visco yataklar uyku pozisyonunuza göre şekillenir böylece omurga doğru bir şekil alır.
Duruş bozukluğunu gidermek ve iyi bir uykuyu yakalamak için Morpho Sleep Ortopedik Visco yatak modellerini inceleyebilirsiniz!
Sağlık, hayatın hemen her noktasını doğrudan etkileyen önemli bir etkendir. Günlük hayatın idamesinde sağlıklı olmak rutinleri yerine getirebilmek için ilk şartlardandır. Normal şartlar altında çoğu kişide reaksiyona sebep olmayan bir madde bazı kişilerde reaksiyona sebep olabilir. Alerji olarak adlandırılan bu durum kişinin hayat kalitesini olumsuz yönde etkiler. Alerji durumunda bağışıklık sistemi tepki gösterir bunun sonucunda ise kişinin cildinde, sindirim sisteminde değişiklikler görülebilir. Alerji şiddeti kişiden kişiye değişmekle beraber hayatı tehdit edecek boyutta alerji çeşitleri mevcuttur. Alerjiler genellikle solunum yolu kaynaklıdır. Çeşitli tozlar veya benzeri maddeler sonucu alerjik reaksiyon meydana gelir. Kişide alerji sonucu çok sık hapşırma, gözlerde yaşarma, güç nefes alma, kaşıntı gibi semptomlar görülebilir. Alerjinin çeşidi saptanıp buna uygun bir tedavi yöntemi uygulanması sağlık açısından oldukça önemlidir. Alerjisi olan kişilerin bulunduğu ortama ve tükettiği gıdalara ekstra özen göstermesi gerekir. Bu seçimlerden biri de alerjisi olanların yatak seçimidir. Hayatın ciddi bir süresi yatakta geçtiğinden alerjisi olan kişilerin yatak seçiminde çok daha dikkatli davranmaları gerekir.
Alerji Önleyici Yataklar ve Özellikleri
Akıllı teknolojiyle üretilen ve kaliteli malzemelerden oluşan anti-alerjik yataklar bu konudan muzdarip olanlar için özel olarak üretilmiştir. Alerjisi olanların hava alan yapıya sahip, ferah, terlemeyi önleyici özellikteki yatak çeşitlerine bakması gerekir. Yatak tercihinde yatağın kumaşının kalitesi, hijyenik olup olmadığı gibi sorular mutlaka sorulmalıdır. Kolayca temizlenebilen üzerinde kir tutmayan yataklar alerjisi olan kişiler için oldukça uygundur.
Standart Yaylı Yatakların Alerji Üzerindeki Etkisi
Alerjisi olanların kaçınması gereken yataklar ise standart yaylı yataklardır. Yaylı yataklar hava alan yapıya sahip olmadıkları için kullanıldıkça tozların, bakterilerin yoğunlaşması da muhtemeldir. Alerjisi olan kişiler toz ve bakteri soluduğunda ise alerjik reaksiyon gösterebilirler. Bundan ötürü uykuları bölünebilir ve kaliteli bir uykudan mahrum kalabilirler. Hem alerjik reaksiyon hem de uykusuzluk sağlık açısından olumsuz bir tablo yaratır. Bu yüzden yaylı yataklar alerjisi olanlar için pek de uygun bir seçenek değildir. Alerjik şikayetlerin en aza indirgenmesinde bu noktalara dikkat etmek çok önemlidir.
Lateks ve Doğal Yapıdaki Yataklar
Alerjisi olan kişiler için en uygun yatak çeşitleri lateks ve doğal yapıya sahip olan yataklardır. Lateks yataklar doğal bir malzeme olan kauçuk sütünden üretilir. Tamamıyla doğal malzemelerden üretilen lateks yataklar alerjisi olan kişiler için ideal bir tercihtir. Lateks yataklar delikli yapıları sayesinde güçlü bir hava akımı sağlar, terlemeyi önler. Morpho Sleep lateks yataklar hava alan yapıları ile bakteriye, toza, kötü kokulara karşı oldukça etkilidir. Ayrıca bu yataklarda COOLMAX® yatak kumaşı kullanılır böylece serinletici bir etki oluşur; bu da alerjisi olanlar açısından artıdır. Hareketi sınırlamayan lateks yataklar alerjisi olan kişilerin uykuda rahat bir şekilde hareket etmelerine de yardımcı olur. Alerjik kişilerin yatak temizliğine ve hijyenine de çok dikkat edip periyodik olarak bu bakımları yapmaları gerekir. Ayrıca Morpho Sleep yatakları kolayca temizlenebilir yapıya sahiptirler. Alerjisi olan kişiler sağlıkları için bu detayların her birini dikkatlice gözden geçirerek yatak tercihinde bulunmalıdırlar!
Morpho Sleep Lateks yatak modellerini incelemek için hemen tıklayın!
Hayatın akışında zinde ve sağlıklı olabilmek için iyi bir uyku olmazsa olmazdır. Uyku alışkanlıkları genellikle bebeklik döneminde kazanılır. Bebeklik ve çocukluk döneminde kazanılan bu alışkanlıklar ileriki yaşlarda kalıcı hâle gelebilir. İyi bir uyku için uyku alışkanlıklarına bebeklik döneminden itibaren dikkat edilmesi gerekir.
Bebeklik Döneminde Uyku
Uyku ihtiyacı ve süresi büyüme evrelerine göre değişiklik gösterir. Bebeklikten itibaren yeterli uykuya özen gösterilmesi büyüme açısından son derece önemlidir. Bebeklerin uyku saatleri biyolojik saate göre ayarlanmalıdır. Bebeğin geç saatte uyuyup geç saatte uyanması sağlıklı bir uyku alışkanlığını işaret etmez. Bebekler, uyku problemlerinden dolayı yorgun ve halsiz olabilir. Bu durum uykusuzluğu daha da arttırabilir. Uyku düzeni bozulan bebeklerde uykuya dalmada, derin uyku moduna geçmede güçlük çekilebilir. Kronik uykusuzluğa varan durumlarda ise bebeğin fiziksel ve zihinsel açıdan büyümesinde yavaşlama meydana gelebilir. Bebeklik döneminde uykunun düzenli ve sağlıklı olmasına dikkat edilmelidir. Bebeklere ılık banyo yaptırmak, hafif ritimli müzikler dinletmek, uyunulan odanın karanlık olmasına dikkat etmek uykusuzluğa çözüm olabilir. Bebeklere uyku zamanının geldiğini işaret etmek için bazı oyuncaklarla veya bazı kelimelerle hatırlatmalar yapılması bebeğin uyku bilincinin gelişmesinde faydalıdır.
Bebekler İçin Doğru Yatak Seçimi
Bebeklik döneminde bebeğin gelişimi açısından uyku ve beslenme son derece önemlidir. Yeni doğan bebekler günde yaklaşık olarak 16 saat uyurlar. Bu süre bebek büyüdükçe azalır. Bebeğin vücut sistemlerinin sağlıklı bir şekilde gelişmesi için kaliteli uyku çok önemlidir. Uzmanlar 6. ay itibariyle bebeklerin kendi yataklarında yatmalarını ve sağlıklı uyku alışkanlığı edinmelerini tavsiye etmektedirler. Bebeklik döneminde vücut hassas olduğu ve tam bir gelişime henüz ulaşılmadığı için bebeğin uyuduğu yatağın ona uygunluğu büyük önem taşır. Bebeklerin kesintisiz uyuması gelişimleri açısından önemlidir. Yatak seçiminde bebeğin boy ve kilo gibi fiziksel özellikleri dikkate alınmalıdır. Yeni doğan bebekler için pek çok yatak modeli mevcuttur. Yatak seçiminde yatağın doğru ölçülerde ve doğru malzemelerden üretilmiş olmasına dikkat edilmelidir. Çok yumuşak ve esnek yataklar sanılanın aksine bebekler için pek de uygun değildir. Bu tarz yataklarda bebekler yatağa fazla gömülecekleri için omurga sistemleri bundan kötü etkilenebilir. Orta sertlikteki yataklar bebeklerin gelişimi açısından daha uygundur. Vücudu eşit olarak destekleyen visco yataklar bebekler için oldukça uygundur. Visco yataklar, bebeklerin uyku esnasında terlemesini ve kızarıklık yaşamasını da engeller. Bu tarzdaki yataklarda bebekler daha rahat nefes alır, uyku bölünmeleri de azalır. Ağaç özü kullanılarak üretilen son derece doğal malzemelerden oluşan lateks yataklar da bebekler için uygun yatak modelleri arasındadır. Yaylı yatakların yapısı bebeklerin iskelet sistemine zarar verebilir. Bu yüzden yaylı yataklar uzmanlar tarafından bebekler için tavsiye edilmez. Yumuşak dokusu ve organik özelliklere sahip yapısıyla Morpho bebek yatağı, bebeklerin kesintisiz bir uyku deneyimi yaşamasını sağlar. Morpho bebek yatakları özel kumaşlarıyla da hijyenik bir yapıya sahiptir.
Bebeğinizin sağlıklı bir uyku alışkanlığı edinmesi için Morpho Sleep bebek yataklarını inceleyebilirsiniz!
İyi bir uyku günün geri kalanını verimli geçirmemizde önemli bir etkendir. İyi bir uykuyu etkileyen pek çok etken mevcuttur. Uyku ekipmanları, yatak odası dizaynı, kişinin yeme-içme düzeni uykuyu etkileyen şeylerden yalnızca birkaçıdır. Kişinin fiziksel özellikleri de iyi uykuyu yakalama üzerinde etkilidir. Kaliteli ve yeterli uykuya ulaşmak için fiziksel özellikler göz önüne alınarak buna uygun ölçüde tercihler yapılmalıdır. Kilo, boy gibi fiziksel özelliklere göre yatak tercihi yapılması daha iyi bir uyku için atılacak ilk adımlardandır.
Vücut Ağırlığı ve Boy Orantısı Uykuyu Nasıl Etkiler?
Uzmanlara göre belirlenmiş kilo oranlarına göre yatak tercihinde bulunulması faydalı olacaktır. Dünya Sağlık Örgütü’nün referans aralıklarını belirlediği vücut kitle endeksi hesaplaması da bu tercih de yardımcı olabilir. Boy ve kilo durumunun esas alınmasıyla çıkan sonuca göre fazla kiloya sahip olunup olunmadığı ortaya çıkacaktır. Vücut kitle endeksi çocuklarda ve gençlerde cinsiyete ve yaşa göre değişiklik gösterebilir, bu noktaya dikkat edilmelidir. Fazla kilo tespitinde vücut kitle endeksi önemli olmakla beraber tek ölçüt değildir. Bunun yanında kişinin bel ve boyun kalınlığı, kalça çevresinin genişliği gibi ölçülere de bakılabilir. Ayrıca vücuttaki kilonun ne kadarının yağ ne kadarının kas olduğu da önemli bir noktadır. Genel olarak ise yetişkinlerde 58-105 kilo aralığı normal kilo olarak kabul edilir. 105 kilogram ve üzeri ise kilolu olarak sınıflandırılmıştır. Tabi bu değerler boy, cinsiyet, yağ oranı gibi değişkenlere göre farklılık gösterir. Fazla kilo günümüzde ne yazık ki gittikçe yaygınlaşan bir sorun hâline gelmiştir. Araştırmalar fazla kilonun sebeplerini pek çok farklı noktaya dayandırır. Bu noktalardan biri de modern hayat tarzıdır. Şehir yaşantısı ve tempolu iş hayatı yeme alışkanlıklarını değiştirerek insanları hızlı tüketilen yiyecek ve içeceklere yönlendirmiştir. Bunun sonucunda ise fazla kilo ve obezite sorunu ortaya çıkmıştır. Beslenme ve uyku düzeninin birbiriyle olan ilişkisi şüphesiz ki hayat kalitesini de etkiler. Fazla kilo durumunda da uyku problemlerinin baş göstermesi kaçınılmazdır. Fazla kilo aşırı yemek yemekten, düzensiz ve dengesiz beslenmekten, hareket eksikliğinden kaynaklanabilir. Uyku eksikliği de fazla kilo açısından risk faktörüdür. Yatak tercihinde bulunurken tüm bu noktalar göz önüne alınmalıdır. Kişinin kendi özelliklerine göre yatak tercihinde bulunması hem omurga sağlığı hem de uyku verimliliği açısından oldukça önemlidir. Normal kilodaki kişiler kilolu kişilere nazaran uyku problemlerini daha az yaşarlar. Bu kişiler kilolarına uygun yatak tercihinde bulunmalılardır. Yatağın sertlik derecesi gibi noktalara özellikle dikkat edilmelidir. Normal kiloya sahip kişilerin daha yumuşak yatak tercih etmeleri yerinde bir karar olacaktır.
Kilolu Kişiler İçin Yatak Seçimi
Kilo ve uyku ilişkisi hayat kalitesini etkileyen en önemli unsurlardandır. Fazla kiloya sahip kişiler normal kilodaki kişilere göre uykuda daha fazla terlerler. Terleme sorunu yanlış seçilmiş bir yatakla birleştiğinde kesintisiz uyku da hayal olabilir. Konforlu ve deliksiz bir uyku için kilolu kişiler yatak seçiminde ekstra özen göstermelidirler. Bu kişilerde yatağa daha fazla basınç uygulanır bu durum yatağın ömrünü de etkiler. Kilolu kişilerde bel ve sırt ağrıları, uykusuzluk, kolay uyuyamama gibi sorunlar sıklıkla görülür. Bunların oluşmasını en aza indirgemek için kiloya uygun doğru yatak tercih edilmelidir. Kilolu kişilerin doğru uyku pozisyonunda ve doğru seçilmiş bir yatakta omurga sistemine zarar vermeyecek şekilde uyumaları sağlıkları açısından önemlidir. Standart yaylı yataklar fazla kiloya sahip kişiler için pek de uygun bir seçenek değildir. Fazla kilodan ötürü yaylı yataklar daha fazla deforme olur böylelikle yatağın ömrü de kısa olur. Ayrıca bu yataklarda ağırlık eşit bir şekilde dağılamaz. Bu yüzden kilolu kişilerin ortopedik yaysız yataklar tercih etmeleri daha doğru olacaktır.
Morpho Sleep akıllı teknoloji ile ürettiği visco ve lateks yataklarla fazla kilo problemi yaşayanlar için yatak üretimiyle yenilikçi çözümler sunar. Hava alan yapıya sahip yataklarıyla fazla kilo yüzünden daha da ortaya çıkan terleme sorununu ortadan kaldırır. Vücudu saran, ağırlığı eşit bir şekilde dağıtan visco yataklar fazla kilo için de oldukça ideal yataklardır. Dayanıklı malzemelerden üretilen lateks yataklar da bu noktada deformasyonun önüne geçmede yardımcı olur. Bel ve sırt ağrıları çeken kilolu kişiler ortopedik yataklara da göz atabilirler.
Daha konforlu ve iyi bir uyku için Morpho Sleep yatak modellerini inceleyebilirsiniz!
